Sekä IBS (ärtyvän suolen oireyhtymä) että GERD (gastroesofageaalinen refluksitauti) ovat kroonisia sairauksia, jotka voivat tehdä syömisestä ja aterioiden jälkeisestä ajasta erittäin epämiellyttävää. Vaikka nämä olosuhteet ovat erillisiä, ne esiintyvät usein yhdessä. IBS aiheuttaa tyypillisesti suolistovaivoja (kuten turvotusta, kaasua, kouristuksia ja ripulia), kun taas GERD voi aiheuttaa närästystä, polttamista kurkussa, yskää ja hengityksen vinkumista. Jos sinulla on sekä IBS että GERD, syöminen voi olla vaikeaa ja oireiden hallinta vaikeaa. kuitenkin oikealla ruokavaliolla ja joidenkin elämäntapatekijöiden hallinnalla voit auttaa vähentämään sekä IBS: n että GERD: n oireita ja parantamaan elämänlaatua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikeanlaisen ruokavalion syöminen IBS: lle ja GERD: lle
Vaihe 1. Tiedä ja vältä laukaisevia ruokia
Vaikka IBS: n ja GERD: n olosuhteet ovat täysin erilliset, niissä on joukko laukaisevia ruokia. Nämä voivat vaihdella henkilöittäin, mutta on tärkeää, että olet tietoinen laukaisevista elintarvikkeista ja vältät niitä.
- Jos et ole täysin varma, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireesi, aloita ruoka-/oirepäiväkirja. Kirjoita ylös kaikki syömäsi, seuraavat oireet ja oireiden vakavuus.
- Tarkista päiväkirja ja katso, voitko muodostaa yhteyksiä. Esimerkiksi aamukahvin jälkeen sinulla on närästystä, kouristuksia ja ripulia. Tai mausteisten ruokien syömisen jälkeen sinulla on vatsakramppeja ja närästystä.
- Tee luettelo laukaisevista elintarvikkeista ja pidä tämä mukanasi. Tällä tavalla, kun teet ruokaostoksia tai menet ulos syömään, sinulla on luettelo siitä, mitä sinun pitäisi välttää.
- Yleisiä laukaisevia elintarvikkeita ovat: alkoholi, kofeiini, hiilihapotetut juomat, mausteiset ruoat, rasvaiset ruoat, suklaa, valkosipuli, sipulit, tomaattipohjaiset elintarvikkeet (kuten pizzakastike) ja happamat elintarvikkeet (kuten sitrushedelmät).
Vaihe 2. Syö säännöllisesti ja johdonmukaisesti
Sekä GERD: n että IBS: n kanssa on tärkeää olla mahdollisimman yhdenmukainen aterioiden ja ruokailuaikojen kanssa. Mitä johdonmukaisempi olet, sitä ennustettavampia oireesi ovat.
- Älä ohita aterioita tai jätä pitkiä aikoja aterioiden väliin. Yritä syödä kolmen tai viiden tunnin välein päivän aikana.
- Sinun on ehkä pakattava aterioita tai välipaloja, jotta sinulla olisi aina jotain mukanasi.
- Pidä myös aterian koot samoina. Suurempien aterioiden syöminen voi ylikuormittaa ruoansulatuskanavan ja aiheuttaa refluksointia, turvotusta, vatsakramppeja, ripulia tai ummetusta.
- Harkitse myös yleensä pienempien aterioiden syömistä. Tämä auttaa estämään refluksointia.
Vaihe 3. Pyri tasapainoiseen ruokavalioon
Hyvin tasapainoinen ruokavalio on välttämätön sekä IBS: n että GERD: n hoidossa. Työskentele sisällyttääksesi ruokavalioosi erilaisia ruokia kehosi terveyden ylläpitämiseksi ja oireiden vähentämiseksi.
- Vaikka jotkut terveelliset ja ravitsevat elintarvikkeet voivat aiheuttaa oireita (kuten sitrushedelmät tai tomaatit), on silti välttämätöntä, että keskityt syömään erilaisia ruokia.
- Tämäntyyppinen ruokavalio auttaa varmistamaan, että saat laajan valikoiman ravintoaineita, ja auttaa ehkäisemään ravinteiden puutetta.
- Hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää ruokaa, joka sisältää joka päivä jokaisen elintarvikeryhmän lisäksi monenlaisia ruokia kussakin ryhmässä viikon aikana. Valitse elintarvikkeet kustakin elintarvikeryhmästä: proteiini, hedelmät, vihannekset ja täysjyvät.
- Jos jotkut elintarvikkeet aiheuttavat oireita, merkitse ne laukaisijoiden luetteloon ja vältä näitä kohteita. Keskity muihin elintarvikeryhmän elintarvikkeisiin. Jos esimerkiksi sitrushedelmät aiheuttavat hapan refluksointia, vältä appelsiineja, sitruunoita tai greippiä. Kokeile muita hedelmiä, kuten banaaneja, marjoja tai viinirypäleitä.
Vaihe 4. Rajoita kaasua tuottavien elintarvikkeiden määrää
Joidenkin elintarvikkeiden tiedetään aiheuttavan enemmän kaasua ja turvotusta verrattuna muihin. Vaikka nämä elintarvikkeet eivät aina laukaise GERD -oireita, IBS -oireet ovat.
- Joillakin elintarvikkeilla on tietyntyyppisiä ravintoaineita, joita kehosi, erityisesti paksusuolen, on vaikea hajottaa. Ne lisäävät suolen kaasutuotantoa, mikä voi aiheuttaa turvotusta, kouristuksia tai ilmavaivoja.
- Ruokaa, jota rajoitetaan tai syödään hyvin pieninä annoksina, ovat: pavut, parsakaali, ruusukaalit, kaali, kukkakaali, sokerialkoholit, sipulit, hiilihapotetut juomat ja maitotuotteet.
- Jos nämä elintarvikkeet eivät aiheuta ongelmia tai oireita, voit sisällyttää ne ruokavalioosi; on kuitenkin parasta rajoittaa niitä tai ottaa niitä vain hyvin pieniä osia, jos ne aiheuttavat haittavaikutuksia.
Vaihe 5. Juo riittävästi nesteitä
Sen lisäksi, että syöt oikeanlaisia ruokia tai vältät laukaisevia ruokia, sinun on juotava riittävä määrä nesteitä. Tämä voi auttaa sekä IBS: ään että GERD: hen liittyviä ongelmia.
- Vesi on paras neste, jota voit juoda. Se voi auttaa laimentamaan mahahappoa ja korvaamaan ripulin vuoksi menetetyt nesteet. Juo vähintään 6-8 oz (177-237 ml) ennen ateriaa.
- Vältä juomasta vettä aterioiden yhteydessä vähentääksesi vatsan tilavuutta.
- Veden lisäksi voit kokeilla: kofeiinitonta kahvia ja teetä tai maustettua vettä. Voit kokeilla kuohuvettä, jos hiilihappo ei ärsytä järjestelmääsi.
- Tavoita vähintään 64 unssia (1,9 l); monet ihmiset tarvitsevat kuitenkin 2,4 litraa tai enemmän. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on ripulia.
- Lopeta juomavesi kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentääksesi GERD -oireita yöllä.
Vaihe 6. Harkitse vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä
Lisäravinteista voi olla apua, jos sinulla on IBS ja GERD. Monet haittavaikutuksista, varsinkin jos niitä ei hoideta hyvin tai jos niitä esiintyy usein, voivat lisätä riskiä ravinteiden puutteesta.
- Ripuli, jota esiintyy usein IBS: n yhteydessä, voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan imeytymisen moniin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin.
- Lisäksi jotkut GERD: n hoitoon käytetyt lääkkeet estävät myös joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä.
- Monet ihmiset, jotka kärsivät sekä IBS: stä että GERD: stä, voivat olla rajallisella ruokavaliolla suuren määrän erilaisia laukaisevia elintarvikkeita tai pelkoa suuremman valikoiman elintarvikkeiden syömisestä. Tämä käyttäytyminen rajoittaa sitä, kuinka monta ravintoainetta saat ruokavaliosta.
- Puutteiden välttämiseksi harkitse monivitamiinivalmisteen ottamista. Tämä voi auttaa ehkäisemään ravinteiden puutetta tarjoamalla "varapaketin" vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen lisäravinteen aloittamista. Ja muista, että paras paikka saada ravintoaineita on elintarvikkeista.
Menetelmä 2/3: IBS: ään ja GERD: hen vaikuttavien elämäntapatekijöiden hallinta
Vaihe 1. Hallitse stressiä
Yksi suurimmista ja yleisimmistä laukaisijoista sekä IBS: lle että GERD: lle on stressi. Jopa pienet tai lievät stressitekijät voivat laukaista joukon oireita molemmista näistä tiloista.
- Jos sinulla on stressaava elämäntapa tai sinulla on jopa heikkolaatuinen, mutta krooninen stressi, tämä voi olla vakava syy oireidesi puhkeamiseen.
- Stressin vähentämiseksi harkitse: puhumista ystävän kanssa, kävelyä, kuumaa kylpyä tai hyvän kirjan lukemista.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi ja se aiheuttaa edelleen oireita, harkitse lisäapua käyttäytymisterapeutilta.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Toinen ärsyttävä aine, joka voi aiheuttaa jatkuvia oireita sekä IBS: stä että GERD: stä, on tupakointi. Lopeta tupakointi välittömästi auttaaksesi vähentämään joitain näihin tiloihin liittyviä oireita.
- GERD: n osalta tupakointi vähentää ruokatorven ja mahalaukun välisen lihaksen (sulkijalihaksen) toimintaa, jolloin happo voidaan työntää ylöspäin kurkun takaosaan.
- IBS: llä tupakointi voi aiheuttaa ripulia ja muita suolistovaivoja.
- Oireiden vähentämiseksi harkitse lopettamista. Joko luopua savukkeista kylmä kalkkuna tai keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmaan liittymisestä tai lääkkeiden käytöstä, jotka auttavat sinua lopettamaan.
Vaihe 3. Harjoittele säännöllisesti
Toinen tapa vähentää IBS: n ja GERD: n esiintymisoireita on harjoittaa säännöllisesti. Ole johdonmukainen harjoituksen kanssa ja noudata viikoittaisia ohjeita, jotka auttavat sinua selviytymään näistä olosuhteista.
- On osoitettu, että liikunta auttaa IBS -potilaita stimuloimalla suolen supistuksia ja pitämällä sinut säännöllisenä.
- Liikunta tunnetaan myös loistavana keinona vähentää ja lievittää stressiä. Koska sekä IBS- että GERD -oireet voivat pahentua stressistä, myös säännöllinen liikunta on fiksu idea.
- Tavoita 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta sydänharjoitusta viikossa plus kaksi tai kolme päivää voimaharjoittelua.
- Vältä tiukkoja vaatteita, kun harjoittelet tai rentoudut kotona. Tiukka vaatetus painaa vatsaa ja ruokatorven sulkijalihaksia.
Vaihe 4. Älä makaa syömisen jälkeen
GERD: n osalta on olemassa erityisiä ehdotuksia oireiden estämiseksi. Varmista, ettet makaa tai nukku tietyn ajan syömisen jälkeen, auttaa oireidesi hallinnassa.
- GERD pyörii kuinka paljon happoa työnnetään kurkun taakse.
- Painovoima, varsinkin kun seisot tai istut selkä suorana, auttaa kehoasi pitämään happoa alhaalla ja vatsassa; jos kuitenkin makaat, happo voi valua ruokatorveen ja kurkkuun.
- Odota vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa illallisen tai viimeisen aterian jälkeen.
- Voit myös kokeilla nostaa sängyn päätä tai levätä useilla tyynyillä, jotta happo pysyy kurissa.
Menetelmä 3/3: IBS: n ja GERD: n oireiden hallinta
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa
IBS: n ja GERD: n hallitsemiseksi sinun on käytävä säännöllisesti lääkärisi kanssa. Lisäksi voi olla hyödyllistä hakea apua myös rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta.
- Pysy yhteydessä perusterveydenhuollon lääkäriisi tai gastroenterologisi. Heidän tulisi hallita näitä ehtoja ja pitää yhteyttä säännöllisesti.
- Jos käytät lääkkeitä näihin tiloihin, ilmoita lääkärillesi, jos ne lakkaavat toimimasta tai sinulla on edelleen oireita.
- Etsi ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut GI -olosuhteisiin. Koska monet elintarvikkeet voivat laukaista oireita, on tärkeää varmistaa, että opit välttämään niitä samalla kun noudatat melko tasapainoista ruokavaliota.
- Pyydä ravitsemusterapeutiltasi erityisiä ateriasuunnitelmia, reseptejä ja lisäehdotuksia, jotka auttavat sinua pysymään terveinä.
Vaihe 2. Ota lääkkeesi säännöllisesti
Jos sinulla on vaikea IBS tai GERD, sinulle voidaan määrätä reseptilääkkeitä. Näitä tulee ottaa säännöllisesti auttaakseen sinua elämään näiden kroonisten sairauksien kanssa.
- Usein sekä GERD että IBS voivat aiheuttaa riittävän vakavia oireita, joita on hoidettava lääkkeillä.
- Ota lääkkeesi lääkärisi ohjeiden mukaan. Älä koskaan ota enemmän tai vähemmän lääkettä.
- Pysy myös johdonmukaisena. Älä ohita päiviä lääkkeiden ottamisesta, muuten ne ovat kaiken kaikkiaan vähemmän tehokkaita.
- Yritä asettaa hälytys muistuttamaan sinua lääkkeiden ottamisesta. Kun ajoitat lääkkeesi ottamaan sen heti sen jälkeen, kun se on jo juurtunut tapa (kuten heti hampaiden pesun jälkeen), se voi auttaa sinua muistamaan sen ottamisen. Yritä säilyttää pillereitä hammasharjasi lähellä tai jotain, joka muistuttaa sinua ottamaan lääkkeesi.
Vaihe 3. Harkitse probioottien ottamista
Lisälisä, jota haluat ehkä harkita päivittäisen rutiinin lisäämiseksi, on probiootti. Tämä voi auttaa hallitsemaan IBS -oireita.
- Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jos sinulla on IBS, sinulla voi olla "huonojen" tai "epäterveellisten" bakteerien lisääntyminen suolistasi aiheuttaen monia oireitasi.
- Probiootteja pidetään "hyvinä tai terveinä" bakteereina. Probioottisen lisäyksen lisääminen ruokavalioon voi auttaa suolistasi uudelleen täyttämään hyviä bakteereja ja poistamaan huonot bakteerit.
- Probiootit voidaan ottaa täydentävässä muodossa - tabletteina, nesteinä tai kapseleina. Lisäksi monissa elintarvikkeissa on probiootteja luonnollisesti tai lisättynä. Kokeile: jogurtti, kefiiri, fermentoidut vihannekset, kimchi, hapankaali tai tempeh.
Vaihe 4. Kokeile varovasti kuitua
Kuten probiootit, sinun kannattaa myös harkita kuitujen lisäämistä ruokavalioosi; ole kuitenkin varovainen kuitulisäaineiden kanssa. Hieman liikaa ja saatat aiheuttaa ärsyttäviä oireita.
- Kuitu lievittää ummetusta - varsinkin jos sinulla on IBS. Kuidun on myös osoitettu vähentävän GERD: hen liittyviä oireita.
- Jos mahdollista, integroi ruokavalioosi enemmän kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Vältä laukaisevia ruokia ja seuraa oireita päiväkirjassa. Kokeile: linssit, vadelmat, mustikat, päärynät, omenat tai artisokat.
- Voit lisätä kuitua täydentävässä muodossa - kuten tabletti, kapseli tai purukumi.
- Riippumatta kuidun valinnasta, sinun on aina aloitettava sen lisääminen hyvin hitaasti ruokavalioosi. Lisää vain 3-5 grammaa päivässä ja arvioi, miten se vaikuttaa sinuun.
Vinkkejä
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen reseptilääkkeiden ottamista tai täydentävien hoitojen aloittamista.
- Koska IBS ja GERD esiintyvät yleisesti yhdessä, yhden tilan hoito voi auttaa vähentämään toisen oireita.
- Vaikka monet ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään joko GERD: n tai IBS: n oireita, stressin hallinta on avainasemassa näiden sairauksien hoidossa.
