Negatiiviset tunteet voivat kiertyä. Jos haluat lopettaa itsesi uppoamisen huonoihin tunteisiin, voit kouluttaa itseäsi päästämään valoa sisään. Voit oppia löytämään valoisan puolen ja pysymään positiivisena välttäen negatiivisuutta elämässäsi ja jatkamalla itsesi parantamista parempi.
Askeleet
Osa 1/3: Kirkkaan puolen löytäminen
Vaihe 1. Aloita hymyilemään enemmän
Kun hymyilet, aivosi aktivoivat hermosanomia, jotka todella tekevät sinusta positiivisemman. Vaikka sinusta tuntuu "blah", tee kasvosi kirkastamaan päivääsi. Se toimii.
- Lisäbonus? Kun hymyilet, levität positiivisuutta muille ihmisille ja saatat myös muita ihmisiä hyvälle tuulelle. Se on hyvä kaikille.
- Jos et ole hyvällä tuulella, siitä valittaminen ei paranna tilannetta. Harjoittele pakottamaan itsesi hymyilemään, ja siitä tulee toinen luonto.
Vaihe 2. Tee pieniä muutoksia käyttämiisi sanoihin
On helppo sanoa asioita, jotka voivat vahingossa pudottaa sinut. Positiivisten sanojen käyttäminen negatiivisten sanojen sijaan vaikuttaa todistetusti mielialaasi ja asenteeseesi.
Älä tunnista itseäsi tunteisiisi. Älä sano "olen surullinen" tai "olen turhautunut". Aseta sen sijaan negatiivisuus muualle. Sano: "Elokuva sai minut surulliseksi" tai "Tämä tehtävä on vaikea ja turhauttava"
Vaihe 3. Tee mukavia asioita muiden hyväksi, vaikka sinusta ei siltä tuntuisikaan
Eikö sinulla ole hieno päivä? Se ei tarkoita, että sinun pitäisi toimia sen mukaisesti. Päätä levittää positiivisuutta ympäriinsä, ja vastineeksi saamasi hymyt auttavat sinua ajattelemaan positiivisemmin. Tässä muutamia pieniä ideoita asioista, joita voit tehdä piristämään jonkun toisen päivää:
- Siivoa talo ennen kuin kumppanisi tai kämppisi tulee kotiin
- Ota kahvia tai munkkeja toimistoosi
- Leikkaa naapurin piha tai lapioi ajotieltä talvella
- Sano vain hei ja onnittele tuntematonta
Vaihe 4. Ole ihmisten kanssa, joista pidät
Jos haluat ajatella positiivisesti, ympäröi itsesi muilla positiivisilla ajattelijoilla ja ihmisillä, jotka tuovat esiin parasta sinussa. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka tukevat, ovat ystävällisiä ja rakastavat sinua sellaisena kuin olet.
Jos et pidä hengailusta jonkun kanssa, koska hän saa sinut huonolle tuulelle, lopeta seurustelu heidän kanssaan
Vaihe 5. Etsi itsellesi positiivisia lainauksia tai mantroja
Yksi hyvä tapa pitää näkymät kirkkaina on pitää pienet lainaukset tai sanonnat, joista pidät taskussa, puhelimessa tai muuten mielessäsi päivän aikana.
Tilaa positiiviset vahvistussyötteet Pinterestissä, Twitterissä tai Facebookissa, jotta sosiaalinen verkostoituminen vaikuttaa positiivisemmin elämääsi
Vaihe 6. Pidä päiväkirjaa ja kirjaa joka päivä
Jos joskus päätät päivän hapan nuotilla, kouluta kääntämään se. Sen sijaan kaada itsellesi kuppi teetä tai muu valitsemasi juoma ja istu päiväkirjan kanssa ja kirjoita se. Istu alas ja ala kirjoittaa päivästäsi. Mitä tapahtui? Mikä meni oikein? Mikä meni vikaan? Laita kaikki alas.
- Kirjoita kolme asiaa, jotka menivät hyvin, ja selitä miksi ne menivät hyvin. Kirjoita kolme asiaa, jotka eivät menneet hyvin, ja selitä, miksi ne eivät menneet hyvin. Kuvaile tapahtumia mahdollisimman tarkasti.
- Luepa takaisin mitä kirjoitit. Joskus se, mikä tuntuu superdramaattiselta mielessäsi, näyttää yhtäkkiä paljon pienemmältä, kun todella luet sen. Oliko se todella kaiken negatiivisuuden arvoista?
Osa 2/3: Negatiivisuuden välttäminen
Vaihe 1. Tunnista negatiivisuutesi laukaisimet
Mikä saa sinut pimeälle tuulelle? Mikä saa sinut tuntemaan olosi huonoksi? Tunnista asiat, jotka saavat sinut kiertymään negatiivisiin emotionaalisiin tiloihin, jotta voit suunnitella, miten hyökätä näitä laukaisimia vastaan ja päästä eroon niistä elämästäsi.
- Oletko vihainen tai järkyttynyt tiettyyn vuorokauden aikaan? Milloin tietty tapahtuma tapahtuu? Kun olet tietyn ihmisen läheisyydessä? Mikä tekee sinut vihaiseksi?
- Ehkä sinulla on vain vaikeuksia tuntea positiivisuutta monesta asiasta. Jos sinulla on vaikeuksia lähestyä edes lomapäivääsi positiivisella asenteella, saatat haluta tarkistaa masennuksen merkit ja keskustella lääkärisi kanssa.
Vaihe 2. Pidä vain tukevia ystäviä
Jos joku elämässäsi ei edistä henkistä hyvinvointiasi, hänellä ei ole sijaa elämässäsi. Ihmiset, jotka stressaavat sinua, kritisoivat tai masentavat sinua, ovat ajan ja energian tuhlausta. Vältä näitä ihmisiä tai vedä heille rajoja.
- Jos sinun on vietettävä aikaa jonkun kanssa, joka hieroo sinua väärin, tai et voi lakata näkemästä jotakuta, tee parhaasi vetääksesi rajoja. Ole rehellinen heille ja kerro heille, että todella tarvitset tilaa ja haluat mieluummin olla yksin.
- Kuten vanha sanonta kuuluu, jos haluat pysyä positiivisena, estä negatiivisesti ajattelevia ihmisiä.
Vaihe 3. Anna vähemmän painoa muiden sanomisille
Jos sinusta tuntuu hyvältä jostain, anna itsesi tuntea olosi hyväksi siitä. Jos et välitä jostakin, älä anna itsesi vaikuttaa muiden mielipiteisiin. Kuuntele omaa ääntäsi ja kiinnitä vähemmän huomiota siihen, mitä muut ihmiset sanovat sinusta tai yrityksestäsi.
Älä kysy muiden mielipiteitä, jos et todella tarvitse sitä. Mitä eroa sillä on, että työtoverisi ei pidä uuden lemmikkikissasi nimestä? Niin kauan kuin se tekee sinut onnelliseksi, se on tärkeintä
Vaihe 4. Älä vertaa itseäsi muihin
Kilpailu voi tuoda ihmisiin paljon negatiivisuutta. Vältä tilanteita, jotka pakottavat sinut vertaamaan itseäsi tai taitojasi muiden taitoihin. Nämä tilanteet voivat synnyttää huonoja tunteita, kaunaa ja ahdistusta. Jos haluat säilyttää positiivisen ajattelutavan, vältä tilanteita, jotka pakottavat sinut vertaamaan tai kilpailemaan muiden kanssa.
Vaihe 5. Pysy kiireisenä
Työskentele ahkerasti ja pelaa kovaa. Täytä aikataulusi aktiviteeteilla, jotka pitävät sinut niin kiireisenä, ettei sinulla ole aikaa vajota takaisin negatiivisiin tunteisiin. Jos olet keskittynyt ja tuottava, on vaikea tuntea negatiivisuutta monista asioista. Keskity tekemisiisi ja saavutuksiisi, älä mihinkään muuhun.
Joillakin ihmisillä kiireinen pysyminen auttaa ylittämään negatiivisuuden tunteen. Toisissa se luo sen. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain enemmän seisokkeja kuin toiset. Jos olet yksi niistä ihmisistä, varmista, että hankit sen itsellesi
Vaihe 6. Älä hikoile pieniä tavaroita
Olla onnellinen ja tyytyväinen, viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa - nämä ovat tärkeitä asioita. Mitään muuta? Liitu se luokkaan "pienet tavarat". Älä hikoile sitä.
- Estä sosiaalisen verkostoitumisen asiat, jotka saavat sinut hulluksi. Jos sinulla on ystävä, joka ei lakkaa nöyryyttämästä ja ärsyttämästä sinua, lopeta heidän päivitysten tilaaminen. Jätä se huomiotta.
- Tietenkin, jos olet huonossa paikassa ja sinun on parannettava elämääsi, se voi olla tärkeä askel, jonka avulla voit saada itsesi positiiviseksi. Lue vinkit seuraavasta osiosta.
Osa 3/3: Paranna elämääsi
Vaihe 1. Aktivoidu.
Liikunnalla on osoitettu olevan rajuja ja myönteisiä vaikutuksia mielialallesi, sillä se vapauttaa kehosta stressiä vähentäviä hormoneja, jotka auttavat pitämään sinut hyvänä. Yksi erinomainen tapa parantaa näkymiäsi on löytää jokin harjoitusmenetelmä, josta pidät, ja tehdä liikunnasta suurempi osa elämääsi.
- Aloita pienestä. Aloita vain tekemällä 30-40 minuutin kävelylenkkejä naapurustossasi ja liikkumalla hyvällä leikkeellä. Kuuntele musiikkia tai podcastia, jota nautit kuulokkeistasi, ja hanki raitista ilmaa.
- Löydä haluamasi joukkuelaji, kuten jalkapallo, jalkapallo, koripallo tai lentopallo, ja liity yhteisöjoukkueeseen, jos nautit urheilun positiivisista vaikutuksista.
- Jos et pidä kuntosaleista tai urheilusta, kokeile yksin toimintaa, kuten patikointia, uintia tai pyöräilyä.
Vaihe 2. Aseta ja täytä tavoitteet
Joskus, jos alat tuntea vaeltavasi tavoitteettomasti, negatiivisuus alkaa hiipiä takaisin sisään. Jos haluat pitää nämä tunteet loitolla, aloita tavoitteiden asettaminen aktiivisesti ja työskentele kovasti niiden saavuttamiseksi. Vaikka ne olisivat suhteellisen pieniä asioita, on tärkeää, että sinulla on jonkinlainen tarkoituksen tunne päivän kohtaamiseen.
- Kirjoita viisivuotissuunnitelma tärkeille tavoitteille ja tee jotain joka viikko saadaksesi itsesi kohti näitä tavoitteita. Missä haluat olla viiden vuoden kuluttua? Mitä haluat tehdä? Mitä voit tehdä juuri nyt siirtyäksesi siihen suuntaan?
- Jos tunnet olosi menestyneeksi elämässäsi, mutta kamppailet edelleen sen kanssa, että et saa siitä eniten irti, hanki uusi harrastus. Nosta instrumentti tai aloita taideprojekti saadaksesi luovaa tavalla, johon et ehkä ole tottunut.
Vaihe 3. Ota aikaa juhlia
On tärkeää varata aikaa antaa itselleen hyvä olo. Vaikka olisit kiireinen, vaikka et olisikaan kovin hyvä, se auttaa sinua kehittämään positiivista ajattelutapaa viettämään aikaa juhlia ystävien ja perheen kanssa.
Juhli saavutuksia, suuria ja pieniä. Kun joku valmistuu, se on syy juhlia. Mutta niin on tavallinen perjantai. Nosta paahtoleipä viikon läpi
Vaihe 4. Syö hyvin
Se, mitä laitat kehoosi, voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu sekä fyysisesti että henkisesti. Lisää lehtivihanneksia, omega-3-rasvahappoja ja folaattia ruokavaliosi on osoitettu parantavan mielialaa.
- Syö aina aamiainen. Tutkimukset paljastavat, että aamiaista syövät ihmiset auttavat käynnistämään aineenvaihduntansa, mikä lisää energiaa ja positiivisuutta koko päivän ajan.
- Syö monimutkaisia hiilihydraatteja, joita löytyy kaurapuurosta, täysjyvätuotteista ja bataatista, jotta saat energiaa ilman kaatumista, joka liittyy yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten sokerisiin viljoihin ja jalostettuihin elintarvikkeisiin.
Vaihe 5. Anna itsesi rentoutua tarvittaessa
Rentoutuminen on välttämätöntä positiivisuuden ylläpitämiseksi. Jos olet stressaava tyyppi, kouluta itsesi ottamaan askel taaksepäin ja pitämään rentoutumistauko, kun sitä tarvitset. Se ei ole merkki heikkoudesta, se on merkki siitä, että teet mitä sinun on tehtävä pysyäksesi terveenä.
- Pidä lyhyitä taukoja säännöllisesti koko päivän. 10-15 minuutin hiljainen istuminen ja meditatiivisen musiikin kuuntelu tai lehden lukeminen kiireisen työpäivän aikana voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paljon positiivisemmaksi päivästä.
- Pidä myös pidempiä taukoja. Älä jätä käyttämättömiä lomapäiviä pöydälle. Ota viikon tauko ja käytä sitä palauttamiseen.
