Onnistuneet ihmissuhteet eivät ole vaivattomia. Jos olet pettänyt kumppanisi luottamuksen, saatat pystyä pelastamaan suhteen ansaitsemalla luottamuksen takaisin. Näytä kumppanillesi, että olet sitoutunut ja haluat korjata suhteen. Ajan ja huomion avulla voit palauttaa vähitellen luottamuksen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Petoksen tunnustaminen
Vaihe 1. Ota vastuu käyttäytymisestäsi ja myönnä tekemäsi
Valehtelu vain heikentää luottamusta ja lisää stressiä. Jos olet epärehellinen, olet edelleen huolissasi jäämisestä kiinni. Ole rehellinen ja suoraselkäinen estääksesi mahdollisen tulevan petoksen ja viivästyttää luottamuksen palauttamista.
Tulevaisuus antaa sinulle myös mahdollisuuden selittää käyttäytymisesi parhaalla mahdollisella tavalla. Kumppanisi voi olettaa pahimman ja toiset liioittelevat tapahtunutta, joten ota tarinasi haltuusi
Vaihe 2. Aseta itsesi heidän kenkiinsä välttääksesi puolustautumisen
Kumppanisi on todennäköisesti järkyttynyt ja voi käyttää kielteistä kieltä. Vaikka tiedätkin tehneesi jotain väärin, tämä voi saada sinut puolustamaan syytteitä. On tärkeää muistaa, että kumppanillasi on suuria kipuja, ja heidän on ilmaistava se. Kun alat tuntea halua puolustaa itseäsi, kuvittele miltä sinusta tuntuisi, jos kumppanisi pettäisi luottamuksesi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan kumppanisi viestinnän kipun ilmentymänä eikä hyökkäyksenä.
Mikään tekemäsi ei koskaan oikeuta väärinkäyttöä. Jos kumppanistasi tulee fyysisesti aggressiivinen, sanallisesti väkivaltainen tai uhkailee sinua millään tavalla, sinun on poistuttava tilanteesta välittömästi ja haettava apua
Vaihe 3. Kuuntele aktiivisesti kumppaniasi
Näytä kumppanillesi, että välität heidän ajatuksistaan ja tunteistaan toistamalla ja pohtimalla, mitä he kertovat sinulle. Muokkaa heidän viestintäänsä parafraasilla. Mieti sitten esittämällä tunteet, joita he ilmaisevat.
Jos esimerkiksi kumppanisi sanoo "Sanoit, että olisit siellä, mutta et ollut. Tiesit kuinka tärkeä tämä oli minulle!" sitten voit sanoa "Ymmärrän, etten ollut sinua varten, ja että olen pettynyt sinuun."
Vaihe 4. Vahvista heidän tunteensa
On erittäin tärkeää, että kumppanisi tuntee itsensä kuulluksi ja ymmärretyksi. Petoksesi edustaa kumppanisi hyvinvoinnin huomiotta jättämistä. Osoita välittäväsi kuvaamalla, miten käyttäytymisesi todennäköisesti vaikutti kumppanisi. Esimerkiksi "Käyttäytymäni oli loukkaavaa ja loukkasi luottamustasi."
Yritä välttää lauseen "tiedän" käyttämistä, kun puhut muiden tunteista. Vaikka sen ei ole tarkoitus loukata, jotkut ihmiset voivat tulkita sen holhottavaksi
Tapa 2/3: Pyydä anteeksi kumppaniltasi
Vaihe 1. Selitä motiivisi käyttäytyä samalla tavalla
Mikä sai sinut pettämään kumppanisi? Olet vastuussa teoistasi, mutta käyttäytymisesi taustalla olevien tunteiden ymmärtäminen voi laukaista kumppanisi empatiaa ja auttaa sinua välttämään vastaavia tilanteita tulevaisuudessa. Kuvaile tunteitasi ja kuvaile sitten käyttäytymistäsi. Esimerkiksi: "Tunsin suhteemme epävarmaksi ja hain muiden huomiota."
Käytä "I" -lausuntoja välttääksesi vahingossa saada kumppanisi tuntemaan itsesi syylliseksi
Vaihe 2. Suunnittele käyttäytyä eri tavalla tulevaisuudessa
On tärkeää auttaa kumppaniasi näkemään, miten vältät satuttamasta heitä tulevaisuudessa. Selvitä, mikä johti käyttäytymiseen ja miten olisit voinut välttää tilanteen. Jos esimerkiksi tietty henkilö on vaikuttanut käyttäytymiseesi, sitoudu välttämään yksin olemista heidän kanssaan. Tämä voi tarkoittaa sitä, että sinun on varmistettava, että kumppanisi tai muu ystäväsi on mukana tapahtumissa, joihin henkilö todennäköisesti osallistuu, ja lähteminen, jos huomaat olevasi yksin henkilön kanssa.
Viestintä ja ongelmien ratkaiseminen kumppanisi kanssa tulee aina sisällyttää suunnitelmaan
Vaihe 3. Ole vilpitön
Ilmaise aitoa katumusta ja katumusta kumppanisi pettämisestä. Kumppanisi luottaa sinuun todennäköisemmin, jos he uskovat sinun toimivan välttämään tulevia epämiellyttäviä tunteita käyttäytymisesi seurauksena.
Vältä lupauksia, joita et voi tai aio pitää. Jos lupauksia ei noudateta, aikaisemmat anteeksipyynnöt voivat tuntua epärehellisiltä
Tapa 3/3: Todista itsesi
Vaihe 1. Kommunikoi selkeästi kumppanisi kanssa
Huono viestintä todennäköisesti vaikutti petokseen; toinen tai molemmat teistä eivät olleet avoimia ja rehellisiä. Varmista, että tämä korjataan, tunnistamalla tehokkaan viestinnän esteet ja keinot niiden poistamiseksi. Tämä osoittaa kumppanillesi, että olet sitoutunut välttämään tulevaa pettämistä.
- Jos sinulla tai kumppanillasi on epämukava keskustella tunteista, suostu kirjoittamaan kirjeitä toisille emotionaalisista aiheista.
- Jos sinä ja kumppanisi et kommunikoi tarpeeksi usein, sovi viikoittaiset päivämäärät keskustellaksesi suhteestasi.
- Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa, miksi sinä ja kumppanisi eivät kommunikoi tehokkaasti, harkitse parinneuvojan apua. Neuvonantaja voi auttaa sinua tunnistamaan ja ratkaisemaan viestintäongelmia.
Vaihe 2. Kysy kumppaniltasi, mitä he tarvitsevat
Saatat olla hukassa, miten ansaita kumppanisi luottamus uudelleen. Kysy kumppaniltasi, mitä voit tehdä auttaaksesi häntä siirtymään kohti luottamusta. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kommunikoidaan säännöllisemmin, vietetään enemmän aikaa yhdessä, käydään neuvonnassa, ollaan kärsivällinen tai jotain muuta. Pyydä kumppaniasi ohjaamaan käyttäytymistäsi luottamuksen rakentamiseksi.
Esimerkiksi: "Mitä voin tehdä auttaakseni sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi suhteessamme ja todistamaan uskollisuuteni tästä eteenpäin?"
Vaihe 3. Soita ja/tai lähetä tekstiviesti säännöllisesti
Yhteydenpito koko päivän osoittaa, että ajattelet kumppaniasi. Tämä auttaa lievittämään huolenaiheita, joita teet käyttämättä häntä välittämättä. Kumppanisi luottaa sinuun todennäköisemmin, jos he tuntevat olevansa yhteydessä sinuun.
Hyvä tapa pitää yhteyttä olematta tarvitseva on tekstittää hauskoja kuvia tai lyhyitä kuvauksia hauskoista vuorovaikutuksista muiden kanssa
Vaihe 4. Suunnittele toimintaa yhdessä vietettäväksi aikaa keskittymättä petokseen
Kun olet pyytänyt anteeksi ja tehnyt suunnitelman käyttäytyä eri tavalla, yritä olla keskittymättä loukkaavaan tapahtumaan. Keskitä huomio nykyhetkeen tekemällä hauskoja aktiviteetteja yhdessä. Jos vietät enemmän aikaa kumppanisi kanssa, hän on vähemmän huolissaan siitä, mitä teet erossa ollessasi.
Löydä harrastus, josta sinä ja kumppanisi voitte nauttia yhdessä. Tämä lisää yhdessä vietettyä aikaa ja voi vahvistaa siteitäsi
Vaihe 5. Kiitä kumppaniasi
Näytä heille, kuinka paljon arvostat heitä ja kuinka tärkeä suhde on sinulle. Kun kumppanisi tuntee olevansa arvostettu, he tuntevat olonsa turvalliseksi suhteessa.
- Yritä jättää kiitollisia muistiinpanoja paikkoihin, joiden tiedät kumppanisi näkevän.
- Jos osoitat arvostavasi lahjoilla, ole varovainen, että kumppanisi ei tunne, että yrität ostaa tiesi ongelmista.
- Auta ympäri taloa osoittamaan heille, että huomaat ja arvostat heidän tekemistään.
Vaihe 6. Hyväksy, että se vie aikaa
Ole kärsivällinen kumppanisi kanssa, kun hän oppii luottamaan sinuun uudelleen. Tämä ei ole sinun käsissäsi, ja jos yrität nopeuttaa prosessia, kumppanisi voi tuntea, ettet kunnioita heidän tunteitaan.
- Sen sijaan, että keskittyisit johonkin, mihin et voi vaikuttaa (aika), keskity asioihin, joita voit hallita, kuten luotettavuuteen ja johdonmukaisuuteen.
- Näytä kumppanillesi, että olet tehnyt pitkäaikaisia muutoksia; Älä vain tee asioita lyhyellä aikavälillä ja palaa sitten takaisin vanhoihin tapoihin.
