Onnettomuus, rakkaansa menetys tai muut traumat voivat kaikki laukaista posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), mielenterveystilanteen, joka voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, mielialan vaihteluita ja jopa painajaisia. Aina on kuitenkin toivoa paranemisesta. Jos kärsit PTSD: stä, työskentely terapeutin kanssa ja reseptilääkkeiden käyttö voivat auttaa minimoimaan PTSD -oireet. Jos yrität tukea jotakuta, jolla on PTSD, on tärkeää kuunnella ja olla vain läsnä heidän puolestaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: PTSD -oireisiin vastaaminen
Vaihe 1. Hanki PTSD -arviointi, jos olet ahdistunut tai masentunut yli kuukauden ajan
Ahdistuneisuus ja masennus, jotka kestävät näin kauan, voivat usein olla PTSD: n indikaattoreita, varsinkin jos ne liittyvät traumaattiseen tapahtumaan. Perusterveydenhuollon lääkäri todennäköisesti kysyy sinulta ajattelutapaasi ja päivittäistä toimintaa. Sitten, jos he uskovat, että PTSD on mahdollinen, he lähettävät sinulle lähetteen lisensoidulle terapeutille.
- PTSD on mielenterveysongelma, jonka laukaisee joko pelottava tapahtuma tai sen todistaminen. Oireita voivat olla takaumat, painajaiset, vakava ahdistuneisuus ja hallitsemattomat ajatukset laukaisevasta tapahtumasta.
- On tärkeää saada ammattitaitoista lääkärinhoitoa PTSD: hen, koska se ei todennäköisesti mene pois ilman hoitoa.
- Jos epäilet, että sinulla on PTSD, mutta lääkärisi on eri mieltä, ei ole mitään väärää pyytää toista lausuntoa. Sinun on oltava oma paras mielenterveysasiamiehesi, koska kaikki yleislääkärit eivät tunne PTSD: n diagnosointia tai hoitoa.
Vaihe 2. Keskustele mahdollisista PTSD -riskitekijöistä lääkärisi tai terapeutin kanssa
Vaikka monet ihmiset kokevat traumoja koko elämänsä ajan, kaikki eivät kehitä PTSD: tä. Siksi on niin tärkeää vastata rehellisesti kaikkiin lääkärisi kysymyksiin, jotka koskevat henkilökohtaista ja lääketieteellistä taustaa. Ole myös mahdollisimman yksityiskohtainen vastauksillasi.
- Esimerkiksi alle 25 -vuotiailla on suurempi todennäköisyys sairastua PTSD: hen, kun he ovat alttiina traumaattisille tapahtumille.
- Aiempi väärinkäytön tai huonon kohtelun historia tekee myös henkilöstä alttiimman PTSD: lle. Myös aiempi mielenterveystilanne lisää todennäköisyyttä.
Vaihe 3. Suunnittele, mitä teet, jos/kun flashback tapahtuu
Monet PTSD -potilaat kokevat eläviä takaiskuja, jotka vievät heidät lähinnä häiritsevään tapahtumaan tai hetkeen. Jos sinulla on ollut takauma ja olet huolissasi toisesta, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä tehdä. Jos olet ihmisten läheisyydessä, saatat haluta pyytää apua. Jos olet yksin, joskus yksinkertaisesti istuminen (turvallisessa paikassa) ja rauhoittavan mantran toistaminen voi auttaa.
- Eläviä takaiskuja voi esiintyä, kun joku on hereillä tai nukkumassa. Niitä laukaisee usein jonkinlainen tunne, kuten kuva tai ääni. Esimerkiksi henkilö, jolla on PTSD auto -onnettomuuden vuoksi, voi kärsiä takautumisesta nähdessään ajovalot yöllä.
- Uudistavia hetkiä voi laukaista myös kontakti jonkun kanssa, joka oli läsnä traumassa tai joka näyttää samalta. Tämän tyyppiset takautumat eivät ole pelkästään häiritseviä. Ne ovat myös ongelmallisia, koska ne usein häiritsevät kärsivää jokapäiväisestä elämästä tai toiminnasta.
Vaihe 4. Suorita vähintään yksi spontaani toiminto joka päivä
PTSD -potilaana pidät todennäköisesti säännöllisestä aikataulusta, joka minimoi mahdollisuutesi altistua mahdollisille laukaisijoille. Yritä kuitenkin irtautua aikataulustasi päivittäin. Tee ylimääräinen tehtävä, jota et täysin suunnitellut. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle spontaanisti.
- Jos esimerkiksi lähdet päivälliselle, voit kokeilla uutta ravintolaa.
- Spontaani on riski altistaa itsensä laukaisijoille. Työskentely terapeutin kanssa "altistumissuunnitelman" kehittämiseksi voi kuitenkin auttaa vähentämään joitain näistä huolenaiheista.
Vaihe 5. Ilmaise tunteesi vähintään kerran päivässä
Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista negatiivisia tai positiivisia tunteitasi, et ole yksin. Anna itsellesi tavoite tehdä yksi lausunto, joka keskittyy emotionaaliseen tilaasi joka päivä. Voit kertoa rakkaalle, että olet ylpeä heistä. Tai voit kertoa työtoverillesi, että he tekivät hyvää työtä.
- Älä työnnä itseäsi liian pitkälle. Ei ole välttämätöntä mennä kertomaan kaikille, että rakastat heitä. Kuitenkin sanomalla "rakastan sinua" läheisellesi on hyvä tavoite.
- Tunteiden ilmaiseminen on myös tärkeää, koska se voi auttaa sinua välttämään vetäytymistä ihmissuhteista tai toiminnasta, mikä on yleinen ongelma PTSD -potilaille
Vaihe 6. Harjoittele hengitystä tai meditaatiotekniikoita, jos hermostut
Ota meditaatiotunti paikallisesta yhteisökeskuksestasi tai katso esimerkkivideoita verkossa. Hengitä hitaasti nenän kautta ja suun kautta ulos, kun olet stressaantunut. Visualisoi, että kaikki lihaksesi kiristyvät ja rentoutuvat sitten kokonaan.
- Erilaisten rentoutumistekniikoiden hallitseminen voi auttaa sinua tasoittamaan jännittyneitä hetkiä. Ne voivat myös auttaa sinua selviytymään emotionaalisesti ylä- ja alamäistä. Esimerkiksi syvään hengittäminen voi auttaa sinua rauhoittumaan kovan melun jälkeen.
- Toinen tapa selviytyä yliherkkyydestä on ennakoida ympäristöäsi. Kun esimerkiksi syöt ravintolassa, pyydä istumaan paikkaan, josta voit katsella koko huonetta, jotta voit rajoittaa yllätysten mahdollisuutta.
Tapa 2/3: Tutkitaan PTSD: n hoitovaihtoehtoja
Vaihe 1. Työskentele terapeutin kanssa, jolla on kokemusta PTSD: n hoidosta
Lääkärisi voi yleensä suositella sinulle terapeuttia. Olosuhteista riippuen voit tavata terapeutin kerran viikossa tai useammin. Useimmat neuvonantajat, jotka työskentelevät PTSD-potilaiden kanssa, ovat myös käytettävissä 24–7 hätäpuheluun.
- Työskentely koulutetun terapeutin kanssa voi myös minimoida väärän diagnoosin todennäköisyyden. Esimerkiksi lapsilla voidaan joskus diagnosoida tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), kun he todella kamppailevat PTSD: n kanssa.
- Voit myös löytää terapeutin siirtymällä American Counseling Associate -sivustolle osoitteessa
Vaihe 2. Harkitse lääkityksen ottamista PTSD -oireiden minimoimiseksi
Mikään lääkitys ei voi saada PTSD: tä poistumaan, mutta on olemassa tapoja hallita sen leimahduksia. Keskustele lääkärisi kanssa lääkitysvaihtoehdoista. Ne voivat ehdottaa masennuslääkkeitä, ahdistusta ehkäiseviä tai jopa unettomuuslääkkeitä. Oikealla lääkitysyhdistelmällä saatat nähdä parannuksia elämässäsi vain 2 viikossa.
- Esimerkiksi pratsosiinia määrätään joskus PTSD -potilaille painajaisten vaikutuksen ja läsnäolon vähentämiseksi.
- Masennuslääkkeet, kuten Zoloft ja Paxil, voivat vähentää ahdistusoireita ja jopa lisätä keskittymistä.
Vaihe 3. Osallistu ryhmäterapiaan
Keskustele terapeutin kanssa mahdollisuudesta mennä alueesi hoitoryhmään. Voit todennäköisesti löytää ryhmän, joka kokoontuu keskustelemaan PTSD: stä yleensä, ellei tarkkaa kokemusta. Toinen näiden ryhmien etu on, että ne eivät yleensä vaadi osallistumista. Voit vain osallistua ja kuunnella.
Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto kaikille, jotka pelkäävät perheensä tai ystäviensä tuomitsevan. Ryhmäterapia keskittyy tukemiseen ja luottamuksen rakentamiseen vieraiden keskuudessa
Vaihe 4. Odota, että PTSD kestää mahdollisesti pitkään
Kun olet kehittänyt PTSD: n, sitä on erittäin vaikea hallita tai poistaa ilman ammattiapua. Silloinkin monet ihmiset elävät PTSD: n kanssa vuosia. Tärkeintä on työskennellä ammattilaisten kanssa hallitaksesi PTSD: täsi ja minimoidaksesi sen häiriöt päivittäisessä elämässäsi.
- PTSD -oireet eivät myöskään aina ole vakavia tai luonteeltaan yhdenmukaisia. Sinulla voi olla erittäin hyvä kuukausi, jota seuraa erittäin vaikea.
- Traumaattisiin tapahtumiin liittyvät erityiset päivämäärät, kuten vuosipäivät, ovat usein erityisen hankalaa aikaa kaikille, joilla on PTSD.
Tapa 3/3: Tuen tarjoaminen jollekin, jolla on PTSD
Vaihe 1. Tarjoa kuunnella mitä tahansa, mitä he haluavat sanoa
PTSD -potilaat haluavat joskus vain puhua arkisista asioista, joita he kokevat tai tekevät jokapäiväisessä elämässä. Kaikissa keskusteluissa ei tarvitse puhua häiriöstä tai miltä heistä tuntuu. Kun he puhuvat, kuuntele aktiivisesti ja kysy kysymyksiä.
Kuunteleminen osoittaa myös henkilölle, että olet valmis käyttämään siihen aikaa
Vaihe 2. Tunnista se normaaliksi vastaukseksi, joka on viety äärimmäiselle tasolle
Yksinkertaisesti sanottuna ihmiset, joilla on PTSD, eivät ole virheellisiä tai epänormaaleja jollakin tavalla. He yksinkertaisesti reagoivat traumaattiseen tapahtumaan normaalien stressireaktioiden kautta, kuten useimmat ihmiset tekisivät. Ero on siinä, että PTSD: stä kärsivät ihmiset kokevat äärimmäisiä ja häiritseviä trauman oireita.
- Esimerkiksi suurin osa ihmisistä järkyttyisi vakavan auto -onnettomuuden jälkeen. Kuitenkin joku, jolla on PTSD, saattaa kieltäytyä ajamasta kokonaan ja lähitulevaisuudessa.
- Osa PTSD: n ymmärtämisen todellisesta haasteesta on siirtyminen pois "vaurioituneen" leimautumisesta ja nähdä sairastuneet normaalina ihmisenä työskentelemässä epänormaalin tapahtuman läpi.
Vaihe 3. Jatka retkien ja aktiviteettien suunnittelua
Mene elokuvaan ja kutsu ystäväsi, jolla on PTSD. Jatka perheesi perinteitä, vaikka sinulla olisi perheenjäsen, jolla on PTSD. Tunnista, että vieroitus on mahdollisesti oire häiriöstä ja saattaa saada PTSD -potilaan vähemmän todennäköisesti vuorovaikutukseen, mutta älä luovuta niistä.
Voit esimerkiksi sanoa: "Tiedän, ettet ole pystynyt tekemään muuttoiltojamme, mutta ryhmämme lähtee aina ulos torstai -iltaisin, jos olet koskaan kiinnostunut."
Vinkkejä
- PTSD -oireiden hoito ei tapahdu yhdessä yössä. Odota, että hoito kestää kauan ja ole kärsivällinen itsesi tai kenenkään kanssa, joka kamppailee PTSD: n kanssa.
- On helppoa laiminlyödä terveytesi, jos sinulla on PTSD. Muista syödä terveellisesti, liikkua säännöllisesti ja nukkua riittävästi.
