Niveltulehdus voi olla tuskallista, mutta sinun ei tarvitse sietää sitä. Olipa sinulla nivelrikko nivelten kulumisesta tai autoimmuunisairaus, nivelreuma, on kipua. Avain on kokeilla useita kivunlievitysstrategioita löytääkseen sinulle sopivat. Olemme koonneet hienoja ideoita päästäksesi alkuun.
Askeleet
Menetelmä 1/13: Paina lämmitystyynyä tuskallista niveltä vasten
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Lämpö rentouttaa lihaksia ja lievittää nivelkipuja
Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, voit laittaa kuumavesipullon tuskallista aluetta vasten. Pidä tyynyä tai pulloa paikallaan noin 20 minuuttia saadaksesi tilapäistä kipua.
- Älä koskaan nuku lämmitystyynyn päällä, koska voit polttaa itsesi.
- Haluatko tehdä pikalämmitystyynyn? Täytä sukka keittämättömällä riisillä ja sido se kiinni. Sitten mikroaaltouunissa 1-2 minuuttia tai kunnes se tuntuu kuumalta. Poista se varovasti ja paina sitä kipeää niveltäsi vasten.
Menetelmä 2/13: Kokeile kylmähoitoa turvotuksen vähentämiseksi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Aseta kylmäpakkaus nivelillesi 10–20 minuutiksi kivun vaimentamiseksi
Kääri jääpakkaus ohuella kankaalla ennen kuin painat sitä tuskalliseen niveliin-tällä tavalla et vahingoita paljaaa ihoasi. Pidä pakkaus paikallaan, jotta se tukahduttaa alueen ja vähentää tulehdusta.
- Useimmat niveltulehdusta käyttävät mieluummin lämpökäsittelyjä, mutta kannattaa kokeilla kylmähoitoja nähdäksesi, auttaako se sinua.
- Kokeile vuorotellen kylmä- ja lämpöhoitoja. Paina esimerkiksi lämmitystyynyä vaurioituneeseen niveleen jäätämisen jälkeen. 20 minuutin kuluttua vaihda takaisin kylmäpakkaukseen.
Menetelmä 3/13: Liota Epsom -suolahauteessa
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Liuota 1 1/2 kupillista (300 g) Epsom -suolaa kylpyammeeseen kuumaa vettä
Vaikka kliinisiä kokeita tarvitaan, jotkut ihmiset huomaavat, että Epsom -suolat rauhoittavat lihaksia ja lievittävät nivelkipuja. Suolat sisältävät magnesiumia ja sulfaattia, jotka rauhoittavat lihaksia ja voivat lievittää nivelkipuja. Yritä liottaa noin 15-20 minuuttia saadaksesi parhaan hyödyn.
Eikö sinulla ole aikaa käydä täydessä kylvyssä? Ei ongelmaa-liuota muutama lusikallinen Epsom-suolaa isoon kulhoon kuumaa vettä ja upota käsi, ranne tai kyynärpää siihen. Liota niin kauan kuin voit
Menetelmä 4/13: Hanki hieronta
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Varaa ruotsalainen tai syväkudoshieronta koulutetun terapeutin kanssa
Viestintä on avain hyvään hierontaan, joten kerro terapeutillesi, missä tunnet niveltulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen hierontahoito voi vähentää niveltulehduskipua ja parantaa liikerataa.
Jotkut vakuutussuunnitelmat kattavat hierontahoidon, joten tarkista suunnitelmasi ennen istunnon ajoittamista
Tapa 5/13: Pysy aktiivisena estääksesi nivelten jäykkyyden
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Yritä liikkua enemmän koko päivän lisätäksesi lihasvoimaa
Tämä auttaa pitämään nivelesi joustavina, joten sinulla ei ole niin paljon kipua tai jäykkyyttä. Pyri nousemaan ylös ja liikkumaan muutaman minuutin välein. Voit myös nousta seisomaan ja tehdä muutaman yksinkertaisen venytyksen, ottaa portaita aina kun mahdollista tai ottaa pitkän matkan kävellessäsi jonnekin.
- Onko sinulla ylimääräistä aikaa liikkumiseen? Estä aikaa joogalle, pilatesille tai tai chille, jotta voit parantaa joustavuutta ja vahvistaa lihaksia.
- Jos menetät liikeratoja nivelissäsi, saatat joutua työskentelemään fysioterapeutin kanssa, joka voi suunnitella sinulle yksilöllisen kunto -ohjelman.
Menetelmä 6/13: Laihduta vähentääksesi niveliin kohdistuvaa painetta
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Ylipaino voi myös pahentaa tulehdusta
Vaikka laihdutus voi olla pelottavaa, yritä tehdä asteittaisia muutoksia, kuten syödä paremmin ja saada enemmän aktiivisuutta. Työskentele lääkärisi kanssa kehittääksesi laihtumissuunnitelman, josta voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä.
- Yritä harjoitella myöhemmin päivällä, jolloin et todennäköisesti tunne jäykkyyttä.
- Tee nivelillesi helpompia harjoituksia, kuten uintia ja kävelyä voimakkaiden aktiviteettien, kuten juoksemisen, hyppäämisen tai tennisen, sijasta.
Menetelmä 7/13: Syö anti-inflammatorista ruokavaliota
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Täytä lautasesi ravitsevilla hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvätuotteilla
Vaikka lisäravinteet voivat auttaa sinua hallitsemaan niveltulehduskipua, terveellinen ruokavalio voi ensinnäkin estää paljon tuskallista tulehdusta. Jalostettujen jauhojen, sokerin, maitotuotteiden ja tyydyttyneiden rasvojen syömisen sijaan yritä sisällyttää:
- Kalaa, kuten lohta, tonnikalaa, sardellia ja sardiinia
- Hedelmät, kuten mustikat, karhunvatukat, kirsikat ja mansikat
- Vihanneksia, kuten lehtikaalia, parsakaalia, pinaattia ja sipulia
- Pähkinät, kuten saksanpähkinät, pinjansiemenet, pistaasipähkinät ja mantelit
- Pavut, kuten pinto, musta, punainen munuainen ja garbanzo -pavut
- Terveelliset rasvat, kuten ekstra-neitsytoliiviöljy, avokadoöljy ja jogurtti
- Kokonaiset jyvät, kuten ruis, kaura ja quinoa
Menetelmä 8/13: Ota käsikauppalääkkeitä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Kokeile kipulääkkeitä tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä nopean helpotuksen saamiseksi
Kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet ovat molemmat kipulääkkeitä. Suurin ero on se, että tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja aspiriini, myös vähentävät tulehdusta, joten ne ovat parempia, jos sinulla on lihaskipua ja niveltulehdusta. Jos olet huolissasi tulehduskipulääkkeiden pitkäaikaisen käytön sivuvaikutuksista, kokeile ensin kipulääkkeitä, kuten asetaminofeeniä.
- Lue valmistajan annossuositus, jotta et ylitä suositeltua päivittäistä annosta.
- Jos luotat tulehduskipulääkkeisiin päivittäisessä kivunlievityksessä, kysy lääkäriltäsi siirtymistä S-adenosylmethionine (SAM-e) -lisään. SAM-e on kemiallinen yhdiste, joka voi vähentää kipua, aivan kuten tulehduskipulääkkeet, mutta ilman sivuvaikutuksia.
Menetelmä 9/13: Levitä paikallisia kipulääkkeitä häiritäksesi kipua
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Käytä OTC -kermaa tai -geeliä, joka sisältää mentolia, kapsaisiinia tai kamferia
Kun hierot ohuen kerroksen tuotetta tuskallisen nivelen päälle, nämä ainesosat estävät kipu -signaaleja hermoillesi tai saavat aikaan viilentävän tunteen, joka häiritsee sinua niveltulehduksesta.
- On hyvä käyttää paikallisia kipulääkkeitä ja ottaa suun kipulääkkeitä samanaikaisesti.
- Kapsaisiini voi vähentää nivelkipuja säännöllisellä käytöllä. Tutkimukset osoittivat 50%: n kivun vähenemisen 3 viikon kuluttua kapsaisiinivoiteen tai -geelin käytön jälkeen.
Menetelmä 10/13: Ota päivittäinen täydennys tulehduksen vähentämiseksi
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Tulehdus aiheuttaa painetta, jäykkyyttä ja nivelkipua
Onneksi voit vähentää tulehdusta lisäämällä ravintolisää, joka tukee niveliäsi. Voit ostaa yleisen niveltulehduslisän tai etsiä näitä erityisiä ravintoaineita:
- Avokado-soijapavun saippuamattomat aineet (ASU): Tämä vähentää kipua ja jäykkyyttä ja estää niveltulehduksen pahenemista.
- Kalaöljy tai Omega-3: Nämä vähentävät tulehdusta ja lievittävät kipua lähes yhtä tehokkaasti kuin tulehduskipulääkkeet.
- D -vitamiini: D -vitamiinin puutteen hoito voi estää varhaisen tulehduksellisen niveltulehduksen etenemisen krooniseksi nivelreumaksi.
Menetelmä 11/13: Lopeta tupakointi
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Tupakointi rasittaa sidekudoksiasi, mikä aiheuttaa niveltulehdusta
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tupakointi voi lisätä kipuherkkyyttäsi, joten niveltulehduskipu tuntuu pahemmalta. Yritä lopettaa tupakointi tai ainakin vähentää sitä, kuinka paljon poltat päivittäin.
Liity paikalliseen tukiryhmään, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Lääkärisi voi myös auttaa sinua löytämään lopettamistuotteita, kuten nikotiinilaastareita tai -kumia
Menetelmä 12/13: Käytä apuvälineitä, kuten keppejä tai työkaluja, joissa on leveät kahvat
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Nämä vähentävät erinomaisesti nivelten painetta
Saatat heti ajatella keppejä tai kävelijöitä, jotka auttavat sinua jakamaan paineen kävellessäsi, mutta on olemassa myös niveltulehdusta sairastaville tarkoitettuja taloustavarat. Käytä ergonomisia kynät, joissa on suurempi pohja, jos sinulla on kipua tai jäykkyyttä käsissäsi, lisää kaiteet kylpyammeisiin tai suihkuihin, jotta niihin on helpompi päästä käsiksi, tai käytä esimerkiksi työkaluja, joissa on leveät kahvat, jotka on helpompi käsittää.
Sinun pitäisi myös poimia asioita, joissa on vahvemmat nivelet pienempien sijasta. Kanna esimerkiksi raskasta laukkua kyynärliitoksella heikomman ranteen tai sormien sijasta
Menetelmä 13/13: Keskustele lääkärisi kanssa vahvemmista kivunlievityshoidoista
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Lääkärisi ottaa röntgenkuvat ja sairaushistoriasi
Tämä auttaa heitä antamaan sinulle erikoistuneen hoitosuunnitelman. Sinulle saatetaan määrätä vahvempi kipulääke, joka sisältää oksikodonia tai hydrokodonia, jos sinulla on äärimmäinen niveltulehduskipu tai he antavat sinulle kortikosteroidilääkkeen esimerkiksi voimakkaan kivun ja turvotuksen hallitsemiseksi.
