Tunne onnellisuutta ystävien puolesta kateellisuuden sijaan alkaa tunnustaa tunteesi. Kun olet tunnistanut olevasi kateellinen, kysy itseltäsi miksi ja pyydä vakuutuksia siitä, että sinullakin on arvoa ja arvoa. Osallistu positiivisiin päivittäisiin vakuutuksiin ja kiitollisuusharjoituksiin muuttaaksesi asenteesi onnellisuuteen, kun ystävillesi tapahtuu jotain suurta. Mieti tilannetta uudelleen niin, että sinä ja ystäväsi olette kaksi osaa kokonaisuudesta ettekä kaksi kilpailijaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Voittaa mustasukkaisuuden
Vaihe 1. Opi kateuden ja kateuden ero
Tuntea mustasukkaisuuden emotionaalista energiaa tarkoittaa, että tunnet turvattomuuden tunnetta mahdollisesta menetyksestä tai jos sinulla ei ole tai sinulla ei ole tarpeeksi haluttua resurssia. On tärkeää ymmärtää, että kateuden ja emotionaalisen tunteen välillä on ero.
- Kateus on valtava pelko siitä, että toinen henkilö voi viedä sinulta jotain, jota pidät tärkeänä. Useimmille ihmisille on normaalia ihmisen reaktiota kokea ajoittain mustasukkaisuuden tunteita. Kuitenkin muutamille muille mustasukkaisuus voi olla tuhoisaa elämässä ja usein häiritä heidän normaalia toimintaa. Juuri silloin, kun mustasukkaisuudesta tulee ylivoimainen, jolloin sinun on vaikea sitoutua ja toimia normaalisti, sinun on ehkä harkittava ammatillisen tuen etsimistä.
- Kateus on tunne, jonka saatat tuntea haluavasi jotain, mitä toisella on. On tavallista, että kateuden tunne herättää muita tunteita, kuten surua, kun taas mustasukkaisuus liittyy enemmän vihan ja katkeruuden tunteisiin.
Vaihe 2. Ole rehellinen tunteistasi
Jos olet kateellinen, sinun on myönnettävä se, ennen kuin voit koskaan työskennellä onnellisuuden tuntemiseksi ystäviesi puolesta. Voit joko tunnustaa tunteesi itsellesi, kolmannelle osapuolelle tai ystävällesi suoraan. Kaikki kolme sisäänpääsymuotoa ovat yhtä päteviä. Valitse se, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi.
- Voit esimerkiksi haluta myöntää hiljaa itsellesi kateelliset tunteesi välttääksesi hämmennyksen, joka saattaa liittyä tällaiseen tunnustukseen. Yritä selvittää, mitä taustalla olevia ongelmia tämä saattaa tuoda esille ja jotka saavat sinut tuntemaan tämän.
- Toisaalta saatat haluta tunnustaa tunteesi terapeutille tai läheiselle ystävälle. Näin tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan ikäänkuin olisit nostanut painon hartioiltasi merkittävämmällä tavalla kuin voisit, jos vain tunnustisit mustasukkaisuutesi yksityisesti.
- Mustasukkaisuutesi syvyydestä ja ystävyytesi tasosta riippuen saatat haluta myöntää tunteesi ystävällesi, jolle olet kateellinen. Jos sinä ja ystäväsi olette hyvin läheisiä ja heillä on erittäin avoin ja rehellinen suhde, saatatte tunnustaa tunteenne heille suoraan. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen hyvin kateellinen hyvästä ulkonäöstäsi."
Vaihe 3. Selvitä epävarmuutesi lähde
Mustasukkaisuus ilmenee, kun toisella on jotain, mitä toivoisit sinun saavan. Ystävälläsi voi esimerkiksi olla lahjakkuus, esine tai suhde, jonka toivoisit olevan sinun. Analysoi ystävyytesi ja tunnista mustasukkaisuutesi lähde.
Vaihe 4. Katkaise se
Kun olet tietoinen siitä mustasukkaisuuden alkuvaiheesta, voit keskittyä siihen ja purkaa sen. Kysy itseltäsi, mikä on kateutesi syy. Kateus voi kertoa sinulle paljon siitä, missä olet emotionaalisesti ja henkisesti juuri nyt ja mitä haluat tai tarvitset. Liittyykö kateyteesi muita tunteita, kuten viha, satutus, pelko, turhautuminen tai kauna?
Harkitse saamiasi tietoja ja tunnista tapoja löytää terveitä selviytymistaitoja ja ratkaisuja ongelmiisi
Vaihe 5. Etsi varmuutta
Kun olet tunnistanut ystäväsi mustasukkaisuuden lähteen, pyydä häntä, ystävää tai perheenjäsentä vakuuttamaan. Jos esimerkiksi olet kateellinen ystäväsi tyylistä tai vaatteista, voit kysyä ystävältä tai läheiseltä perheenjäseneltä:”Onko vaatteesi mielestäsi kauniita?” tai "Onko minulla hienostunut ja moderni tyyli?"
Jos et tunne olosi mukavaksi pyytää jonkun muun rauhaa suoraan, ajattele hetkiä, jolloin sinua on kehuttu tyyliisi, tai pohdi aikoja, jolloin olit tyytyväinen ja varma pukeutumistavastasi
Vaihe 6. Älä katso itseäsi kilpailevan ystäväsi kanssa
Muodosta suhteesi sinun ja ystäväsi välillä sellaiseksi, jossa voit molemmat tehdä suuria asioita elämäsi eri osa -alueilla. Esimerkiksi sen sijaan, että olisit kateellinen ystäväsi uimiskyvyistä, aseta itsesi heidän kenkiinsä ja kysy:”Mitä he eivät voi tehdä, niin että voin tehdä sen hyvin?”
- Jos ystäväsi on esimerkiksi uimari, saatat olla kateellinen tälle kyvylle.
- Mutta jos olet loistava kirjoittaja, he saattavat olla kateellisia kyvyillesi.
- Huomaa, että jokaisella on erilaiset kyvyt ja kyvyt, eikä kaikilla ole samanlaisia mahdollisuuksia kehittää samoja taitoja.
- Muista, että vain siksi, että ystäväsi on ansainnut kiitosta tai tunnustusta, ei tarkoita, ettet ansaitse kiitosta tai tunnustusta tai et koskaan tapaa kiitosta tai tunnustusta.
- Tämä prosessi tapahtuu pitkän ajan kuluessa, jonka aikana muutat asteittain asenteitasi kateuden voittamiseksi.
Vaihe 7. Anna anteeksi itsellesi
Kateus johtuu usein tunteista, joilla ei ole mitään arvokasta, tai uskomuksesta, että olet jotenkin syyllinen, jos et ole onnistunut tekemään jotain, jonka ystäväsi on onnistunut saavuttamaan. Tämä havaittu epäonnistuminen johtaa usein mustasukkaisuuteen. Anteeksiantaminen voi auttaa sinua poistamaan tämän mustasukkaisuuden.
- Jos haluat antaa anteeksi itsellesi, huomaa, että ystäväsi - kuten sinunkin - tilanne perustuu suurelta osin sattumiin, jotka eivät ole heidän hallinnassaan.
- Jos ystävälläsi on esimerkiksi hyvä suhde, saatat tuntea kateutta, että sinulla ei ole loistavaa suhdetta (tai edes mitään suhdetta ollenkaan).
- Sen sijaan, että katsoisit ystäväsi menestystä syytökseksi sinusta, katso sitä vain onneksi heille. He vain sattuivat olemaan oikeassa paikassa oikeaan aikaan tavatakseen henkilön, jonka kanssa heillä oli niin hyvä suhde.
Vaihe 8. Vietä vähemmän aikaa ystävän kanssa
Jos huomaat, että kateutesi ystävääsi kohtaan tekee mahdottomaksi viettää aikaa heidän kanssaan, pidä tauko heistä. Sinun ei tarvitse ilmoittaa muodollisesta tauosta ystävän kanssa. Sen sijaan hylkää heidän kutsunsa ajaksi, jonka aikana voit palauttaa näkökulmasi ja löytää uudelleen kuinka suuri ystävä he ovat.
- Esimerkiksi seuraavan kerran ystävä, jolle olet kateellinen etkä ole onnellinen, kutsuu sinut ulos, sano:”Ei kiitos. Luulen, että pysyn illalla.”
- Vietä aikaa erillään ystävästäsi pohtien suhdettasi heidän kanssaan ja pohtien kaikkia ystävyytesi suuria asioita.
Tapa 2/3: Löydä onnellisia tunteita
Vaihe 1. Osoita ylpeyttä ystäväsi kyvystä
Aloita kertoa ystävällesi, että olet kateellinen, että olet ylpeä hänen saavutuksistaan tai kyvyistään, ennen kuin olet täysin voittanut mustasukkaisuutesi. Jos esimerkiksi olet kateellinen ystävällesi, joka sai haluamasi työn, sano:”Vau, se on hieno uutinen. Olen niin iloinen puolestasi.”
Jos uskot, että mustasukkaisuutesi on niin ylivoimainen, että saatat pettää sen ystäväsi läsnä ollessa, lähetä hänelle sähköpostiviesti tai tekstiviesti kertoaksesi, että olet iloinen heidän puolestaan
Vaihe 2. Näe ystäväsi menestys omana
Kun ystäväsi kohtaavat menestystä tai saavuttavat jotain suurta, ajatteleminen heistä jatkeena voi vähentää mustasukkaisuuden tunteitasi ja lisätä onnen tunteitasi heitä kohtaan. Näin voit jossain pienessä osassa pitää ystävän saavutuksia omina - ainakin yksityisesti.
Esimerkiksi, kun ystäväsi ilmoittaa saaneensa stipendin, voit perustella itsellesi:”Olen ollut heille hyvä ystävä, ja ilman minua (ja heidän monia muita ystäviä) he eivät ehkä olisi saaneet saada tätä apurahaa.”
Vaihe 3. Tarkista todellisuus ja älä oleta
Sinulla on monia kasvoja ja rooleja elämässäsi. Sinulla on julkinen ulkopuoli, jonka esität ulkomaailmaan, ja sinulla on yksityiset kasvosi, jonka voit piilottaa maailmalta ja joskus jopa lähimmältä ystävältäsi ja perheeltäsi. Se, mitä näet ja tiedät jonkun sosiaalisessa ympäristössä, voi olla täysin erilainen kotona tai yksityisessä ympäristössä. Jopa lähimmät ystäväsi ja perheesi eivät ehkä näytä sinulle kaikkea heistä, joten on epäoikeudenmukaista tehdä oletuksia siitä, että asiat ovat täydellisiä tälle toiselle henkilölle.
- Esimerkiksi ystäväsi, työtoverisi tai luokkatoverisi saattaa tuntua mahtavalta elämältä, mutta hän voi kamppailla salaa monien asioiden kanssa.
- Älä oleta, että kaikki nämä huhut ja asiat, joita näet ulkomaailmasta, ovat totta. Jokaisella on kamppailua jonkin asian kanssa, ja sinulla ei ole aavistustakaan, millainen kyseisen henkilön sisämaailma voisi olla.
Vaihe 4. Haasta kateelliset ajatuksesi
Kun ajattelet kateellista ajatusta, hylkää se ja korvaa se positiivisemmalla ajatuksella, joka saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi ystävien puolesta kateellisuuden sijaan. Tämä saattaa olla aluksi vaikeaa, mutta harjoittelemalla saat paremmin kiinni kateellisista ajatuksista ja vaihdat ne ajatuksiin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi iloiseksi ystävien puolesta kateellisuuden sijaan.
- Esimerkiksi kun ajattelet:”Ystäväni on todella hyvä tanssimaan. Valitettavasti olen kauhea tanssija”, pysähdy heti ja sano itsellesi:” Ei hätää, että hän on parempi tanssija kuin minä. Hänen taitonsa ei tee minua kateelliseksi. Harjoittelemalla minusta voi tulla yhtä suuri tanssija kuin hän on.”
- Tämä käyttäytymismalli auttaa sinua hallitsemaan negatiivisia tunteitasi niiden ilmaantuessa, jotta voit tuntea onnellisuutta ystäväsi puolesta kateellisen sijaan.
Vaihe 5. Mieti kateutesi aiheuttamaa haittaa ystävyydellesi
Kun olet kateellinen ystävällesi, käyttäydyt todennäköisesti viileästi ja irrallisesti häntä kohtaan. Kateus saa sinut esimerkiksi piilottamaan salaisuutesi ja henkilökohtaiset tunteesi.
- Ajan mittaan tunteiden peittäminen ystäväsi ympärillä heikentää luottamusta, jonka teidän molempien pitäisi jakaa yhdessä ystävinä.
- Tämä oivallus innostaa sinua olemaan iloinen ystäväsi puolesta kateellisen sijaan.
Tapa 3/3: Lisää itsetuntoasi
Vaihe 1. Harjoittele kiitollisuutta
Sisällytä kiitollisuusharjoitukset päivittäiseen rutiiniin. Esimerkiksi, kun heräät joka päivä, käytä 5–9 minuuttia kirjoittamalla jostakin tai jostakin, joka tekee sinut onnelliseksi. Se voi olla ystävä, jolle olet kateellinen, opettaja, lomasi tai jopa koirasi. Mistä tahansa olet kiitollinen, kirjoita siitä.
Voit myös halutessasi osallistua tällaiseen kiitollisuusharjoitukseen ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Jokaisella on elämässään jotain mistä olla kiitollinen. Sen sijaan, että kiinnittäisit huomiota asioihin, joita sinulla ei ole, käytä joka päivä aikaa ajatella ja luoda luettelo kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Jokaisen mustasukkaisuuden tunteen vuoksi, joka voi ilmaantua, pyri tietoisesti korvaamaan se kiitollisuuden ajatuksella
Vaihe 2. Käytä positiivisia vakuutuksia parantaaksesi suhtautumistasi itseesi
Kateellinen ajattelu on usein puolustusmekanismi. Positiiviset vakuutukset voivat vähentää puolustuskykyäsi ja saada sinut halukkaammaksi tuntea olosi iloiseksi ystävien puolesta kateellisuuden sijaan.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Olen hyvä ihminen ja minulla on monia hyödyllisiä taitoja."
- Positiiviset vakuutuksesi voivat olla myös yleisempiä, kuten "Tänään on ihana päivä".
Vaihe 3. Hallitse stressiäsi
Kateus on seurausta stressistä ja voi aiheuttaa vielä enemmän stressiä. Löydä terveellinen tapa selviytyä stressistäsi aloittamalla jooga tai muu liikunta. Voit myös kokeilla:
- Nukkumistottumusten parantaminen. Jos nukut alle kahdeksan tuntia yöllä, olet todennäköisesti stressaantunut ja ärtynyt seuraavana päivänä.
- Ruokavalion muuttaminen. Huono ravitsemus voi moninkertaistaa stressin. Syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia ja vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on suolaa, rasvaa ja sokeria. Pidä kiinni täysjyvätuotteista (täysjyväleipä, ruskea riisi, täysjyväpasta) ja vältä puhdistettua vehnää ja jyviä (valkoinen leipä, valkoinen riisi).
- Puhu muiden kanssa tunteistasi. Jopa sen jälkeen, kun olet myöntänyt, että sinulla on kateuden tunteita ystäväsi suhteen, olet todennäköisesti edelleen sitä mieltä jonkin aikaa. Selviytyäksesi näistä tunteista, irrota itsesi toiselta perheenjäseneltä tai neuvonantajalta.
Bottom Line
- Jos tunnet itsesi kateelliseksi ystävillesi, käytä hetki aikaa ajatellaksesi todella näiden tunteiden perimmäistä syytä, kuten epävarmuuden tuntua tai toivoen, että sinulla olisi jotain, mitä heillä on.
- Muista, että se ei ole kilpailu-sinä ja ystäväsi voitte menestyä ja olla onnellisia, vaikka sinulla olisi erilaisia kykyjä tai kykyjä.
- Jos mustasukkaisuutesi tekee liian vaikeaksi olla ystäväsi läheisyydessä, ota askel taaksepäin ja pidä itsesi tauon siitä ystävyydestä jonkin aikaa.
- Älä ole kateellinen, vaan harjoittele ylpeyttä ystävästäsi ja siitä, mitä hän on tehnyt.
- Yritä lisätä omaa itseluottamustasi positiivisilla vakuutuksilla, päivittäisellä kiitollisuusharjoituksella ja stressin lievitystekniikoilla.
