Tunteilla on tärkeä rooli elämässämme. Tunteiden kanssa virittäminen on hieno asia, ja se voi johtaa syvempiin yhteyksiin ja yleiseen tietoisuuteen. Kuitenkin, kun tunteesi hallitsevat sinua, ne voivat vaikuttaa vakavasti kykyysi tehdä ja ajatella selkeästi kriittisissä tilanteissa. Et voi päästä eroon tunteistasi kokonaan, mutta voit estää tunteita ottamasta elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/14: Hengitä syvään
9 8 TULOSSA
Vaihe 1. Kun tunnet voimakkaita tunteita, pysähdy hetkeksi
Hengitä syvään nenän kautta ja anna sen sitten ulos suun kautta. Yritä tehdä tämä 5-10 kertaa, kunnes tunnet sykkeesi hidastuvan ja voit hallita hengitystäsi.
- Tämä on myös hyvä tapa hallita ahdistusta.
- Syvä hengitys on hyvä tapa hallita tunteitasi hienovaraisesti. Oletetaan esimerkiksi, että törmäät entiseen-sinulla ei ehkä ole aikaa astua pois ja hallita tunteitasi itse. Voit harjoittaa salaa syvää hengitystä jopa keskustellessasi jonkun kanssa.
Tapa 2/14: Keskity kehoosi, älä mieleen
3 10 TULOSSA
Vaihe 1. Nouse ylös ja kävele ympäri tai venyttele
Miltä kehosi tuntuu juuri nyt? Kiinnitä huomiota vaatteiden tunteeseen ihollasi ja yritä jättää huomiotta kaikki ajatuksesi. Tämä voi auttaa sinua pysymään maadoitettuna ja hallitsemaan tunnepurkauksia tällä hetkellä.
- Luonnossa kävely on myös hyvä tapa maadoittaa itsesi.
- Voit myös hieroa omia hartiasi ja keskittyä kosketuksen tunteeseen.
- Tai jos sinulla on aikaa, tee muutama jooga -asento keinona muodostaa yhteys kehoosi.
Tapa 3/14: Katso itseäsi peilistä
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehosi ja mielesi
Jos sinusta tuntuu, että olet järkyttynyt tai vihainen, mene kylpyhuoneeseen ja katso peiliin muutaman minuutin ajan. Kun teet niin, keskity syvään hengittämiseen ja mieti itsetunnon lisäämistä.
- 2-3 minuutin kuluttua tunnet todennäköisesti sykkeesi hidastuvan ja hengityksesi tasaantuvan.
- Kun menet kylpyhuoneeseen, voit myös pitää pienen tauon hallitaksesi tunteitasi itse. Se on hyvä työkalu käytettäväksi työssä tai julkisesti, kun asiat muuttuvat hieman ylivoimaisiksi.
Tapa 4/14: Toista mantra itsellesi
9 10 TULOSSA
Vaihe 1. Yksinkertainen lause voi auttaa sinua rauhoittamaan tunteitasi
Kun sinusta tuntuu, että olet töissä, hengitä syvään ja toista mantra mielessäsi. Voit valita haluamasi lauseen, mutta joitakin yleisimpiä ovat:
- "Tämä ei koske minua."
- "Ei tarvitse ryhtyä työhön."
- "Tämä menee ohi."
Tapa 5/14: Häiriötä
1 1 TULOSSA
Vaihe 1. Tee jotain kiinnostavaa, joka pitää mielesi pois tunteistasi
Yritä valita jotain, joka todella toimii aivoissasi: tee palapeli, lue uusi kirja, kokeile sanahakua tai tee taidetta. Mitä enemmän voit pitää mielesi poissa asioista, sitä vähemmän keskityt tunteisiisi.
Pysy kaukana mielettömästä toiminnasta, kuten television katselusta tai sosiaalisen median selaamisesta. Nämä eivät ole kovin houkuttelevia, joten ne eivät paljon häiritse sinua
Menetelmä 6/14: Vältä emotionaalisia laukaisijoita
3 1 TULOSSA
Vaihe 1. Jotkut asiat ärsyttävät meitä riippumatta siitä, mitä teemme
Jos tiedät, että olet stressaantunut tai vihainen myöhässä, suunnittele poistumista kotoa 10 minuuttia aikaisemmin. Jos joku tuttavasi on erityisen ärsyttävä, vältä paikkoja, joissa he todennäköisesti viettävät aikaa.
Vaikka et voi välttää emotionaalisia laukaisijoita koko ajan, voit tehdä parhaasi rajoittaaksesi niitä päivittäisessä elämässäsi
Tapa 7/14: Haasta negatiiviset ajatuksesi
2 6 TULOSSA
Vaihe 1. Negatiiviset ajatukset voivat todella vääristää käsityksiämme
Voit kysyä itseltäsi esimerkiksi "Onko se totta?" tai: "Mitä todisteita minulla on tämän tueksi?" ajatella loogisesti tunteiden sijaan. Ajan myötä saatat pystyä pysäyttämään negatiiviset ajatuksesi heidän jälkeensä.
- Jos esimerkiksi saat itsesi ajattelemaan: "Minulla ei ole ystäviä", kysy itseltäsi: "Onko se todella totta? Enkö vain viettänyt ystävieni kanssa viikonloppuna?"
- Tai jos saat itsesi ajattelemaan:”Tulen niin huonoksi tässä projektissa”, kysy itseltäsi:”Mitä todisteita minulla on tämän tueksi? En voi nähdä tulevaisuuteen.”
Tapa 8/14: Muuta näkemystäsi tunteista
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Usein ajattelemme tunteitamme negatiivisina
Yritä sen sijaan nähdä ne hyödyllisenä työkaluna. Jos olet erittäin hermostunut ennen työhaastattelua ja huomaat vapisevan tai hikoilevan, muotoile tunne uudelleen sanomalla: "Vau, minulla on niin paljon energiaa tähän haastatteluun!" Tunteistasi tulee nyt hopea vuori esteen sijaan.
- Jos huomaat olevani vihainen tai turhautunut työtoverisi kanssa, muistuta itseäsi, että olet vain intohimoinen työsi suhteen ja haluat tehdä hyvää työtä.
- Jos sinusta tuntuu surulliselta, koska sinun on nähtävä exäsi, kerro itsellesi, että surusi tarkoittaa vain sitä, että sinulla on paljon rakkautta annettavaksi seuraavalle kumppanillesi.
Tapa 9/14: Huolehdi omista ongelmistasi
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Muiden taakkojen kantaminen voi todella väsyttää sinut
Jos olet empaattinen henkilö, ystävien tai perheenjäsenten kuunteleminen heidän ongelmistaan voi todella rasittaa sinua. On hienoa välittää muista ihmisistä, mutta on myös hyvä asettaa rajoja, jos tarvitset aikaa itsellesi.
- Jos ystäväsi haluaa esimerkiksi soittaa ja jutella kauheasta poikaystävästään, voit sanoa:”Rakastan puhumista kanssasi, mutta en vain ole valmiina antamaan neuvoja juuri nyt. Voimmeko keskustella sen sijaan ensi viikolla?”
- Voisit myös sanoa:”Haluaisitko tulevaisuudessa kysyä ennen kuin soitat tuuletusta varten? Rakastan juttelemista kanssasi, mutta joskus olen vain kauhealla tuulella enkä voi antaa hyviä neuvoja.”
Menetelmä 10/14: Harjoittele tietoisuutta
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Mindfulness voi auttaa hallitsemaan tunnepurkauksia
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä tulevaisuudessa voi tapahtua, kiinnitä huomiota siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu. Se voi auttaa keskittymään aisteihisi: mainitse muutamia asioita, joita voit nähdä, haistaa, maistaa, tuntea ja kuulla pysyäksesi läsnä.
Mindfulness on myös hyvä mielenterveydellesi yleensä, varsinkin jos käsittelet ahdistusta
Tapa 11/14: Aseta itsesi etusijalle
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Älä anna muiden tunteiden vallata elämääsi
Sen sijaan keskity itseesi ja tulevaisuuden tavoitteisiisi. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta itsesi priorisoiminen muiden kanssa saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi pitkällä aikavälillä.
Tämä voi olla niin yksinkertaista kuin hylätä jonkun palveluspyyntö, koska olet vain liian kiireinen. Aseta itsesi etusijalle asettamalla stressitasosi etusijalle
Tapa 12/14: Pidä päiväkirjaa
1 3 TULOSSA
Vaihe 1. Käy läpi tunteesi terveellä tavalla
Varaa joka ilta 5-10 minuuttia aikaa kirjoittaaksesi siitä, mitä teit sinä päivänä ja miltä sinusta tuntui. Jos koet voimakkaita tunteita, kirjoita siitä, mitä tapahtui ja miten käsittelet sitä. Tunteiden paljastaminen estää sinua pullottamasta niitä, jotta et räjähdä.
Pidä päiväkirjaasi yksityisessä paikassa, jotta kukaan muu ei voi lukea sitä
Menetelmä 13/14: Nuku riittävästi
18 Tulossa pian
Vaihe 1. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi johtaa tunnepurkauksiin
Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia joka yö, jotta heräät levänneenä ja valmiina kohtaamaan päivän. Nukkuminen on erittäin tärkeä osa mielenterveyttä, ja riittävästi saaminen hyödyttää kaikkia elämäsi osa -alueita.
Kun olet hyvin levännyt, pystyt paremmin tekemään rauhallisia ja järkeviä päätöksiä tunteiden perusteella
Menetelmä 14/14: Vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä tunteiden hautaamiseen
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Se todennäköisesti vain pahentaa ongelmiasi
Huumeiden tai alkoholin käyttäminen tunteiden peittämiseen ei ole hyvä pitkän aikavälin ratkaisu, ja tunteesi kasvavat edelleen, kunnes puutut niihin. Itsehoito ei ole koskaan hyvä idea, ja se voi jättää sinut huonompaan paikkaan kuin aloittaessasi.
