Kuukautiskivut ovat todellinen kipu ja voivat vaikeuttaa jopa mennä koko päivän. Onneksi on monia asioita, joita voit yrittää lievittää ja estää kouristuksiasi. Muutamalla yksinkertaisella päivittäisellä rutiinillasi ja ruokavaliollasi oireesi saattavat tuntua lievemmiltä tai mahdollisesti poistua. Älä kuitenkaan pelkää ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos kouristuksesi ovat voimakkaita tai jos ne alkavat pahentua.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kivun hallinta
Vaihe 1. Nosta jalat ylös makuulla helpottaaksesi kipua
Aina kun saat kouristuksia, makaa selälläsi ja laita tyyny polvien alle nostaaksesi jalat ylös. Nosta jalat ylös niin usein kuin pystyt rentouttamaan lihaksia. Tämä toimii erityisen hyvin, jos sinulla on kouristuksia, jotka pitävät sinut yöllä.
Ole varovainen, kun nouset ylös, koska jalat tai jalat voivat nukahtaa
Vaihe 2. Levitä lämpöä vaurioituneelle alueelle rentouttaaksesi lihaksesi
Käytä lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa ja pidä sitä vatsaasi vasten, missä tunnet eniten kipua. Lempeä lämpö voi helpottaa kouristuksiasi. Pidä lämpöä siellä 15–30 minuuttia kerrallaan, jotta et vahingossa polta itseäsi. Voit käyttää lämpöä kerran tunnissa, jos tunnet edelleen kipua myöhemmin.
- Voit ostaa lämmitystyynyjä ja kuumavesipulloja paikallisesta apteekistasi.
- Jos tyyny tai pullo tuntuu liian kuumalta ihoa vasten, kääri se ensin pyyhkeeseen tai peittoon.
Vaihe 3. Hiero aluetta laimennetuilla eteerisillä öljyillä, missä tunnet eniten kipua
Sekoita 2–4 tippaa laventelin, salvian tai ruusun eteeristä öljyä (tai öljyyhdistelmää) jokaista 1 rkl (15 ml) kantajaa, kuten oliivi- tai manteliöljyä. Levitä öljyä alaselkään ja vatsaan ja työskentele hellävaraisin pyörivin liikkein. Jatka hierontaa, kunnes öljy imeytyy ihoosi.
- Voit ostaa eteerisiä öljyjä verkossa tai paikallisesta apteekista.
- Eteeriset öljyt sisältävät luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat rentouttamaan lihaskouristuksia, ja niillä on rentouttavia tuoksuja, jotka auttavat sinua rauhoittumaan.
- Voit käyttää myös makeaa meirami-, piparminttu-, rosmariini-, eukalyptus- tai inkivääriöljyä.
Vaihe 4. Ota kuuma kylpy tai suihku koko kehon helpottamiseksi
Käännä vesi kuumimpaan lämpötilaan, jonka voit kestää ennen kuin pääset sisään. Jos olet kylvyssä, liota niin kauan kuin haluat hoitaa kipusi. Jos käyt suihkussa, anna veden virrata sinne, missä tunnet eniten kipua.
- Kokeile laittaa 10–20 tippaa laventelin tai teen eteeristä öljyä kylpyyn lisätäksesi rentouttavaa tuoksua ja vähentääksesi stressiä.
- Jos voit irrottaa suihkupään, pidä sitä niin lähellä vartaloa kuin mahdollista saadaksesi hieman hierovaa vaikutusta, joka voi lievittää kipua.
Vaihe 5. Kokeile TENS -hoidon käyttöä kiputoleranssisi lisäämiseksi
Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatiolaite (TENS) tarttuu ihoon ja antaa pieniä sähköpulsseja, jotka stimuloivat hermojasi tuottamaan luonnollisia kipulääkkeitä. Laita laastarit alaselkään tai vatsaan, missä tunnet eniten kipua. Kytke TENS -yksikkö päälle noin 20–30 minuutiksi. Jatka TENS -hoidon käyttöä joka päivä, joten et todennäköisesti tunne kipua kouristuksista.
Voit ostaa TENS -laitteen paikallisesta apteekistasi noin 25–30 USD
Varoitus:
Jos saat herkän tai ärtyneen ihon TENS -yksiköstä tai laastareista, lopeta sen käyttö, koska saatat saada allergisen reaktion laastarin liimasta.
Tapa 2/4: Luonnollisten yrttien ja lisäravinteiden kokeilu
Vaihe 1. Ota inkivääri -lisäravinteet tehokkaaseen kivun hoitoon
Käytä lisäravinteita, jotka sisältävät noin 500 milligrammaa inkiväärijauhetta tai -uutetta, koska ne ovat tehokkaimpia kouristuksillesi. Kun sinulla on kouristuksia, ota 1 pilleri aamulla, 1 keskellä päivää ja 1 illalla. Jatka inkiväärin käyttöä enintään 3 päivän ajan tai kunnes kuukautiskipu häviää.
- Osta inkivääriravinteita paikallisesta apteekistasi.
- Voit myös kokeilla syödä tuoretta inkivääriä tai juoda inkivääriteetä, jos sinulla on sitä.
- Inkivääri on tulehdusta ehkäisevä, joten se estää lihaskrampit, jotka normaalisti aiheuttaisivat kouristuksia.
Vaihe 2. Juo kamomilla teetä hallitsemaan lihaskouristuksia
Kouristukset voivat olla todellinen vetovoima, mutta kuuma muki kamomilla teetä voi auttaa vähentämään kipua. Liota tee kiehuvassa vedessä 3-4 minuuttia ennen juomista. Nauti teestäsi vielä lämpimänä, jotta saat parhaan hoidon. Voit nauttia kamomillateetä jopa 4-5 kertaa päivässä.
- Voit ostaa kamomillateetä paikallisesta supermarketistasi.
- Voit myös kokeilla päivittäisiä kamomillalisäaineita, jos apteekistasi löytyy niitä.
- Kamomilla sisältää antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä, jotka rentouttavat lihaksia, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti kouristuksia.
Vaihe 3. Lisää B1 -vitamiinia päivittäiseen hoito -ohjelmaan kivun lievittämiseksi
Etsi 100 milligramman vitamiinilisää verkosta tai paikallisesta apteekista. Ota 1 kapseli joka päivä, kun tunnet kipua oireiden lievittämiseksi. Voit myös ottaa sen ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, jotta kouristuksesi tuntuvat lievemmiltä.
- B1 -vitamiini rentouttaa lihashermoja, joten sinulla on vähemmän kouristuksia ja kipua.
- Valitse vitamiineja, jotka sisältävät B6 -vitamiinia, koska se voi myös lievittää kouristuksiasi.
Vaihe 4. Kokeile kalaöljyä rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia
Valitse lisäravinteet, jotka sisältävät noin 1–1 ½ milligrammaa kalaöljyä, jotta saat päivittäisen suositellun arvon. Ota kalaöljy kerran päivässä ja juo lasillinen vettä sen kanssa, koska jälkimaku saattaa olla kalainen. Jatka kalaöljyn ottamista koko ajan tai ehkäisevänä toimenpiteenä.
- Voit ostaa kalaöljyä paikallisesta apteekistasi.
- Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka stimuloivat kehoasi taistelemaan tulehdusta vastaan, mikä helpottaa kouristuksiasi.
Vaihe 5. Ota magnesiumia lievittääksesi kipua
Pyri saamaan 300–400 milligrammaa magnesiumia päivittäin, jotta kehosi pysyy terveenä. Etsi lisäravinteita paikallisesta apteekistasi ja ota 1 kapseli joka päivä saadaksesi päivittäinen suositeltu määrä. Jatka magnesiumin ottamista koko kuukautisesi ajan kouristusten helpottamiseksi.
- Magnesium toimii tulehdusta ehkäisevänä ja rentouttaa kohdun lihaksia, joten et tunne niin paljon kipua.
- Voit saada magnesiumia myös elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, täysjyvätuotteista, lehtivihanneksista ja maitotuotteista.
- Liika magnesium voi aiheuttaa ripulia tai pahoinvointia.
Vaihe 6. Käytä sinkkivalmisteita päivittäin kouristusten ehkäisemiseksi
Etsi 30 milligramman lisäravinteita paikallisesta apteekista tai apteekista. Ota 1 pilleri joka päivä kuukautisten aikana ja sen jälkeen, jotta se imeytyy kokonaan elimistöön. Niin kauan kuin käytät sinkkiä päivittäin, kouristuksesi tuntuvat lievemmiltä tai häviävät kokonaan.
- Sinkki estää kehosi vapauttamasta kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa kuukautiskipuja.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen sinkkivalmisteiden aloittamista, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
- Koska sinkki kuluttaa kehosi kuparitarjontaa, sisällytä kuparilisät myös päivittäiseen ruokavalioosi.
Varoitus:
Vältä yli 40 milligramman sinkin ottamista päivittäin, koska se voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, päänsärkyä, pahoinvointia tai ripulia.
Tapa 3/4: Ruokavalion ja elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Lisää ruokavalioon enemmän täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia
Yritä rajoittaa syömäsi rasvaisen, rasvaisen tai sokerisen ruoan määrää, koska ne ovat vaikeampia sulattaa ja voivat saada kouristuksesi pahemmaksi. Valitse sen sijaan elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä, kaura, mustikat, tomaatit, paprikat, pinaatti ja kurpitsa tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi. Sisällytä eri ruokaryhmiä jokaiseen ateriaan pysyäksesi terveenä.
Yritä välttää suolaisia tai sokerisia ruokia, koska ne voivat saada sinut kuivumaan ja aiheuttaa lihasten kouristuksia
Vaihe 2. Syö enemmän proteiinipitoisia elintarvikkeita
Vältä proteiinilähteitä, jotka sisältävät paljon rasvaa, koska ne voivat olla kehollesi vaikeampia sulattaa. Valitse vähärasvainen liha, pähkinät, munat, linssit tai pavut. Yritä kuluttaa 0,8 grammaa proteiinia jokaista 2,00 kiloa (1,00 kiloa) kohti, jotta saat tarpeeksi kehosi toimimiseksi.
Proteiini antaa sinulle enemmän energiaa ja auttaa rakentamaan lihaksia, joten sinulla on vähemmän todennäköisesti kouristuksia
Vaihe 3. Poista kofeiini ruokavaliosta
Kofeiini voi kuivata sinut ja saada lihaksesi kouristumaan, joten yritä poistaa se ruokavaliosta kuukautisten aikana. Jos olet väsynyt, kokeile juoda vettä, koska se voi auttaa sinua tuntemaan olosi hereillä. Muussa tapauksessa juo mehua tai yrttiteetä.
- Sokerijuomat, kuten sooda, voivat myös saada kouristuksesi pahemmaksi, joten leikkaa ne pois myös ruokavaliosta.
- Kuivuminen voi myös pahentaa kouristuksia, joten muista juoda vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti, joten et todennäköisesti tunne kuukautiskipua
Yritä tehdä kohtuullista liikuntaa 30 minuutin jaksoissa vähintään 4-5 päivää viikossa, jotta pysyt terveenä. Kokeile kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai painojen nostamista pitääksesi sinut aktiivisena. Noudata sitten normaalia rutiiniasi kuukautisten aikana, koska toiminta voi lievittää kouristuksiasi.
Treenaaminen vahvistaa lihaksia, joten sinulla on vähemmän kouristuksia
Vaihe 5. Harjoittele rentoutumistekniikoita, jotta et tunne stressiä
Fyysinen ja henkinen stressi voi painostaa kehoa ja saada kouristukset pahemmiksi, joten yritä pysyä rauhallisena. Yritä hengittää syvään ja hitaasti silmät kiinni saadaksesi rentoutua aina, kun kouristuksia koet. Jos voit, yritä tehdä meditaatiota, joogaa tai pilatesta, jotta mielesi puhdistuu ja huomiosi katkeaa kivusta.
Jotkut ihmiset huomaavat, että akupunktio helpottaa kuukautiskipuja
Vaihe 6. Vältä tupakointia tai alkoholin käyttöä
Tupakointi voi stressata kehoa ja saada sinut kuivumaan, jolloin kouristukset näyttävät tuskallisemmilta. Pidä tauko tupakoinnista kuukautisten aikana tai yritä lopettaa kokonaan. Alkoholilla on samanlaiset vaikutukset kuin tupakoinnilla, joten yritä rajoittaa 1-2 juomaa päivässä. Ota vettä jokaisen juoman kanssa sen laimentamiseksi, jotta se ei aiheuta yhtä paljon ärsytystä.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia lopettaa itse, koska hän voi tarjota muita hoitovaihtoehtoja
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista
Vaikka monet vitamiinit, lisäravinteet ja yrttilääkkeet voivat olla hyödyllisiä kuukautiskipujen hoidossa, ne eivät ole turvallisia kaikille. Jotkut lisäravinteet voivat olla huonosti vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa, tai ne voivat aiheuttaa ongelmia, jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Keskustele lääkärisi kanssa terveydentilastasi ja anna heille luettelo muista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista.
Lääkärisi voi esimerkiksi suositella E-vitamiinin ottamista, jos sinulla on sydänsairaus tai diabetes tai jos käytät verta ohentavaa lääkettä
Vaihe 2. Soita lääkärillesi vakavien tai pahenevien kouristusten varalta
Jos sinulla on kouristuksia, jotka ovat tarpeeksi pahoja häiritsemään jokapäiväistä elämääsi tai pitämään sinut hereillä yöllä useimpina aikoina, keskustele lääkärisi kanssa. Kerro heille, jos kouristuksesi ovat olleet tavallista kivuliaampia. Lääkärisi tutkii sinut ja suorittaa testejä sen selvittämiseksi, mikä saattaa aiheuttaa kouristuksiasi, ja ehdottaa tarvittaessa lääkkeitä.
- Jos olet yli 25 -vuotias ja olet juuri alkanut saada vakavia kouristuksia ensimmäistä kertaa, soita lääkärillesi. Tämä voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta.
- Muutamia mahdollisia vakavien kouristusten syitä ovat endometrioosi, fibroidit ja eräät kohdun tai lantion infektiot.
Vaihe 3. Aloita ehkäisyvalmisteet kivuliaiden kouristusten estämiseksi
Jos et ole jo ehkäisyvälineillä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että alkaako se auttaa kouristuksissasi. Ota ehkäisysi, koska se on määrätty suunnilleen samaan aikaan joka päivä, helpottaaksesi kipua. Jos sinulla on edelleen tuskallisia kouristuksia, keskustele lääkärisi kanssa eri vaihtoehdoista.
Ehkäisyvalmisteet ohentavat kohdun limakalvoa, joten kuukautisesi eivät ole niin raskaita, mikä tarkoittaa, että lihaksesi eivät ole yhtä rasittuneita
Vaihe 4. Keskustele lääketieteellisistä hoidoista, jos luonnolliset lääkkeet eivät auta
Jos et saa tarpeeksi helpotusta luonnollisista hoidoista, kysy lääkäriltäsi lääketieteellisistä vaihtoehdoista, jotka voivat auttaa sinua. Keskustele heidän kanssaan erilaisista käytettävissä olevista hoidoista ja niiden riskeistä ja eduista. Muutamia hoitovaihtoehtoja ovat:
- Reseptilääkkeet tai käsikauppalääkkeet ja kipulääkkeet
- Hormonaaliset hoidot, kuten ehkäisypillerit, laastarit tai injektiot
- Leikkaus, jolla korjataan kouristuksiasi mahdollisesti aiheuttavat sairaudet, kuten fibroidit tai endometrioosi
