Olla oma itsensä on joskus vaikein asia, jota voit yrittää tehdä, varsinkin jos sinusta tuntuu, että sinun on piilotettava, miten todella teet. Tekeminen voi aluksi tuntua helpolta, mutta ajan myötä saatat huomata, että sillä on kielteinen vaikutus hyvinvointiisi. Oppiminen lopettamaan teeskentelyn olevan kunnossa on mahdollista, kun ymmärrät tämän teon toteuttamisen vaarat, tuntuu mukavammalta olla oma itsesi ja saada apua.
Askeleet
Osa 1/3: Henkilökohtaisten muutosten tekeminen
Vaihe 1. Älä murehdi muiden mielipiteitä
Jotta voit olla oma itsesi ja lopettaa teeskentelyn, sinun on lakattava analysoimasta, miten törmäät muihin. Kun et keskity käyttäytymiseesi, voit keskittyä sen sijaan tekemisiisi, jolloin ihmiset ovat tyypillisesti itseään. Se, että et hae jatkuvasti hyväksyntää muilta teeskentelemällä olosi hyväksi silloin, kun et tunne sitä, sallii sinun olla oma itsesi, mikä on yleensä miellyttävämpää kuin pukeutuminen.
- Aina kun huomaat olevasi huolissasi muiden mielipiteistä sinusta, arvioi nopeasti tilanteesi. Oletko kunnossa tekemiesi valintojen kanssa? Jos on, poista kaikki kiusalliset tunteet, joita muut eivät ole. Sinun mielipiteesi on ainoa, joka onneesi on välttämätön.
- Tämä voi tuntua vaikealta muuttaa aluksi, mutta yritä. Jos huomaat, että et todellakaan voi lopettaa keskittymistä muiden mielipiteisiin, harkitse neuvottelua neuvonantajan kanssa. Krooninen itseluottamus voi johtaa itsetunto-ongelmiin sekä masennukseen.
Vaihe 2. Ilmaise itseäsi
Osa syystä, jonka saatat tuntea pakotetuksi teeskentelemään, että olet kunnossa, johtuu siitä, että et tunne oloa mukavaksi puhua itsesi puolesta. Toinen syy miksi ihmiset esittävät olevansa kunnossa on miellyttää muita. Kun opit itsevarmuutta, kunnioitat itseäsi esittämällä tarpeesi ja mielipiteesi samalla kun kunnioitat muita. Se on win-win.
Jos sinulla on idea, mielipide tai halu, jaa se. Jos olet huolissasi siitä, että kohtaat liian voimakkaan, käytä "minä" -lausuntoja, kuten "Hei, mielestäni on hyvä idea aloittaa pakkaaminen aikaisin. Uskon kuitenkin, että aikamme olisi parempi, jos aloittaisimme huoneista, joita käytämme vähiten, kuten kirjasto ja ruokasali.”
Vaihe 3. Opi sanomaan”ei”
”On todennäköistä, että luultavasti hyväksyt muiden suosion ja tehtävät, koska et ole tarpeeksi luottavainen kieltäytyäksesi. Aloita tänään ja sano vain "kyllä" pyyntöihin, jotka palvelevat sinua tai tekevät sinut onnelliseksi.
Sano:”Tiedän, että tarvitset apua lastenhoidossa tällä viikolla, sis. Valitettavasti minulla on suuri testi kemiassa ja minun on opittava.” Tunnet olosi paremmaksi, ja muut saattavat alkaa kunnioittaa aikaasi
Vaihe 4. Tee luettelo toteutettavista tavoitteista
Kysy itseltäsi, jos mielestäsi sinun on muututtava. Oletko tyytyväinen sellaiseen tapaan kuin olet? Joskus teeskentelemme muiden kanssa, koska emme ole ihmisiä, joita haluaisimme olla. Sen sijaan, että teeskentelisit olevani jotain mitä et ole, miksi et investoi energiaasi tutustumaan paremmin siihen, kuka olet? Tutustu henkilökohtaisiin ajatuksiin, tunteisiin ja mieltymyksiin. Aseta sitten itsellesi tavoitteita näiden perusteella.
Jos todella uskot, että muutos jollakin elämänalueella hyödyttää sinua, istu alas ja tee luettelo pienistä toteutettavissa olevista tavoitteista. Jos sinulla on esimerkiksi taloudellisia vaikeuksia, voit sisällyttää tavoitteita, kuten "hätäsäästöjen aloittaminen" ja "toisen työn hakeminen"
Vaihe 5. Harjoittele itserakkautta
Maailmassa, jossa kaikki valittavat aina painostaan, tuloistaan tai ihmissuhteistaan, voi tuntua laittomalta rakastaa itseään. Vaikka huomaatkin elämässäsi alueita, jotka tarvitsevat parannusta, olet silti arvoinen osoittamaan myötätuntoa. Kun rakastat itseäsi ja kohtelet itseäsi kuten parasta ystävääsi, olet vähemmän taipuvainen välittämään siitä, mitä muut ajattelevat ja pitämään siten kiinni siitä, kuka todella olet.
Osoita itserakkautta ja myötätuntoa olemalla lempeä itsellesi. Mieti, mitä todella tarvitset. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, vähennä toimintaa ja lepää. Harjoittele säännöllistä itsehoitoa tekemällä asioita, jotka rentouttavat ja rauhoittavat sinua. Varaa aika kylpylään. Leikkaa tai muotoile hiukset. Ota ylellinen vaahtokylpy. Lue uusi vakoojaromaani, josta olet kuullut
Osa 2/3: Apua suruun
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin ja läheisiin
Kun tunnet olosi huonoksi, hyödynnä läheistä sosiaalista piiriäsi saadaksesi tukea. Älä pelkää pyytää apua, olkapäätä itkeä tai retkiä auttamaan sinua.
Ajattele jotakuta, johon luotat, ja kerro avoimesti, mitä sinulle on tapahtunut. Jos luulet tarvitsevasi ammattilaisen apua, pyydä rakkaasi mukaan. Avun pyytäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin sanoa:”Olen ollut todella surullinen viime aikoina enkä tunnu pääsevän siitä yli. Onko sinulla hetki aikaa puhua?"
Vaihe 2. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Jotta voisit todella tuntea olosi paremmaksi, sinun on tunnistettava joitakin mahdollisia syitä onnettomuudelle. Saatat tarvita terapeutin apua päästäksesi tunteidesi juureen. Terapiassa sinulla on mahdollisuus todella olla rehellinen itsellesi ja vastata henkilökohtaisiin kysymyksiin, joiden avulla voit kaivaa syvälle ja ymmärtää onnettomuutesi lähteet. Kun olet selvittänyt, miksi et voi hyvin, voit ryhtyä tarvittaviin toimiin parantaaksesi itseäsi.
Löydät hyvän terapeutin neuvottelemalla perusterveydenhuollon lääkärisi kanssa. Pyydä lääkäriäsi lähettämään sinulle mielenterveyslähetys neuvonantajalle, joka käsittelee masennusta, ahdistusta tai säätöhäiriöitä
Vaihe 3. Ota lääkkeitä auttamaan tunteitasi
Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, joiden avulla voit selviytyä siitä, mitä olet menossa. Olipa ahdistus, masennus tai muut ongelmat, jotka saavat sinut piilottamaan tunteesi, lääkärisi saattaa antaa sinulle lääkkeitä, jotka voivat parantaa olosi. Jos kärsit vakavasta masennuksesta, lääkitys voi olla hyödyllinen väline täydelliseen terapiaan osallistumiseen ja parempaan oloon.
On kuitenkin tärkeää huomata, että lääkitys ei ole parannuskeino. Masennusta sairastavia hoidetaan parhaiten psykoterapian ja lääkityksen yhdistelmällä. Lääkäri voi myös ehdottaa, että teet elämäntapamuutoksia, kuten syöminen paremmin, liikunta ja sosiaalisen tukijärjestelmän kehittäminen
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Joskus puhuminen muiden kanssa, jotka kokevat samoja asioita kuin sinä, voi auttaa eniten. Saatat ehkä saada neuvoja siitä, miten lopettaa tunteiden piilottaminen. Saatat myös saada apua kamppailemiesi asioiden torjumiseen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
Jos tarvitset apua tukiryhmän löytämiseen lähelläsi, kysy lääkäriltäsi tai terapeutiltasi suosituksia. Voit myös etsiä online -tukiryhmiä, jos et löydä yhtään alueeltasi tai osallistuisit ryhmään yksityisesti
Osa 3/3: Teeskentelyn vaarojen ymmärtäminen
Vaihe 1. Varo itsehoitoa
Tiedä, että voit kääntyä vääriin asioihin etsiessäsi onnea. Piilottaminen tunteiltasi voi johtaa vaaralliseen käyttäytymiseen, kuten huumeiden ja alkoholin väärinkäyttöön. Ihmiset, jotka eivät halua kohdata tunteitaan ja ajatuksiaan, voivat kääntyä huumeiden ja alkoholin puoleen peittääkseen kipunsa tai tunteensa. Tämän käyttäminen selviytymismekanismina voi tuntua siltä, että se on oikea asia tehdä tällä hetkellä, mutta ne voivat aiheuttaa terveysongelmia ja emotionaalisia ongelmia sinulle tulevaisuudessa.
Merkkejä siitä, että kamppailet päihteiden käytön kanssa, ovat käyttäytymisen piilottaminen ystäviltäsi ja perheeltäsi, vieroitusoireiden ilmaantuminen silloin, kun et käytä sitä, ongelmia kouluun ja työhön tottumuksesi takia ja vahingoittaa itseäsi ja muita käyttäessäsi
Vaihe 2. Ymmärrä, että saatat kokea masennusta
Teeskennellä olevansa kunnossa, kun et todellakaan ole, voi aluksi tuntua hyvältä ajatukselta, mutta saatat joutua sen vuoksi masennuksen alaspäin. Tunne, että kukaan ei tiedä, mitä olet menossa läpi, voi luoda eristäytymisen tunteen, mikä voi aiheuttaa väistämätöntä surua.
Lopulta saatat huomata, ettet pysty nousemaan sängystä, etääntymään ystävistäsi ja rakkaistasi ja käyttäytymään vaarallisesti. Masennus on vakava sairaus, mutta on olemassa hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat sinua selviytymään tästä tilasta
Vaihe 3. Huomaa, että saatat alkaa epäillä itseäsi
Yrittäminen "väärentää sitä" kunnes teet sen "on lähinnä kaikkien ympärilläsi valehtelemista. Ajan kuluttua voit menettää luottamuksesi itseesi jatkuvasti valehtelemasi valheen takia. Tämä voi johtaa siihen, että vihaat itseäsi ja ryhdyt itsetuhoiseen käyttäytymiseen, mikä tekee sinusta vieläkin onneton.
- Jos huomaat harjoittavasi itsetuhoista käyttäytymistä, käänny läheisen ystävän tai perheenjäsenen puoleen. Kerro tälle henkilölle miltä sinusta tuntuu: "Hei, Pam, minulla on mennyt aika huonosti viime aikoina. En ole saanut töitä ja nukkunut koko päivän. Olen myös juonut enemmän. Tarvitsen todella ystävää puhua."
- Päiväkirjoittaminen voi myös auttaa sinua, kun huomaat teeskenteleväsi. Joskus meillä voi olla synkkiä ajatuksia, joita emme halua jakaa rakkaiden kanssa. Voit käyttää tyhjää muistikirjapaperia näiden tunteiden purkamiseen. Päiväkirjoittaminen auttaa myös tunnistamaan negatiivisia ajatusmalleja ja voi olla tärkeä ongelmanratkaisutyökalu.
