Vaikka se on harvoin vakava sairaus, flunssa voi olla vakava ärsytys. Kanan keitosta sinkkisiirappiin ihmiset väittävät, että tämä ruoka tai täydennys vähentää kylmän oireita. Ja kukapa ei haluaisi vain yhden päivän vilustumista? Valitettavasti totuus on, että kylmän torjunta on monipäiväinen prosessi, jota voidaan nopeuttaa vain vähän (jos ollenkaan) lääketieteen mukaan. On kuitenkin olemassa yksinkertaisia vaiheita, joilla voit lievittää kylmäoireita ja parantaa todennäköisyyttäsi välttyä vilustumiselta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oireiden hoito kotona
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Normaalilla vilustumisella, kuten useimmilla muillakin sairauksilla, oikea nesteytys on avain kehon taistelukykyyn. Kuivuminen lisää vain kehosi komplikaatioita ja vähentää sen kykyä taistella kylmää vastaan.
- Yleisesti ottaen tavallisen vanhan veden juominen on paras tapa kosteuttaa, kun sinulla on kylmä (tai milloin tahansa). Perinteinen suositus on kahdeksan, 8 unssia lasillista vettä päivässä, mutta on erittäin vaikeaa juoda liikaa vettä.
- Kun sinulla on kylmä, voit myös kokeilla elektrolyyttijuomia (kuten urheilujuomia). Tämä on tärkeämpää, kun menetät aktiivisesti nesteitä sairauden vuoksi, mutta siitä voi olla hyötyä myös tässä tapauksessa.
Vaihe 2. Luota helpotukseen suolaan ja höyryyn
Me kaikki tiedämme epämukavuutta naarmuuntuneesta kurkusta ja tukkoisesta nenästä, jotka tavallisesti liittyvät kylmään. Onneksi on olemassa yksinkertaisia kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa helpottamaan tilannetta.
- Kokeile kuristamista ja sylkemistä haalealla tai lämpimällä suolavedellä. Tämä voi lievittää tulehduksen aiheuttamaa kurkun ärsytystä, ja suolaliuoksen antibakteeriset ominaisuudet voivat auttaa taistelussa bakteereita vastaan.
- Jotkut ihmiset haluavat käyttää Neti -astiaa tai vastaavaa laitetta nenäkäytävien kasteluun suolavedellä, mutta voit myös saavuttaa samanlaisen dekongestanttivaikutuksen suolaliuoksella.
- Kokeile kuumaa suihkua, höyryä tai muuta lämmintä, kosteaa ilmaa. Kostea ilma auttaa avaamaan hengitysteitä ja voi auttaa rauhoittamaan ärsytystä. Jopa huoneen kostutin tarjoaa jonkin verran hyötyä.
Vaihe 3. Kokeile mummon korjaustoimenpiteitä
Kaikki "kokeillut ja oikeat" korjaustoimenpiteet eivät ole kestäneet tieteelliseen näyttöön perustuvaa aikatestiä, mutta toisilla näyttää olevan perusteltuja syitä menestyä kylmäoireiden hoidossa.
- Valmista kanakeitto. Tämän vanhan vaimon tarinalla on jonkinlainen tieteellinen perusta sen tukemiseksi. Liemen, vihannesten ja kanan yhdistelmä näyttää estävän osaa immuunijärjestelmän vasteesta, joka aiheuttaa hengitysoireita. Lisäksi kuuma liemi vähentää limaa ja parantaa nesteytystäsi.
- Korvaa vihreä, echinacea ja yrttiteet kahville. Sinun pitäisi juoda paljon vettä sairauden aikana, eikä näillä teillä ole suuria diureettisia vaikutuksia, kuten kahvia. Ne myös ohentavat limaa, mikä auttaa poistumaan kehosta nopeammin.
- Syö mausteinen ateria lounaaksi tai illalliseksi. Kokeile chilipippuria chilissä, curryssä tai paistinpannulla, joka sisältää runsaasti kapsaisiinia. Se on antioksidantti, joka voi myös poistaa limaa nenän kautta. Tämä voi kuitenkin aiheuttaa kurkun ärsytystä.
Menetelmä 2/3: Lääkkeiden ja yrttien käyttö
Vaihe 1. Käsittele kipua
Ihmiset usein tavoittavat monioireisia kylmälääkkeitä, vaikka kipu (kuten kurkkukipu) on ensisijainen valitus. Jos kipu on tärkein oireesi, oma kipulääke on luultavasti paras vaihtoehto.
- Kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat olla varsin tehokkaita kurkkukipun ja muun kylmään liittyvän kivun hoidossa. Noudata aina suositeltuja annosteluohjeita. Ole erityisen varovainen, jos käytät myös kylmälääkettä kipulääkkeen kanssa, sillä suositeltu vuorokausiannos voi olla helppo ylittää tällä tavalla.
- Aspiriini voi myös olla tehokasta, mutta se voi johtaa verenvuotohäiriöihin, joten keskustele lääkärisi kanssa erityisesti, jos käytät veren ohentimia tai sinulla on verenvuotohäiriöitä. Alle 19 -vuotiaiden lasten ei pitäisi koskaan ottaa aspiriinia Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
Vaihe 2. Taistele yskääsi ja ruuhkiasi vastaan
Etsi käsikauppalääkkeitä (OTC) yskänlääke tai nenän dekongestantti (tai yhdistelmä), varsinkin jos yskä tai tukkoinen nenä pitää sinut hereillä yöllä. Ota se pakkauksen ohjeiden mukaan, kunnes oireet häviävät.
- Jotkut väittävät, että hunaja (lusikallinen tai tee) on yhtä tehokas yskänvaimennin kuin mikä tahansa OTC -lajike. Ei voi haittaa kokeilla.
- Älä käytä yskänvaimentimia tai dekongestantteja yli kolme päivää, tai oireesi voivat palata vakavammassa muodossa.
- Alle viisivuotiaat lapset eivät saa käyttää mitään OTC -kylmälääkkeitä ilman lääkärin valvontaa.
- Muista, että antibiootit hoitavat infektioita, ja siksi ne ovat hyödyttömiä viruksia, kuten tavallista kylmää, vastaan.
Vaihe 3. Harkitse C -vitamiinia
C-vitamiinin kylmän kesyttämisen tehokkuuden tutkimus on hämmentävää ja usein ristiriitaista. Jotkut vannovat sen, toiset pitävät sen käyttöä turhana. Yleisesti ottaen C -vitamiinin ottaminen kylmän torjumiseksi ei kuitenkaan pahimmassa tapauksessa aiheuta haittaa.
- On vain vähän näyttöä siitä, että C -vitamiini voi auttaa vähentämään keskimääräisen vilustumisen kestoa jopa yhdellä päivällä, jos sitä otetaan säännöllisesti pitkän ajan (ei vain silloin, kun olet sairas). Jotkut väittävät, että suuret C -vitamiiniannokset voivat katkaista nykyisen vilustumisen, mutta todisteet puuttuvat; olet kuitenkin erittäin epätodennäköinen, että aiheutat haittaa ottamalla suuria annoksia C -vitamiinia.
- Ne, jotka kannattavat suuriannoksista C-vitamiinia, neuvoo sinua valitsemaan täysi hedelmämehu tai täydennys vähintään 200 mg: lla.
Vaihe 4. Katso sinkkiä
C -vitamiinin tavoin on paljon ristiriitaista tietoa eduista tai sinkkilisien käytöstä kylmän torjumiseksi. Toisin kuin C -vitamiini, on kuitenkin olemassa vaara liiallisen sinkin ottamisesta. Kun se otetaan suositelluissa rajoissa, se on yleensä turvallinen ja mahdollisesti tehokas hillitsemään kylmää.
- Yli 50 mg: n sinkin ottaminen päivittäin pitkiä aikoja varten voi olla haitallista terveydelle, ja on raportoitu, että sinkki -nenäsumutteet voivat vahingoittaa hajuaisti pysyvästi.
- Näitä huolenaiheita ajatellen sinkkisiirapin tai sinkkiasetaatti -imeskelytablettien käyttö kolmen tai neljän tunnin välein kylmän ensimmäisen 24 tunnin aikana (lisäämällä jopa 50 mg päivässä) voi mahdollisesti lyhentää sairastumisaikaa päivässä. Jotkut lääketieteen asiantuntijat pitävät näitä väitteitä kuitenkin villinä liioiteltuina.
Vaihe 5. Kokeile muita kasviperäisiä tai luonnollisia lääkkeitä
Muiden perinteisten korjaustoimenpiteiden, kuten echinacean, ginsengin ja seleenin, hyödyt ovat epäselviä, mutta niitä kannattaa kokeilla maltillisesti. Erityisesti seleeni on otettava suositellun ohjeen mukaisesti, koska se voi olla haitallista suurina annoksina.
- Joidenkin tutkimusten mukaan 300 mg echinaceaa kolme kertaa päivässä voi auttaa sinua torjumaan vilustumista; Kuitenkin, jos olet raskaana, imetät, sinulla on ambroosiallergia tai sinulla on autoimmuunisairaus, ota ensin yhteys lääkäriin.
- Jopa 400 mg ginsengin päivittäinen tai päivittäinen valkosipulilisä voi myös lisätä immuunijärjestelmääsi vilustumisen estämiseksi. Molemmat vaihtoehdot voivat kuitenkin häiritä monenlaisia reseptilääkkeitä, joten tarkista ensin lääkäriltäsi tai pyydä apteekkia suorittamaan vuorovaikutustarkistus nykyisten lääkkeidesi kanssa.
- Probioottisten elintarvikkeiden syöminen voi myös parantaa immuunijärjestelmän vastetta, vaikka tutkimus on jälleen epäselvä. Vaikka jogurtti ja juusto eivät ehkä ole parhaita lähteitä, kun sinulla on limaa, harkitse hapankaalin, miso -keiton, hapanleivän, kombuchan ja tempehin kokeilua. Terveet bakteerit suolistossasi voivat mahdollisesti lyhentää tartunta -aikaa.
Tapa 3/3: Immuunijärjestelmän vahvistaminen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen ruokavalio
Vaikka me kaikki haluaisimme uskoa, että siellä on "superruoka" tai kaksi, joka voi parantaa kylmän, laillinen lääketieteellinen näyttö tällaisten väitteiden tueksi on parhaimmillaan ohut. Tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen voi vain parantaa todennäköisyyttäsi saada vahva immuunijärjestelmä, mikä antaa sinulle parhaat mahdollisuudet torjua vilustuminen ennen sen alkamista.
- Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile muun muassa sipulia, mustikoita, paprikaa, porkkanaa, valkosipulia, sitrushedelmiä, sieniä, fenkolia, lehtivihanneksia ja bataattia. Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, antioksidantteja, beetakaroteenia ja B-vitamiineja, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
- Syö vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, siipikarjaa, sianlihaa ja munia. Näistä elintarvikkeista löytyy E -vitamiinia, sinkkiä, seleeniä ja rautaa. Ne voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmän vastetta.
- Tämä luettelo niin sanotuista kylmätaisteluista superfoodeista voi auttaa tai ei voi auttaa sinua hillitsemään vilustumista, mutta se tarjoaa joukon monia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka voivat hyödyttää immuunijärjestelmääsi vain, kun niitä syödään oikeina määrinä.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Kuten oikea ruokavalio, säännöllinen liikunta edistää tervettä kehoa, jolla on todennäköisesti vahva immuunijärjestelmä, joka pystyy paremmin torjumaan kylmävirusta ja ehkä jopa pysäyttämään sen ennen sen alkamista.
- Jos sinulla on jo vilustuminen, yksi tai kaksi 30 minuutin kävelyä päivässä voi olla hyödyllistä parantamalla verenkiertoa ja vähentämällä stressiä. Vaikka suhde on epäselvä, matalalla tai kohtalaisella liikunnalla voi myös olla tärkeä rooli immuunijärjestelmän vasteessa.
- Alhaista tai kohtalaista liikuntaa suositellaan, kun sinulla on vilustuminen, koska liiallinen rasitus voi viedä energiaa kehostasi, kun se yrittää torjua virusta.
Vaihe 3. Lepää ja rentoudu
Liiallinen stressi ja liian vähän unta ovat haitallisia kehollesi riippumatta siitä, taisteletko kylmää vastaan vai tunnetko olosi muuten hyväksi. Virkistynyt ja virkistynyt keho taistelee todennäköisemmin vilustumista vastaan ennen sen alkamista tai mahdollisesti rajoittaa sitä aikaa, jonka joudut kärsimään.
- Nuku kahdeksan tai enemmän tuntia. Kehosi latautuu keskeytymättömän unen aikana, jolloin immuunijärjestelmäsi voi vahvistaa. Ja kun sinulla on vilustuminen, nukkuminen antaa kehosi keskittyä entistä enemmän energiaansa viruksen torjuntaan.
- Käytä OTC -lääkkeitä tai suositeltuja kotihoitoja lievittääksesi kylmäoireita, jotta voit nukkua yösi rauhallisemmin.
- Vähennä stressitasoja. Jos työ on syy siihen, että olet stressaantunut ja immuunijärjestelmäsi on heikko, yritä ottaa ensimmäinen kylmäpäivä pois keskittyäksesi hoitoihin ja paranemiseen. Voit mahdollisesti lyhentää vilustumisaikaa yhdellä tai useammalla päivällä.
Vaihe 4. Ole ennakoiva ennaltaehkäisyssä
Ainoa varma tapa olla kärsimättä jatkuvasta kylmästä on välttää koskaan tarttumasta siihen. Tietenkin jopa henkilö, jolla on paras immuunijärjestelmä ja kaikkein moitteeton hygienia, sairastuu aika ajoin, mutta voit parantaa kertoimia muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä.
- Paras tapa välttää tavallista kylmää on pestä kädet säännöllisesti ihmisten tai likaisten pintojen jälkeen. Yhteyksien vähentäminen vilustuneisiin vähentää myös riskiä sairastua virukseen.
- Käy säännöllisesti lääkärintarkastuksissa lääkärisi kanssa. Tämä on paras tapa arvioida yleistä terveyttäsi ja käsitellä olosuhteita tai elämäntapavalintoja, jotka voivat tehdä sinusta alttiimman vilustumiselle ja muille sairauksille.
