Ummetus on yleinen sairaus, joka vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Ihmisillä, joilla on ummetus, on hyvin vähän suolen liikkeitä, kuten kerran kolmessa päivässä, tai ulosteet voivat olla kovia, kuivia, pieniä, kivuliaita tai vaikeasti läpäiseviä. Ummetus ei ole tyypillisesti vaarallista ja useimmat ihmiset kokevat sen vain lyhyen aikaa.
Askeleet
Osa 1/2: Vatsa vaivaamalla ummetukseen
Vaihe 1. Tunnista vatsan hieronnan hyödyt
Jos sinulla on ummetus, saatat olla epämukava ja jopa kipeä. Vatsan hieronta voi paitsi lievittää ummetusta, myös lisähyötyjä. Nämä sisältävät:
- Vähentää pitkäaikaisen laksatiivisen käytön tarvetta
- Lievittää kaasua
- Vähentää todennäköisyyttä, että tarvitset lääkärin apua ummetukseen
- Rentouttaa sinua ja lihaksia, mikä voi helpottaa suolistasi.
Vaihe 2. Etsi mukava paikka hierontaan
Saatat haluta makuulle suorittaaksesi vatsahieronnan. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan entisestään ja voi olla helpompaa kuin seisominen. Anna itsellesi vähintään 30 minuuttia aikaa rentoutua ja suorittaa hieronta. Kiirehtiminen voi aiheuttaa sinulle lisää stressiä, mikä voi estää sinua lievittämästä ummetusta.
- Hiero itseäsi mukavassa ja hiljaisessa ympäristössä, kuten makuuhuoneessa. Sammuta kaikki valot ja pidä melu mahdollisimman pienenä, jotta voit rentoutua.
- Harkitse makaamista lämpimässä kylvyssä. Lämmin vesi auttaa rentoutumaan, mikä voi lievittää ummetusta.
Vaihe 3. Aloita vatsan hieronta
Suolistosi on lonkkaluiden välissä alavatsassa. Voit hieroa vatsaasi haluamallasi liikkeellä tai kuviolla. Pyöreiden liikkeiden käyttö voi kuitenkin helpottaa ummetusta.
Käytä etusormenpäitä hieroen ohutsuolia myötäpäivään pyörivin liikkein navan ympäri. Toista näiden ympyröiden kierto 3-5 kertaa
Vaihe 4. Jatka hierontaa
Tämä kannustaa jätteiden siirtymistä suolistoon. Jatka sarjaa seuraavilla liikkeillä:
- Silitä vatsaasi vasemmalta puolelta oikealle
- Väristä käsiäsi ja sormiasi napa -alueella
- Suorita pyöreä liike yhdellä kädellä napasi alapuolella ja tee sitten toinen ympyrä nopeasti toisella kädellä
- Toista liike toisella kädellä toisen päälle jatkuvasti vastapäivään
- Hiero sormenpäilläsi pienin pyörivin liikkein
- Siirry vatsan sivuilta sisään ja alas
Vaihe 5. Toista silitysliikkeet
Sinun on hierottava vatsaasi 10–20 minuutin ajan suolistosi stimuloimiseksi. Jatka liikejärjestystä 10-20 minuuttia ja lopeta. Pidä tauko ja arvioi, haluatko siirtää suolistasi. Jos ei, kokeile toista hierontaa tai odota myöhemmin päivällä.
- Vältä silittämistä tai painamista liian kovaa. Tämä voi tiivistää ulosteen ja vaikeuttaa suoliston evakuointia.
- Jatka päivittäisen vatsan hieronnan käyttöä ummetukseen, vaikka sinun olisi käytettävä jotain muuta keinoa lievittää itseäsi. Vatsan hieronnan päivittäinen suorittaminen voi estää ummetusta tai kaasua.
Vaihe 6. Siirrä jalkasi
Jalkojen siirtäminen vatsaa kohti voi puristaa suoliston osia. Harkitse jokaisen polven vuorottelua kohti vatsaasi tai sivuttain hieroessasi vatsaasi. Tämä voi edelleen edistää suolistasi ja lievittää ummetusta.
Vaihe 7. Älä jätä huomiotta pakotusta kakkaamaan
Sinun on ehkä tyhjennettävä suolesi hieronnan aikana. Jos näin tapahtuu, älä odota tai jätä huomiotta halu. Vie itsesi kylpyhuoneeseen ja anna itsellesi aikaa kakkaamaan. Jos näin ei tehdä, se voi johtaa:
- Ulosteiden kovettuminen
- Jännitys
- Peräpukamat
- Kipu
Osa 2/2: Hieronnan yhdistäminen muihin luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin
Vaihe 1. Juo runsaasti vettä
Ummetus liittyy usein paksusuolen kuivumiseen. Juominen 8 unssia vettä 8 kertaa päivässä 2 litran verran voi nesteyttää sinut ja lievittää ummetusta.
Juo vesijohtovettä tai pullotettua vettä. Vältä hiilihapotettuja ja maustettuja vesiä, jotka molemmat voivat pahentaa kaasua ja turvotusta
Vaihe 2. Kokeile hedelmämehua
Jos vesi ei lievitä ummetusta, harkitse hedelmämehun vaihtamista. Juo 2-4 unssia (60-120 millilitraa) luumua tai omenamehua aterian yhteydessä. Sinun on ehkä juotava enemmän, jos et huomaa eroa.
Sekoita yksi osa mehua ja yksi osa vettä, jos mehu on liian voimakasta sinulle tai makuhermoillesi. Voit myös juoda mehua halutessasi jäällä
Vaihe 3. Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia
Juo juomaveden ja/tai hedelmämehun lisäksi kuitupitoisia ruokia. Tämä voi irrottaa ulosteesi ja stimuloida suolistasi. Pyri syömään 14 grammaa kuitua jokaista kulutettua 1000 kaloria kohti. Jotkut kuitupitoiset elintarvikkeet, jotka voivat lievittää ummetustasi, etenkin yhdistettynä hierontaan, ovat:
- Herneet
- Luumut
- Päärynät
- Luumut
- Persikat
- Parsakaali
- Pavut
- Ruusukaalit
- Pellavansiemenet
- Porkkanat
- Ananas
- Kokojyvät
- Bran hiutaleet
Vaihe 4. Liikuta kehoasi
Liike ja liikunta voivat stimuloida suolistasi. Tee vähävaikutteinen harjoitus ummetuksen lievittämiseksi. Harkitse sen yhdistämistä vatsahierontaan helpottaaksesi ummetusta nopeammin.
- Tunnista, että kaikenlaiset liikkeet tai harjoitukset ovat hyviä ummetuksen lievittämiseen. Harjoitukset, joilla on vain pieni vaikutus, ovat kuitenkin parhaita. Harkitse juoksemista, kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Jooga voi myös lievittää ummetusta.
- Liiku niin paljon kuin pystyt. Jopa 15 minuutin harjoittelu voi edistää suolistasi.
Vaihe 5. Ole varovainen mineraaliöljyjen, piristävien laksatiivien ja peräruiskeiden kanssa
Luonnollisten öljyjen, laksatiivien ja peräruiskeiden käytöstä ummetuksen hoidossa on erilaisia mielipiteitä. Ne voivat aiheuttaa kroonista ummetusta, vahingoittaa paksusuolen ja peräaukon lihaksia ja luoda riippuvuutta laksatiivista liikuttamaan suolistasi. Kysy lääkäriltäsi, onko jokin näistä hoidoista sinulle sopiva ja turvallinen.
Vaihe 6. Käytä risiiniöljyä
Kotihoito sukupolvien ajan, risiiniöljy toimii luonnollisena laksatiivina. Se hajoaa aineeksi, joka stimuloi suolistoa, mikä voi lievittää ummetusta. Risiiniöljyn ja hieronnan yhdistäminen voi helpottaa jopa nopeammin.
- Ota 1-2 tl risiiniöljyä tyhjään vatsaan. Tämän pitäisi saada sinut kakaamaan 8 tunnin kuluessa.
- Sekoita risiiniöljy makeutusaineeseen, kuten appelsiinimehuun. Tämä voi vähentää sen huonoa makua.
- Vältä risiiniöljyä enemmän kuin suositeltu annos. Tämä voi johtaa yliannostukseen. Risiiniöljyn yliannostuksen oireita ovat: vatsakrampit, rintakipu, huimaus, aistiharhat, ripuli, hengenahdistus, ihottuma ja kurkun kireys. Jos sinulla on jokin näistä oireista, soita Yhdysvaltojen maksuttomaan myrkytysohjeeseen numeroon 1-800-222-1222, jos olet Yhdysvalloissa. Edustaja antaa sinulle lisäohjeita siitä, mitä tehdä.
Vaihe 7. Sisällytä psylliumkuoret ruokavalioosi
Kuitulisäaineiden lisääminen ruokavalioon voi auttaa lisäämään vatsahieronnan vaikutuksia. Psyllium -kuoret ovat erittäin hienoja psylliumlesteen hiutaleita. Nämä kuitulisät voivat pehmentää ulosteita. Harkitse ruokavalioon psylliumkuorien lisäämistä, joita myydään nimillä, kuten Metamucil, FiberCon ja Citrucel, ummetuksen lievittämiseksi.
- Hanki psylliumkuori luonnollisista ruoka- tai ravitsemusliikkeistä.
- Sekoita ½ tl psylliumkuorta 8 unssiin vettä. Voit tehdä tämän aamulla tai illalla. Nosta annosta vain tarvittaessa.
- Lisää halutessasi hedelmäsmoothiin psylliumkuoria. Hedelmät voivat myös lisätä sekä psylliumkuorien että vatsan hieronnan etuja.
Vaihe 8. Käytä pellavansiemeniä suoliston stimulointiin
Pellavansiemenet sekä pellavansiemenöljy ja ateria voivat auttaa lievittämään ummetusta. Ne voivat myös korvata kaikki ravintoaineet, jotka menetät tilan vuoksi. Lisää pellavansiemenvalmisteita aterioihisi koko päivän ajan stimuloidaksesi suolistasi. Vältä saamasta yli 50 grammaa (tai 5 rkl) kokonaisia pellavansiemeniä päivässä. Pellavansiemenet saat:
- Lisää ruokalusikallinen jauhettua pellavansiementä kuumaan tai kylmään aamiaismuroon
- Sekoita yksi teelusikallinen jauhettua pellavansiementä majoneesiin tai sinappiin voileipäksi
- Sekoita yksi teelusikallinen jauhettua pellavansiementä 8 unssiin jogurttia
- Käytä jauhettua pellavansiementä leivonnaisissa, mukaan lukien evästeet, muffinit ja leivät
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on ripulia ja vatsakipua.
- Jos sinulla on voimakas vatsakipu, mene heti päivystykseen.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuva ummetus.
