Kylmä on virusinfektio, joka tartuttaa nenän ja kurkun. Vilustuminen vaikeuttaa jokapäiväistä elämääsi, vaikka et olisi tarpeeksi sairas tarvitsemaan lääkärin hoitoa. Useimmat voidaan hoitaa tehokkaasti kotona, mutta jos sinulla on sellainen, joka kestää yli kaksi viikkoa, sinun on mentävä lääkäriin varmistaaksesi, ettei se ole jotain vakavampaa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Auttaa immuunijärjestelmääsi taistelemaan
Vaihe 1. Juo ylimääräistä vettä
Jos sinulla on tippuva nenä tai kuume, menetät kosteutta. Varmista, että juot tarpeeksi, jotta et pakota kehoasi selviytymään sekä kylmästä että kuivumisen fyysisestä stressistä.
- Kun nukut, pidä kuppi vettä, mehua, kirkasta lientä tai lämmintä sitruunavettä sängyn lähellä. Jos nukut levottomasti, tämä mahdollistaa muutaman nielemisen joka kerta kun heräät ja vältä nestehukkaa koko yön. Vältä alkoholia ja kahvia. Molemmat kuivattavat sinut.
- Jos virtsaat harvoin tai virtsasi on tumma tai samea, nämä ovat merkkejä nestehukasta.
Vaihe 2. Nuku lisää
Useimmat aikuiset tarvitsevat noin 8 tuntia per yö terveinä. Jos taistelet kylmää vastaan, tarvitset todennäköisesti lisää.
- Anna itsellesi lupa nukkua. Kun olet uninen, kehosi kertoo sinulle, mitä se tarvitsee.
- Täysin lepääminen auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja mahdollistaa kehosi taistelemaan kylmää tehokkaammin.
Vaihe 3. Helpota hengitysvaikeuksia kosteuden kanssa
Jos sinulla on tukkoinen nenä tai yskä, voi olla erittäin vaikeaa nukkua yöllä. Yritä pitää makuuhuoneesi ilma kosteana viileän sumun kostuttimella tai höyrystimellä. Mitä paremmin nukut, sitä enemmän energiaa sinun on taisteltava virusta vastaan.
Jos sinulla ei ole ilmankostutinta tai höyrystintä, voit tehdä sen nopeasti ja halvalla. Laita astia lämmintä vettä jäähdyttimen päälle ja anna sen haihtua hitaasti yön yli
Vaihe 4. Vältä jäähtymistä
Alhainen kuume saa ympäristön ilman lämpötilan kylmemmäksi. Jos olet niin kylmä, että alat vilunväristyä, se maksaa kehollesi energiaa, jota se voisi käyttää kylmäviruksen torjumiseen. Jos sinun on mentävä töihin tai kouluun, niputa ylimääräinen lämmin vaatekerros, kuten iso pusero. Jos voit jäädä kotiin, lisää sängylle ylimääräinen peitto.
Kokeile käyttää kuumavesipulloa tai siemailla kupillista lämmintä teetä, jos sinulla on vaikeuksia lämmetä
Vaihe 5. Pidä energiasi kananliemellä
Ravinteet ja suola täydentävät elektrolyyttejä. Lisäksi lämmin höyry auttaa puhdistamaan nenän.
Jos sinulla on ruokahalu johonkin olennaiseen, voit lisätä liemeen paloja kanaa, nuudeleita, herneitä, porkkanoita ja muita ravitsevia vihanneksia
Vaihe 6. Vältä ruokaa ja juomia, jotka sisältävät maitoa
Maito (tarkemmin sanottuna mikä tahansa rasva) lisää kehon tuottaman liman määrää. Nämä tuotteet voivat olla:
- Maitoa sisältävät tuotteet (mukaan lukien manteli- ja soijamaito).
- Jogurtti, vanukas, kerma.
- Voi, margariini, tuorejuusto.
- Useimmat muut rasvaa sisältävät tuotteet.
Tapa 2/3: Oireiden hallinta
Vaihe 1. Käsittele ruuhkat höyryllä
Kiehauta kattila vettä ja lisää sitten eteeriset öljyt, kuten eukalyptus tai rosmariini. Aseta kattila pöydälle paksulle korkkialuslevylle ja hengitä höyryä. Tämä tuoksuu hyvältä, rentouttaa sinut ja auttaa poistamaan nenän tukoksen.
- Maksimoi sisäänhengitettävän höyryn määrä käyttämällä pyyhettä teltta pään ja kattilan päälle. Hengitä höyryä vähintään 10 minuutin ajan tai kunnes saat helpotusta.
- Lapsia on valvottava, jotta he eivät vahingossa polta itseään kuumalla vedellä tai kuumalla kattilalla.
- Älä niele eukalyptusöljyä tai anna lapsen syödä sitä. Se voi olla myrkyllistä.
Vaihe 2. Levitä höyryä hieroen rintaan, kun nukut
Tämä auttaa pitämään nenäsi puhtaana makuulla. Levitä se rintakehän iholle ja hengitä höyryä. Lue pakkauksen ohjeet ja noudata niitä levitettäessä.
Älä levitä sitä sieraimiin, koska tämä aiheuttaa vaaran hengittää pieniä pisaroita keuhkoihisi
Vaihe 3. Puhdista nenäsi suolaliuoksella
Jos tipat sisältävät vain suolavettä, ne ovat turvallisia myös lapsille. Ne auttavat kuivattamaan nenän ja helpottamaan hengitystä. Niitä saa ilman reseptiä ilman reseptiä.
Jotkut suolaliuokset ja tipat sisältävät enemmän kuin vain suolaa ja vettä. Lue etiketin ainesosat selvittääksesi, sisältävätkö ne myös säilöntäaineita. Nämä säilöntäaineet voivat vahingoittaa nenän limakalvon soluja. Jos käytät säilöntäaineita sisältävää suihketta, älä käytä sitä useammin kuin pakkauksessa suositellaan. Lisäksi ota yhteys lääkäriin ennen sen käyttöä, jos olet raskaana, imetät tai hoidat lasta
Vaihe 4. Kokeile rauhoittavia lääkkeitä, jos suolaliuos ei toiminut
Nämä lääkkeet voidaan ottaa suun kautta tai nenäsumutteina. Niitä on saatavana käsikaupasta. Niitä saa käyttää enintään viikon ajan, minkä jälkeen ne voivat aiheuttaa nenän kudosten tulehdusta, mikä pahentaa oireitasi. Lisäksi dekongestantit eivät ole turvallisia kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä, jos:
- Olet raskaana tai olet epävarma, oletko raskaana
- Imettävätkö
- Hoidetaan alle 12 -vuotiasta lasta
- Ovat diabeetikkoja
- Onko sinulla korkea verenpaine
- Onko kilpirauhasen liikatoimintaa
- Onko sinulla suurentunut eturauhanen
- Onko maksavaurioita
- Onko sinulla munuais- tai sydänvaivoja
- Onko glaukooma
- Käytät masennuslääkkeitä, jotka ovat monoamiinioksidaasin estäjiä
- Otatko muita lääkkeitä, jopa käsikauppalääkkeitä tai yrttilisiä, ja et ole varma, voisivatko ne olla vuorovaikutuksessa
Vaihe 5. Rauhoita kutiava, naarmuuntunut kurkku kuristamalla lämpimällä suolavedellä
Lämpö rauhoittaa, jos kurkku on kipeä yskästä. Suola voi myös auttaa torjumaan infektiota.
- Sekoita vähintään 1/4 teelusikallista ruokasuolaa lasilliseen lämmintä vettä, kunnes se on täysin liuennut etkä enää näe sitä. Jos et välitä suolan mausta, voit lisätä sitä vahvemmaksi.
- Kallista päätäsi taakse ja kurista. Lapsia tulee valvoa tämän prosessin aikana, jotta he eivät tukehtuisi.
- Yritä kurkistaa noin minuutin ajan. Älä niele vettä, kun olet valmis, koska siinä on paljon bakteereja kurkusta. Syö sen sijaan pesualtaaseen.
Vaihe 6. Laske kuumetta tai lievitä kipua käsikauppalääkkeillä ja kuumelääkkeillä
Tämä on tehokas myös päänsärkyä tai nivelkipua vastaan. Yleisesti käytettyjä lääkkeitä ovat ibuprofeeni tai asetaminofeeni/parasetamoli. Keskustele lääkärin kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä, jos olet raskaana, imetät tai hoidat lasta.
- Noudata lääkärisi ohjeita tai pakkauksen ohjeita määrittäessäsi annoksia erityisesti lapsille. Tarkista muiden mahdollisesti käyttämäsi kylmälääkkeiden ainesosat varmistaaksesi, että ne eivät sisällä samoja ainesosia. Jos näin on, älä ota niitä yhdessä, koska tämä lisää yliannostuksen riskiä.
- Aspiriinia ei tule antaa lapsille tai nuorille, koska se liittyy Reyen oireyhtymään.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin estät yskän
Yskä on kehosi tapa poistaa taudinaiheuttajat ja ärsyttävät aineet hengitysteistäsi. Yskän tukahduttaminen voi olla tarpeen, jos et voi nukkua, mutta se voi vaikeuttaa kehosi poistamista viruksesta järjestelmästäsi.
- Älä anna yskänsiirappia alle neljän vuoden ikäisille lapsille. Vanhemmille lapsille noudata pullon ohjeita. Jos lapsesi ikää koskevia ohjeita ei ole, ota yhteys lääkäriin.
- Useimmat lastenlääkärit eivät suosittele yskänlääkkeiden antamista lapsille, erityisesti alle kahdeksan vuotiaille, koska niillä ei ole osoitettu olevan suurta vaikutusta.
Vaihe 8. Vältä tehottomia korjaustoimenpiteitä
Ihmiset käyttävät useita korjaustoimenpiteitä, joiden tiedetään olevan tehottomia tai joilla ei ole riittävästi näyttöä siitä, että ne olisivat onnistuneet. Jos käytät vaihtoehtoisia hoitoja, ota ensin yhteys lääkäriisi, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa. Näitä hoitoja ovat:
- Antibiootit. Vilustuminen johtuu viruksista, ei bakteereista, joten antibiootit eivät auta.
- Echinacea. Todisteet Echinacean tehokkuudesta ovat epäselviä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se auttaa, kun otat sen kylmän alussa, toiset ehdottavat, että se on tehotonta.
- C -vitamiini Todisteet ovat ristiriitaisia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lyhentää kylmää, toiset eivät auta.
- Sinkki. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki voi auttaa kylmän alkaessa. Muut tutkimukset osoittavat, että siitä ei ole hyötyä. Älä ota sinkkiä nenäsumutteen muodossa, koska se voi aiheuttaa hajuaistin menettämisen.
Vaihe 9. Tuo lapsi, jolla on vakava infektio, lääkäriin
Lääkäri tarkistaa, ettei infektio ole vakavampi kuin tavallinen vilustuminen. Oireita, joita kannattaa varoa, ovat:
- Vauva alle kolme kuukautta ja kuume yli 100,4 ° F (38 ° C)
- Kolmen kuukauden ja kahden vuoden ikäisellä lapsella on kuume ja vilustuminen. Soita lääkärillesi ja he kertovat sinulle, tarvitseeko lapsesi nähdä.
- Lääkärin tulee tarkistaa vanhemmat lapset, jos heillä on kuumetta yli kolme päivää tai kuumetta, joka on yli 39,4 ° C (103 ° F).
- Nestehukka. Lapset, jotka ovat kuivuneet, voivat olla väsyneitä, virtsata harvoin tai kulkea tummaa tai sameaa virtsaa.
- Oksentelu
- Vatsakipu
- Vaikeus pysyä hereillä
- Vaikeat päänsäryt
- Jäykkä niska
- Hengitysongelmia
- Itkenyt pitkään. Varsinkin lapsilla, jotka ovat liian pieniä sanomaan, mikä on vialla.
- Korvakivut
- Yskä, joka ei häviä
Vaihe 10. Mene lääkäriin, jos olet aikuinen, jolla on vakava infektio
Oireita, joita kannattaa varoa aikuisena, ovat:
- Kuume on 103,4 F (39,4 ° C) tai korkeampi
- Hikoilu, vilunväristykset ja yskä värillistä limaa
- Vakavasti turvonnut rauhaset
- Äärimmäinen sinuskipu
- Vaikea päänsärky
- Jäykkä niska
- Vaikeuksia hengittää
Tapa 3/3: Kylmän ehkäisy
Vaihe 1. Pese kädet usein
Älä koske silmiin, nenään tai suuhun pesemättä ensin käsiäsi. Nämä ovat kaikki kylmävirusten aloituspisteitä. Pesemällä käsiäsi usein voit vähentää käsissäsi olevien virusten määrää.
- Hiero käsiä saippualla juoksevan veden alla vähintään 20 sekunnin ajan. Jos se on saatavilla, käytä alkoholipohjaista käsidesiä.
- Pese kätesi yskän, aivastelun, nenän puhaltamisen tai kädenpuristuksen jälkeen muiden ihmisten kanssa.
Vaihe 2. Vältä sairaita ihmisiä
Tämä tarkoittaa, ettei kättele, halaa, suutele tai kosketa ihmisiä, joilla on oireita. Jos mahdollista, desinfioi esineet, kuten näppäimistöt, ovenkahvat tai lelut, joita sairaat ihmiset tai lapset ovat koskettaneet. Voit myös rajoittaa altistumistasi sairaille ihmisille välttämällä väkijoukkoja. Tämä koskee erityisesti väkijoukkoja pienissä tiloissa, joissa on vähän ilmankiertoa, kuten:
- Koulut
- Toimistot
- Julkinen liikenne
- Auditoriot
Vaihe 3. Vahvista immuunijärjestelmääsi ravitsevalla ruokavaliolla
Useimmat vilustumiset eivät poista ruokahaluasi. Jos luulet, että vilustuminen on tulossa, varmista, että annat kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä ja torjumaan virusta.
- Syö monipuolisia hedelmiä ja vihanneksia varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi vitamiinit.
- Täysjyväleivät ovat erinomaisia energian ja kuidun lähteitä.
- Hanki proteiinia terveellisten, vähärasvaisten lähteiden, kuten siipikarjan, papujen, kalan ja munien, kautta.
- Vaikka olisit väsynyt, vältä syömästä valmiiksi pakattuja elintarvikkeita. Heillä on todennäköisesti paljon sokeria, suolaa ja rasvaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi tarjoamatta tasapainoista ruokavaliota tarvitsemillasi ravintoaineilla.
Vaihe 4. Kehitä tekniikoita selviytymään stressistä
Stressi aiheuttaa elimistössäsi hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia, jotka voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ja lisätä mahdollisuuksiasi saada infektio. Voit selviytyä stressistä seuraavasti:
- Liikuntaa päivittäin. Tämä vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa ja auttavat sinua rentoutumaan fyysisesti ja emotionaalisesti.
- Nuku 8 tuntia joka yö. Jotkut aikuiset voivat tarvita jopa 10 tuntia. Yritä noudattaa säännöllistä aikataulua, jonka avulla voit nukkua riittävästi, jotta voit herätä uupumatta aamulla.
- Meditaatio
- Jooga
- Hieronta
- Läheiset suhteet, jotka tarjoavat sosiaalista tukea
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Varoitukset
- Älä anna aspiriinia lapsille tai nuorille. Kokeile ibuprofeenia tai asetaminofeeniä (tylenolia).
- Lääkkeet, yrttilääkkeet ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa. Varmista, että lääkärisi on tietoinen kaikista käyttämistäsi aineista.
- Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin otat lääkkeitä, lisäravinteita tai yrttilääkkeitä. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet raskaana, epäilet olevasi raskaana, imetät tai hoidat lasta.
- Lue aina pakkauksen valmistajan ohjeet ja noudata niitä.
- Vältä useiden lääkkeiden ottamista samalla vaikuttavalla aineella samanaikaisesti. Tämä voi aiheuttaa vahingossa yliannostuksen.
