Ehkä sinulla on suuri sosiaalinen tapahtuma tänä viikonloppuna tai tärkeä kokous töissä muutaman päivän kuluttua. Tai ehkä olet vain kurja ja valmis potkimaan kylmääsi. Vilustuminen saa sinut väsymään, heikoksi ja ärtyneeksi. Vilustuminen on yleistä ja me kaikki kärsimme siitä etenkin talvella. Valitettavasti vilustuminen on usein vain suoritettava. Yleensä kestää noin seitsemän - 10 päivää päästä eroon vilustumisesta. Voit kuitenkin helpottaa oireitasi ja tuntea olosi paremmaksi kahden päivän aikana monilla tavoilla. Voit myös ryhtyä toimiin tulevien vilustumisten estämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kokeile tehokkaita kotihoitoja
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Juominen runsaasti nesteitä auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja vähentämään kylmäoireita. Kun nenä on tukossa, aloita juominen paljon vettä. Lisää tavanomaista saantiasi, jotta kurkku ei tule kipeäksi.
- Vihreä tee on erityisen hyödyllinen, jos sinulla on vilustuminen. Se on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat kehoasi torjumaan infektioita.
- Mitä enemmän nesteitä, sen parempi. Dehydratoituminen pahentaisi vain kylmääsi.
Vaihe 2. Pysy levossa
Yksi kylmän pahimmista osista on se, että tunnet itsesi todennäköisesti kuluneeksi. Älä yritä painostaa itseäsi liikaa. Yksi parhaista tavoista voittaa kylmäsi on saada paljon lepoa, jotta kehosi voi keskittää energiansa taistelemaan kylmääsi vastaan. Yritä mennä nukkumaan normaalia aikaisemmin.
Sinun pitäisi yleensä yrittää nukkua seitsemän tai kahdeksan tuntia yöllä. Kun et voi hyvin, tavoittele ylimääräinen tunti tai kaksi. Loput auttavat kehoasi parantumaan
Vaihe 3. Syö oikeita ruokia
Äitisi antoi hyviä neuvoja: kanakeitto voi itse asiassa helpottaa kylmäoireitasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi nopeammin. Tutkijat tekevät edelleen tutkimusta, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kanakeitto vähentää liman leviämistä ja siten vähentää ylähengitysteiden kylmäoireita. Raporttien mukaan saat samat vaikutukset kotitekoisesta ja kaupasta ostetusta keitosta.
- Muut elintarvikkeet ovat myös osoittautuneet hyödyllisiksi kylmäoireiden lievittämisessä. Esimerkiksi jogurtti sisältää "hyviä" bakteereja, jotka auttavat kehoasi torjumaan infektioita.
- Valkosipuli sisältää monia immuunivahvistavia ominaisuuksia. Lisää joitakin kanakeittoon saadaksesi lisäetuja.
- Syö inkivääriä. Se voi helpottaa vatsavaivoja. Tämä olisi toinen loistava ainesosa kanakeittoon.
Vaihe 4. Käytä kasviperäisiä lääkkeitä
Echinaceaa on pitkään käytetty immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja sairauksien hoitoon. Viimeaikaiset raportit osoittavat, että echinacea voi todella auttaa sinua toipumaan nopeammin vilustumisesta. Echinacea ja kaikki muut yrtit voivat kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen echinacea -lisäaineen ottamista, koska se voi reagoida negatiivisesti muihin lääkkeisiisi tai lisäravinteisiisi.
- Seljanmarjalisät voivat auttaa hoitamaan kylmäoireitasi. Voit saada tämän aineen joko nestemäisenä tai pillereinä. Se voi toimia dekongestanttina.
- Liukas jalava voi vähentää kurkkukipun aiheuttamaa epämukavuutta. Monet kasviperäiset ja lääkärit varoittavat tämän yrtin ottamisesta, jos olet raskaana.
Vaihe 5. Liiku
Jos sinusta tuntuu siltä, sinun pitäisi yrittää harjoittaa kohtalaista liikuntaa. Lyhyelle kävelylle ulkona ennen lounasta voi olla erittäin hyödyllistä. Kevyt liikunta voi avata nenän kautta ja tarjota väliaikaista helpotusta kylmästäsi.
- Älä yritä tehdä intensiivistä sydänharjoitusta, jos sinulla on hengitysvaikeuksia nenän tukkoisuuden vuoksi. Ota rennosti ja mene kevyeen tai kohtalaiseen harjoitteluun.
- Liikunta on luonnollinen mielialan tehostaja, joten tunnet itsesi todennäköisesti vähemmän kurjaksi liikkuessasi hieman.
- Älä harjoittele, jos sinulla on kuumetta, yskää tai vatsavaivoja tai jos tunnet itsesi väsyneeksi tai kipeäksi.
Vaihe 6. Käytä höyryä
Yritä käydä lämpimässä suihkussa. Se ei ainoastaan lievitä lihasjännitystä, vaan voi myös vähentää nenän tukkoisuutta. Kun olet suihkussa, yritä puhaltaa nenäsi varovasti sieraimeen kerrallaan. Huomaat, että höyry auttaa hengittämään vapaammin.
- Jos sinulla ei ole aikaa suihkuun, voit silti käyttää höyryä. Kaada kuumaa vettä pesualtaaseen ja taivuta kulhon päälle pyyhe pään päällä. Hengitä syvään saadaksesi täyden hyödyn höyrystä.
- Kokeile lisätä yrttejä höyrykäsittelyyn. Kokeile lisätä muutama tippa eukalyptusöljyä kylpyyn. Jotkut raportit osoittavat, että eukalyptus voi auttaa vähentämään yskää.
- Piparminttu on myös hyödyllinen. Mentoli, joka voi helpottaa ruuhkia, on tärkein vaikuttava aine. Voit lisätä kylpyammeeseen piparminttuöljyä saadaksesi enemmän hyötyä höyrystä.
Menetelmä 2/3: Lääkkeiden hyödyntäminen
Vaihe 1. Keskustele apteekin kanssa
Yrittäminen löytää paras tiskin kylmälääke voi olla turhauttavaa. Lajikkeita on niin paljon, että voi olla vaikeaa tietää, mikä on sinulle paras, varsinkin kun pääsi on täynnä. Pyydä apteekkia suosittelemaan lääkettä, joka on turvallinen ja tehokas.
Ole hyvin selkeä, kun kuvailet oireitasi apteekkiin. Muista kertoa hänelle, jos tunnet olosi erittäin uneliaaksi tai jos sinulla on nukkumisvaikeuksia. Kerro myös hänelle, jos sinulla on allergioita tai herkkyyttä
Vaihe 2. Käsittele oikeat oireet
Et halua ottaa liikaa reseptilääkkeitä. Se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja mahdollisesti muita terveysongelmia. Voit kuitenkin ottaa turvallisesti yhden lääkkeen taistellessasi kylmääsi vastaan. Valitse yksi, joka kohdistaa pahimmat oireesi.
Jos vilustumisesi saa sinut pysymään hereillä yöllä yskimällä, etsi dekstrometorfaania sisältävää käsikauppalääkettä. Tämä aine on yksi tehokkaimmista nenän tukkoisuuden vähentämisessä
Vaihe 3. Ota kipulääke
Vilustumiseen liittyy erilaisia kipuja ja joskus jopa kuumetta. Lihaksesi ja nivelesi voivat olla kipeitä, mikä vain lisää yleistä kurjuuttasi. Yritä ottaa käsikauppalääkkeet helpottaaksesi näitä oireita.
- Aspiriini ja ibuprofeeni auttavat tehokkaasti kylmän yli. Muista vain noudattaa huolellisesti pullon annosteluohjeita.
- Ole varovainen, kun annat lapselle aspiriinia, koska se on yhdistetty Reyen oireyhtymään. Älä koskaan anna aspiriinia alle kahden vuoden ikäiselle lapselle. Lapsille, jotka ovat toipuneet äskettäin vesirokosta tai flunssasta, ei pitäisi koskaan antaa aspiriinia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin annat lapselle aspiriinia.
Vaihe 4. Tiedä milloin soittaa lääkärillesi
Jos sinulla on peruskylmä, lääkärisi ei voi tehdä paljon auttaakseen sinua. Antibiootit ovat osoittautuneet tehottomiksi flunssaa vastaan. Säästä itsellesi matka ja älä varaa aikaa lääkärille, jos tiedät kärsiväsi vilustumisesta.
Jos oireesi ovat pysyviä tai erityisen vakavia, soita lääkärillesi. Haluat lääkärin neuvoja erityisesti, jos sinulla on merkittäviä hengitysvaikeuksia
Tapa 3/3: Tulevien kylmien ehkäiseminen
Vaihe 1. Kehitä terveitä tapoja
Voit tehdä useita toimenpiteitä välttääksesi altistumisen usein esiintyville vilustumisille tulevaisuudessa. Yritä varmistaa, että noudatat joitain perussääntöjä terveellistä elämää varten. Varmista esimerkiksi, että nukut jatkuvasti säännöllisesti.
- Syöminen terveellisellä ruokavaliolla, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, voi auttaa rakentamaan vahvaa immuunijärjestelmää. Tämä auttaa taistelemaan bakteereita vastaan.
- Kokeile meditaatiota. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka meditoivat päivittäin, raportoivat vähemmän sairauksista vuodessa. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että meditaatio vähentää stressiä, mikä voi aiheuttaa kohtuutonta painetta immuunijärjestelmääsi.
- Harjoittele usein. Ihmiset, jotka kirjaavat liikuntaa viisi päivää viikossa, kärsivät vähemmän hengityselinsairauksista, kuten vilustumisesta.
Vaihe 2. Pese kätesi
Kylmä ja flunssa -bakteerit leviävät erittäin helposti ja voivat viipyä melkein millä tahansa pinnalla. Voit noutaa nämä mikrobit koskettamalla jokapäiväisiä esineitä, kuten ovenkahvat ja puhelimet. Pese kädet useita kertoja päivässä, erityisesti kylmän ja influenssakauden aikana.
Käytä käsiä saippualla ja lämpimällä vedellä vähintään 20 sekunnin ajan. Varmista, että kuivataan ne puhtaalla pyyhkeellä
Vaihe 3. Puhdista ympäristösi
Voit vähentää altistumista bakteereille pyyhkimällä päivän aikana kosketuksiin joutuneet pinnat. Kiinnitä erityistä huomiota työtilaasi. Työtoverisi ovat yksi yleisimmistä bakteerien lähteistä. Vältä ne pyyhkimällä tietokone, puhelin ja kynät päivän alussa ja lopussa desinfiointikankaalla.
Voit käyttää samaa prosessia kotona. Kokeile pyyhkiä yleisesti kosketetut pinnat, kuten pesualtaan hanat
Vinkkejä
- Ota yhteys lääkäriisi, jos et ole varma, onko tietty lääke sinulle sopiva.
- Kokeile useita eri menetelmiä, kunnes löydät itsellesi sopivan.
