Autoimmuunisairaus on eräänlainen sairaus, jossa kehosi immuunivaste ei toimi kunnolla. Autoimmuunisairauksia on monenlaisia, joten on tärkeää saada diagnoosi ennen kuin keskustelet hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi suositella lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan oireitasi sekä tekemään yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon ja elämäntapaan yleisen terveyden parantamiseksi. Vaikka autoimmuunisairauksiin ei ole parannuskeinoa, tutkimus on käynnissä, joten muista käydä lääkärisi kanssa säännöllisesti hallitaksesi tilaa ja saadaksesi tietoa uusista hoitovaihtoehdoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Merkitse oireesi ja käy lääkärissä diagnoosin saamiseksi
Autoimmuunisairauksia on yli 80 ja niillä kaikilla on erilaisia oireita, mutta väsymys, lihaskivut ja heikko kuume ovat usein ensimmäisiä oireita autoimmuunisairaudesta. Koska tulehdus on klassinen merkki autoimmuunisairaudesta, saatat myös huomata punoitusta, turvotusta, kipua ja lämpöä yhdessä tai useammassa kehon osassa. Huomaa muut oireesi ja kerro nämä tiedot lääkärillesi.
- Jos sinulla on esimerkiksi vatsan turvotusta, ripulia, laihtumista ja kutiavaa ihottumaa ihollasi, nämä voivat olla keliakian oireita.
- Tai jos olet kärsinyt ärtyneisyydestä, unettomuudesta, hikoilusta, hienoista hauraista hiuksista, pullistuneista silmistä ja laihtumisesta, tämä voi viitata Gravesin tautiin.
Kärki:
Autoimmuunisairauksia on vaikea diagnosoida, varsinkin alkuvaiheessa. Saat todennäköisesti kliinisen kokeen ja laboratoriotestit, mutta lääkärisi ja asiantuntijoiden voi kestää jonkin aikaa päästä diagnoosiin.
Vaihe 2. Etsi asiantuntijasi, joka tuntee terveydentilasi
Diagnoosistasi riippuen lääkäri voi ohjata sinut erikoislääkärille, joka voi auttaa hallitsemaan tilanne. Tämä saattaa olla tarpeen, jos autoimmuunisairaus on harvinainen tai vaikea hallita. Esimerkkejä asiantuntijoista, joita saatat nähdä autoimmuunisairaudestasi riippuen, ovat:
- Reumatologi nivelreumalle
- Neurologi multippeliskleroosiin
- Ihotautilääkäri psoriaasista
- Gastroenterologi tulehdukselliseen suolistosairauteen
- Endokrinologi tyypin I diabetekseen
Vaihe 3. Ota kaikki lääkärisi määräämät lääkkeet sairaudestasi
Autoimmuunisairauksia ei voida parantaa, mutta saatavilla on laaja valikoima lääkkeitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan oireitasi. Oireiden hallitsemiseksi tarvittavien lääkkeiden tyyppi riippuu diagnoosistasi. Joitakin esimerkkejä lääkkeistä, joita saatat tarvita, ovat:
- Insuliini -injektiot diabetekseen
- Kilpirauhashormonin korvauslääkitys, jos sinulla on alhainen kilpirauhasen toiminta
- Lääkemääräykset tai reseptilääkkeet kivun lievittämiseen
- Immunosuppressiiviset lääkkeet tulehduksen hoitoon
Vaihe 4. Ota yhteyttä fyysiseen tai toimintaterapeuttiin, jos kamppailet fyysisen toiminnan kanssa
Jotkut autoimmuunisairaudet voivat rajoittaa liikkumistasi, joten fysioterapia ja toimintaterapia voivat myös olla hyödyllisiä. Fysioterapia voi auttaa sinua palauttamaan menetetyn voiman ja liikerajan, kun taas toimintaterapia voi auttaa sinua sopeutumaan rajoituksiisi työkalujen ja erikoistekniikoiden avulla.
- Esimerkiksi sinulla voi olla vaikeuksia tehdä tiettyjä kotitehtäviä, jos sinulla on nivelreuma, mutta toimintaterapeutti voi auttaa sinua muuttamaan ympäristöäsi ja käyttämään työkaluja näiden tehtävien helpottamiseksi.
- Tai jos sinulla on Guillain-Barren oireyhtymä, saatat menettää voimaa jaloissasi ja työskentely fysioterapeutin kanssa voi auttaa estämään lihasten tuhlausta.
- Kysy lääkäriltäsi, voisiko fysioterapeutin tai toimintaterapeutin näkeminen auttaa sinua.
Vaihe 5. Keskustele ohjaajan kanssa löytääksesi tapoja selviytyä tunteistasi
Autoimmuunisairaus voi olla päivittäinen taistelu ja se voi myös aiheuttaa emotionaalista levottomuutta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet masennusta, ahdistusta tai muita emotionaalisia ongelmia autoimmuunisairautesi ohella. He voivat ohjata sinut terapeutille, joka voi auttaa sinua kehittämään työkaluja ja strategioita tunteiden käsittelemiseksi.
Kärki: Voit myös harkita liittymistä tukiryhmään löytääksesi muita ihmisiä, joilla on samanlaisia kokemuksia. Tapaaminen muiden ihmisten kanssa, jotka kärsivät samasta sairaudesta, voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.
Vaihe 6. Kysy CAM -hoitoja
On olemassa useita CAM -strategioita, joita jotkut pitävät hyödyllisinä autoimmuunisairauksiensa hoidossa, kuten kiropraktikon näkeminen, akupunktion saaminen ja hypnoosin käyttö. Muista kuitenkin, että vaikka nämä strategiat voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille, ne eivät toimi kaikille.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista harkitsemistasi vaihtoehtoisista hoidoista tai yrttilääkkeistä. Kysy, onko vaihtoehtoinen hoito yhteensopiva muiden lääkkeiden ja hoitojen kanssa
Tapa 2/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Noudata terveellistä ruokavaliota, joka sisältää erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
Vaikka ruokavalion muutokset yksin eivät todennäköisesti lievitä oireitasi, monenlaisten terveellisten ruokien syöminen on hyväksi yleiselle terveydellesi. Terveellisempien elintarvikkeiden syöminen ja epäterveellisten välttäminen voi myös auttaa vähentämään oireitasi. Vähennä sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien, jalostettujen elintarvikkeiden, roskaruoan ja paistettujen ruokien saantia. Sisällytä enemmän tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista maitoa.
- Voit myös harkita tulehdusta ehkäisevän ruokavalion noudattamista, joka poistaa elintarvikkeet, joiden uskotaan aiheuttavan tulehdusreaktion, ja sisältää tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten kalaa, avokadoja, lehtivihanneksia ja oliiviöljyä.
- Vähennä tyydyttyneitä ja transrasvoja, jotka ovat yleisiä eläinproteiineissa, margariinissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa. Tarkista ostamiesi elintarvikkeiden etiketistä, sisältävätkö ne tyydyttyneitä tai transrasvoja.
- Rajoita myös natriumin saantiasi, esimerkiksi valitsemalla vähä natriumia sisältäviä elintarvikkeita äläkä laita suolaa ruoille, jotka valmistat itse. Kokeile ruoan maustamista sitruunamehulla, yrteillä tai etikalla.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi, onko elintarvikkeita, joita sinun pitäisi välttää
Autoimmuunisairauden tyypistä riippuen saatat joutua välttämään kokonaan tiettyjä ruokia. Kysy lääkäriltäsi, onko olemassa elintarvikkeita, joiden tiedetään pahentavan tilasi, ja säädä ruokavaliota näiden elintarvikkeiden poistamiseksi.
- Jos sinulla on esimerkiksi keliakia, sinun on vältettävä kaikkea gluteenia sisältävää, kuten vehnää, ruista, ohraa ja ruisvehnää.
- Jos sinulla on Gravesin tauti, lääkäri voi neuvoa sinua välttämään jodipitoisia ruokia, kuten merilevää ja rakkolehteä.
- Jos sinulla on tulehduksellinen suolistosairaus, lääkäri voi suositella välttämään suolen liikkeitä lisääviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, luumuja ja kahvia.
Kärki: Voit myös harkita ruokapäiväkirjan pitämistä nähdäksesi, onko olemassa elintarvikkeita, jotka aiheuttavat pahenemista, ja välttää sitten näitä ruokia. Kirjoita ylös kaikki syömäsi 1 kuukauden ajan ja kirjaa mahdolliset pahenemiset. Katso ruokapäiväkirjaasi taaksepäin, onko yhteys olemassa.
Vaihe 3. Ota D -vitamiinilisät
D-vitamiinista voi olla apua joidenkin ihmisten tulehduksen hallintaan, joten voit harkita päivittäisen D-vitamiinilisän tai D-vitamiinia sisältävän monivitamiinin ottamista.
Älä ota lisäravinteita, jotka ylittävät 100% D -vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta
Vaihe 4. Sisällytä elintarvikkeisiin, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, tai syö kalaöljyä
Omega-3-rasvahappojen on osoitettu vähentävän tulehdusta, joten tämä voi olla hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon tai täydentää sitä. Syö 1-2 annosta päivässä omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita tai syö päivittäin kalaöljyä. Joitakin hyviä omega-3-rasvahappojen ruokalähteitä ovat:
- Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja sardiinit
- Saksanpähkinät
- Pellavansiemenet
Vaihe 5. Juo vihreää teetä tai ota vihreää teeuutetta
Vihreällä teellä on myös osoitettu olevan tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, joten siitä voi olla apua oireidesi hallintaan. Kokeile korvata aamukuppi kahvikupilla vihreää teetä tai ottaa vihreän teen uutetta kerran päivässä. Tarkista ensin lääkäriltäsi, ettei lisäosa ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Voit juoda vihreää teetä kuumana tai jäädytettynä sen mukaan, kummasta pidät enemmän. Molemmat tarjoavat samat edut
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Nuku 7-9 tuntia joka yö
Koska väsymys on yleinen oire monille autoimmuunisairauksille, riittävä lepo voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Se voi myös auttaa lievittämään joitain muita oireitasi. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan ja herää joka päivä samaan aikaan varmistaaksesi, että nukut tarpeeksi. Jotkut asiat, joita voit tehdä unen parantamiseksi, ovat:
- Vältä kofeiinia iltapäivällä ja illalla
- Sulje puhelin, televisio, tietokone ja muut näytöt vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
- Pidä makuuhuoneesi viileänä, pimeänä, hiljaisena ja puhtaana
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti lääkärisi hyväksynnän jälkeen
Säännöllisen sydänliikunnan saaminen voi auttaa lievittämään joitain oireitasi tai vähentämään niiden voimakkuutta. Yritä mennä päivittäiseen 30 minuutin kävelyyn naapurustossasi, pyöräillä ympäri kaupunkia tai uida paikallisessa uima -altaassasi. Tavoita yhteensä 150 minuuttia sydän- ja verisuonitoimintaa viikossa.
- Voit jakaa päivittäisen harjoituksesi 2 tai 3 lyhyempään istuntoon, kuten 15 minuutin kävelyllä kahdesti päivässä tai 10 minuutin kävelyllä 3 kertaa päivässä.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen harjoittelua. Jos sinulla on rajoituksia autoimmuunisairautesi vuoksi, kysy lääkäriltäsi, jos sinun on muutettava harjoituksia.
Kärki: Varmista, että teet itsellesi hauskaa harjoitusta lisätäksesi mahdollisuuksiasi pitää siitä kiinni.
Vaihe 3. Laihtua, jos olet ylipainoinen tai lihava
Ylipaino lisää riskiäsi sairastua tiettyihin autoimmuunisairauksiin ja voi myös pahentaa oireitasi. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, voisitko hyötyä laihdutuksesta. Säädä sitten kalorien saantiasi painonpudotustavoitteen saavuttamiseksi.
- Luo alijäämä kalorien saannissa laihduttaaksesi, esimerkiksi syömällä vähemmän kaloreita kuin poltat.
- Vaihda epäterveelliset ruoat terveellisempiin yksinkertaisena tapana leikata kaloreita, kuten valitsemalla vesi tai klubisooda sokeristen juomien sijaan tai syömällä tuoreita vihanneksia perunalastujen sijasta.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi, jos tupakoit
Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehon osiin ja voi myös pahentaa autoimmuunisairauden oireita. Lisäksi tupakansavu voi laukaista joitain autoimmuunisairauksia, kuten nivelreumaa, systeemistä lupus erythematosusta, multippeliskleroosia ja Gravesin tautia. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja muista strategioista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
Lääkärisi voi esimerkiksi suositella lääkettä, kuten Wellbutrinia, joka voi auttaa vähentämään tupakan himoa, tai hän voi suositella nikotiinikorvauslaastareita, imeskelytabletteja tai purukumia helpottaaksesi himoa
Vaihe 5. Rajoita altistumista torjunta -aineille ja muille kemikaaleille
Jotkut tutkimukset osoittavat, että altistuminen tietyntyyppisille kemikaaleille voi lisätä riskiäsi sairastua autoimmuunisairauteen. Vältä kosketusta torjunta -aineiden, kotitalouksien puhdistusaineiden ja muiden kemikaalien kanssa.
Jos työskentelet näiden kemikaalien kanssa säännöllisesti, noudata varotoimia, kuten käsineitä, hengityssuojainta ja suojavaatetusta
Vaihe 6. Käytä rentoutumistekniikoita hallitaksesi stressiä
Korkea stressitaso voi tehostaa oireitasi ja voi myös johtaa pahenemiseen, kun sairaus on lepotilassa. Hallitse stressitasojasi rauhoittamalla rentoutumistekniikoita. Yritä varata vähintään 15 minuuttia joka päivä rentoutumiseen. Jotkut asiat, joita voit tehdä rentoutumiseen, ovat:
- Joogaa
- Meditoi
- Mielen ja kehon hoidot
- Vaahtokylvyn ottaminen
- Harrastaminen suosikkiharrastuksen parissa, kuten neulominen tai leipominen
Vaihe 7. Hanki mineraali- tai mutahauteita oireiden lievittämiseksi
Mineraali- ja mutahauteita kutsutaan balneoterapiaksi, ja ne voivat auttaa lievittämään joitain autoimmuunisairauden oireita, jos käytät niitä muiden hoitojen täydentämiseen. Saadaksesi etuja kotona, lisää kylpysuolaa kuumaan kylpyyn ja liota vähintään 15-30 minuuttia. Toinen vaihtoehto on käydä kylpylässä nauttiaksesi mineraali- tai mutahauteesta.
Balneoterapia voidaan tehdä joko viileällä tai lämpimällä vedellä. Lisäksi se voi sisältää vesihieronnan
Vaihe 8. Käy läpi EEG -biofeedback -hoito oireiden parantamiseksi
Biofeedback-hoito voi lievittää kipua ja vähentää tulehduksia. Lisäksi se voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi. Keskustele lääkärisi kanssa biopalautteen aloittamisesta täydentävänä hoitona muihin hoitoihin.
