Rintakipu on epämiellyttävää ja valitettavasti yleistä monille naisille. Vaikka rintakipu ei yleensä liity vakaviin terveysongelmiin, se voi kuitenkin vaikeuttaa nukkumista, liikuntaa ja jopa pieniä päivittäisiä toimintoja. Rintakipuun on useita syitä, joista suurin osa luokitellaan yleensä joko sykliseksi (1 viikko ennen kuukautiskiertoa, usein yhdellä puolella ja vakavammaksi rintojen ylemmässä ulommassa neljänneksessä) tai ei-syklisiksi (ei liity toisiinsa) kuukautiskiertoon). Harvoin se voi olla merkki rintasyövästä. Oikean rintaliivin valitseminen, ruokailutottumusten säätäminen, lääkkeiden käyttö ja/tai vaihtoehtoiset kivunlievitysmenetelmät voivat auttaa lievittämään sekä syklisiä että ei-syklisiä rintakipuja ja palauttamaan olosi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Rintaliivien valitseminen rintakipujen vähentämiseksi
Vaihe 1. Hanki ammattilaisen asentama uusi rintaliivit
Huonosti istuvat rintaliivit ovat yksi yleisimmistä syistä rintakipuun. Rintaliivit on tarkoitettu tukemaan naisten rintojen rasvakudosta. Jos rintaliivisi ovat liian suuret, pienet, löysät tai ojentuneet, ne eivät välttämättä tarjoa tarvittavaa tukea, jotta rintasi eivät heiluttaisi ympäriinsä ja hellävaraisiksi ja kipeiksi. Voit lievittää rintakipua ja ehkäistä sitä tulevaisuudessa hankkimalla ammattilaisen asentaman uuden rintaliivin osastolta tai alusvaateliikkeestä.
- Jopa 80% naisista käyttää tällä hetkellä väärää rintaliivikokoa, mikä lisää rintakipua kokeneiden naisten määrää.
- Naiset, joilla on suuret rinnat, käyttävät todennäköisemmin väärää rintaliivikokoa ja kokevat rintakipua. Jos sinulla on suuret rinnat, sinun on todennäköisesti oltava valppaampi hankkia uusi rintaliivit noin kerran vuodessa rintakipujen välttämiseksi.
Vaihe 2. Käytä kiinteämpiä rintaliivejä, joissa on vahva kupituki
Jos sinulla on rintakipua ja käytät yleensä ohuemmista, löysemmistä kankaista valmistettuja rintaliivejä, kokeile vaihtaa kiinteämpään rintaliiviin, jossa on huomattava kupituki. Vaikka tällä hetkellä tyylikkäät söpöt ja värikkäät rannekkeet voivat olla houkuttelevia ostaa, useimmat naiset (ja erityisesti naiset, joilla on suuret rinnat), nämä ohuet puuvillarannekkeet eivät tarjoa kiinteää kupitukea, jota tarvitaan rintakipujen välttämiseksi.
- Kun ostat kiinteämpiä rintaliivejä, etsi rintaliivit, jotka pitävät muotonsa myös ripustettuna ripustimeen.
- Puristamalla rintaliivien kupin peukalon ja osoittimen väliin voit arvioida, onko kangas riittävän kiinteää ja paksua tukeakseen merkittävästi.
Vaihe 3. Käytä harjoituksen aikana erittäin tukevaa ja asennettua urheiluliiviä
Jos sinulla on taipumus saada rintakipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, on todennäköistä, että urheiluliivit eivät tarjoa riittävää tukea. Estä rintojen kipua harjoituksesta valitsemalla urheiluliivit, jotka on asennettu ja valmistettu paksusta tai kaksinkertaisesta kankaasta.
Kun ostat urheiluliivejä, tarkista merkki. Monet urheiluliivien valmistajat ilmoittavat tuen tason rintaliivien tagiin. Jos näin on, valitse tyylit, joilla on korkein tuen taso
Vaihe 4. Kokeile nukkua pehmeässä rintaliivissä, jos rintasi sattuvat aamulla
Monien naisten, erityisesti naisten, joilla on suuret rinnat, nukkuminen ilman tukea antaa rintojen ryömiä ja tulla helläksi yön yli. Jos huomaat, että rintakipu on pahempi aamulla, sinun kannattaa harkita nukkumista pehmeässä rintaliivissä. Tämä voi auttaa pitämään rinnat paikallaan yön yli ja vähentämään kipua tai liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipua.
Kun valitset rintaliivit nukkumaan, haluat todennäköisesti välttää kaikki tyylit, joissa on kaarituet, koska ne voivat pistäytyä rintoihin, käsivarsiin tai sivuihin yön yli
Menetelmä 2/4: Syöminen rintakipujen lievittämiseksi
Vaihe 1. Sitoudu vähärasvaiseen ruokavalioon estrogeenitasojen alentamiseksi
Jos sinulla on rintakipua, yritä leikata pois runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet, kuten rasvainen liha, voi ja juusto, voivat lisätä kehon estrogeenitasoja aiheuttaen rintojen arkuutta ja kipua. Sen sijaan pyri saamaan alle 30% päivittäisistä kaloreistasi rasvasta ja keskity vähärasvaisten ruokien, kuten kalan, syömiseen.
Huomaa, että tutkimukset, joissa tarkasteltiin vähärasvaisen ruokavalion vaikutuksia, olivat pieniä ja satunnaistamattomia
Vaihe 2. Syö runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita
Kuten elintarvikkeet, joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, elintarvikkeet, joissa on paljon kuitua, voivat myös auttaa vähentämään estrogeenitasoja, mikä voi auttaa vähentämään rintojen arkuutta ja kipua. Esimerkiksi pavut, parsakaali, karhunvatukat, mantelit, kikherneet ja popcornit sisältävät runsaasti kuitua ja voivat lievittää ja ehkäistä rintakipuja.
Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat myös auttaa pitämään sinut täyteen pidempään, mikä vähentää tarvetta välipaloihin jalostetuista ja rasvaisista elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa rintakipua
Vaihe 3. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi aiheuttaa rintojen turvotusta, arkuutta ja kipua. Tummat lehtivihannekset (kuten lehtikaali), luonnonvarainen lohi, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja seesaminsiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja voivat lievittää tulehduksen aiheuttamaa rintakipua.
Voit myös ottaa kalaöljyä omega-3-lisäravinteita päivittäisen saannin lisäämiseksi, mutta muista keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista
Vaihe 4. Vähennä runsaasti hydrattuja öljyjä sisältävien elintarvikkeiden käyttöä
Hydratut öljyt vähentävät kehosi kykyä muuntaa rasvahapot gamma-linoleenihapoksi, ketjureaktio, joka auttaa lievittämään ja ehkäisemään rintakipua. Ruoat, kuten margariini, sekä valmiiksi pakatut leivonnaiset ja välipalat sisältävät runsaasti hydrattuja öljyjä ja voivat sekä edistää että pahentaa rintakipua.
Jotta voit välttää runsaasti hydrattuja öljyjä sisältäviä elintarvikkeita, keskity sellaisten välipalojen valintaan, jotka eivät ole valmiiksi pakattuja, kuten kurkut tai porkkanat hummuksella
Vaihe 5. Seuraa kuinka paljon kofeiinia käytät
Jos sinulla on rintakipua, kulutetun kofeiinin määrän poistaminen tai vähentäminen voi auttaa lievittämään oireitasi. Vaikka tämä ei ole hyödyllistä kaikille naisille, jotkut huomaavat parannuksen vähentämällä kofeiinin saantiaan. Kofeiini voi saada verisuontesi laajentumaan, mikä voi aiheuttaa rintojen turvotusta ja kipua. Voit välttää tämän yrittämällä poistaa kofeiinin tai juoda yhden kofeiinipitoisen juoman päivässä.
Esimerkiksi kahvi, tee, suklaa ja jopa jotkut aamiaismurot sisältävät kofeiinia, joka voi edistää tuskallista rintojen turvotusta
Vaihe 6. Vähennä syömäsi natriumin määrää
Suolaiset elintarvikkeet, joissa on paljon natriumia, voivat lisätä kehon vedenpidätyskykyä ja aiheuttaa rintojen turvotusta. Vaikka natriumin aiheuttama rintojen turvotus voi olla tuskallista milloin tahansa, se voi olla erityisen tuskallista 2 viikkoa ennen kuukautisiasi, koska rintasi ovat jo herkkiä turvotukselle tänä aikana. Yritä siis vähentää yleensä syömäsi natriumin määrää, mutta kiinnitä erityistä huomiota kuukautisia edeltävinä viikkoina syötävien suolaisten ruokien määrään.
- Terveet määrät natriumia vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta yleensä tavoitteena on syödä alle 2, 300 mg päivässä.
- Vältä natriumin vähentämistä välttämällä valmiiksi pakattuja lihoja, hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet on yleensä pakattu natriumilla, mikä voi aiheuttaa päivittäisen saannin piikin.
- Tarkista elintarvikkeiden etiketit ennen syömistä varmistaaksesi, että valitset alempia natriumvaihtoehtoja.
Tapa 3/4: Vaihtoehtoisten kivunlievitysmenetelmien kokeilu
Vaihe 1. Ota voikukan juurikapseleita, jotta voit poistaa kehosi natriumista
Voikukkajuuri on luonnollinen diureetti, joka voi auttaa puhdistamaan kehosi ylimääräisestä natriumista, mikä voi aiheuttaa rintojen turvotusta. Jos olet syönyt paljon suolaista ruokaa ja sinulla on rintakipua, voikukkakapselien käyttö voi auttaa vähentämään oireitasi.
- Voikukkajuuren annostus vaihtelee tuotemerkin ja henkilökohtaisten tarpeiden mukaan. Yleensä voikukan juuren käyttö kapselipullon ohjeiden mukaan on turvallista lievittää rintakipua.
- Vaikka voikukkajuurta suositellaan puhdistamaan kehosi natriumia, joka voi sitten lievittää rintakipua, on tehty vähän tieteellistä tutkimusta voikukkajuuren yhdistämiseksi suoraan rintojen kivun lievitykseen.
Vaihe 2. Vähennä ahdistuksen aiheuttamaa tulehdusta rentoutumishoidolla
Ahdistus voi lisätä sekä tulehdusta että lihasjännitystä kehossasi, myös rintoissasi. Tämän seurauksena se voi aiheuttaa tai edistää rintakipua. Vähentääksesi ahdistusta aiheuttamaa rintakipua, kokeile erilaisia rentoutushoitoja, kuten meditaatiota, aromaterapiaa ja ohjattuja hengitysharjoituksia.
Vaihe 3. Vähennä turvotuksesta johtuvaa kipua jääpakkauksella
Jos tunnet rintakipua turvotuksen seurauksena, pidä jääpakkausta kummallakin rinnalla 10 minuutin ajan. Tämä voi auttaa vähentämään kipua aiheuttavaa turvotusta ja arkuutta.
Tämä voi olla erityisen hyödyllistä kuukautisten aikana, koska rintasi turpoavat todennäköisemmin
Vaihe 4. Kokeile lämmitystyynyä rentouttaaksesi lihaksesi ja lievittääksesi jännitystä
Vaikka kylmiä pakkauksia suositellaan yleensä rintakipuun turvotuksen vähentämiseksi, kaikki eivät reagoi hyvin kylmään. Jos tämä koskee sinua, kokeile sen sijaan lämmitystyynyä. Lämpö voi auttaa rentouttamaan rintojesi lihaksia, lievittämään tai vähentämään kipua.
- Varmistaaksesi, että kehosi ei ylikuumene, käytä lämmitystyynyä alimmalla asetuksella enintään 20 minuuttia enintään 3 kertaa päivässä.
- Jos sinulla ei ole lämmitystyynyä, voit myös kokeilla poreallasta tai antaa lämpimän veden valua suihkussa rintojesi yli.
Menetelmä 4/4: Lääkkeiden käyttö rintakipujen lievittämiseen
Vaihe 1. Käytä käsikauppalääkkeitä
Lääkemääräiset kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni tai ibuprofeeni, ovat yleensä erittäin tehokkaita lievittämään tilapäisesti rintakipua. Vaikka sekä asetaminofeeni että ibuprofeeni voivat auttaa vähentämään kipua, ibuprofeeni toimii myös tulehduskipulääkkeenä, joka auttaa vähentämään turvotusta, joka voi aiheuttaa tai edistää rintakipua.
Sekä asetaminofeeni että ibuprofeeni tulee ottaa lääkepullon ohjeiden mukaan
Vaihe 2. Hiero ajankohtaista kipulääkettä
Kuten suun kipulääkkeet, paikalliset kipulääkkeet ovat loistava vaihtoehto rintakipujen tilapäiseen lievittämiseen. Vaikka ajankohtaiset kipulääkkeet eivät yleensä käsittele rintakipusi perimmäistä syytä, ne voivat auttaa sinua löytämään helpotusta odottaessasi muita hoitoja, kuten ruokailutottumusten muuttamista.
- Useimmissa tapauksissa ei-steroidisilla paikallisilla tulehduskipulääkkeillä ei ole lainkaan sivuvaikutuksia, ja niitä voidaan käyttää turvallisesti useita kertoja päivässä.
- Kokeile käyttää paikallista kipulääkettä, joka sisältää salisylaattia (aspiriinin vaikuttava aine), kuten Aspercreme ja Nuprin.
- Voit myös kokeilla diklofenaakkia (Voltaren), joka on saatavana geelinä, voiteena, suihkeena tai laastarina.
Vaihe 3. Säädä ehkäisypillerihoitoa
Jos käytät ehkäisymenetelmää ja huomaat, että rintakipu alkoi tai paheni nykyisen hoidon aloittamisen aikaan, saatat haluta keskustella lääkärisi kanssa annoksen muuttamisesta tai vaihtamisesta toiseen merkkiin. Eri valmistajat ja annokset ehkäisypillereitä vaikuttavat jokaiseen naiseen eri tavalla ja voivat vähentää rintakipua, aiheuttaa rintakipua tai jopa molempia ajoituksesta riippuen.
- Tietty annos ja tuotemerkki voivat aiheuttaa tai pahentaa rintakipua esimerkiksi ensimmäisten kuukausien ajan, ja lievittää sitten rintakipua kehon sopeutumisen jälkeen.
- Valitettavasti ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, miten ehkäisypillerihoitosi muuttaminen voi vaikuttaa rintoihin tai ei. Jos tämä on kuitenkin syy, kannattaa kokeilla erilaisia vaihtoehtoja löytääkseen toimivan.
Vaihe 4. Kokeile reseptilääkitystä, jos kipu on voimakasta
Jos rintakipu on erittäin jatkuvaa ja voimakasta ja muut hoidot eivät ole tehonneet, lääkäri voi määrätä estrogeenilääkitystä, kuten tamoksifeenia. Estrogeenilääkkeet ovat lievittäneet tehokkaasti rintakipua vakavan turvotuksen vuoksi. Merkittävien riskien ja sivuvaikutusten vuoksi lääkärit kuitenkin määräävät näitä lääkkeitä vain erittäin vakavissa tapauksissa.
Esimerkiksi tamoksifeenin yleisiä sivuvaikutuksia ovat kuumat aallot, pahoinvointi, väsymys, mielialan vaihtelut, masennus, päänsärky, hiustenlähtö ja lisääntynyt kasvainkoko syöpäpotilailla
Vinkkejä
- Vaikka hormonilääkkeillä, kuten danatsolilla ja bromokriptiinillä, on FDA: n hyväksyntä, ja niitä on käytetty aiemmin rintakipujen hoitoon, lääkärit yleensä välttävät näiden lääkkeiden määräämistä rintakipuun tänään, koska potilailla on ollut paljon vakavia sivuvaikutuksia ja/ tai tai pahentunut rintakipu.
- Rintakipua ei yleensä pidetä rintasyövän merkkinä.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvaa kipua tai turvotusta, kuumetta, vilunväristyksiä tai epätavallisia vuotoja.
