Asiantuntijat suosittelevat säännöllistä optometristin tai silmälääkärin tapaamista, jotta voit seurata näkösi muutoksia ja havaita mahdolliset terveysongelmat mahdollisimman aikaisin. Lisäksi on joitain perusasioita, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi pitääksesi silmäsi hyvässä kunnossa. Tutkimukset osoittavat, että esimerkiksi syöminen hyvin, liikunta ja aurinkolasien käyttäminen ulkona voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä voit tehdä näkösi suojaamiseksi ja silmiin liittyvien terveysongelmien välttämiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Hyvien näönhoitotapojen harjoittaminen
Vaihe 1. Käy säännöllisesti silmälääkärissä
Nämä ovat koulutettuja ammattilaisia, jotka ovat erikoistuneet huolehtimaan silmiesi terveydestä. He voivat olla silmälääkäreitä (silmälääkäreitä) tai optikkoja. Jotta silmäsi pysyisivät terveinä, tarkista silmäsi säännöllisesti tai kun sinulla on näköongelmia. Opi lisää silmistäsi ja kysy silmälääkäriltäsi kysymyksiä, kun sinulla on ne. Kun opit lisää silmästäsi ja kuinka ehkäistä silmäsairauksia, voit tuntea paremmin hallitsevasi terveyttäsi.
- Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulee käydä silmälääkärillä 5-10 vuoden välein 20- ja 30-vuotiaana.
- Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulee käydä silmälääkärillä 2-4 vuoden välein 40-65-vuotiaana.
- Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulee käydä silmälääkärillä 1-2 vuoden välein 65 vuoden iän jälkeen.
Vaihe 2. Ota yhteystiedot ulos päivän päätteeksi
Vältä piilolinssien käyttöä yli 19 tunnin ajan. Liian pitkä piilolinssien käyttö voi aiheuttaa pysyviä näkövaurioita ja äärimmäistä epämukavuutta silmillesi.
- Älä koskaan nuku piilolinssejäsi sisään, ellei lääkäri nimenomaan kehota sinua tekemään niin. Silmäsi tarvitsevat säännöllisesti happea, ja linssit estävät hapen virtauksen silmiin etenkin unen aikana, joten lääkärit suosittelevat normaalia taukoa piilolinssien käyttämisestä silmillesi yöllä.
- Älä ui piilolinssejä käytettäessä, ellet käytä tiukasti istuvia uimalaseja. Tarvittaessa on parempi käyttää reseptilääkkeitä. On hienoa käyttää kontakteja suihkussa, jos pidät silmäsi kiinni, kun saat todennäköisesti saippuaa tai shampoota silmiin.
- Noudata valmistajan ja silmälääkärisi ohjeita piilolinssien ja liuosten käytöstä. Yksi tärkeimmistä varoituksista on pestä kädet ennen piilolinssien käsittelyä.
Vaihe 3. Poista silmämeikki päivän päätteeksi
Ota aina aikaa silmämeikin poistamiseen ennen nukkumaanmenoa. Älä koskaan mene nukkumaan silmämeikin ollessa päällä. Jos menet nukkumaan ripsivärin tai eyelinerin kanssa, se voi joutua silmiin ja aiheuttaa ärsytystä.
- Silmämeikissä nukkuminen voi myös aiheuttaa huokosten tukkeutumisen silmäsi ympärillä, mikä voi johtaa silmiin tai (hordeolum). Vaikea sty voi vaatia antibiootteja tai jopa lääkärin on poistettava se.
- Pidä meikinpoistotyynyt sängyn lähellä silloin, kun olet liian väsynyt käymään läpi yöllisen puhdistusrutiinin.
Vaihe 4. Käytä allergeeneja vähentäviä silmätippoja säästeliäästi
Allergeeneja vähentävien silmätippojen käyttäminen allergiakauden aikana voi auttaa '' poistamaan punaisen '' ja lievittämään kutinaa, mutta päivittäinen käyttö voi itse asiassa pahentaa ongelmaa. Se voi aiheuttaa jotain, jota kutsutaan rebound -punoitukseksi, mikä johtaa liialliseen silmien punoitukseen, koska silmät eivät enää reagoi silmätippoihin.
- Allergeeneja vähentävät silmätipat rajoittavat verenkiertoa sarveiskalvoon, mikä vie sen hapen. Joten vaikka silmäsi eivät enää tule tulehtuneiksi ja kutiaviksi, he eivät itse asiassa saa tarpeeksi happea verestä. Se ei ole ihanteellinen, koska silmän lihakset ja kudokset tarvitsevat happea toimiakseen. Hapen puute voi jopa aiheuttaa turvotusta ja arpia.
- Lue silmätippojen etiketit huolellisesti, varsinkin jos käytät kontakteja. Monia silmätippoja ei voi käyttää kontaktien päällä. Kysy silmälääkäriltäsi, millaisia silmätippoja saa käyttää kontaktien kanssa.
Vaihe 5. Käytä UV -suojaavia aurinkolaseja
Käytä aina aurinkolaseja, kun olet ulkona ja aurinko paistaa. Etsi aurinkolaseja, joissa on tarra, joka osoittaa, että linssit estävät 99% tai 100% UVB- ja UVA -säteistä.
- Pitkäaikainen altistuminen UV -säteille voi vahingoittaa näköäsi, nuorisosuojaus voi auttaa estämään näön menetyksen myöhempinä vuosina. Altistuminen UV -säteille on yhdistetty kaihin, silmänpohjan rappeutumiseen, pingueculaan ja pterygiumiin, jotka ovat haitallisia silmille.
- Koska UV -säteilyn aiheuttamat silmävauriot kertyvät koko elämän ajan, on tärkeää suojella lapsia haitallisilta säteiltä. Varmista, että lapsesi käyttävät hattuja ja suojalaseja, kun he ovat pitkään auringonvalossa.
- Muista käyttää aurinkolaseja, vaikka olisit varjossa. Vaikka sävy vähentää merkittävästi UV- ja HEV -altistusta, altistat silti silmäsi rakennuksilta ja muilta rakenteilta heijastuneille UV -säteille.
- Älä koskaan katso suoraan aurinkoon, vaikka käytät UV -aurinkolaseja. Auringon säteet ovat erittäin voimakkaita ja voivat vahingoittaa verkkokalvon herkkiä osia, jos ne altistuvat täydelle auringonvalolle.
Vaihe 6. Käytä suojalaseja tarvittaessa
Käytä suojalaseja tai muita suojalaseja, kun työskentelet kemikaalien, sähkötyökalujen tai muiden haitallisten ilmassa olevien hiukkasten kanssa. Suojalasien käyttö suojaa silmiäsi suurilta tai pieniltä esineiltä, jotka voivat osua silmiin ja aiheuttaa vahinkoa.
Vaihe 7. Nuku paljon
Riittämätön uni voi edistää silmien väsymistä. Silmien väsymyksen oireita ovat silmien ärsytys, keskittymisvaikeudet, kuivuus tai liialliset kyyneleet, näön hämärtyminen tai kaksoiskuvat, valoherkkyys tai kipu niskassa, hartioissa tai selässä. Varmista, että nukut riittävästi joka yö, jotta silmäsi eivät väsy. Aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta per yö.
Vaihe 8. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään muita sairauksia, kuten diabetesta. Kun harrastat vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa, voit vähentää mahdollisuuksiasi kehittää vakavia silmäsairauksia, kuten glaukooma ja silmänpohjan rappeuma.
Vaihe 9. Aseta kurkkuviipaleet silmäluomillesi turvotuksen vähentämiseksi
Paina kylmiä kurkkuviipaleita varovasti silmäluomia vasten 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit hoitaa ja ehkäistä silmäluomen ja turvotuksen.
Vihreän teen pussit voivat myös auttaa estämään turvotusta, jos niitä käytetään silmiin. Liota teepussi kylmässä vedessä muutaman minuutin ajan ja aseta silmien päälle 15-20 minuutiksi. Teessä olevien tanniinien pitäisi auttaa vähentämään tulehdusta
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Miksi sinun pitäisi aina ottaa yhteystietosi pois päivän päätteeksi?
Ne muuttuvat yöllä ja voivat pudota
Ei välttämättä! Yhteystiedot voivat joskus liikkua, jos käytät niitä nukkumiseen. Mutta on parempi syy poistaa ne! Siellä on parempi vaihtoehto!
Linssit estävät hapen virtauksen silmiin
Oikein! Aivan kuten muu kehosi, myös silmäsi tarvitsevat happea pysyäkseen kosteana. Kuivuuden estämiseksi ota tapa ottaa kontaktit pois joka ilta. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Jos pidät kontakteja liian pitkään, silmäsi voivat repeytyä
Ei! Itse asiassa se on päinvastoin - jättämällä kontaktisi liian pitkään silmien kuivumaan, aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Silmien suojaaminen tietokoneen käytön aikana
Vaihe 1. Jos mahdollista, rajoita aikaa tietokoneen, tabletin ja puhelimen näyttöjen katsomiseen
Vaikka tiede ei ole vielä osoittanut, että tietokoneen näyttöjen katsominen aiheuttaa pysyviä silmävaurioita, se voi aiheuttaa silmien rasitusta ja silmien kuivumista. Tietokoneen näyttöjen heijastuminen aiheuttaa lihasten väsymistä silmissä, joko liian kirkkaasta tai liian tummasta. Jos et voi rajoittaa näyttöaikaasi, voit käyttää joitakin tekniikoita, joiden avulla voit antaa silmillesi tauon.
Vaihe 2. Varmista, että silmäsi ovat näytön tasolla
Tietokoneen näytön katsominen ylös tai alas pitkään voi rasittaa silmiäsi. Aseta tietokone ja itsesi niin, että katsot suoraan näyttöä.
Vaihe 3. Muista vilkkua
Ihmiset vilkkuvat vähemmän, kun he katsovat näyttöä, mikä aiheuttaa kuivempia silmiä. Pyri tietoisesti vilkkumaan 30 sekunnin välein, kun istut alas ja katsot tietokoneen näyttöä, jotta voit torjua kuivia silmiä.
Vaihe 4. Noudata 20-20-20 -sääntöä, kun työskentelet tietokoneella
Katso 20 minuuttia, katso jotain 6,1 metrin päähän 20 sekunnin ajaksi. Voit auttaa muistamaan pitää taukosi asettamalla hälytyksiä puhelimeesi.
Vaihe 5. Työskentele hyvin valaistuissa tiloissa
Työskentely ja lukeminen hämärässä voi rasittaa silmiä, mutta eivät vahingoita silmiäsi. Jotta olisit mukavampi, työskentele ja lue vain hyvin valaistuilla alueilla. Jos silmäsi tuntuvat väsyneiltä, pysähdy hetkeksi ja pidä tauko. Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Mitä hyötyä on 20-20-20-säännön noudattamisesta?
Säilytät todennäköisemmin 20/20 näkemyksen
Ei! Säännöllinen katse poispäin tietokoneen näytöstä ei välttämättä paranna näkösi, mutta auttaa ehkäisemään silmien rasitusta. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Se auttaa estämään niskan rasitusta
Ei aivan! Välttääksesi niskan rasittumista, keskity pitämään silmäsi näytön tasalla tai katsomalla hieman alaspäin. Valitse toinen vastaus!
Se estää silmien kuivumista
Joo! Kirkkaan näytön tuijottaminen liian kauan voi kuivattaa silmät. Ihmiset myös räpyttävät vähemmän, kun he katsovat näyttöä. Katse poispäin näytöltäsi 20 minuutin välein auttaa pitämään silmäsi kosteana ja siten terveempänä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Syöminen hyvän silmien terveyden vuoksi
Vaihe 1. Syö elintarvikkeita, jotka edistävät silmien terveyttä
C- ja E-vitamiinit, sinkki, luteiini, zeaksantiini ja omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveille silmille. Nämä ravintoaineet voivat auttaa estämään kaihia, silmän linssin sameutta ja jopa ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista.
Kaiken kaikkiaan hyvä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio tulee olemaan hyödyllinen silmillesi
Vaihe 2. Syö E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
Sisällytä ruokavalioosi siemenet, pähkinät, vehnänalkio ja kasviöljyt. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti E -vitamiinia, joten joidenkin sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa sinua saamaan päivittäisen E -vitamiiniannoksen.
Vaihe 3. Syö sinkkiä sisältäviä ruokia
Sisällytä ruokavalioosi naudanliha, sianliha, äyriäiset, maapähkinät ja palkokasvit. Nämä elintarvikkeet sisältävät sinkkiä, joka on tärkeä silmiesi terveydelle.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät C -vitamiinia
Sisällytä ruokavalioosi appelsiinit, mansikat, parsakaali, paprika ja ruusukaali. Nämä elintarvikkeet sisältävät C -vitamiinia, joka on tärkeä silmien terveydelle.
Vaihe 5. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia
Syö lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja herneitä. Nämä vihannekset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat molemmat tärkeitä ravintoaineita silmien terveydelle.
Vaihe 6. Syö porkkanaa
Jos syöt porkkanaa, tämä parantaa näköä.
Vaihe 7. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja
Syö annos kalaa, joka sisältää omega-3-rasvoja kerran tai kahdesti viikossa, kuten villilohta tai sardiinia. Tai jos et ole kalan ystävä, ota päivittäin omega-3-ravintolisä. Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mikä seuraavista olisi paras lisä terveelliseen silmien ruokavalioon?
Naudanliha ja parsakaali paistetaan
Ehdottomasti! Naudan ja parsakaalin sekoituspaisti sisältää sinkkiä, C -vitamiinia, luteiinia ja zeaksantiinia, jotka kaikki ovat tärkeitä ravintoaineita silmien terveydelle! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Appelsiini- ja porkkanamehu
Et ole väärässä! Porkkanat ja appelsiinit sisältävät C -vitamiinia, joka on hyvä silmien terveydelle. Mutta tässä on parempi vastaus! Siellä on parempi vaihtoehto!
Meijeripitoinen ateria, jossa on paljon kalsiumia, kuten juustoiset perunankuoret
Ei! Kalsium on erinomainen vitamiini luuston lujuudelle, mutta se ei edistä silmien terveyttä. Siellä on parempi vaihtoehto!
Omega-6-rasvahappolisät
Yritä uudelleen! Omega-3-rasvahapot ovat tärkeimpiä silmien terveydelle. Yritä syödä kalaa kerran tai kahdesti viikossa tai syö päivittäin Omega-3-ravintolisää. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Nuku 8-13 tuntia yössä estääksesi huonon näkemyksen tai muita terveysongelmia.
- Älä käytä silmätippoja, ellet ole varma, että ne ovat sinulle sopivia. Vaikka silmätipat voivat saada silmät tuntumaan paremmilta, niiden lääketieteellisiä hyötyjä ei ole täysin osoitettu. Jos olet epävarma, kysy neuvoa apteekista tai silmälääkäriltä.
- Pese kädet ennen kontaktien asettamista.
- Älä koskaan koske silmiin, kun kätesi ovat likaiset tai pölyiset.
- Syö ja juo enemmän vettä ja enemmän vihanneksia syö paljon porkkanaa.
- Sen lisäksi, että syöt hyvin ja pidät hyvää huolta itsestäsi ja silmistäsi, käy silmälääkärilläsi vuosittain. Silmänhoitaja voi diagnosoida ongelmia, jotka voidaan korjata laseilla, kontakteilla tai leikkauksella. Silmälääkäri tarkistaa myös silmien kuivumisen, verkkokalvon ongelmat ja jopa koko kehon olosuhteet, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen.
- Käytä suojalaseja uidessa.
- Älä katso suoraan kirkkaaseen valoon.
- Jos sinulla on jokin krooninen sairaus, kuten diabetes tai korkea verenpaine, sinun tulee käydä silmälääkärillä (lääkäri, joka on erikoistunut kaikkiin silmäsairauksiin). Diabetespotilaiden on pidettävä verensokeritaso jatkuvasti hallinnassa, koska he eivät tuota insuliinia.
Varoitukset
- Pidä sopiva etäisyys silmiesi ja tietokoneen näytön välillä.
- Älä koskaan katso aurinkoon suoraan tai kaukoputkella.
- Älä koskaan laita suolaa silmiin.
- Älä hiero silmiäsi liikaa.
- Älä koskaan laita teräviä esineitä silmiin.
