Leikkaaminen on yleinen itsensä vahingoittamisen muoto. Itsensä vahingoittaminen tarkoittaa sitä, että joku tarkoituksellisesti vahingoittaa itseään keinona käsitellä vaikeita tunteita, ylivoimaisia tilanteita tai kokemuksia. Leikkaaminen voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä ja voi auttaa sinua tuntemaan olevansa hallinnassa tällä hetkellä; pitkällä aikavälillä leikkaaminen kuitenkin usein pahentaa oloasi. Se voi myös asettaa sinut vaaralliseen tilanteeseen. Leikkaamisen lopettamiseen ei ole maagista ratkaisua, mutta on tärkeää olla armollinen itsellesi eikä rangaista itseäsi henkisesti. Jos haluat aloittaa merkittävän toipumisprosessin, voit saada apua lopettaa leikkaamisen itse.
Jos sinä tai joku, josta välität, harkitsee leikkaamista, katso artikkelin lopussa olevat Lisäresurssit -osio ja tavoita joku, jolle voit puhua.
Askeleet
Tapa 1 /5: Syytteen voittaminen
Vaihe 1. Mene jonnekin, johon et voi leikata itseäsi
Jos sinusta tuntuu halu leikata itsesi, mene jonnekin, missä se on vaikeampaa. Tämä voi olla julkinen paikka, kuten kauppa tai kodin olohuone perheesi tai kämppäkavereidesi kanssa. Tämän vuoksi sinun on vaikeampi antaa periksi leikata. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos olet lähellä ihmisiä, jotka rakastavat ja tukevat sinua.
Vaihe 2. Soita jollekin
Jos olet yksin kotona tai et voi lähteä, soita jollekin, jolle haluat puhua, kun haluat leikata. Tämä voi olla perheenjäsen, luotettu ystävä tai vihjelinja. Voi olla hyödyllistä luoda puhelinluettelo ihmisistä, joille voit soittaa. Voit myös ohjelmoida tarvittavat numerot puhelimeesi.
- On monia vihjelinjoja, joihin voit soittaa apua. Yksi on 1-800-273-TALK, 24 tunnin kriisipuhelin niille, jotka ovat itse vahingoittamassa tai ovat hätätilanteessa. Voit myös soittaa numeroon 1-800-334-HELP, Self Injury Foundationin 24 tunnin kansallinen kriisilinja. Kokeile myös 1-800-DONT-CUT, joka tarjoaa tietoa itsensä vahingoittamisesta.
- Jos satutat itseäsi tai haluat mennä lääkäriin, soita numeroon 1-800-366-8288, joka on S. A. F. E. Vaihtoehtojen tietopaketti välittömään tukeen ja lähetteisiin paikalliselle lääkärille.
- Jos olet Isossa-Britanniassa, voit soittaa samarialaisille numeroon 116 123, joka on 24/7 ja joka on omistettu hetkille, jolloin haluat vahingoittaa itseäsi. Voit myös soittaa lapsille ja nuorille tarkoitettuun Hotline -puhelinlinjaan 0800 1111. Molemmat numerot ovat vapaita matkapuhelimista ja lankapuhelimista, eikä kumpikaan näy puhelinlaskussa.
Vaihe 3. Häiritse itsesi
Yksi hyvä tapa välttää itsensä vahingoittaminen on häiritä itseäsi. Kaikki häiriötekniikat eivät toimi kaikille, joten sinun on ehkä kokeiltava muutamia, ennen kuin löydät itsellesi sopivan. Joskus laukaisu tai halu voi olla erilainen tunteistasi tai tilanteestasi riippuen, mikä tarkoittaa myös sitä, että vastauksesi itsevahinkojen estämiseen tai lopettamiseen on erilainen.
- Kokeile perhosmenetelmää. Kun sinulla on halu leikata, piirrä perhonen sinne, missä haluat vahingoittaa itseäsi, ja nimeä se rakkaansa tai jonkun mukaan, joka haluaa sinun paranevan. Jos leikkaat, perhonen kuolee. Sinun täytyy pestä se pois. Jos se kuluu pois etkä leikannut, se päästetään vapaaseen luontoon.
- Toinen idea on kynämenetelmä. Tartu punaiseen kynään ja piirrä viivoja, ryppyjä, rauhanmerkkejä tai mitä tahansa symbolia kaikkialle, mihin olisit leikannut. Kun olet valmis, laske rivit. Niin monta arpia sinulla ei ole.
- Jos nämä eivät auta, yritä harjata tai muotoilla hiuksesi, valmistaa kuppi teetä, laskea jopa 500 tai 1000, työskennellä palapelin tai mielikuvituksen parissa, mennä katsomaan ihmisiä, soittaa soitinta, katsella televisiota tai elokuvaa, maalaa kynnet, järjestä esimerkiksi kirjoja tai vaatekaappia, tee origami miehittämään kätesi, ole aktiivinen, harrasta urheilua, kävele, muodosta tanssirutiini tai tee taideprojekti tai väritä kuva. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Sen on vain oltava jotain, joka häiritsee sinua riittävästi.
Vaihe 4. Viiveleikkaus
Aina kun leikkuutarve ilmenee, viivytä leikkaamista. Aloita pienellä määrällä aikaa, kuten 10 minuuttia, ja lisää odotusaikaa joka kerta.
- Odottaessasi mieti arpia, joita et halua ja kuinka sinun ei tarvitse satuttaa itseäsi, vaikka ajattelet sitä tai ehkä haluat tehdä sen. Toista itsellesi vakuutuksia, kuten "En ansaitse loukkaantua", vaikka et usko aluksi.
- Muista, että sinulla on aina mahdollisuus olla leikkaamatta. Päätös on todella sinun.
Tapa 2/5: Selviytymisstrategioiden oppiminen
Vaihe 1. Kokeile viiden aistin tekniikkaa
Selviytymistaidot ovat välttämättömiä palautumiseen. Ne auttavat vastaamaan tarpeisiin ja vapauttavat aivoissasi usein samoja hyvänolon kemikaaleja, nimeltään endorfiineja, jotka vapautuvat itsensä vahingoittamisen aikana. Yksi yleinen rauhoittava tekniikka on nimeltään viiden aistin tekniikka, joka tarjoaa tavan hyödylliseen mielentilaan käsitellä itsensä vahingoittamiseen johtavia kivuliaita tai äärimmäisiä tunteita.
- Aloita mukavassa asennossa joko istuen lattialla jalat ristissä tai tuolissa jalat istuen tasaisesti maahan. Aloita keskittyminen hengitykseesi. Aloita seuraavaksi tietoisuuden lisääminen jokaiselle aistillesi. Käytä noin minuutti jokaiseen aistiin keskittyen vain yhteen kerrallaan.
- Kuulo: Keskity ulkoisiin ääniin. Ajavatko ne autoja, ihmiset puhuvat? Keskity seuraavaksi sisäisiin ääniin. Kuuletko hengityksesi tai ruoansulatuksesi? Kun keskityt kuuloon, huomasitko jotain, mitä et ole aiemmin huomannut?
- Haju: Mitä haistat? Onko lähelläsi ruokaa? Tai kenties kukkia ulkona? Saatat huomata tuoksuja, joita et ole aiemmin huomannut. Kokeile sulkea silmäsi terävöittääksesi muita aistejasi.
- Nähdään: Mitä näet? Näetkö ikkunasta? Ota huomioon yksityiskohdat, kuten värit, kuviot, muodot ja tekstuurit.
- Maistelu: Mitä sinä maistat? Huomaa kaikki, mitä voit maistaa suussasi, ehkä aamukahvista tai lounaasta. Siirrä kielesi ympäri saadaksesi makuhermojasi ja tarkista mahdolliset ylimääräiset maut.
- Kosketus: Tunne ihon kosketuksen tunne. Tämä voi johtua jalkojen tai jalkojen alla olevasta matosta, ihon vaatteista tai ilmasta, joka liikkuu kasvoillasi. Tunne tuoli, jossa istut.
Vaihe 2. Välitä tai rukoile
Meditaatio tai rukous voi tuntua typerältä käytännöltä, mutta on tehty tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että meditaatio parantaa positiivisia tunteita, tyytyväisyyttä, terveyttä ja onnea. Se myös vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Sovittelua on monia erilaisia, mutta kaiken sovittelun tavoitteena on mielen rauhoittaminen.
- Aloita mukavasta istuma -asennosta. Keskity yhteen asiaan. Tämä voi olla visuaalista, kiinteää pistettä huoneessa, kuuloa, kuten toistuvaa yksittäistä sanaa tai rukousta, tai fyysistä, kuten helmien laskemista rukousnauhaan. Kun keskityt toistuvaan tehtävään tai paikallaan olevaan kohteeseen, mielesi vaeltaa. Kun huomaat ajatuksesi vaeltavan, anna ajatuksen mennä ja tuo keskittymisesi takaisin keskipisteeseesi.
- Tämä saattaa kuulostaa helpolta, mutta mielen keskittyminen on haastavaa. Älä ole pettynyt, jos voit keskittyä aluksi vain muutaman minuutin ajan. Jatka yrittämistä, kunnes voit viettää tunteja vapauttamalla ajatuksesi ja tyhjentämällä mielesi.
Vaihe 3. Aloita hengitysharjoitukset
Hengitys on luonnollinen reaktio, jota voimme hallita. Tutkimukset osoittavat, että hengityksen hallinnan harjoittamisella on positiivinen vaikutus stressivasteeseesi. Sama stressivaste voi laukaista, kun sinusta tuntuu tarpeelliselta vahingoittaa itseään. Uusien taitojen oppiminen voi auttaa hallitsemaan laukaisijoita.
Yritä edes hengittää. Tämä on yksinkertainen tekniikka, jossa lasket sisäänhengittäessäsi viiteen, pidät viisi kertaa ja hengität viisi kertaa. Keskity hengityksen jokaiseen osaan
Vaihe 4. Käytä rentoutumistekniikoita
Voit käyttää monenlaisia rentoutumistekniikoita. Kokeile kuvaharjoitusta, jossa luot kuvitteellisen turvallisen paikan, jossa et halua vahingoittaa itseäsi. Luo mielesi kuva. Kuvan tulee olla rauhallinen tai muistuttaa onnellisesta muistista. Voi olla helpompaa tulostaa kuva turvallisesta paikasta ja keskittyä siihen mielessäsi olevan paikan sijaan.
Vaihe 5. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota (PMR)
Progressiivinen lihasrelaksaatio on eräänlainen selviytymistaito, joka keskittyy eri lihasryhmien jännittämiseen ja rentouttamiseen. Yksi PMR: n eduista on se, että se auttaa sinua ymmärtämään paremmin kehosi fyysisiä tuntemuksia.
- Aloita mukavasta asennosta, jonka avulla voit keskittyä eri lihasryhmiin. Useimmat ihmiset pitävät istumista tai makuulla helpoimpana aloittaa. Keskity seuraavaksi yhteen lihasryhmään, jota voit jännittää ja rentoutua.
- Jännitä näitä lihaksia viiden sekunnin ajan ja purista vain sitä lihasryhmää, jolla työskentelet tällä hetkellä. Viiden sekunnin kuluttua rentouta kaikki alueen lihakset ja ole rento 15 sekunnin ajan. Siirry sitten seuraavaan lihasryhmään.
- Toista tämä tarvittaessa useita kertoja päivässä.
- Tiettyjen lihasryhmien eristäminen voi olla vaikeaa, mutta se helpottaa harjoittelua.
- Yleisiä alueita ovat kasvot, kädet ja käsivarret, vatsa tai keskiosa sekä jalat ja jalat. Käytä löysiä vaatteita, jotta olisit mukava.
Vaihe 6. Kävele mindfulness -kävely
Kävely on rentouttava ja suunnannäyttävä harjoitus. Tietoinen kävely on vieläkin parempi, koska se on tietoisuutta liikkeessä. Jos haluat kävellä tietoisesti, huomioi jokainen askel kävellessäsi. Miltä jalkasi tuntuu maassa? Kengissäsi? Keskity hengitykseesi. Huomioi ympäristö. Ota aikaa nauttia ympäröivästä ympäristöstä.
Mindfulness -kävelyn etuja ovat tietoisuuden oppiminen jokapäiväisessä elämässä ja tietoisuuden keskittyminen. Perinteinen, paikallaan oleva sovittelu voi olla vaikeaa joillekin ihmisille, joten tietoinen kävely on aktiivisempi meditaatiomuoto. Kävelyllä on myös muita terveyshyötyjä
Vaihe 7. Tallenna tilanteet, joissa haluat vahingoittaa itseäsi
Aloita päiväkirja, jossa kuvataan joka kerta, kun haluat vahingoittaa itseäsi. Kun tunnet tarvetta vahingoittaa, kirjoita se muistiin. Dokumentoi milloin se tapahtuu ja mitä tapahtui ennen kuin halu tuli. Sen kirjoittaminen muistiin auttaa tunnistamaan kuvioita tai tunteita, jotka johtavat leikkaamiseen. Myös päiväkirjaaminen tarjoaa mahdollisuuden jakaa tunteitasi ja käsitellä ajatuksiasi.
Vaihe 8. Luo selviytymistaitojen laatikko
Selviytymistaitojen laatikko tai pakkaus on säiliö, jonka täytät tarvikkeilla, jotta voit lopettaa itsetuhoisuuden. Hanki kenkälaatikko tai pieni pahvilaatikko ja täytä se kaikella, mikä mielestäsi auttaa sinua olemaan leikkaamatta itseäsi. Tämä voi olla kuvia ystävistä, perheestä tai lemmikeistä, päiväkirja, johon kirjoitetaan, taidetarvikkeita, joiden avulla voit tehdä jotain taiteellista, inspiroivia lainauksia tai sanoituksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi, suosikki -CD -levy tai mikä tahansa esine, joka nosta mieltäsi ja ota mielesi pois leikkaamisesta.
Vaihe 9. Etsi toinen pistorasia
Jotkut ihmiset leikkaavat itsensä liiallisen vihan, vihan, turhautumisen tai kivun takia. Jos leikkaat tämän takia, yritä löytää toinen ulostulo tunteillesi.
- Jos olet vihainen tai turhautunut, etsi tyyny lävistääksesi, mene ulos ja huuda, repi paperia tai purista stressipalloa. Voit jopa osallistua potkunyrkkeilykursseille tai käydä itsepuolustuskursseja. Kaikki toiminnot, jotka auttavat vapauttamaan tunteita, joita tyypillisesti ilmaiset leikkaamalla, auttavat sinua välttämään leikkaamista tulevaisuudessa.
- Oikean pistorasian löytäminen voi viedä aikaa. Kokeile muutamaa, kunnes löydät tunteillesi sopivan. Muista, että tilanne voi muuttua tilanteesta toiseen.
Tapa 3/5: Positiivisen itsepuheen harjoittaminen
Vaihe 1. Kuuntele positiivista itsepuhetta
Positiivinen itsepuhelu viittaa positiiviseen tapaan, jolla sisäinen äänesi puhuu sinulle ja katsoo itseäsi. Tämä sisäinen ääni vaikuttaa motivaatioon, näkymiin, itsetuntoon ja yleiseen hyvinvointiin. Positiivinen itsepuhelu on tapa puhua itsellesi, mikä auttaa sinua saamaan itseluottamusta, rakentamaan terveellisempää elämäntapaa ja vähentämään negatiivisia ajatuksia.
Positiivinen itsekeskustelu voi myös auttaa pitämään tunteesi terveysnäkökulmassa. Muista, että tunteet ja halu leikata ovat vain tunteita eivätkä tosiasioita. Ne ohitetaan tai niitä voidaan parantaa. Tunteet, jotka saavat sinut leikkaamaan, eivät ole aina läsnä
Vaihe 2. Jätä muistutukset
Yksi tapa sisällyttää positiivinen itsekeskustelu jokapäiväiseen elämääsi on jättää visuaalisia muistutuksia. Käytä post-it-muistiinpanoja tai teipattuja paperia, jotta voit jättää positiivisia lauseita itsestäsi asuinalueillesi. Voit myös kirjoittaa viestejä peilillesi, ikkunaan tai kuiville pyyhkäisytauluille. Näin näet muistutukset päivittäin ja se auttaa parantamaan mielialaa. Se auttaa myös näkemään positiivisia viestejä, kun ajattelet leikkaamista. Hyviä esimerkkejä positiivisista lauseista ovat:
- Olen rakastettava.
- Olen erityinen.
- Olen itsevarma.
- Voin saavuttaa tavoitteeni.
- Olen kaunis/komea.
- Tunteeni ovat vain tunteita.
- Tunteeni eivät kestä ikuisesti.
- Tunteet eivät ole faktoja.
- Itseni vahingoittaminen ei ratkaise ongelmia.
- Itsensä vahingoittaminen voi helpottaa nopeasti, mutta ei pitkällä aikavälillä.
- Voin voittaa vihan/surun/ahdistuksen vahingoittamatta.
- Voin luottaa tunteisiini nyt jollekin.
- Voin hakea tukea.
- Aion pärjätä.
Vaihe 3. Aloita ajatuspäiväkirja
Positiivinen itsekeskustelu auttaa sinua tunnistamaan ja ymmärtämään ajattelumalleja, jotka vaikuttavat haluihin vahingoittaa itseäsi. Ensimmäinen askel on oppia tunnustamaan ajatuksesi, koska ne ovat usein tapana. Joidenkin mielestä on hyödyllistä luoda päiväkirja, joka tallentaa päivittäiset ajatusprosessit. Kun kirjoitat ne muistiin, voit ajatella kriittisesti tunteitasi ja ajatuksiasi sekä käsitellä asioita eri tavalla.
- Tavoitteena ei ole muuttaa ajatuksiasi vaan tulla tietoisiksi ajatuksista. Tämä auttaa sinua tunnustamaan ne, mikä auttaa sinua olemaan käyttämättä passiivisesti näitä negatiivisia ajatuksia, jotka johtavat itsensä vahingoittamiseen.
- Yritä kirjoittaa muistiin tilanne, ajatus, tunne tai tunne sekä kaikki fyysiset tuntemukset, kuten energia, vatsan kiristys ja tekemäsi toimet.
Vaihe 4. Arvioi ajatuksesi
Ajatuksiesi ja ajatteluprosessisi arvioiminen voi auttaa johtamaan positiivisempaan itsepuheluun ja vähemmän haitallisiin ajatuksiin, jotka johtavat leikkaamiseen. Ovatko ajatuksesi totta? Katso ajatuksiasi ja arvioi vastaavaa tilannetta, johon jouduit. Opitko näistä tilanteista jotain ja mitkä olivat pitkän aikavälin seuraukset? Käsittelitkö tilanteita eri tavalla kuin muut päivät? Toimiiko negatiivisten ajatusten perusteella?
- Hyvä tapa arvioida negatiivisia ajatuksia on etsiä lausuntoja sanoilla kuten pitäisi, pitäisi tai pitää. Tämän tyyppiset lausunnot johtavat viesteihin kaikesta tai ei mitään. Nämä negatiiviset, usein ankarat ajatukset itsestäsi voivat johtaa itsensä vahingoittamiseen.
- Mitä ajatuksia päiväkirjaasi ajatellen sinulla olisi ollut vaihtoehtoisia ajatuksia? Kirjoita ylös vaihtoehtoiset ja myönteiset lausunnot, jotka heikentävät negatiivisia ajatuksiasi.
- Kysy ystävältä tai luotetulta perheenjäseneltä, jos olet epävarma, ovatko ajatukset totta.
Tapa 4/5: Seuraavan jakson estäminen
Vaihe 1. Poista laukaisevat esineet
Toisen leikkausjakson estämiseksi sinun on poistettava työkalut, joita käytät siihen. Päästä eroon kaikista esineistä, joita olet aiemmin käyttänyt vahingoittaaksesi itseäsi. Jos joudut käyttämään aikaa etsimään jotain, jolla voit vahingoittaa itseäsi, saatat pystyä murskaamaan impulssin. Aika miettiä tekojasi tai lisätoimia voi toimia pelotteina.
- Älä pidä teräviä esineitä pöydälläsi äläkä laita partakoneita laatikoihin tai kaappeihin, joihin pääset helposti käsiksi.
- Jos et vieläkään pysty heittämään työkalujasi ulos, yritä viivyttää niiden saamista pitämällä ne käärittyinä tiukasti ja korkealle vaikeapääsyisille hyllyille.
- Jos mahdollista, anna ne jollekin toiselle. Tämä on taattu tapa, ettei niitä löydy. Olet todennäköisesti vihainen aluksi, mutta kun se menee ohi, olet kiitollinen siitä, että se esti sinua vahingoittamasta itseäsi.
Vaihe 2. Tunnista laukaisimet ja vältä niitä
Heti kun sinulla on halu vahingoittaa itseäsi, pysähdy ja mieti mitä juuri tapahtui. Nämä ovat sinun laukaisusi. Muista ne ja yritä välttää näitä tilanteita. Joskus ne voidaan ennustaa ja jos ne voidaan ennustaa, ne voidaan välttää.
- Yleisiä aiheuttajia voivat olla ikätovereiden kaltaiset ongelmat, kuten kiusaaminen ja verkkokiusaaminen, paine koulussa, sosiaalisesti eristetty olo, hyväksikäyttö, hämmennys seksuaalisuudesta ja perheesi ongelmat.
- Jotkut ihmiset leikkaavat todennäköisemmin tiettyinä vuorokaudenaikoina. Jos tiedät, että olet alttiimpi leikkaamaan aamulla, ole erityisen varovainen heti sängystäsi nousemisen jälkeen. Tunne itsesi ja mitä tehdä, jotta voit käsitellä seuraavan tarpeen.
- Jos olet juuri riidellyt esimerkiksi läheisesi kanssa ja sinulla on halu vahingoittaa itseäsi, pysähdy ja kysy itseltäsi, mikä saa sinut tuntemaan itsesi tällä tavalla: "Minusta tuntuu, että vahingoitan itseäni, koska olen juuri riita rakkaansa kanssa, ja se saa minut tuntemaan oloni todella huonoksi. " Määritä, mikä erityisesti saa tämän tilanteen aiheuttamaan negatiivisia tunteita, kuten tietyn tunteen tai ehkä toiminnan. Työskentele tämän ongelman vähentämiseksi, kunnes saat sen hallintaan tai kokonaan.
Vaihe 3. Tunnusta menestyksesi
On tärkeää juhlia saavutettua edistystä. Kokeile merkitä kalenteri haluamallasi värillä päivinä, joita et leikkaa. Laske jokaisen kuukauden lopussa niiden päivien määrä, joita et leikannut, ja kirjoita se alareunaan. Työskentele lisätäksesi seuraavan kuukauden päivien määrää.
Tapa 5/5: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Etsi taustalla oleva syy
Joissakin tilanteissa leikkaus voi olla oire toisesta ongelmasta, kuten masennuksesta, ahdistuksesta tai muusta psyykkisestä häiriöstä. Leikkaaminen saa usein henkilön helpotuksen voimakkaista tunteista, kuten vihasta, syyllisyydestä, ahdistuksesta, eristäytymisestä, surusta tai toivottomuudesta. Sitä voidaan pitää myös ilmauksena näistä tunteista ja tuskasta.
Muita syitä, joita ihmiset leikkaavat, ovat kehon hallinnan tarve, varsinkin kun sinusta tuntuu olevan hallitsematon. Jotkut ihmiset vahingoittavat itseään tunteakseen jotain tunteessaan puutumista. Toiset tekevät sen vastauksena traumaan tai muihin ongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen
Vaihe 2. Keskustele ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia katkaista selviytymismenetelmiä tai muita menetelmiä, saatat tarvita ammattilaisen apua tilanteen muuttamiseksi. Neuvonantaja, kliininen psykologi tai psykiatri puhuu sinulle siitä, miksi vahingoitat itseäsi, ja he keskustelevat kanssasi siitä, mitä tunnet ja miten voit muuttaa käyttäytymistäsi näihin käyttäytymisiin liittyen.
- Harkitse ryhtymistä ryhmäterapiaan, jossa näet, että muitakin ihmisiä kamppailee saman ongelman kanssa.
- Jos olet alaikäinen, kerro vanhemmalle tai huoltajalle, että sinun on mentävä mielenterveyden ammattilaiseen mahdollisimman pian. Korosta, että tämä on hätätilanne.
- Jos olet aikuinen ja sinulla on sairausvakuutus, soita perusterveydenhuollon lääkärillesi mahdollisimman pian ja pyydä lähetettä itsetuhoon erikoistuneelle terapeutille tai psykologille. Jos et ole vakuutettu, tutki alueesi ilmaisia tai edullisia mielenterveysklinikoita tai pyydä apua papistasi, jos olet uskonnollinen.
Vaihe 3. Hae välitöntä apua
Jos olet vahingoittanut itseäsi vakaviin vammoihin, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon. Vakava vamma on mikä tahansa leikkaus, joka vuotaa verta yli 10 minuuttia, leikkaus, joka ei lopeta verenvuotoa, tai tilanne, jossa olet vahingossa tai tahallisesti lyönyt suuren suonen tai valtimon.
Sinun tulee myös hakea apua välittömästi, jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta
Vaihe 4. Tiedä erot
Itsensä vahingoittaminen ei ole sama kuin itsemurha, mutta nämä kaksi sekoitetaan usein toisiinsa. Suuri ero on aikomus lopettaa elämä. Itsemurhaa ajatteleva henkilö ei usein näe muuta ulospääsyä ja haluaa lopettaa elämänsä. Henkilö, joka vahingoittaa itseään, on kuitenkin usein päinvastoin, koska henkilö vahingoittaa tarkoituksella elämäänsä tai selviytymään elämästä.
- Tutkimukset osoittavat, että itsensä vahingoittavat ihmiset tekevät todennäköisemmin itsemurhan myöhemmin. Tämä liittyy usein muihin tekijöihin, kuten masennukseen, oloon, että on vähemmän syytä elää, tai toivottomuuteen. Muista ottaa itsemurha -ajatukset vakavasti ja hakea apua.
- Etsi selviä itsemurhan merkkejä, kuten puhuminen halusta kuolla tai tappaa itsesi, etsimässä tapaa tappaa itsesi, lausumiset toivottomuudesta tai puhuminen siitä, että sinulla ei ole syytä elää.
- Jos sinä tai joku rakastamasi henkilö harkitsee itsemurhaa, hae apua. Soita numeroon 1-800-273-TALK (8255) ja keskustele jonkun kanssa siitä, että autat sitä harkitsevaa henkilöä, tai soita asianmukaiseen hätäpalvelun numeroon, jos yritys on jo tapahtunut.
Vinkkejä
- Voi olla hyödyllistä välttää asioita, ihmisiä tai tilanteita, jotka saavat sinut vahingoittamaan itseäsi, jos se on mahdollista. Tämä voi usein olla vaikeaa, mutta nämä lyhyen aikavälin muutokset voivat tuhota sinut, kunnes toipumisesi tulee voimaan, tai osallistua itse toipumiseen.
- Heitä partakoneesi tai esineet, joita voidaan käyttää sellaisenaan.
- Pyydä tuntemasi henkilö, kuten isovanhempi, täti, äiti tai ystävä, jota rakastat ja luotat valmentajaan, jota et leikkaa. He voivat myös varoa sinua ja varmistaa, ettet leikkaa.
- Kokeile perhosmenetelmää: piirrä perhonen ranteeseesi aina, kun ajattelet itsesi leikkaamista. Kirjoita rakkaan nimi perhonen alle. Jos et leikkaa itseäsi, perhonen elää ja voit odottaa sen häipymistä. Jos leikkaat, perhonen on valitettavasti pestävä pois.
- Voit asettaa kuminauhan ranteesi ympärille ja vetää sitä niin, että se napsahtaa takaisin. Tunnet edelleen kipua, mutta se ei ole pysyvää kuin leikkaaminen.
- Jos sinulla on minkäänlainen lemmikki, silitä heitä, halata heitä, leikkiä heidän kanssaan tai vain katsella niitä. Tämä alentaa stressitasoa ja voi olla erittäin rentouttavaa.
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa äläkä ole yksin.
- Piirrä tai kirjoita jotain, joka kuvaa tunteitasi, ja repäise se sitten. Vaihtoehtoisesti piirrä tai kirjoita syitä, joita sinun ei pitäisi/halua leikata, ja katso sitä joka päivä.
- Jos neuvonantaja ei auta, keskustele ammattilaisen, kuten lääkärin, kanssa.
- Jos haluat leikata itsesi, yritä löytää häiriötekijä jostakin, joka tekee sinut onnelliseksi. Musiikin kuuntelu, pelaaminen jne.
