Useimmat joogit (joogaharjoittajat) käyttävät erilaisia työkaluja voidakseen suorittaa eri jooga -asennot oikein ja ilman vähäistä epämukavuutta. Yksi näistä rekvisiitta, joka voi auttaa lisäämään joustavuutta ja lisäämään nostoa, on jooga. Jooga-tuki on tiheästi pakattu tyyny, jota käytetään tukemaan selkää, jalkoja, kaulaa, rintakehää ja hamstringsia tiettyjä jooga-asentoja tehtäessä. Kaupallisesti nämä pultit ovat yleensä suorakulmaisia tai pyöreitä, mutta voit tehdä oman jooga -tukijalkisi missä tahansa muodossa ja koossa. Se voidaan räätälöidä luomaan täydellinen istuvuus vartalotyypillesi. Oppiminen oman joogavahvistimen tekemiseksi auttaa säästämään rahaa ja parantamaan joogaharjoitustasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Materiaalien valmistelu
Vaihe 1. Kerää tarvikkeesi
Vahvistimen valmistamiseksi tarvitset joitain vanhoja peitteitä (käytettäväksi täytteenä) ja vaipan täytettä varten. Jos haluat tehdä väliaikaisen tukijalan, joka voidaan purkaa halutessaan, käytä tyynyliinaa ja narua tai turvatappeja. Jos haluat pysyvän tukijalan, voit käyttää 3/4 jaardia valitsemasi kankaan ja ommella sen kiinni. Voit myös käyttää vanhoja pyyhkeitä peittojen sijasta, jos haluat.
Riippumatta siitä, mitä materiaaleja valitset käyttää, varmista, että lopputuote antaa sinulle riittävän nosteen ja tuen harjoittellessasi jooga -asentojasi. Peitot voivat olla suurempia kuin pyyhkeet, mutta viime kädessä kummankin materiaalin pitäisi toimia hyvin tukena
Vaihe 2. Päätä, miten tukijalka kiinnitetään
On olemassa useita vaihtoehtoja, kun se tulee kiinnittää tukijalka yhteen. Yksi suosittu vaihtoehto on käyttää tappeja. Nämä voivat kuitenkin olla epämukavia tiettyjen jooga -asentojen aikana. Toinen vaihtoehto on kuminauhat, jotka voidaan venyttää tukijalan leveyden ympäri pitämään kaikki paikoillaan. Vielä yksi vaihtoehto on käyttää lankaa tai narua tukijalan sitomiseen. Käytä haluamiasi materiaaleja tai mitä sinulla on käsilläsi.
Vaihe 3. Määritä tukijalan käyttöaika
Jos aiot purkaa tukisi ja käyttää peittoja tai pyyhkeitä sisällä, voit kiinnittää tukijalan avoimen pään narulla tai kuminauhalla. Jos käytät tukijalkaa pysyvänä lisäyksenä joogaharjoitukseesi, voit ommella aukon kiinni vakauden ja kestävyyden lisäämiseksi.
Menetelmä 2/3: Väliaikaisen tukijalan kokoaminen
Vaihe 1. Rullaa ja aseta täyte
Täyttö, riippumatta siitä, haluatko käyttää vanhoja peitteitä tai pyyhkeitä, on rullattava pituussuunnassa. Aseta täyte tasaiseksi ja rullaa se tiukasti, kuten joogamatto.
- Harkitse kuminauhojen tai narujen käyttämistä käärityn täytteen sitomiseen. Tämä helpottaa täytteen täyttämistä tyynyliinaasi tai kankaaseen ja auttaa myös pitämään tukijalan tiukkana käytön aikana.
- Kun täyte on rullattu, sinun on asetettava se vaippaan. Jos käytät tyynyliinaa, tämän pitäisi olla melko helppoa. Sinun tarvitsee vain työntää täyte tyynyliinan sisään säilyttäen täytteen tiukka kääre.
Vaihe 2. Tarkista mittauksesi
Jos tukijalka on liian pieni, voit lisätä täytettä (pyyhkeet tai peitot) pidemmän tai paksumman tukijalan luomiseksi. Jos se on liian suuri, voit pienentää täytettäsi. Loppujen lopuksi lopputuotteen koon tulisi kuitenkin määrittää kehosi ja tarpeidesi mukaan.
- Yleinen sylinterimäisten tukien koko on 24 tuumaa pitkä ja kahdeksan tuumaa korkea. Jotkut joogaharjoittajat pitävät tätä korkeutta ihanteellisena hyvin tuetuille eteenpäin taivutuksille ja syvälle rinta-aukolle.
- Jotkut joogaharjoittajat pitävät parempana pienempää tukijalaa kaulan, polvien ja selkärangan tukemiseen. Jos haluat pienemmän tukijalan, yritä tavoitella 16 tuumaa pitkä ja 5–6 tuumaa korkea.
Vaihe 3. Kiinnitä tukijalka
Jos käytit tyynyliinaa, avoimen pään kiinnittäminen on helppoa. Kiinnitä avoin pää tiukasti kuminauhalla tai narulla. Tämä antaa sinulle toiminnallisen tukijalan, joka voidaan silti irrottaa tarpeen mukaan.
Tapa 3/3: Pysyvän tukijalan tekeminen
Vaihe 1. Rullaa täyte
Samoin kuin tilapäinen tukijalka, sinun täytyy rullata täyte pituussuunnassa tiukkaan, kompaktiin nippuun. Käytät huopia tai pyyhkeitä, päätä lopputuotteen paksuudesta ja rullaa ne sen mukaan.
Jos olet huolissasi materiaalien purkamisesta joko ompeluprosessin aikana tai sen jälkeen, kun tukijalka on valmis, voit sitoa täytetyn täytteen kuminauhoilla, narulla tai jopa tarranauhoilla
Vaihe 2. Tarkista mittauksesi
Jos tämä on ensimmäinen joogatuki, tarkista mitat ennen ompelemista, jotta se on riittävän paksu. Tai voit yksinkertaisesti tehdä useita tukia eri joogatarpeidesi mukaan. Jos tukijalka on liian pieni, lisää täytettä (pyyhkeet tai peitot) olemassa olevaan nippuun, jotta saat pidemmän tai paksumman tukijalan. Jos se on liian suuri, sinun on vähennettävä täytettäsi. Loppujen lopuksi lopputuotteen koon tulisi kuitenkin määrittää kehosi ja tarpeidesi mukaan.
- Monet joogaharjoittajat löytävät 24 tuumaa pitkä ja kahdeksan tuumaa korkea ja ihanteellinen korkeus hyvin tuetuille eteenpäin taivutuksille ja syvälle rinta-aukolle.
- Monet joogaharjoittajat pitävät parempana pienempää tukijalaa kaulan, polvien ja selkärangan tukemiseen. Jos haluat pienemmän tukijalan, säädä tukijalkasi niin, että se on 16 tuumaa pitkä ja 5–6 tuumaa korkea.
Vaihe 3. Mittaa vaipan materiaalit
Jos käytät 3/4 jaardin kangaspalaa, aseta täyte kankaan yhdelle reunalle ja kiedo täyte tiukasti kankaan sisälle. Jos haluat sileät päät tukijalalla, sinun on myös mitattava kaksi pyöreää päätykappaletta. Jos haluat mitata päätykorkit, jäljitä keskikokoinen tai suuri ruokalautanen kankaalle. Jos se on sopivan kokoinen tukijalkallesi, jäljitä toinen ympyrä käyttämällä samaa ruokalautasta, jota käytetään toisen päätykannen kanssa.
Vaihe 4. Kiinnitä tukijalka
Ompele tukijalka kiinni, jos olet tyytyväinen kokoon ja sinun ei tarvitse käyttää sisällä olevia materiaaleja. Jos saatat tarvita täytteenä käyttämiäsi pyyhkeitä tai peittoja, harkitse narun tai kuminauhojen kiinnittämistä tukeen.
- Jos käytät tyynyliinaa ja haluat tehdä siitä pysyvän tukijalan, voit ommella avoimen pään kiinni.
- Jos käytät päätykorkkeja, ompele ne paikalleen peittämään käärityn tukiputken molemmat päät.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Kun valitset kangasta, valitse sellaiset, joita on helppo huoltaa.
- Valitse koko ja korkeus, joka sopii vartalollesi ja sopii joogatarpeisiisi.
