Visio on yksi tärkeimmistä kyvyistäsi, joten sinun tulee olla tietoinen silmiesi suojaamisesta. Jos mahdollista, käytä aurinkolaseja, suojalaseja tai suojalaseja loukkaantumisten välttämiseksi. Käy silmälääkärillä säännöllisesti, syö ravinteita sisältäviä elintarvikkeita ja nuku riittävästi silmien terveyden varmistamiseksi. Vältä television ja tietokoneen näyttöjen aiheuttamaa silmien rasittamista sekä lukemista hämärässä ja lepää silmäsi säännöllisesti väsymyksen välttämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Suojaa silmäsi
Vaihe 1. Sijoita hyvälaatuisiin aurinkolaseihin
Liiallinen auringonvalo voi vahingoittaa silmiäsi milloin tahansa vuoden aikana, jopa pilvipeitteen kautta. Suojaa itsesi aurinkolaseilla ja leveällä reunalla. Lasilinssit ovat kestävämpiä, naarmuuntumattomampia ja kalliimpia kuin polykarbonaattilinssit, mutta molemmat vaihtoehdot tarjoavat mahdollisuuden tarkkaan UV-suojaan; Vaikka hinnat voivat vaihdella suunnittelijamerkkien ja halpakauppojen mallien välillä, tärkeintä on lasien tarjoama suojaustaso. Lue etiketti ja etsi laseja, jotka estävät 100% sekä UVA- että UVB -säteet; UV -valo voi aiheuttaa kaihia ja tuhota verkkokalvon.
Varmistaaksesi täyden UV -suojan, varmista, että aurinkolasit istuvat kunnolla
Vaihe 2. Käytä suojalaseja tai suojalaseja
Kun teet mitään, mikä voi johtaa hiukkasten, höyryjen tai roskien pääsemiseen silmiin, käytä suojalaseja tai suojalaseja. Tällaisia toimia voivat olla kodin korjaukset, pihatyöt, puuntyöstö, kemikaalien sekoittaminen tai muut vastaavat toimet. Suurin osa silmävammoista on täysin estettävissä, joten kannattaa vaivaa suojata silmäsi vahingoilta.
Vaihe 3. Pelaa turvallisesti
Yhdysvalloissa raportoidaan vuosittain yli 200 000 urheiluun liittyvää silmävammaa, joista monet voidaan estää asianmukaisilla silmälaseilla. Käytä suojalaseja pelatessasi intensiivisiä pelejä, kuten baseballia, jääkiekkoa, koripalloa ja squashia. Tee parhaasi pysyäksesi valppaana ja valppaana kaikessa urheilutoiminnassa ja vältä tarpeettomia riskejä.
Vaihe 4. Vältä silmien hankaamista
Silmien hankaaminen liian usein voi vahingoittaa niitä useilla tavoilla. Koska käsissäsi on suuri määrä bakteereja, silmäsi hierominen voi aiheuttaa näiden bakteerien välittömän siirtymisen ja johtaa infektioihin, kuten sidekalvotulehdukseen. Se voi myös pahentaa olemassa olevia silmäsairauksia, kuten progressiivista likinäköisyyttä ja glaukoomaa. Aggressiivinen hankaus voi vahingoittaa myös sarveiskalvoa. Jos silmäsi kutinaa allergioiden vuoksi, niiden hankaaminen voi pahentaa reaktiota.
- Ota yhteys silmälääkäriin, jos silmäsi kutisevat usein tai jos ne kutinaa liikaa vastustamaan hankausta. Sinulla voi olla allergioita tai jokin muu hoidettava tila.
- Älä nuku silmäkosketuksessasi, koska se voi ärsyttää silmiäsi.
Tapa 2/3: Pidä silmät terveinä
Vaihe 1. Tee näöntarkastus kerran vuodessa
Aikuisena sinun tulee käydä silmälääkärissä vuosittain hyvän silmien terveyden varmistamiseksi. Jos et ole jo käynyt silmälääkärillä, pyydä lähetettä lähettilältäsi tai kysy ystäviltä ja perheeltä suosituksia. Jos koet näköhäiriöitä, kipua tai ärsytystä, varaa aika heti; monet silmäsairaudet ovat hoidettavissa, jos niihin puututaan ajoissa. Silmälääkärit tutkivat sairauksia ja mittaavat näöntarkkuutesi; he voivat määrätä sinulle silmälaseja tai piilolinssejä tai suositella korjaavaa silmäleikkausta näkösi kunnosta riippuen.
On parasta tehdä näöntarkastus vuosittain, vaikka silmissäsi ei olisi mitään ongelmaa
Vaihe 2. Käytä silmätippoja oikein
Käytitpä sitten keinotekoisia kyyneleitä kuivan silmän lievittämiseen tai silmälääkärin määräämiä lääkepisaroita, silmätipat ovat tärkeä osa näkösi hoidossa ja suojaamisessa. Vaikka monilla ihmisillä on vaikeuksia lisätä silmätippoja, on tärkeää tietää, miten se tehdään oikein, jotta silmäsi saavat tarvittavan hoidon. Silmätippojen asettaminen oikein:
- Pese kädet ja poista piilolinssit tarvittaessa.
- Makaa tai kallista päätäsi taaksepäin ja pidä silmäsi auki keskittymällä kattoon.
- Aseta sormesi noin tuuman silmäsi alle ja vedä alaspäin, jolloin syntyy pieni tasku silmämunasi alle.
- Käytä vapaalla kädelläsi silmätippopulloa (tai -pipettiä) alaspäin alemman silmäluomen yläpuolella olevan taskun yli.
- Purista pulloa tai pipettiä kevyesti ja lisää yksi tippa.
- Poista käsi kasvoiltasi, sulje silmäsi varovasti ja odota, kunnes pisara imeytyy.
Vaihe 3. Hanki oikea ravitsemus
Ruokavalio on tärkeä osa terveenä pysymistä, eikä silmien terveys ole poikkeus. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät C- ja E-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, zeaksantiinia ja luteiinia edistääksesi näön terveyttä. Näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- pinaatti
- lehtikaali
- greippi
- mansikoita
- ruusukaalit
- appelsiinit
- mantelit
- auringonkukansiemenet
Vaihe 4. Nuku enemmän
Silmien terveyteen vaikuttaa suuresti se, nukutko riittävästi vai et. Lyhyellä aikavälillä väsymys voi aiheuttaa silmien rasitusta, kuivia silmiä, silmäkouristuksia ja näön hämärtymistä. Pitkällä aikavälillä unen puute voi johtaa näköhermon vaurioitumiseen, mikä voi aiheuttaa kipua ja heikentää näköä. Voit estää nämä ongelmat parantamalla unta seuraavasti:
- mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä
- ulkoile enemmän päiväsaikaan
- kuntoile säännöllisesti päiväsaikaan
- rajoittaa kofeiinia ja nikotiinia
Tapa 3/3: Vältä silmien rasitusta
Vaihe 1. Katso vähemmän televisiota
Läheisyys TV-ruutuun ei aiheuta pitkäaikaisia vaurioita silmillesi, mutta television pitkä katselu voi silti olla haitallista. Paljon television katsominen (yli neljä tuntia päivässä) voi aiheuttaa silmien rasitusta ja väsymystä, mikä puolestaan voi aiheuttaa näön hämärtymistä. Altistumista televisiolle tulisi rajoittaa, erityisesti pienten lasten osalta.
Liian lähellä televisiota istuminen voi olla osoitus eikä syy lasten näköongelmiin
Vaihe 2. Säädä tietokoneen näyttöä
On tärkeää suojata silmäsi silmien rasittumiselta tietokoneella ollessaan, varsinkin jos työsi edellyttää, että katsot tietokoneen näyttöä suurimman osan päivästä. Jos mahdollista, päivitä tietokoneen näyttö nestekidenäytöksi, mikä on silmille helpompaa kuin vanhemmat mallit. Säädä tietokoneen näyttöasetuksia silmien rasituksen vähentämiseksi - säädä kirkkautta ympäröivän työalueen kirkkauden mukaan ja säädä tekstin kokoa lukemisen helpottamiseksi. Katso ylös näytöltäsi tai nouse pöydältäsi niin usein kuin mahdollista, jotta silmäsi voivat levätä.
Vaihe 3. Tee näytöstä silmäystävällisempi
Jos elektronisen laitteesi näyttö on kirkkaampi kuin ympäröivä valo, silmiesi on työskenneltävä kovemmin nähdäksesi. Voit vähentää silmien rasitusta säätämällä näytön kirkkautta vastaamaan ympäröivän ympäristön valotasoa. Voit saada hieman kaivattua helpotusta säätämällä laitteen tekstin kontrastia ja suurentamalla näytön tekstin kokoa.
Vaihe 4. Käytä näytön suodattimia
Käyttämällä erityisiä näytön suodattimia laitteen etuosassa voit vähentää laitteesta lähetettävän sinisen digitaalisen valon määrää.
Vaihe 5. Käytä sinisiä valoa estäviä laseja
Käyttämällä sinistä valoa estäviä laseja, jotka voivat absorboida 90% sinisestä valosta, voit vähentää silmiesi rasitusta ja suojata silmiäsi elektronisilta laitteilta.
Vaihe 6. Ole varovainen lukiessasi
Muista aina lukea hyvässä valaistuksessa; lukeminen heikossa valaistuksessa voi aiheuttaa silmien rasitusta ajan myötä. Osta lukulamppu tai hanhenkaulalamppu säätääksesi valaistusta paremmin lukemisen aikana. Varmista, että pidät usein taukoja silmiesi rauhoittamiseksi.
