On helppo muistaa suojata kasvosi auringon säteiltä, mutta myös niska on suojattava. On kuitenkin monia vaiheita, joilla voit pitää niskasi ihon turvassa. Ihon pitäminen terveenä vaatii vaivaa, mutta se on sen arvoista pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aurinkosuojan käyttö suojaksi
Vaihe 1. Levitä korkea SPF, laajakirjoinen aurinkovoide
Mikään aurinkovoide ei takaa täydellistä suojaa, mutta SPF 100 -aurinkovoide estää noin 99% auringon haitallisista UVB -säteistä. Varmista, että se on merkitty laajakirjoiseksi, jotta se suojaa sinua myös UVA -säteiltä.
- Etsi myös vedenpitävä tai hikeä kestävä aurinkovoide. Tarkista, suojaako se niskaasi 40 tai 80 minuutin ajan märissä olosuhteissa.
- Vielä paremman suojan saamiseksi hiero kerros aurinkovoidetta. Noudata sitten sitä ruiskutetun aurinkovoiteen levityksellä.
Vaihe 2. Hiero 1 nesteunssia (30 ml) aurinkovoidetta ylävartaloosi, myös niskaasi
Useimmat ihmiset tekevät virheen levittäessään liian vähän aurinkovoidetta asianmukaisen suojan saamiseksi. Ole antelias, kun käytät aurinkovoidetta ihoosi. Käytä sormiasi tunteaksesi niskaasi ja varmista, että se on kokonaan peitetty.
Yleensä on parasta levittää aurinkovoidetta vähintään 15 minuuttia ennen auringonottoa. Tämä antaa aurinkovoiteelle aikaa muodostaa suojaava suoja ihoa vasten
Vaihe 3. Levitä aurinkovoidetta niskaasi 2 tunnin välein
Aurinkosuoja kuluu lopulta ja menettää tehonsa normaaliolosuhteissa. Jos olet uimassa tai pyyhit niskaasi pyyhkeellä, sinun on ehkä levitettävä se uudelleen aikaisemmin. Selvyyden vuoksi korkeampi SPF ei tarkoita, että se kestää kauemmin.
Menetelmä 2/3: Kaulan suojaaminen vaatteilla
Vaihe 1. Käytä hattua, jonka reunat ovat 5–7,6 cm (2–3 tuumaa)
Tavallinen baseball -lippis voi jättää niskasi ja korvasi alttiiksi auringolle. Pidennetyn reunan omaavan hatun pukeminen takaa, että niska on hieman tukossa auringolta. Olkihattu voi tarjota jonkin verran suojaa, mutta tiiviisti kudottu hattu on vielä parempi.
- Joissakin hattuissa on heijastava alapuoli, joka todella hylkii auringon säteet.
- On arvioitu, että ihosyöpäriski pienenee 10% jokaista hatun reunaan lisättyä 2 tuumaa kohti.
Vaihe 2. Pukeudu varjostimeen
Tämä on hattu, joka sopii lähelle päätäsi, kuten baseball -lippis. Kuitenkin siinä on myös pitkä, tiheä kangas, joka peittää sivuilta ja takaa. Tämä kangas peittää korvasi ja niskasi ja suojaa niitä auringolta. Osta sävylakki paikallisista urheiluvälineistä tai ulkokaupasta.
Vaihe 3. Kääri bandana kaulan ympärille
Bandanat ovat kevyitä, neliömäisiä kangaskappaleita, jotka voidaan helposti taittaa niskan kääreen. Voit sitoa päät niskasi eteen tai sivulle. Säädä kankaan putoamista, kunnes se peittää niskasi kaikilta puolilta.
- Jos se on erittäin kuuma, liota bandana kylmässä vedessä ennen kuin asetat sen kaulaasi, jotta saat helpotusta.
- Jos sinulla ei ole bandanaa, mikä tahansa neliönmuotoinen kangas voi todella toimia samalla tavalla.
Vaihe 4. Käytä korkeakaulaista paitaa
Jos lyö rannalle tai ui, etsi ihottumapaita, jonka kaula ulottuu muutaman tuuman hartioiden yläpuolelle. Tämä estää auringon ilman ylikuumenemista. Monet ulkoilualan yritykset myyvät myös kevyitä paitoja, joissa on pitkät, joskus irrotettavat kaulaosat.
Tarkista, että yläosa on suhteellisen tiukka tai se voi pudota alas ja altistaa osan kaulastasi auringolle
Vaihe 5. Valitse UPF -vaatteet
Etsi korkeakaulaisia paitoja, bandanoita tai hattuja, jotka ovat UPF-luokiteltuja. UPF -luokitus vaihtelee 15: stä 50+: een, ja korkeammat luvut tarjoavat enemmän suojaa UVA- ja UVB -säteiltä. UPF -luokitus pätee kuitenkin vain, jos vaate pysyy kuivana.
- Jos esimerkiksi aiot olla auringossa pitkiä aikoja, käytä 40+ UPF -luokitusta, koska se voi estää noin 98% UV -säteistä. Luokitus 25–35 on hyvä vaihtoehto lyhyille auringonvalolle.
- Etsi aurinkokääre, joka on kangaspala, joka tarttuu hatun alta tai verhoilta hartioillesi. Tämä on hyvä vaihtoehto suojata niskaasi.
Tapa 3/3: Auringon vaikutusten minimointi
Vaihe 1. Rajoita auringolle altistumista klo 10.00–16.00
Nämä ovat UV -säteiden huippukausia ja aikaa, jolloin olet todennäköisesti palovammainen. Jos aurinko on korkealla taivaalla ja varjo on hyvin lyhyt, niin lämpö on todennäköisesti voimakasta. Yritä pysyä sisätiloissa näinä aikoina tai viettää aikaa varjossa.
Vaihe 2. Kanna tai istu sateenvarjon alla
Luo oma sävy käyttämällä sateenvarjoa rannalla tai kuljettamalla sateenvarjoa, jos kävelet ympäri. Etsi sateenvarjo, jolla on korkea UPF -suojausluokka. Peittääksesi niskasi kokonaan, nojaa sateenvarjon varsi olkapäätäsi vasten niin, että se on kulmikas selkä.
Joissakin sateenvarjoissa on jopa tuuletetut saumat, jotka mahdollistavat lisää ilmavirtaa
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota ihon tunteeseen
Jos olet auringossa ja niskan takaosa alkaa tuntua tuskalliselta, on aika etsiä varjoa. Iho saattaa myös tuntua liian kuumalta kosketettaessa. Toinen merkki mahdollisesta auringonpolttamasta on iho, joka tuntuu kireältä, tahmealta tai venytetyltä.
Testaa auringonpolttama painamalla ihoa sormellasi. Jos ihosi muuttuu valkoisesta punaiseksi, saatat saada auringonpolttaman
Vaihe 4. Käsittele palovammainen kaula aloe veralla, soijalla tai kalamiinivoiteella
Jos niska on punainen tai tuskallinen, hiero hieman voidetta ihoon. Voit myös ottaa itsehoitolääkkeitä, kuten ibuprofeenia, helpottamaan kipua ja turvotusta. Pysy poissa auringosta, kunnes niska ja muut palovammat ovat täysin parantuneet.
- Älä käytä öljyjä, bentsokaiinia tai lidokaiinia sisältäviä voiteita auringonpolttamissa.
- Muista noudattaa OTC -lääkkeiden tai -voiteiden annostus- tai käyttöohjeita.
- Saat helpotusta asettamalla viileän, kostean liinan auringon polttaman kaulan ympärille kerran tai kahdesti päivässä, kunnes se paranee.
- Peitä auringonpolttama iho, kun se paranee, jotta palovamma ei pahene.
- Jos rakkuloita kehittyy, älä pudota tai poimi niitä. Jätä heidät rauhaan, kun he paranevat.
- Jos tunnet huimausta, heikkoutta, kylmyyttä, kuumetta tai vatsasi, mene lääkäriin.
Vinkkejä
- Pysy hydratoituna auringossa. Se auttaa minimoimaan niskan ja ihon palovamman.
- Auringonpolttama kestää vain 15-20 minuuttia.
Varoitukset
- Tarkista, että niskaasi käytettävä aurinkovoide ei ole vanhentunut tai se ei ehkä ole yhtä tehokas.
- Tiettyjen lääkkeiden, kuten doksisykliinin, käyttö voi polttaa helpommin. Käytä lisätoimenpiteitä niskasi suojaamiseksi, jos tämä koskee sinua.
