Kun uutisissa on yhä enemmän tarinoita maailmanlaajuisen ilmastonmuutoksen tuhoisista vaikutuksista, on helppo tuntea olonsa ahdistuneeksi tai jopa toivottomaksi. Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, voit auttaa itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi muuttamalla ajattelua pelottavista ympäristöuutisista. Etsi uutisia luotettavista ja puolueettomista lähteistä ja keskity tarinoihin positiivisista muutoksista ja edistymisestä. Myös tukiverkostosi tavoittaminen ja aikaa rentoutumiseen ja häviämiseen voivat auttaa. Yksi parhaista tavoista lievittää ilmastohäiriötä on ryhtyä positiivisiin toimiin, joten etsi keinoja, joilla voit vaikuttaa. Muista, et ole yksin-yhteisössäsi on muitakin ihmisiä, jotka jakavat huolesi ja ovat valmiita toimiin!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pidä asiat perspektiivissä
Vaihe 1. Hanki uutiset luotettavista lähteistä
Ilmastonmuutosuutisten selaaminen voi olla pelottavaa ja hämmentävää, varsinkin kun liikkeessä on niin paljon tarinoita, jotka ovat sensaatiomaisia tai vain harhaanjohtavia. Tieto siitä, että tietosi ovat peräisin vankista, luotettavista lähteistä, voi antaa sinulle mielenrauhan. Pidä kiinni lähteistä, jotka esittävät tiedot selkeässä, helposti ymmärrettävässä muodossa, kuten:
- Smithsonianin”Making Sense of Climate Change” -sivu:
- Yhdysvaltain Global Change Research -ohjelman verkkosivusto:
- "Real Climate" -sivusto, jota päivitetään jatkuvasti eri lähteistä peräisin olevilla tiedoilla:
Vaihe 2. Aseta rajat sille, kuinka paljon aikaa käytät ilmastouutisten nauttimiseen
On tärkeää löytää tasapaino ajan tasalla pysymisen ja ylivoimaisen järkyttävän uutisen välillä. Jos ilmastonmuutosta koskevien uutisten lukeminen, katsominen tai kuunteleminen alkaa tuntua liian stressaavalta, pidä muutaman päivän tauko tai rajoitu uutisten päivittäiseen kulutukseen.
Saatat esimerkiksi huomata, että voit käsitellä ilmastouutisia noin 15 minuuttia päivässä ennen kuin ne alkavat stressata liikaa. Aseta ajastin, joka auttaa pitämään rajasi
Vaihe 3. Keskity positiivisiin muutoksiin, joita tapahtuu maailmassa
Muista, että tiedotusvälineet keskittyvät yleensä kaikkein negatiivisiin ja äärimmäisiin tarinoihin. Löydä tasapaino ja aseta asiat perspektiiviin etsimällä myös positiivisia uutisia.
Esimerkiksi vuonna 2015 lähes 200 maata ympäri maailmaa allekirjoitti yhdessä Euroopan unionin kanssa sopimuksen maailmanlaajuisista toimista ilmastonmuutoksen torjumiseksi. Vaikka Yhdysvaltain liittohallitus on alkanut vetäytyä tästä sopimuksesta vuodesta 2019 lähtien, yritysjohtajat, voittoa tavoittelemattomat järjestöt, oppilaitokset ja paikallishallinnot ympäri maata ovat sitoutuneet jatkamaan osallistumistaan
Vaihe 4. Hyväksy, ettet voi muuttaa sitä, miten muut ajattelevat ja toimivat
On tärkeää käydä avoimia ja rehellisiä keskusteluja muiden kanssa ilmastonmuutoksesta. Muista kuitenkin, ettet voi hallita muiden ihmisten käyttäytymistä tai uskomuksia. Kaikki mitä voit tehdä, on esittää tosiasiat ja tehdä parhaasi keskustellaksesi huolenaiheistasi heidän kanssaan rauhallisella ja tuomitsemattomalla tavalla.
- Älä yritä riidellä jonkun kanssa, joka on vihamielinen tai kieltäytyy keskustelemasta kanssasi asiallisesti.
- Jos asiat alkavat käydä liian kuumiksi keskustelun aikana, voit aina pitää tauon. Sano jotain tällaista:”Minusta tuntuu siltä, että olemme molemmat järkyttynyt liikaa keskustellaksemme tuottavasti. Puhutaan tästä myöhemmin."
Vaihe 5. Muistuta itseäsi, että sinun ei ole taakka korjata maailmaa yksin
Vaikka jokaisella ihmisellä on valta vaikuttaa myönteisesti, kukaan ei voi tehdä kaikkea. Jos alat tuntea olosi hukkua ja halvaantuneeksi siitä, mitä voit tehdä, hengitä syvään ja muista, että todellinen edistyminen vaatii paljon ihmisiä työskentelemään yhdessä ja tekemään pieniä muutoksia.
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä et voi tehdä, mieti mitä voit tehdä. Tee luettelo vahvuuksistasi ja resursseistasi ja mieti, miten voit hyödyntää niitä
Tapa 2/3: Negatiivisten tunteiden hallinta
Vaihe 1. Tunnista tunteesi tuomitsematta niitä
On luonnollista ja terveellistä tuntea pelkoa ja ahdistusta suurista kriiseistä, kuten ilmastonmuutoksesta. Kun sinulla on nämä tunteet, älä yritä sivuuttaa niitä tai työntää niitä sivuun. Käytä sen sijaan muutama minuutti tunnustaaksesi tunteesi ja anna itsesi tuntea ne tuomitsematta tai kritisoimatta itseäsi. Kun olet kohdannut tunteesi, saatat huomata, että tunnet olosi hieman paremmaksi.
- Yritä istua muutaman minuutin hiljaisessa tilassa. Hengitä syvään ja keskity siihen, mitä tunnet, fyysisesti ja emotionaalisesti. Kun tunteita ja ajatuksia tulee esiin, yritä nimetä ne. Esimerkiksi: "Ajattelen Australian metsäpaloja. Tunnen pelkoa ja vihaa. Sydämeni lyö nopeasti.”
- Tunteiden kirjoittaminen voi myös auttaa tekemään niistä hallittavampia. Kun alat stressata, kirjoita ajatuksesi ja tunteesi päiväkirjaan tai tietokoneesi asiakirjaan.
Vaihe 2. Määrittele pahimmat pelkosi, jotta he voivat tuntea olonsa vähemmän ylivoimaiseksi
Niin oudolta kuin miltä se näyttääkin, pahimman skenaarion kuvitteleminen voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Kun seuraavan kerran ahdistut ilmastonmuutoksesta, kysy itseltäsi: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Vietä vähän aikaa miettiäksesi, mitä tekisit, jos tämä skenaario toteutuisi.
Anna itsellesi 20-30 minuuttia aikaa miettiä pahinta tapaustasi. Kun olet valmis, tunnet olosi rentoutuneemmaksi ja hallittavammaksi
Vaihe 3. Jaa tunteesi myötätuntoisten ystävien ja rakkaiden kanssa
Kun alat tuntea pelkoa, tavoita joku, joka tukee ja ymmärtää. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi ja helpottamaan ahdistustasi.
Voisit esimerkiksi sanoa:”Hei, Kyle, en voi lakata ajattelemasta tarinaa, jonka luin pari päivää sitten napajäätiköistä. Se todella ärsyttää minua. Haittaako, jos tuuletan sinua hetken?"
Vaihe 4. Aivoriihi ystävän kanssa siitä, miten voit vaikuttaa
Ratkaisuista puhuminen sen sijaan, että keskittyisit vain ongelmaan, voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta. Ota yhteyttä samanhenkiseen ystävään tai perheenjäseneen ja kehitä heidän kanssaan ideoita positiivisten muutosten tekemiseksi. Keskustele suunnitelman luomisesta ideoidesi toteuttamiseksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja voit kanavoida ahdistuksesi uudelleen positiivisella tavalla.
- Puhuminen ystävän kanssa voi auttaa, koska hän voi tarjota näkökulman, joka on erilainen kuin sinun. He voivat esimerkiksi tietää paikallisista ympäristöaktivistiryhmistä, joista et ollut tietoinen.
- Aivoriihiä kirjoittaessasi kirjoita ideasi, jotta et unohda!
Vaihe 5. Tee toimintoja, jotka auttavat sinua rentoutumaan
Kun ilmastonmuutokseen liittyvä ahdistus saa sinut alas, käänny kokeiltujen ja todellisten selviytymisstrategioidesi puoleen kaikenlaisesta stressistä. Voit esimerkiksi rentoutua kävelemällä ulkona tai mietiskelemällä muutaman minuutin. Muita stressin lievittäviä toimintoja, joita voit kokeilla, ovat:
- Joogaa
- Harjoitellaan syvän hengityksen tekniikoita
- Rauhallista musiikkia kuunnellen
- Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa
- Rentouttavan kirjan lukeminen tai hauskan elokuvan katselu
- Harrastuksen tai luovan projektin parissa työskentely
Vaihe 6. Katso neuvoja, jos ahdistuksesi aiheuttaa vakavaa ahdistusta
Jos ahdistuksesi on tarpeeksi paha, että se häiritsee unta, vaikeuttaa työntekoa tai aiheuttaa ongelmia suhteissasi, terapeutti voi auttaa. Soita neuvonantajalle tai pyydä lääkäriäsi suosittelemaan jotakuta.
- Good Grief Network on tukiryhmien verkosto, joka on tarkoitettu erityisesti eko-ahdistuksesta kärsiville ihmisille. Käy heidän verkkosivuillaan osoitteessa https://www.goodgriefnetwork.org/ löytääksesi kokouksen lähelläsi.
- Hyvä terapeutti voi auttaa sinua puhumaan tunteistasi ja kehittämään positiivisia selviytymisstrategioita.
- Jos olet opiskelija, koulusi voi tarjota ilmaista tai kohtuuhintaista mielenterveystukea.
Tapa 3/3: Positiivisten toimien toteuttaminen
Vaihe 1. Lahjoita organisaatiolle, joka tukee ilmastonmuutosta
Yksi helpoimmista tavoista vaikuttaa yksilöinä on tukea ilmastonmuutosta torjuvia järjestöjä. Jos pystyt siihen, anna vähän rahaa tutkimus-, koulutus- tai puolustusjärjestölle.
Jotkut Charity Navigatorin parhaiten arvostetuista ympäristön hyväntekeväisyysjärjestöistä ja voittoa tavoittelemattomista järjestöistä ovat Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth ja Environmental Defense Fund
Vaihe 2. Tee vapaaehtoistyötä alueesi ilmastoaktivistiryhmän kanssa
Ajan ja taitojen vapaaehtoistyö on toinen loistava tapa tehdä positiivinen muutos maailmassa. Työskentely muiden ihmisten kanssa, jotka ovat intohimoisia ilmastonmuutoksesta, voi myös antaa sinulle yhteisöllisyyden tunteen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän pelokkaana ja eristyksissä. Etsi alueeltasi ryhmä, joka työskentelee ilmastonmuutoksen parissa, ja kysy, miten voit auttaa.
- Voit esimerkiksi liittyä ryhmään, joka edustaa paikallisten viranomaisten edustajia, suunnittelee naapuruston puhdistamista tai istuttaa puita alueellesi.
- Tee haku käyttämällä termejä "vapaaehtoinen ympäristöryhmä lähellä minua".
Vaihe 3. Äänestä ilmastonmuutosta tukevia poliitikkoja
Äänestäminen on loistava tapa saada äänesi kuuluviin ja kannattaa positiivista muutosta. Kun seuraavat paikalliset tai kansalliset vaalit kiertävät, tutki ehdokkaita ja äänestä niitä, joilla on hyviä tuloksia ympäristöuudistuksesta.
Keskustele ystäviesi ja perheesi kanssa siitä, mitä ehdokkaita tuet ja miksi. Voit jopa osallistua vapaaehtoistyöhön suosikkiehdokkaasi kampanjan kanssa ja auttaa lisäämään tietoisuutta heidän ympäristöpolitiikastaan
Vaihe 4. Kannusta edustajia tukemaan ilmastotoimia
Soita paikallishallinnon edustajalle, kirjoita heille kirje tai sähköposti tai lähetä vetoomus, jossa pyydetään heitä edistämään ympäristöuudistusta. Monet valitut virkamiehet ovat motivoituneempia ryhtymään toimiin tietyssä asiassa, jos he tietävät, että heidän äänestäjänsä välittävät siitä.
Jos olet hermostunut soittamisesta, voi olla hyödyllistä kirjoittaa käsikirjoitus etukäteen. Jaa se ystäviesi kanssa ja kannusta heitä myös soittamaan
Vaihe 5. Vähennä hiilijalanjälkeäsi muuttamalla elämäntapoja
Kun monet ihmiset tekevät yhdessä pieniä käyttäytymismuutoksia, sillä voi olla valtava vaikutus ympäristöön. Osallistu terveemmän ilmaston tukemiseen seuraavasti:
- Vähennä lihansyöntiäsi, vaikka se vain menisi lihattomana yhtenä päivänä viikossa.
- Kertakäyttötuotteiden uudelleenkäyttö mahdollisimman paljon tai kertakäyttötuotteiden välttäminen kokonaan (esim. Oman mukin tuominen kahvilaan paperi- tai vaahtomukin sijaan).
- Kävely, pyöräily tai julkinen liikenne ajamisen sijaan aina kun voit.
- Ostaa tuotteita, jotka on valmistettu kestävällä valmistustekniikalla.
Vaihe 6. Jaa muiden kanssa luotettavaa tietoa ilmastonmuutoksesta
Osallistu ilmastonmuutosta koskevien väärien tietojen torjumiseen jakamalla vankkaa ja luotettavaa tietoa ystävien ja perheen kanssa. Kun jaat tietoja, varmuuskopioi ne linkillä hyvämaineiseen lähteeseen. Toisten kouluttaminen on loistava tapa puolustaa ilmastonmuutosta.
