Narsistin ympärillä oleminen voi olla sekä päihdyttävää että turhauttavaa. Tällä henkilöllä on röyhkeä, esteetön asenne, joka vetää puoleensa. Samaan aikaan heidän ihastumisensa itseensä jättää sinulle vähän tai ei ollenkaan tilaa- ellei se tietysti hyödytä heitä suoraan. On täysin ymmärrettävää, jos suhteesi tämän henkilön kanssa saa sinut todella hämmentyneeksi. Jos haluat pitää narsistin elämässäsi, tarvitset selviytymistemppuja hihassa. Aseta tiukat rajat, opi navigoimaan viestinnän maamiinoihin ja huolehdi itsestäsi hallitaksesi elämää narsistin kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Raja -arvojen asettaminen
Vaihe 1. Tunnista rajat
Jos haluat elää heidän kanssaan, et voi realistisesti hallita kaikkea, mitä narsisti tekee tai sanoo. Et voi myöskään antaa heidän vain kohdella sinua haluamallaan tavalla. Joten missä on keskitie? Selvitä, mitä narsistista käyttäytymistä et voi sietää.
- Voit esimerkiksi sietää heidän hallitsevan keskustelun, mutta et voi hyväksyä, kun he loukkaavat sinua.
- Narsistit ovat surullisen kuuluisia siitä, että he kävelevät ihmisten yli ja käyttävät väärin heidän hyvää tahtoaan, joten sinun on tiedettävä rajasi.
Vaihe 2. Tee luettelo asioista, joita narsistisi tekee ja jotka ylittävät rajan
Kun olet tunnistanut rajat, tee luettelo tilanteista, joissa narsisti pyrkii rikkomaan niitä. Kirjoittamalla tämän tiedät, mistä yhteyksistä sinun on oltava varovainen.
- Esimerkiksi narsisti voi manipuloida sinua todennäköisemmin ryhmän edessä.
- Tämän mallin havaitseminen voi auttaa sinua oppimaan, mitkä skenaariot kannattaa varoa. Se auttaa myös sinua selvittämään, miten rajata rajojasi.
Vaihe 3. Ilmaise rajat luottavaisin mielin
Nyt kun tiedät, mitä et voi sietää, kerro niistä rajoista, kun loukkaavaa käyttäytymistä tapahtuu. Saatat sanoa:”Näen, että olet vihainen, mutta en suvaitse loukkauksia. Jos jatkat loukkaamista, minä lähden."
Ilmaise rajat luottavaisin mielin, nosta leukaa, ota katsekontakti ja pidä äänesi vahvana ja vakaana. Näin narsisti tietää, että olet tosissasi
Vaihe 4. Toteuta seuraukset tarpeen mukaan
Narsistit ylittävät jokaisen tekemäsi linjan, joten on tärkeää, että noudatat seurauksia. Jos sanoit, että lopetat keskustelun, irrota se. Jos olet uhannut lähteä, tee niin.
- Seurausten asettamisen ei tarvitse olla suhteen loppu, voit sanoa narsistille:”Jatkan mielelläni keskustelua, kun pystyt kommunikoimaan ilman loukkauksia.”
- Muista, että seurausten täytäntöönpano ei saa aiheuttaa narsisti muuttaa käyttäytymistään.
Vaihe 5. Odota takaiskua, mutta pysy lujana
Todennäköisesti narsisti testaa edelleen rajojasi riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti ne asetat. Pysy lujana kaikesta painalluksesta huolimatta.
- Esimerkiksi narsisti voi loukata sinua joka tapauksessa vain nähdäkseen, teetkö sinä asialle mitään. Jos näin tapahtuu, sinun on pantava seuraukset täytäntöön osoittaaksesi heille, että tarkoitat sitä, mitä sanot.
- Jos luovut rajojen asettamisesta, narsisti ei kunnioita sinua.
Vaihe 6. Osaa tunnistaa narsisti
Todelliset narsistit ajattelevat suuresti itsestään, mutta heillä on myös oikeus. He uskovat ansaitsevansa huomiota ja ihailua eivätkä välttämättä välitä siitä, ketä satuttavat saadakseen sen. He eivät voi sietää kritiikkiä, mutta voivat säännöllisesti vähätellä tai halventaa muita saamaan itsensä näyttämään paremmilta,
- Hieman itsekeskeinen tai luottavainen on tavallista, mutta nämä piirteet eroavat täydellisestä narsismista.
- Kiinnitä huomiota kenen kanssa he viettävät aikaa. Narsisteilla on taipumus olla suhteissa ihmisten kanssa, jotka eivät puhu ja puolusta itseään.
Tapa 2/3: Miellyttävä vuorovaikutus
Vaihe 1. Älä odota anteeksipyyntöä
Tärkeintä narsistissa on, että he välittävät vain itsestään. Ei pahalla, mutta he eivät ole oikeasti huolissasi sinusta. Jos he ovat loukanneet sinua, hoita haavasi muualla- he eivät pyydä anteeksi.
- Esimerkiksi, jos elämäsi narsisti valehteli sinulle jostakin, he eivät todennäköisesti hyväksy käyttäytymistä. He muistavat todennäköisemmin sanovan asiat eri tavalla tai syyttävät sinua jollakin tavalla.
- Säästät itseltäsi ongelmia, jos et odota narsistin hyväksyvän syyllisyyttä kaikista väärinkäytöksistä.
Vaihe 2. Pöly pois neuvottelutaidoistasi
Narsistin ei tarvitse aina saada tiensä. Selvitä, missä voimasi on narsistilla, ja käytä sitä neuvotteluissa.
Jos esimerkiksi narsistinen veljesi haluaa rahaa pihatöistä, varmista, että työ tehdään etukäteen, ennen kuin käteinen vaihtaa omistajaa. Muuten narsisti tuskin seuraa neuvottelujen päättymistä
Vaihe 3. Anna haluamasi näyttää siltä, mitä he haluavat
Narsistit keskittyvät lähes kokonaan itsensä kehittämiseen. Joten jos haluat narsistin tekevän jotain puolestasi, on parasta laatia se sen mukaan, mitä se heille tarjoaa.
Sano esimerkiksi:”Hei, Sally, olisi hienoa, jos voisit auttaa hyväntekeväisyysillallisessa. Tiedän, että vapaaehtoistyöajat näyttävät hyvältä ansioluettelossasi.”
Vaihe 4. Käytä "me" -kieltä
Pääset samaan joukkueeseen narsistin kanssa elämässäsi muuttamalla puhetapaa. Sen sijaan, että sanoisit "sinä" tai "minä", sano "me" yhteistyön tunteen aikaansaamiseksi.
- Sano esimerkiksi "Minun on keksittävä ratkaisu" sijaan "Meidän on keksittävä ratkaisu, Dave".
- Tämän pienen muutoksen tekeminen kieleen parantaa vuorovaikutusta narsistin kanssa, koska se näyttää siltä, että olet samalla puolella.
Vaihe 5. Huomaa, että huono käyttäytyminen koskee heitä, ei sinua
Narsistisen persoonallisuuden ytimessä on syvä tarve tuntea itsensä kelvolliseksi. Tunnista, että kun narsistinen rakkaasi toimii, se ei koske sinua. Näitä käyttäytymismalleja ohjaavat niiden synnynnäinen epävarmuus. Yritä olla ottamatta niitä henkilökohtaisesti.
- Esimerkiksi jos narsistinen kumppanisi huijaa, se ei tarkoita, että olet tehnyt jotain väärin. He todennäköisesti näkivät mahdollisuuden ja ottivat sen huomioon ottamatta seurauksia. Sitä ei tehty nimenomaan loukataksesi sinua.
- Jos on pakko, yritä toistaa jotain itsellesi, kuten: "Narsismi koskee heitä, ei minua."
Tapa 3/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Luota empaattisiin ihmisiin, jotka voivat tarjota tukeaan
Narsistin ympärillä oleminen voi todella tyhjentää energian, joten muista viettää aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka pystyvät kaatamaan rakkauden ja huomion takaisin sinuun. Vietä aikaa ihmisten kanssa, joilla on empatiaa ja jotka voivat keskittyä sinuun ja tarpeisiisi.
- Kun tarvitset jonkun, jolle puhua, ota yhteyttä läheisiisi ja kerro mitä tapahtuu. Keskustele ihmisten kanssa, jotka ovat halukkaita kuuntelemaan sinua ja antamaan tukea tarvittaessa.
- Yritä varata aikaa tukeville ihmisille viikoittain, jotta voit saada huomion ja huolenpidon, jota narsisti ei anna.
Vaihe 2. Tunnista parhaat piirteesi, kun tarvitset itsetuntoa
Narsistin äärimmäinen itsetunto voi olla isku omaan luottamukseesi. Voit torjua itsetuntosi heikkenemistä tunnistamalla vahvuutesi.
- Tee luettelo kaikista parhaista luonteenpiirteistäsi. Lue luettelo ääneen aina, kun tarvitset lisäluottamusta luottamukseesi.
- Tee luettelostasi vieläkin voimaannuttavampi lukemalla jokainen piirre sanomalla "olen". Voit esimerkiksi sanoa: "Olen ystävällinen" tai "Olen suuri kuuntelija".
Vaihe 3. Varaa aikaa itsesi hoitamiseen stressin hallitsemiseksi
Elämä narsistin kanssa tarkoittaa usein ajan, kiintymyksen ja resurssien kaatamista niihin lähes 24/7. Kuitenkin, jotta voit jatkaa suhdetta, sinun on kaadettava osa sinusta takaisin. Rakenna itsesi hoitotoimenpide, joka auttaa täyttämään kupin.
Käy kylpylässä tai kokeile itsehierontaa. Mene lounaalle ystävien kanssa. Ilmoita tunteistasi, kuuntele musiikkia tai ota lämmin kylpy
Vaihe 4. Keskustele ohjaajan kanssa tai liity tukiryhmään
Jos tarvitset lisätukea elääksesi narsistin kanssa, harkitse puhumista muiden kanssa, jotka ymmärtävät kokemuksesi. Osallistu paikalliseen tukiryhmään ihmisille, joilla on narsistisen luonteen omaisia, tai ota yhteyttä terapeuttiin, jolla on kokemusta narsismista.
- Ota yhteyttä paikalliseen mielenterveysklinikkaan löytääksesi tukiryhmiä tai neuvonantajia yhteisöstäsi.
- Työskentele neuvonantajasi ja tukiryhmäsi kanssa ja kysy itseltäsi, kannattaako asua henkilön kanssa tai joudutko joutumaan jättämään heidät.
Keskusteluohjeet
Keskustelu narsistin kanssa emotionaalisen purkauksen jälkeen
Keskustelu neuvotella narsistin kanssa
Keskustelu rajojen asettamisesta narsistin kanssa
