Eläminen rintasyövän kanssa voi olla haaste, koska koet todennäköisesti sairauden aiheuttamia fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä muutoksia. Saatat selviytyä rintasyöpädiagnoosista tai yrittää hallita väsymystä ja muita rintasyöpään liittyviä oireita. Saatat myös miettiä, miten elää rintasyövän jälkeen. Hyvän elämänlaadun ylläpitäminen, kun sinulla on rintasyöpä ja kun olet voittanut sen, on mahdollista muutamalla muutoksella elämäntyyliisi ja rutiiniin.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Selviytyminen rintasyöpädiagnoosista
Vaihe 1. Keskustele ennusteestasi lääkärisi kanssa
Kun olet diagnosoitu, sinun pitäisi istua lääkärisi kanssa ja päättää, missä vaiheessa syöpäsi on. Sinulla voi olla vaihe 1, vaihe 2, vaihe 3, vaihe 4 tai vaihe 5 rintasyöpä. Vaihe 1 tarkoittaa, että syöpä on rajoitettu vain yhteen rintaan ja vaihe 5 tarkoittaa, että syöpä on levinnyt nopeasti muihin elimiin tai kehon alueisiin. Rintasyövän vaihe ja lääketieteellinen historia määrää hoitovaihtoehtosi. Lääkärisi tulisi hahmotella paras hoitojakso, jotta voit toipua onnistuneesti.
- Useimmat rintasyövät hoidetaan kemoterapialla ja syöpää torjuvilla lääkkeillä. Saatat joutua pitämään viikoittaisia kemoterapiaistuntoja estääksesi syövän leviämisen muihin kehon alueisiin.
- Joissakin tapauksissa lääkäri voi ehdottaa yhden tai molempien rintojen poistamista syövän leviämisen estämiseksi.
Vaihe 2. Liity syövän tukiryhmään saadaksesi emotionaalista ja henkistä apua
Pyydä lääkäriltäsi lähetettä tukiryhmälle, joka keskittyy rintasyöpään. Voit myös etsiä online -tukiryhmiä, jotka tapaavat henkilökohtaisesti. Osallistu kokouksiin säännöllisesti luodaksesi vahvan tukiyhteisön. On usein hyödyllistä puhua muiden kanssa, jotka kokevat hyvin samankaltaisia kokemuksia kuin sinä.
Jos et ole mobiili, voit liittyä online -tukiryhmään, jossa puhut verkkokameran ja verkkokeskustelun kautta
Vaihe 3. Osallistu vastaavuusohjelmaan, joka auttaa sinua selviytymään diagnoosistasi
Useimmat syövän hoitokeskukset toteuttavat vapaaehtoisohjelman, jossa voit ottaa yhteyttä toiseen syöpää sairastavaan henkilöön saadaksesi tukea. Voit sitten tavata tai puhua säännöllisesti henkilön kanssa ja nojautua toisiinsa koko toipumisprosessin ajan. Pyydä lääkäriltäsi tai hoitajalta lähetettä tähän ohjelmaan.
Vaihe 4. Keskustele terapeutin tai neuvonantajan kanssa henkisen ja emotionaalisen hyvinvointisi ylläpitämiseksi
Voit kokeilla yksilöterapiaa tai -neuvontaa, jossa tapaat terapeutin tai ohjaajan yksin. Voit myös tehdä parineuvontaa kumppanisi kanssa tai perheneuvontaa, ja ympärilläsi olevat ihmiset tarvitsevat myös tukea. Pyydä lääkäriltäsi tai syöpähoitokeskuksesi edustajalta lähetettä terapeutille tai neuvonantajalle.
Vaihe 5. Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen säännöllisesti emotionaalisen terveytesi ylläpitämiseksi
Noudata läheisiisi tukea ja huolenpitoa. Pyydä ystäviä tai sukulaisia käymään luonasi päivänä, jolloin sinusta tuntuu vähäenergiseltä tai tarvitset emotionaalista tukea. Suunnittele retkiä ystävien tai perheen kanssa, jotta voit ylläpitää sosiaalista elämää ja viettää aikaa muiden kanssa, joista välität.
Voit myös keskustella perheen ja ystävien kanssa rintasyövän kanssa elämisestä, erityisesti rakkaillesi, jotka ovat kärsivällisiä ja hyviä kuuntelijoita
Menetelmä 2/4: Pysyminen terveenä hoidon aikana
Vaihe 1. Ylläpidä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota vähäisen energian ja väsymyksen torjumiseksi
Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hyvin vähän suolaa, rasvaa tai sokeria. Yritä syödä vähemmän lihaa, erityisesti jalostettua lihaa, ja enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten papuja ja täysjyväviljaa. Tee ateriasuunnitelma viikolle ja pyydä joku auttamaan sinua valmistamaan terveellisiä ruokia, jotta sinulla olisi ne käsilläsi.
- Jos koet pahoinvointia yrittäessäsi syödä, kokeile pieniä aterioita tai välipaloja suurten aterioiden sijaan. Voit myös valmistaa ruokia, joista pidät tai joista nautit, jotta syöminen olisi houkuttelevampaa.
- Valmista terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä tai viipaloituja hedelmiä, jotta voit nauttia niitä tarpeen mukaan. Pidä välipalat sängyn tai tuolin lähellä, jotta voit syödä niitä koko päivän.
Vaihe 2. Juo paljon vettä
Pidä vesipullo käsilläsi, jotta voit siemailla koko päivän pysyäksesi nesteytettynä. Lisää viipaloitu sitruuna tai kurkku veteen, jotta juominen olisi houkuttelevampaa.
Paljon veden juominen voi myös auttaa parantamaan muita syöpähoitojen oireita, kuten suun haavaumia ja kuivuutta
Vaihe 3. Rajoita alkoholin käyttöä
Yritä olla juomatta enintään 1-2 alkoholijuomaa kuukaudessa, koska alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa syöpähoitojen kanssa ja kuivata sinut.
Vaihe 4. Yritä pysyä fyysisesti aktiivisena
Liikunta 30 minuuttia päivässä, vaikka se olisi kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai venyttelyä, voi auttaa kehoasi pysymään terveenä ja parantamaan myös mielenterveyttäsi. Harkitse vähävaikutteisten harjoitusten, kuten uinnin, pyöräilyn ja joogan, aloittamista.
- Luo kuntosali tai liity lähellä olevaan kuntosaliin, jotta voit treenata kuntolaitteilla.
- Liity kuntosalisi viikoittaiseen liikuntatuntiin, joka on suunniteltu syövästä selviytyneille tai syöpää sairastaville.
- Katso harjoitusoppaat verkossa, jotta voit tehdä ne kotona.
Vaihe 5. Ota päiväunet ja lepoajat tarpeen mukaan koko päivän
Rintasyövän kanssa eläminen voi aiheuttaa energiatasosi laskun. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja pidä nukkumat tai taukoja, kun alat väsyä. Yritä olla painamatta itseäsi liikaa ja harjoittele tai ole aktiivinen, kun tunnet itsesi väsyneeksi.
Luo päivittäinen aikataulu, jossa käytät aikaa nukkumiseen tai lepohetkiin, kun tunnet yleensä pulahtavan energiatasoihisi
Vaihe 6. Kokeile syviä hengitysharjoituksia stressin vähentämiseksi
Jos diagnoosi alkaa tuntua rasittavalta, voit yrittää istua hiljaisella, heikosti valaistulla alueella ja hengittää syvään, hengittämällä 4-6 ja hengittämällä 4-6 nenäsi kautta. Sulje silmäsi ja yritä keskittyä rauhalliseen, rentouttavaan paikkaan.
Voit myös sytyttää kynttilöitä ja soittaa musiikkia rentouttavan tunnelman luomiseksi
Vaihe 7. Keskity harrastukseen tai toimintaan, joka tuntuu rentouttavalta ja rauhoittavalta
Rintasyöpä voi olla emotionaalinen haaste ja heikentää mielenterveyttäsi. Yritä vähentää stressiä tai ahdistusta, jota saatat tuntea viettämällä aikaa harrastukseen tai toimintaan, kuten maalaamiseen, kirjoittamiseen, neulomiseen, piirtämiseen tai lukemiseen. Varaa päivällesi aikaa tehdä jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten humalassa katsomalla suosikki -tv -ohjelmaa tai pelaamalla hauskaa peliä.
Voit luoda päivittäisen aikataulun, jossa käytät 1–2 tuntia harrastuksen tai harrastuksen tekemiseen, jotta voit harjoitella itsehoitoa ja viettää aikaa minulle
Tapa 3/4: Syöpään liittyvän kivun hallinta hoidon aikana
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa kipulääkkeiden ottamisesta
Lääkärisi voi määrätä suun kipulääkkeitä, joita voit ottaa 1-2 kertaa päivässä rintojen ja rintakehän sekä muiden kehon alueiden kivun hallintaan. Varmista, että noudatat heidän annosteluohjeitaan, äläkä koskaan ota suositeltua enemmän.
Lääkärisi voi myös ehdottaa sinua kokeilemaan epiduraalilääkitystä, joka auttaa himmentämään hermopäätteitäsi ja vähentämään kipua. Lääkärisi on annettava tämä lääke sairaalassa tai toimistossa
Vaihe 2. Käytä akupunktiota tai hierontaa kivun hallintaan
Ei-lääkkeellinen kivunlievitys, kuten hieronta ja akupunktio, voi myös parantaa elämänlaatua. Etsi lisensoitu akupunktuuri tai hieroja alueeltasi. Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan sitä sinulle, koska he saattavat tietää syöpäpotilaiden hoitoon erikoistuneen.
Kuukausittainen akupunktio tai hieronta voi auttaa sinua pysymään rentoina ja vähentämään myös stressitasoja, mikä voi parantaa emotionaalista ja mielenterveyttäsi
Vaihe 3. Käytä huivia tai ajella päätäsi hiustenlähtöön
Osana rintasyövän kemoterapiahoitoja saatat kokea hiustenlähtöä. Jotkut ihmiset ajavat päänsä, joten heidän ei tarvitse menettää hiuksiaan hitaasti ajan myötä. Voit myös käyttää huivia tai hattua pään päällä helpottaaksesi hiustenlähtöä.
Voit myös kokeilla peruukin käyttöä, jotta hiustenlähtö olisi vähemmän havaittavissa tai ulkonäkösi muuttuisi
Vaihe 4. Käytä pehmeää hammasharjaa, jos sinulle kehittyy suun haavaumia
Vältä kaupallisen suuveden käyttöä, koska ne voivat ärsyttää suutasi. Harjaa suun haavaumia ja noudata säännöllistä harjausaikataulua, jotta suu pysyy puhtaana.
Pehmeiden, kosteiden elintarvikkeiden, kuten vuokojen ja patojen, syöminen voi myös helpottaa ruoka -aikoja, kun sinulla on suun haavaumia
Menetelmä 4/4: Sopeutuminen elämään rintasyövän jälkeen
Vaihe 1. Rintasyövän seulonta 6-12 kuukauden välein
Aikatauluta mammografiat lääkärisi kanssa, jotta jos syöpä tulee takaisin, voit taistella sitä tehokkaasti ennen kuin se leviää. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on 1 rinta, johon syöpä ei alun perin vaikuttanut, koska syöpä voi ilmetä myöhemmin.
Jos sinulle on tehty rinnanpoisto, sinun ei tarvitse tehdä mammografiaa. Lääkärisi tulisi kuitenkin käydä vuosittain fyysisissä kokeissa varmistaakseen, että syöpä ei palaudu iholle rintojesi ympärillä
Vaihe 2. Kommunikoi romanttisen kumppanisi kanssa ylläpitääksesi seksuaalista terveyttäsi
Rintasyöpä voi aiheuttaa vaikeuksia sukupuolivietissäsi ja seksuaalisessa suhteessasi kumppanisi kanssa. Paras tapa ratkaista tämä on pitää viestintäkanavat auki ja keskustella mahdollisista ongelmista kumppanisi kanssa. Aseta yhdessä tavoitteita, joissa keskityt olemaan intiimi toistensa kanssa pienin askelin tai vaihein. Varaa aikaa seksikumppanin ja kumppanisi parissa työskentelemiseen.
Esimerkiksi sinä ja kumppanisi voitte varata aikaa kiintymyksen osoittamiseen pienillä tavoilla, kuten kädestä pitämisestä tai halaamisesta. Voit myös keskittyä kokeilemaan erilaisia seksiasentoja tai esileikkiä ylläpitääksesi seksuaalista yhteyttä kumppanisi kanssa
Vaihe 3. Harkitse rintojen jälleenrakennusleikkausta, jos sinulle tehtiin rinnanpoisto (valinnainen)
Saatat tuntea, että rintojen jälleenrakennusleikkaus auttaa sinua toipumaan ja tuntemaan olosi hyväksi kehossasi. Tämän toimenpiteen tulee suorittaa sertifioitu plastiikkakirurgi ja lääkärisi kuuleminen. Vaikka toimenpide jättää vähäiset arvet, se voi vaatia ihon ottamista muista kehon osista, ja seurauksena nämä alueet voivat muuttua.
Rintojen jälleenrakennusleikkaus voi olla kallista ja sitä pidetään invasiivisena toimenpiteenä. Keskustele lääkärisi kanssa ja ota yhteyttä muihin selviytyjiin selvittääksesi, sopiiko tämä vaihtoehto sinulle
Vaihe 4. Lahjoita tai osallistu vapaaehtoistyöhön rintasyöpätietojärjestöjen kanssa
Rintasyövän selviytyjänä voit käyttää toipumistasi keinona innostaa muita ja antaa takaisin yhteisölle. Rahan tai ajan lahjoittaminen tiedotusjärjestöille on loistava tapa varmistaa, että muut naiset tutkitaan rintasyövän varalta ja tukea niitä, jotka taistelevat parhaillaan tautia vastaan. Rahalahjoitukset voivat myös tukea tieteellisiä tutkimuksia rintasyövän parantamiseksi.
