Voi olla hauskaa päästä ulos ja nauttia auringosta, ja auringon tarjoama D -vitamiini voi auttaa yleistä terveyttäsi. Liika aurinko voi kuitenkin vahingoittaa. Liiallinen altistuminen auringolle voi aiheuttaa ryppyjä, auringonpolttamia ja ihovaurioita. Liian paljon aurinkoa voi myös lisätä riskiä sairastua ihosyöpään. Laadukas aurinkovoide voi suojata sinua auringolta. Tämän lisäksi vaatetusvalinnat voivat estää sinua olemasta liian alttiina. Sinun tulisi myös pyrkiä välttämään aurinkoa päivänvalon aikana niin paljon kuin voit.
Askeleet
Tapa 1 /3: Aurinkovoiteen käyttö
Vaihe 1. Valitse aurinkovoide, jolla on turvallinen SPF
Sinun tulisi käyttää aurinkovoidetta joka kerta, kun menet ulos päivällä, vaikka se on pilvinen. Muista valita aurinkovoide, jolla on riittävän vahva aurinkosuojakerroin (SPF) suojaamaan sinua UV -säteiltä.
- Valitse aurinkovoide, jonka suojakerroin on vähintään SPF 30. SPF on kirjoitettava johonkin aurinkovoidepulloon.
- Jos sinulla on syöpä tai esi-syöpä, hanki aurinkovoide, jonka suojakerroin on vähintään 45.
- Etsi pullosta sanat "laaja kirjo". Tämä varmistaa, että aurinkovoide suojaa sinua UVA -säteiltä UVB -säteiden lisäksi.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
"Paras asia, jonka voit tehdä minimoidaksesi auringon aiheuttamat vauriot, on käyttää SPF: ää joka päivä."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Vaihe 2. Levitä aurinkovoidetta 20–30 minuuttia ennen kotoa poistumista
Tee tämä aina, kun lähdet kotoa päivällä, kun aurinko paistaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet alttiina auringolle yli 30 minuuttia.
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa käyttää aurinkovoidetta, yritä jättää itsellesi huomautus ovelle ennen kuin menet ulos
Vaihe 3. Levitä aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein
Seuraa kuinka kauan olet ollut ulkona. Sinun on pyrittävä käyttämään aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein, jotta se pysyy tehokkaana. Jos olet sisällä koko päivän ja palaat ulos ennen auringonlaskua, sinun tulee myös käyttää aurinkovoidetta uudelleen.
Jos olet uinut, saatat haluta käyttää aurinkovoidetta uudelleen vedestä nousemisen jälkeen, vaikka kaksi tuntia ei olisi vielä kulunut
Vaihe 4. Levitä oikea määrä
Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon aurinkovoidetta todella tarvitset riittävän suojan saamiseksi. Tarvitset vähintään 45 millilitraa (1,5 fl oz) aurinkovoidetta peittääksesi koko kehosi ihon. Tämä on suunnilleen niin paljon aurinkovoidetta kuin mahtuu keskimääräiseen lasiin.
- Sileä aurinkovoidetta päälle sen sijaan, että hierot sitä.
- Muista peittää kaikki paljastettava iho, myös selkäsi iho. Pyydä joku muu auttamaan sinua käyttämään aurinkovoidetta, jos sinulla on jokin kohta, johon et pääse.
Tapa 2/3: Suojaa itsesi vaatteilla
Vaihe 1. Testaa, kuinka hyvin vaatteesi suojaavat auringolta
Kun menet aurinkoon, etenkin pitkäksi päiväksi, sinun on käytettävä vaatteita, jotka estävät haitalliset UV -säteet. Hyvä tapa testata vaatteita on laittaa käsi vaatteen sisään ennen sen pukemista.
- Valoa vaatteisiin. Jos näet kätesi selvästi vaatteen läpi, tämä asu tarjoaa vähän suojaa.
- Sinun tulee joko valita eri asu tai levittää aurinkovoidetta alueelle, jonka kohde peittää.
Vaihe 2. Käytä aurinkolaseja
Aurinkolaseja tulee käyttää ympäri vuoden, eikä vain kesällä. Muista tarkistaa aurinkolasien etiketit ennen ostamista. Kaikki käyttämäsi aurinkolasit estävät 99-100% UVA- ja UVB -valosta.
Jos sinulla on repussa mukana kukkaro, yritä säilyttää aurinkolasit siellä. Tällä tavalla saatat muistaa heittää ne päälle ennen kuin lähdet kotoa
Vaihe 3. Käytä hattua, jonka reunat ovat vähintään 3 tuumaa
Tämä kattaa päänahan kaltaiset alueet, joilla aurinkovoidetta on vaikea levittää turvallisesti. Korvien yläosat, selkä ja niska on suojattu oikealla hatulla. Niin kauan kuin reuna on vähintään 7,6 cm, sinun tulee olla suojattu auringolta.
Vaihe 4. Käytä vaatteita, jotka peittävät enemmän ihoa
Sinun tulisi valita pitkähihaiset paidat ja pidemmät housut suojautuaksesi auringolta. Joissakin vaatteissa on todella ultraviolettisuoja, ja ne on merkitty ultraviolettisuojakerroimella (UPF). Vähintään 50 UPF: n avulla vain yksi viideskymmenesosa UVB-säteistä pääsee ihollesi.
Lämpiminä kuukausina pidemmät vaatteet voivat olla epämukavia. Näiden kuukausien aikana on oltava erityisen valppaita aurinkovoiteen levittämisessä kehon kaikille alttiille alueille
Tapa 3/3: Auringon välttäminen
Vaihe 1. Etsi varjoa klo 10.00–16.00
Näinä aikoina aurinko on huipussaan. Saat todennäköisesti ihovaurioita tähän aikaan päivästä.
- Jos aiot olla auringossa, etsi varjo puilta, terassilta ja muilta esineiltä aina kun mahdollista.
- Haluat ehkä rajoittaa altistumistasi auringolle näinä aikoina, varsinkin jos sinulla on herkkä iho.
Vaihe 2. Noudata varotoimia veden, lumen ja hiekan lähellä
Aurinko heijastuu joskus vedestä, lumesta ja hiekasta. Tämä tarkoittaa, että myös talvella aurinkosuoja- ja aurinkosuoja on tärkeä. Mahdollisuutesi auringonpolttamiseen kasvaa lumen, veden ja hiekan lähellä.
Muista noudattaa lisävarotoimia näiden maastojen ympärillä. Käytä aina aurinkovoidetta, aurinkolaseja ja vartaloa peittävää vaatetusta
Vaihe 3. Suojaudu auringolta sisätiloissa ja autoissa
Aurinko voi itse asiassa aiheuttaa vahinkoa, vaikka olisit sisällä. Auringonsäteet voidaan estää läpinäkyvillä ikkunakalvoilla. Sinun tulisi myös käyttää aurinkovoidetta, vaikka ajaisit autossasi tai istuisit talosi ikkunan ääressä.
- Muista, että kalvosuojat suojaavat vain ikkunat kiinni.
- Jos sinulla on kattoluukku, vältä sen käyttöä. Sinun tulisi myös välttää ajamista katto alas, jos sinulla on avoauto.
- Aurinko voi tunkeutua myös kotisi ikkunoihin ja jättää sinut alttiiksi UVA -säteille. On hyvä idea vetää kaihtimet ruuhka -aikoina tai pysyä poissa ikkunoista. Voit käyttää aurinkovoidetta myös kotona.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Tarkista säännöllisesti ihosi epätavallisten värimuutosten tai uusien moolien varalta. Jos huomaat jotain epäilyttävää, mene heti ihotautilääkärille.
- Käytä itseruskettavaa solariumin päällä. Solariumit ovat vaarallisia ja voivat aiheuttaa ihosyöpää. Niitä on parasta välttää suojaamaan auringolta.
- Yritä käyttää pitkiä hihoja ja housuja, jos mahdollista.
