Sormien pureminen on yleinen oire ahdistuksesta tai tylsyydestä. Kuten huulien tai kynsien pureminen, se on todennäköisesti jotain, mitä teet tiedostamatta, kun tarvitset pistorasiaa. Jos sormien pureminen on ärsyttävää huonoa tapaa, jonka haluat lopettaa, voit yrittää katkeruuden makuisen kynsilakan tai häiriötekniikan käyttämisen lopettamiseksi. Joillekin ihmisille sormenpureminen liittyy dermatofagian nimiseen häiriöön, joka on samanlainen kuin pakko -oireinen häiriö. Jos tämä pätee sinuun, ammattimaisen hoidon etsiminen voi auttaa sinua lopettamaan sormen puremisen lopullisesti.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tapoja rikkovien tekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Opi ennakoimaan, milloin aiot purra
Jos tämä on suhteellisen uusi tapa, aloita ajattelemalla tarkemmin, milloin aiot purra. Selvitä, mitkä tunteet johtavat impulssiin. Kun tiedät paremmin, mitä teet, saatat pystyä saamaan itsesi kiinni ennen kuin puret. Kun seuraavan kerran nostat sormesi suulle, pysähdy ja mieti.
- Kysy itseltäsi, mitä tunnet sillä hetkellä, kun nostat sormesi suuhusi. Useimmissa tapauksissa tunnet olosi ahdistuneeksi tai kyllästyneeksi. Muita merkkejä ahdistuksesta ovat pinnallinen hengitys, nopeampi sydämenlyönti ja hikoilu.
- Seuraavan kerran, kun sinulla on sama tylsistynyt, hermostunut tai ahdistunut tunne, ymmärrät tietoisesti, mitä tapahtuu. Voit laittaa sormesi alas ennen kuin puret.
- Yritä myös selvittää, miksi puret kynsiäsi. Teetkö sen siksi, että se tuntuu hyvältä, koska se häiritsee sinua tai jostain muusta syystä? Olet ehkä kehittänyt kynsien puremisen tavan auttaa selviytymään jostakin ahdistusta tai stressiä aiheuttavasta asiasta.
- Älä lopeta tapaa kokonaan, varsinkin jos olet käyttänyt sitä selviytymistaitona. Sen sijaan katso, voitko korvata sen jollakin.
Vaihe 2. Peitä kynnet siteillä
Jos sinulla on vaikeuksia saada itsesi kiinni ennen puremista, kokeile siteiden käyttöä sormenpäissäsi. Kiedo liimapinta jokaisen sormenpään ympärille peittääksesi sen kokonaan. Käytä siteitä koko päivän ajan, jotta saat joka kerta, kun puret, saat suupalan siteen.
- Sidokseen puremisen epämiellyttävyys sekä itsetuntemuksen tunne ja häpeä, jota saatat tuntea siteiden käyttämisestä julkisesti, voivat auttaa sinua pääsemään eroon tavastasi.
- Jos haluat saada huomaamattomamman vaihtoehdon, yritä käyttää kirkasta teippiä. Voit myös peittää vain sormenpäät, joita yleensä puret.
- Voit myös käyttää käsineitä peittääksesi sormesi.
Vaihe 3. Käytä karvaanmakuista kynsilakkaa
Tämä toimii sekä kynsien purejille että sormien purejille. Hanki katkera makuinen kynsilakka, jota kutsutaan myös "naposteltavaksi". Maalaa kynnet tuotteella. Käytä runsaasti ja anna sen peittää myös kynsiesi ympärillä oleva iho. Kun laitat sormesi suuhun, huono maku torjuu sinut.
- Voit myös kokeilla eri katkeraa ainetta, kuten etikkaa tai sitruunamehua.
- Tai hiero sormenpäitäsi kookosöljyn ja cayennepippurin seoksella. Varo vain, ettet kosketa silmiisi.
- Kynsien tekeminen saattaa myös alentaa purra.
Vaihe 4. Pidä sormet ja suu kiireisenä
Jos sormesi ja suusi ovat muuten varattuja, et voi jatkaa tapaasi. Sormien ja suun pitämistä kiireisenä kutsutaan myös "kilpailevaksi vastaustekniikaksi". Muutaman viikon käytön jälkeen impulssi purra sormiasi pitäisi poistua.
- Jos haluat pitää suun kiireisenä, pureskele purukumia, syö hengitys minttuja tai kovaa karkkia tai ota mukaan vesipullo, jota siemailet muutaman minuutin välein.
- Jos haluat pitää sormesi mielessä, kokeile doodlingia, neulomista, sormien taittamista yhteen tai istumista käsilläsi.
Vaihe 5. Ota se sormi kerrallaan
Joidenkin purevien mielestä on hyödyllistä keskittyä pitämään yksi sormi "turvassa" kerrallaan. Valitse sormi, johon todennäköisesti puret. Keskity tietoisesti siihen, ettet purra sitä sormea. Voit purra muita, mutta se on turvassa. Viikon tai kahden kuluttua huomaat, mitä eroa on jättää yksi sormi yksin.
- Turvallinen sormesi ei turpoa, ole verinen tai muuten vaurioitunut. Se näyttää terveeltä muihin verrattuna.
- Tämän eron näkeminen voi olla motivaatio lopettaa kaikkien sormien pureminen.
- Pidä yksi sormesi yksi kerrallaan "turvassa", kunnes et enää pure niitä.
Menetelmä 2/3: Stressinpoistotekniikoiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista
Tämä on fyysinen tekniikka, jonka avulla voit lievittää stressiä ja häiritä itseäsi sormen puremista. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tietyssä tilanteessa, kokeile tätä uudelleensijoittamiseksi. Se toimii myös, jos sinulla on tylsää.
- Aloita jännittämällä käsivarsiesi lihaksia niin lujasti kuin pystyt. Hengitä sisään, kun teet tämän. Pidä lihaksia tiukasti viisi sekuntia.
- Hengitä ja rentouta lihaksesi. Pysy rentoina 15 sekuntia.
- Jännitä toinen lihas ja hengitä viisi sekuntia. Voit jännittää selkälihaksia, vatsaa, reisiä, vasikoita ja niin edelleen. Hengitä ulos ja rentoudu 15 sekunnin ajan.
- Jatka, kunnes olet jännittänyt ja rentouttanut kaikki tärkeimmät lihasryhmät. Puremisen tarve olisi pitänyt laantua. Jos näin ei ole, toista prosessi. Saatat joutua kiertämään lihasryhmien välillä kymmenen tai enemmän minuuttia.
Vaihe 2. Tee syvän hengityksen tekniikka
Syvä hengitys tai palleahengitys on tunnettu stressin lievitystekniikka. Tutkimukset osoittavat, että sitä voidaan käyttää monien huonojen tapojen lopettamiseen. Kun tunnet tarvetta purra sormiasi, käytä tätä tekniikkaa:
- Istu tai seiso suoraan hartiat taaksepäin ja pää pystyssä.
- Hengitä hitaasti, kontrolloidusti, joka täyttää vatsasi. Vatsasi pitäisi liikkua ulos, kun hengität. Jos vain rintakehäsi liikkuu, hengitys on liian pinnallinen ja sinun on keskityttävä syvempään hengittämiseen.
- Hengitä ulos ja anna vatsasi vetäytyä. Jatka syvään hengittämistä tällä tavalla vähintään viisi minuuttia tai kunnes sormien puremisen halu on ohi.
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness on toinen sana siitä, että ollaan täysin tässä hetkessä. Tylsistyneet tai ahdistuneet ajatukset voivat helposti häiritä sinua. Kun olet tietoinen siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä, olet vähemmän todennäköisesti alitajuisesti purra sormiasi. Harjoittele mindfulnessia niin usein kuin mahdollista, koska se helpottaa ajan myötä.
- Kun tunnet ajatuksesi vaeltavan ahdistuneeseen suuntaan, keskity fyysisiin aisteihisi. Ajattele mitä näet, maistat, kuulet, tunnet ja haistat juuri nyt.
- Keskity nykyiseen hetkeen, kunnes purrahalu ohi. Jos sinulla on vaikeuksia saada mielesi nykyhetkeen, yritä katsoa alaspäin sormillesi ja taivuttaa niitä.
Vaihe 4. Kokeile vaihtoehtoisia lääkkeitä
Jos sormesi pureminen näyttää liittyvän suurempiin ahdistuneisuusongelmiin, vaihtoehtoinen lääketiede voi toimia sinulle. Keskustele vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, mitkä hoidot voivat olla paras tilanteeseesi. Tässä on muutama suosittu vaihtoehto:
- Akupunktio. Tämä on muinainen kiinalainen käytäntö pistää neuloja tietyille kehon alueille. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi olla hyödyllinen ahdistuksen hoito.
- Hypnoosi. Tämä edellyttää työskentelyä harjoittajan kanssa tajuttoman mielesi hyödyntämiseksi ja ahdistuksen lievittämiseksi.
- Meditaatio ja jooga. Tutkimukset osoittavat, että nämä käytännöt auttavat saamaan paremman yhteyden kehoon ja hoitamaan ahdistuksen fyysisiä ja henkisiä oireita.
Vaihe 5. Kokeile muuttaa elämäntapoja
Tietyt elämäntavat voivat pahentaa ahdistusta ja vaikuttaa mielentilaan, joka saa sinut purra sormiasi. Ahdistuksen käsitteleminen yksinkertaisilla muutoksilla voi auttaa sinua poistamaan huonon tavan. Kokeile tehdä seuraavaa:
- Syö ravitsevaa ruokavaliota. Tutkimukset osoittavat, että täysjyvät, mantelit, maca -juuri ja mustikat voivat auttaa ahdistukseen. Vältä ruokia, joissa on paljon puhdistettua sokeria.
- Vähennä alkoholin ja kofeiinin käyttöä. Molemmilla näillä aineilla on ominaisuuksia, jotka voivat pahentaa ahdistusta.
- Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät ahdistusta.
- Paljon unta on toinen tärkeä tapa vähentää ahdistusta ja hyvinvointia.
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Hanki dermatofagian diagnoosi
Dermatofagia on pakko-oireinen häiriö. Jos sinusta tuntuu, että sormen pureminen on hallitsematonta kaikesta huolimatta, sinulla voi olla tämä hoidettava tila. Dermatofagian oireet ovat seuraavat:
- Verenvuoto iho. Kun sinulla on dermatofagia, puret ihoa kynsiesi ympärillä niin paljon, että se aiheuttaa verenvuotoa.
- Ihon värimuutokset ovat yleisiä.
- Kynsiä ja muita kynsivaurioita voi esiintyä.
- Sormenpäät voivat olla rasittuneita liiallisesta puremasta.
Vaihe 2. Pyydä apua terapeutilta
Jos sinulla on dermatofagia, on tärkeää saada ulkopuolista apua tilan hoitamiseksi. Pakko -oireisen häiriön tavoin on erittäin vaikeaa parantaa sitä itse. Varaa aika terapeutille, joka tietää, mikä häiriö on ja jolla on kokemusta sairautesi hoidosta.
- Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään, johtuuko tilasi ahdistuksesta, ja hoitaa taustalla olevan ongelman.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia on terapian muoto, joka keskittyy ajatusten ja käyttäytymisen väliseen suhteeseen. Tämä on todettu erittäin hyödylliseksi ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.
- Etsi tukiryhmä joko henkilökohtaisesti tai verkossa saadaksesi lisäapua häiriön käsittelyssä.
Vaihe 3. Harkitse lääkitystä
Varaa aika psykiatrin kanssa selvittääksesi, voisiko lääkitys olla oikea valinta sinulle. Jotkut ahdistuneisuushäiriöt reagoivat erittäin hyvin lääkkeisiin psykoterapian lisäksi. Tarpeistasi riippuen psykiatri voi määrätä jonkin seuraavista lääkkeistä:
- Masennuslääkkeet, kuten serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI) ja serotoniinin noradrenaliinin takaisinoton estäjä (SNRI)
- Buspirone
- Bentsodiatsepiinit
