Haavaumat ovat avoimia haavaumia missä tahansa kehon osassa, sisällä tai ulkona. Yleisimmin haavaumat löytyvät mahasta, ja ne johtuvat yleensä H. pylori -bakteerista, joka voi sytyttää mahalaukun. Haavaumat voivat johtua myös ei-steroidisista tulehduskipulääkkeistä (NSAID) tai Zollinger-Ellisonin oireyhtymästä. Ylläpitämällä terveellisiä elämäntapoja voit estää vatsasi muodostumasta haavaumiin.
Askeleet
Menetelmä 1/2: suojautuminen H. Pylorin infektiolta
Vaihe 1. Vältä suutelua tai syljen jakamista henkilön kanssa, jolla on mahahaava
Syljen vaihtaminen H. pylori -kantajaan voi olla tapa saada bakteeri -infektio. Älä jaa vesipulloja tai muita juomapulloja kenenkään kanssa, joka kantaa bakteeria. Jos romanttisella kumppanillasi on haavauma, pyydä häntä kysymään lääkäriltä, onko heidän mielestään turvallista suudella sinua.
Vaihe 2. Vältä ruokailuvälineiden tai ruoan jakamista haavauman kanssa
Nämä asiat voivat kuljettaa sylkeä niillä, jotka voivat siirtää H. pyloria. Jos tiedät, että ystävälläsi tai perheenjäsenelläsi on haavauma, älä syö heidän syömäänsä ruokaa tai käytä samaa astiaa kuin he.
Vaihe 3. Vältä koskemasta ihmisen ulosteeseen
Ulosteet on yhdistetty H. pylorin tartuntaan. Jos joudut koskettamaan ulosteita, käytä kertakäyttöisiä suojakäsineitä. Voit ostaa lateksikäsineitä useimmista ruokakaupoista ja huumekaupoista.
Vaihe 4. Juo vettä vain puhtaista lähteistä
Älä juo vesijohtovettä alueilla, joilla vesi yleensä sisältää bakteereja. Jos matkustat, selvitä määränpäästäsi, onko siellä puhdasta vettä. Tuo vesipulloja mukaasi, jos olet menossa paikkaan, jossa ei ole puhdasta vesijohtovettä.
Vaihe 5. Pese kädet huolellisesti ja säännöllisesti, erityisesti ennen ruokailua
Aja kädet kuuman veden alla ja vaahdota ne antibakteerisella saippualla. Tämä voi auttaa puhdistamaan H. pylori ja muut bakteerit. Pese kädet, kun ne likaantuvat, kun käytät kylpyhuonetta ja juuri ennen syömistä.
Vaihe 6. Opi hallitsemaan stressiäsi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että stressi voi lisätä mahdollisuuksiasi saada H. pylori -infektio. Kun tunnet stressiä, hengitä muutaman kerran syvään ja yritä rentoutua. Vältä asettamasta itseäsi erittäin stressaaviin tilanteisiin.
Vaihe 7. Pese hedelmät ja vihannekset ennen niiden syömistä
Hedelmien ja vihannesten ulkopinnat voivat kuljettaa likaa ja bakteereja. Huuhtele ne kuumalla vedellä ja hankaa ne harjausharjalla saadaksesi ne puhtaiksi. Jos haluat kuivata ne ennen syömistä, käytä puhdasta pyyhettä.
Jos haluat olla erityisen varovainen, vihannesten keittäminen voi myös poistaa ne bakteereista
Menetelmä 2/2: Pidä vatsa terveenä
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) kohtuudella
Tulehduskipulääkkeet, kuten Advil ja ibuprofeeni, voivat vahingoittaa mahalaukun limakalvoja ja tehdä sinusta alttiimpia haavaumille. Ota ne vain tarvittaessa ja vain ohjeiden mukaan. Syö ateria ennen niiden ottamista vähentääksesi niiden vaikutusta vatsaan.
- Ota asetaminofeeni (tylenoli) tulehduskipulääkkeiden sijaan, jos mahdollista. Asetaminofeeni ei vahingoita mahaentsyymiä suojaavia entsyymejä.
- Jos tuntemasi kipu on kohtalaista, yritä hallita kipua ilman tulehduskipulääkkeitä sellaisilla tekniikoilla kuin jooga ja rentoutuminen.
Vaihe 2. Rajoita alkoholinkulutusta
Alkoholi voi kuluttaa mahalaukun limakalvon ja lisätä hapon tuotantoa, mikä voi tehdä sinusta alttiimman haavaumille. Jos juot useita juomia päivässä, vähennä vain muutama juoma viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa alkoholinkäytöstäsi varmistaaksesi, että et aiheuta vaaraa terveydellesi.
Vältä alkoholin käyttöä, kun käytät kipulääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä. Kun nämä kaksi otetaan yhdessä, ne voivat olla kovia vatsasi limakalvolle
Vaihe 3. Vältä tupakan käyttöä
Savukkeet ja muut tupakkatuotteet voivat lisätä haavaumien riskiä. Ne voivat myös vaikeuttaa haavan paranemista, jos sinulla on jo sellainen. Jos käytät tupakkaa, yritä lopettaa. Tutki verkossa löytääksesi hyödyllisiä oppaita lopettamisprosessin aloittamiseksi.
Vaihe 4. Syö ruokia, jotka auttavat estämään mahahaavaumia
Ruoat, joissa on aktiivisia kulttuureja, kuten jogurtti, kirnupiimä ja kefiiri, voivat auttaa suoliston hyviä bakteereja estäen haavaumia. Sisällytä ruokavalioosi myös vihanneksia, kuten lehtikaalia, parsakaalia ja kukkakaalia.
Vältä ruokia, jotka voivat ärsyttää vatsaasi, kuten mausteisia ja sitrushedelmiä
Vaihe 5. Juo vähemmän kofeiinia
Kofeiini lisää mahahapon määrää, mikä voi johtaa haavaumiin. Yritä rajoittaa päivittäin juomasi kofeiinipitoisen kahvin määrää ja vältä kofeiinipitoisia virvoitusjuomia ja energiajuomia.
Vaihe 6. Harjoittele, rentoudu ja nuku säännöllisesti stressin vähentämiseksi
Stressi ärsyttää todennäköisemmin olemassa olevaa haavaumaa kuin aiheuttaa haavan muodostumista. Mutta jos haluat ehkäistä haavaumia, stressitason alentaminen auttaa kehoasi pysymään terveenä. Vähintään 2 tuntia liikuntaa viikossa voi auttaa vähentämään stressitasoa.
- Harrastuksen aloittaminen tai perheen tai ystävien kanssa viettäminen voi myös auttaa sinua rentoutumaan töiden, koulun tai muun stressin jälkeen.
- Nuku 7-8 tuntia yössä, jotta voit toipua päivän stressistä.
- Ota kylpy, jossa on epsom -suoloja, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
