Luottamus on vahva perusta suhteelle. Se on myös herkkä ja helposti rikkoutuva. Jos olet valehdellut kumppanillesi, heidän uskonsa sinuun todennäköisesti horjuu. Sen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa sitä, että suhdetta ei voida korjata. Aloita ottamalla vastuu valheesta ja pyytämällä anteeksi kumppaniltasi. Jatkossa sinun on työskenneltävä kovasti rakentaaksesi uskottavuutesi ja osoittaaksesi, että yrität muutosta. Jos sinusta tuntuu, että suhteesi on kärsinyt liikaa korjattavaksi itse, keskustele kumppanisi kanssa parinneuvonnasta.
Askeleet
Osa 1/3: Välittömien vaurioiden korjaaminen
Vaihe 1. Ota vastuu tekemistäsi
Jos kumppanisi kohtaa sinut valheesta, vastusta impulssi puolustautua tai perustella toimintasi. Yrittäminen kieltää valhe tai tehdä tekosyitä heikentää lopulta kumppanisi luottamusta sinuun. Riippumatta syistäsi, ole vastuussa teoistasi-myönnä valhe äläkä yritä syyttää muita.
- Voit esimerkiksi sanoa:”Olet oikeassa. Tiedän, että sanoin sinulle, etten aio polttaa enää, mutta alistin kiusaukseen ja söin pari savuketta eilen illalla, kun olin ulkona ystävieni kanssa. Pelkäsin mitä ajattelet, joten valehtelin siitä, kun kysyit minulta."
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi hyväksyä valheesi ennen kuin kumppanisi saa siitä tietää. Odottamalla, että he paljastavat valheen ja kohtaavat, voit lopulta vaikeuttaa vahinkojen korjaamista.
- Tunnista aina kumppanisi tunteet.
Vaihe 2. Pyydä vilpittömästi anteeksi valhetta
Kerro kumppanillesi, että olet pahoillani valehtelusta heille selkeästi ja yksinkertaisesti. On ok tarjota selitys toiminnallesi, mutta älä yritä puolustaa itseäsi. Pidä anteeksipyyntösi selkeänä ja asiallisena ja käytä "minä" -kieltä.
- Todellisen anteeksipyynnön pitäisi alkaa sanoilla "olen pahoillani" eikä "olen pahoillani" tai "olen pahoillani mutta".
- Yritä sanoa jotain:”Olen pahoillani, että valehtelin sinulle siitä, että päädyin tuohon lokasuojaan. Pelkäsin, että olet vihainen, mutta minun olisi vain pitänyt olla totta."
- Anteeksipyyntösi ei saisi minimoida valheen vakavuutta tai syyttää kumppaniasi tilanteesta tai heidän tunteistaan (esim. "Olen pahoillani, että olet niin järkyttynyt. Se oli vain pieni valkoinen valhe.").
Vaihe 3. Kuuntele kumppanisi sanottavaa
Kun olet pyytänyt anteeksi, anna kumppanisi sanoa osansa. He voivat olla surullisia, pettyneitä tai vihaisia sinulle. Vaikka voi olla tuskallista kuulla heidän ilmaisevan nämä tunteet, on tärkeää tunnustaa heidän tunteensa ja kertoa heille, että kuulet heidän huolensa.
- Älä keskeytä kumppaniasi heidän puhuessaan. Vaikka heidän sanomansa häiritsisi sinua, odota, että ne päättyvät ennen kuin vastaat.
- Osoita, että kuuntelet käyttämällä sanallisia ja visuaalisia vihjeitä (kuten katsekontaktin luominen, nyökkääminen ja sanominen, kuten "oikein" tai "ymmärrän").
Vaihe 4. Vastaa heidän kysymyksiinsä avoimesti ja rehellisesti
Kumppanisi saattaa haluta tietää yksityiskohtia siitä, miksi valehtelit, tai he saattavat grillata sinua muina aikoina, kun olit epärehellinen. Vastaa heidän kysymyksiinsä parhaan kykynsä mukaan ilman puolustusta tai välttelyä. Tämä auttaa tekemään heille selväksi, että olet sitoutunut olemaan rehellisempi ja totuudenmukaisempi jatkossa.
Jos kumppanisi tuntee loukkaantuvansa ja pettäneensä valheesta, hän voi esittää paljon kysymyksiä auttaakseen itseään ymmärtämään tapahtuneen. Ole kärsivällinen ja yritä vastata parhaasi mukaan, vaikka heidän kysymyksensä näyttävät toistuvilta tai epäolennaisilta
Osa 2/3: Eteneminen suhteessa
Vaihe 1. Harjoittele avoimuutta ja vastuuvelvollisuutta
Valehtelun jälkeen kumppanisi on nähtävä todisteita siitä, että olet totta ja et yritä salata mitään. Muista kertoa heille, mitä olet tekemässä ja mitä olet tehnyt, etenkin valheeseen liittyvissä tilanteissa. Jos he esittävät kysymyksiä, vastaa rehellisesti.
- Jos esimerkiksi valehtelit kumppanillesi menemästä baariin joka ilta töiden jälkeen, kirjaudu sisään kertoaksesi, missä olet työsi jälkeen.
- Jos teet jotain, jonka tiedät kumppanisi pitävän, älä peitä sitä-kerro siitä heti. He voivat olla järkyttyneitä kanssasi, mutta he saavat myös varmuuden siitä, että yrität olla rehellinen.
Vaihe 2. Ole johdonmukainen ja luotettava käyttäytymisessäsi
Anteeksipyyntö ja lupaus tehdä muutos ovat hyviä ensimmäisiä askeleita, mutta ne eivät riitä. Osoita kumppanillesi säännöllisin ja johdonmukaisin toimin, että olet aidosti sitoutunut olemaan luotettava. Jos sanot tekeväsi jotain, seuraa ja tee se.
Jos esimerkiksi kerrot kumppanillesi, että tulet kotiin joka ilta tiettyyn aikaan, muista olla paikalla. Jos tulee jotain, joka estää sinua olemasta kotona siihen aikaan, soita heille mahdollisimman pian ja kerro rehellisesti, mitä tapahtui
Vaihe 3. Keskustele kumppanisi kanssa perussääntöjen asettamisesta
Luottamuksen palauttaminen vaatii tiimityötä. Pyydä kumppaniasi auttamaan sinua laatimaan luettelo asioista, joita voit tehdä auttaaksesi heitä luottamaan sinuun ja suhteeseen. Tarkista heidän kanssaan silloin tällöin, että täytät tyydyttävästi nämä tarpeet.
Jos olet esimerkiksi valehdellut kulutustottumuksistasi, kumppanisi saattaa sanoa: "Minusta tuntuisi paremmalta, jos voisimme istua alas ja katsoa talouttamme yhdessä kerran viikossa." Kun on aika tehdä se, tee aloite ja sano:”Hei, on perjantai. Pitäisikö meidän nostaa pankkitili?"
Vaihe 4. Anna itsesi olla haavoittuva kumppanisi kanssa
On vaikea olla rehellinen, jos olet jatkuvasti puolustavan seinän takana. Harjoittele avautumaan kumppanillesi pelkoistasi, toiveistasi, tarpeistasi, vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Mitä enemmän annat kumppanisi nähdä, kuka todella olet ja miltä sinusta todella tuntuu, sitä helpompi on olla totuudellinen ja heidän on luotettava sinuun. Avoimuus voi myös auttaa kumppania ymmärtämään paremmin, mistä tulet.
- Haavoittuvuus ei tarkoita heikkoutta. Itse asiassa se vaatii paljon rohkeutta avautua toiselle henkilölle ja todella olla oma itsensä, varsinkin jos pelkäät tuomioita tai kritiikkiä.
- Jos olet valehdellut osittain epävarmuutesi suhteen suhteen kumppanisi kanssa, ole avoin myös siitä. Voit esimerkiksi sanoa: "Kun luisun ylös ja otan savukkeen, pelkään aina kertoa sinulle, koska tiedän, että huudat minulle ja tuomitset minua antamastani."
Vaihe 5. Anna kumppanillesi (ja parisuhteelle) aikaa parantua
Ole sitkeä pyrkimyksissäsi muuttaa ja älä luovuta, jos kumppanisi ei vieläkään näytä luottavan sinuun heti. Et luultavasti pysty korjaamaan suhteesi rikkoutunutta luottamusta muutamassa päivässä tai edes muutamassa viikossa. Aikataulu vaihtelee valheesi vakavuuden sekä sinun ja kumppanisi persoonallisuuden ja historian mukaan, mutta asioiden pitäisi lopulta parantua, jos pysyt johdonmukaisina ja rehellisinä.
Älä pakota kumppaniasi "pääsemään yli" tai siirtymään eteenpäin, ennen kuin he ovat valmiita. Luottamuksen pettäminen voi olla syvästi loukkaavaa, ja sinun on tärkeää tunnustaa ja kunnioittaa heidän tuntemansa kivun vakavuus. Jopa nyt jotkut teoistasi voivat muistuttaa heitä ajasta, jolloin valehtelit
Osa 3/3: Ammattilaisen avun saaminen
Vaihe 1. Etsi pariskuntaneuvoja
Jos sinusta tuntuu, että valheen aiheuttama loukkaantuminen ja epäluottamus ovat liian vakavia sinulle ja kumppanillesi korjataksesi itse, parinneuvonta voi olla hyvä vaihtoehto. Tee verkkohakuja alueesi neuvonantajilta tai käytä online -hakemistoa.
- Hyvä neuvonantaja voi auttaa sinua työskentelemään yhdessä strategioiden kehittämiseksi luottamuksen palauttamiseksi toisiinsa. Ne voivat myös auttaa sinua määrittämään parisuhteesi valehtelun ja epäluottamuksen perimmäiset syyt ja ratkaisemaan nämä ongelmat yhdessä kanssasi.
- Sinun on ehkä työskenneltävä useamman kuin yhden ohjaajan kanssa, ennen kuin löydät itsellesi ja kumppanillesi sopivan henkilön. Etsi joku, joka toimii hyvin persoonallisuutesi kanssa, jonka arvot yhtyvät omiin arvoihisi ja joka on keskittynyt löytämään tapoja auttaa sinua ratkaisemaan suhteesi ongelmat tiiminä.
Vaihe 2. Liity tukiryhmään pariskunnille, joilla on suhdeongelmia
Tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä, koska ne antavat sinulle mahdollisuuden tavata ja saada näkemyksiä muilta pariskunnilta, jotka kohtaavat samanlaisia kamppailuja. Pyydä terapeuttiasi tai lääkäriäsi suosittelemaan tukiryhmääsi alueellasi tai hae parisuhdetukiryhmiä verkossa.
Tukiryhmät voivat olla joko vertaisjohtajia tai ammattimaisen isännän tai välittäjän (kuten psykologin tai lisensoidun kliinisen sosiaalityöntekijän) johtamia
Vaihe 3. Kokeile yksilöhoitoa, jos tarvitset apua omiin ongelmiisi
Ihmiset valehtelevat monista syistä, mutta joskus se voi olla merkki syvemmästä taustalla olevasta ongelmasta. Jos sinä ja kumppanisi olette työskennelleet kovasti voittaaksenne kaikki suhteenne suuret ongelmat etkä silti voi lopettaa valehtelemista, voi olla hyödyllistä, että keskustelet neuvonantajan kanssa, jotta pääset ongelman pohjalle ja laadit suunnitelman auttamaan sinua lopettamaan.
