Vaikka kaikki vanhemmat haluavat lastensa syövän terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, tosiasia on, että monet lapset ovat nirsoja ruoan suhteen. He ovat alttiita valittamaan, itkemään tai yksinkertaisesti kieltäytymään syömästä, kun he saavat aterian, josta he eivät pidä. On tärkeää, ettet anna periksi tällaiselle käytökselle, jos haluat, että lapsesi syövät ja nauttivat monenlaisista ruuista. Tämä artikkeli näyttää, miten saat lapsesi syömään melkein mitä tahansa - aloita vain alla olevasta vaiheesta 1.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvien tapojen kehittäminen
Vaihe 1. Ymmärrä hyvien tapojen kehittämisen tärkeys
Lapset oppivat varhaisesta iästä lähtien ja heihin on helppo vaikuttaa käyttämällä rutiinia ja ottamalla käyttöön hyviä tapoja. Kun lapsesi ovat tottuneet olemaan seikkailunhaluisia ja kokeilemaan uusia ruokia, huomaat, että on paljon helpompaa laajentaa näköalojaan ja laajentaa makuhermojaan.
Vaihe 2. Pyydä lapsiasi istumaan pöydässä jokaisen aterian yhteydessä
Yksi parhaista tavoista, joita voit opettaa lapsillesi, on, että heidän on aina istuttava pöydän ääressä syödessään. Älä anna heidän syödä ruokaa television edessä tai yksin huoneessaan. Tämä luo rutiinin aterioiden ympärille. Lisäksi yhdessä syöminen perheenä voi auttaa nirsoja syöjiä-lapset kokeilevat todennäköisemmin elintarvikkeita, joita he näkevät vanhempiensa syövän.
- Kerro lapsillesi, että jos he haluavat syödä ollenkaan, heidän on istuttava pöydän ääressä. Kerro heille, että he eivät voi palata katsomaan televisiota tai ulkoilemaan ennen kuin he ovat syöneet.
- Jos he kieltäytyvät syömästä, pyydä heitä istumaan hetkeksi pöydän ääressä ja anna heidän mennä.
Vaihe 3. Syö ilman häiriötekijöitä
Aterian pitäisi olla perheelle tilaisuus istua ja puhua keskenään. Vältä television tai radion käynnistämistä taustalla tai anna lapsesi pelata matkapuhelimella tai videopelillä koko aterian ajan.
- Kun lapsesi hyväksyy sen tosiasian, että häiriötekijöitä ei ole sallittu aterian aikana, hän on valmis tulemaan istumaan pöydän ääreen ja syömään ruokalautasensa nopeasti.
- Häiriötekijöiden välttäminen pöydässä tarjoaa myös hyvän tilaisuuden tavoittaa lapsesi, kysyä häneltä kysymyksiä koulusta, heidän ystävistään ja elämästään yleensä.
Vaihe 4. Luo rutiini
Vahvan rutiinin luominen aterioiden ja välipalojen suhteen on hyvä idea, koska lapsesi tietää milloin odottaa ruokaa ja on tarpeeksi nälkäinen syömään sitä määrätyn ajan saapuessa.
Voit esimerkiksi tarjota lapsellesi kolme ateriaa päivässä ja kaksi välipalaa. Näiden ennalta sovittujen ruokailuaikojen lisäksi älä anna lapsesi syödä mitään muuta. Tämä auttaa varmistamaan, että he ovat nälkäisiä, kun on aika istua aterian yhteydessä
Vaihe 5. Esittele uusia ruokia vanhojen suosikkien rinnalla
Kun esität uutta ruokaa, tarjoile sitä vähintään yhden lapsesi suosikkien rinnalla. Kokeile esimerkiksi tarjoilla parsakaalia perunamuusin kanssa tai salaattia yhdessä pizzaviipaleen kanssa.
- Uuden ruoan tarjoaminen yhdessä vanhan suosikin kanssa auttaa lasta hyväksymään uuden ruoan ja saa heidät innostumaan pöydän ääressä istumisesta.
- Lapsille, jotka ovat vastustuskykyisempiä, voit tehdä säännön, jonka mukaan he saavat syödä suosikkiruokansa (kuten pizzan) vasta, kun he ovat syöneet kaikenlaista uutta ruokaa (kuten salaattia).
Vaihe 6. Vähennä lapsesi syömien välipalojen määrää
Jos lapsesi on melko nirso ruoan kanssa, yritä vähentää päivällä syömien välipalojen määrää. Tämä toivottavasti lisää ruokahalua ja halua monipuoliseen ruokavalioon.
- Lapsi, joka syö liikaa välipaloja aterioiden välillä, ei todennäköisesti tule nälkäiseksi ruoka -aikoina eikä siksi ole valmis syömään uutta.
- Rajoita välipaloja kahteen tai kolmeen päivässä ja yritä tehdä niistä jotain terveellistä, kuten omenaviipaleita, jogurttia tai kourallinen pähkinöitä.
Osa 2/3: Ruoka -ajan tekeminen hauskaa
Vaihe 1. Yritä tehdä aterioista hauskoja ja vuorovaikutteisia
Aterioiden tulee olla hauskoja ja vuorovaikutteisia. Heidän ei pitäisi olla stressaavia tai aina päätyä siihen, että lapsi itkee tai valittaa jostakin, mitä he eivät halua syödä. Syömisen pitäisi olla nautinnollinen kokemus kaikille pöydän ääressä.
- Vertaa eri elintarvikkeiden makua (kala on suolaista, juusto kermaista jne.), Puhu erilaisista väreistä (oranssit porkkanat, vihreät ruusukaalit, violetit punajuuret jne.) Tai pyydä lasta arvaamaan tietyn ruoan maku sen tuoksun suhteen.
- Voit myös yrittää tarjoilla ruokaa mielenkiintoisella tavalla. Voit esimerkiksi tehdä kasvot lapsesi lautaselle käyttämällä spagettia hiuksiin, lihapullia silmiin, porkkanaa nenään ja ketsuppia suuhun.
Vaihe 2. Valmista ruoka yhdessä
Ota lapsi mukaan ruoanvalmistukseen ja keskustele syistä, miksi yhdistät tiettyjä elintarvikkeita, ilmaisten makujen ja värien suhteen. Osallistuminen ruoanlaittoon saa lapsesi paljon uteliaammaksi kokeilemaan lopputuotetta.
- Toinen loistava tapa saada lapsi kiinnostumaan ja osallistumaan ruoanvalmistusprosessiin on antaa lapsen kasvaa tai valita oma ruokansa. Voit esimerkiksi yrittää kasvattaa oman tomaattikasvin ja antaa lapsellesi vastuun kastaa se joka päivä ja tarkistaa, ovatko tomaatit kypsiä.
- Voit myös yrittää viedä lapsesi tuotantotilalle ja antaa hänen poimia omia omenoita, marjoja jne. Tämä saa heidät paljon enemmän innostumaan syömisestä.
Vaihe 3. Tarjoa palkinto
Jos lapsesi ei halua kokeilla tiettyä ruokaa, yritä tarjota pieni palkinto. Jos he lupaavat syödä kaiken lautasillaan, voit palkita heidät pienellä jälkiruoalla aterian jälkeen tai tuoda heidät johonkin mukavaan paikkaan, kuten puistoon tai käymään ystävän luona.
Vaihe 4. Katso, mitä sanot lapsille
Yksi virhe, jonka monet vanhemmat tekevät, on se, että he kertovat lapsille, että tietyn ruoan syöminen tekee heistä suuria, terveitä ja vahvoja.
- Vaikka tämä voi olla tehokasta saada lapsi syömään, se tekee syömisestä tuntuvan jotain, mitä lapsen on tehtävä, eikä sitä, mitä heidän pitäisi nauttia.
- Yritä sen sijaan keskittyä kaikkiin fantastisiin ja monipuolisiin makuihin, joita ruoka tarjoaa. Opeta lapsiasi nauttimaan aterioista ja tarttumaan tilaisuuteen kokeilla uusia asioita. Kun lapsellasi on intohimo syödä ja kokeilla uusia asioita, hän on valmis syömään melkein mitä tahansa, mitä laitat eteen!
Osa 3/3: Ateriasääntöjen täytäntöönpano
Vaihe 1. Aseta tiukat ateriasäännöt
Kun sinulla on tiukat säännöt, se rakentaa ruoka -aikasi ja auttaa sinua laajentamaan lapsesi makuhermoja. Esimerkiksi yksi tärkeimmistä säännöistä, jonka voit asettaa, on: kaikkien on syötävä sitä, mitä tarjotaan, tai ainakin kokeiltava sitä. Älä anna lapsesi kieltäytyä tietystä ruoasta, jos hän ei ole edes kokeillut sitä.
Jos annat periksi lapsesi kyyneleille ja puhkeamisille, et auta sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ole kärsivällinen ja luja sääntöjesi suhteen, ja lopulta tulokset tulevat
Vaihe 2. Anna hyvä esimerkki lapsillesi
Lapset odottavat vanhempiaan monista syistä, myös nähdäkseen, mitä he syövät ja miten he liittyvät tiettyyn ruokaan.
- Jos et syö tietyntyyppistä ruokaa tai tee kasvoja syödessäsi jotain, mistä et pidä, kuinka voit odottaa lapsesi syövän sitä? Kerro lapsellesi, että ateriasäännöt koskevat kaikkia, ei vain heitä.
- Siksi sinun pitäisi yrittää olla hyvä roolimalli syömällä sitä, mitä lapsesi syö, kun lapsi syö sitä.
Vaihe 3. Älä painosta lasta syömään
Ruoka -aikojen suhteen sinä vanhempana päätät, mitä tarjoillaan, milloin se tarjoillaan ja missä se tarjoillaan. Sen jälkeen on lapsesta kiinni, syövätkö vai eivät.
Mitä enemmän painostat lastasi syömään tiettyjä ruokia, sitä todennäköisemmin he painostavat ja vastustavat näitä ruokia
Vaihe 4. Ole kärsivällinen
Lapsi ei opi hyväksymään ja nauttimaan uusia ruokia yhdessä yössä. Seikkailu ruoan kanssa on tapa, joka on muodostettava, aivan kuten mikä tahansa muu tapa. Ole kärsivällinen ja älä luovuta pyrkimyksestäsi opettaa lapsellesi kuinka ja miksi heidän pitäisi syödä terveellistä ja monipuolista ruokaa.
- Muista antaa lapsellesi riittävästi aikaa hyväksyä uusi ruoka. Älä vain kokeile ruokaa kerran ja luovuta, jos lapsesi sanoo, että he eivät pidä siitä.
- Tarjoa se aterian yhteydessä vähintään kolme kertaa ennen kuin annat periksi - joskus kestää jonkin aikaa, ennen kuin lapset lämpenevät uuteen ruokaan ja ymmärtävät, että he todella nauttivat siitä.
Vaihe 5. Älä rankaise lasta, jos hän kieltäytyy syömästä
Älä rankaise lastasi, jos hän kieltäytyy syömästä tiettyä ruokaa - tämä voi tehdä lapsesta entistä vastenmielisemmän sen syömisestä.
- Selitä sen sijaan rauhallisesti lapselle, että heille ei anneta mitään muuta syötävää ennen seuraavaa ateriaa ja että heillä on erittäin nälkä, jos he eivät syö nyt.
- Tee selväksi, että nälkä on lapsen oma päätös - heitä ei rangaista. Jos jatkat tätä tekniikkaa, lapset lopulta antavat periksi ja syövät edessään olevan.
