Lihasolmut, joita kutsutaan myös myofascial -laukaisupisteiksi, ovat tuskallisia ja voivat jopa aiheuttaa päänsärkyä. Liiallisen käytön, väärinkäytön, stressin tai ahdistuksen aiheuttamat lihassolmut voivat olla yhtä vaikeita treenata. Lihasolmujen poistaminen voi vaatia toistuvia ponnisteluja ja erilaisia tekniikoita riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja siitä, mikä toimii tehokkaimmin lihaksillesi. Voit myös säätää elämäntyyliäsi, jotta et kehitä uusia solmuja, ja oppia joitain tekniikoita kivun hallitsemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Lihasolmujen hoito
Vaihe 1. Tunnista lihassolmukohdat
Jotkut lihasolmut satuttavat ilman painetta, joten ne on helppo tunnistaa. Toiset eivät satuta ennen kuin painostat. Mittaile lihaksia varovasti sormillasi etsimällä painepisteitä. Saatat tuntea solmun tai kolahduksen lihaksessa. Monilla ihmisillä on lihassolmu selän yläosassa, joten siitä on hyvä aloittaa.
Vaihe 2. Käy hierojalla
Nämä asiantuntijat ovat koulutettuja lihasterapiaan ja tietävät parhaat tekniikat solmujen lihasten lievittämiseksi. Heidän lähestymistapansa on puristaa lihaksia ja sitä ympäröivää aluetta. He ymmärtävät, miten tämä prosessi vaikuttaa ympäröiviin kudoksiin ja muuhun kehoon.
Vaihe 3. Anna itsellesi hieronta
Ammattimaiset hieronnat voivat olla kalliita, varsinkin jos sinun on käytävä säännöllisesti. Vaihtoehto on oppia hieronta tekniikoita voit käyttää itse. Purista lihaksia varovasti ja hiero niitä pyörivin liikkein. Tee tämä toimenpide koko kehossasi, myös lihaksissa, joiden luulet sisältävän solmuja, jotta koko kehosi tuntuu paremmalta.
Saatavilla on erilaisia hierontatyökaluja ja kipua lievittäviä voiteita, jotka auttavat henkilökohtaisessa hierontaohjelmassasi. Yksi tapa on pyörittää tennispalloa alueen ympärillä kevyesti painettaessa, kunnes tunnet lievää kipua lihassolmussa. Pidä pallo paikallaan paineella 30 sekuntia. Noudata tätä menettelyä muiden solmittujen lihasten kanssa
Vaihe 4. Levitä alueelle kuumaa tai kylmää
Lämpöhoito rentouttaa vaurioitunutta aluetta.
- Lämmitystyyny tai kylmä pakkaus voivat lievittää lihassolmuihin liittyvää kipua.
- Käytä jäähdytyssuihketta venytyksen kanssa.
Vaihe 5. Ota kylpy
Lämmin kylpy auttaa sinua ja solmittuja lihaksia rentoutumaan. Paranemisen lisäämiseksi sekoita Epsom -suolat veteen. Kuuma suihku voi auttaa, mutta ei ole yhtä tehokas. Seiso niin, että vesivirta keskittyy sinua häiritseviin lihaksiin. Voit myös kokeilla kylpytynnyriä.
Vaihe 6. Venytä lihaksia
Venyttely pitää lihakset joustavina. Harkitse tai chin tai joogan aloittamista, jossa yhdistyvät rentoutuminen ja venyttely.
Vaihe 7. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta vaikuttaa lihaksiin samalla tavalla kuin hierontahoito. Säännöllinen harjoittelu venyttää lihaksia ja ylläpitää niiden joustavuutta ja lievittää jännitystä.
- Aerobiset harjoitukset ovat usein hyviä lievittämään lihaskipua, erityisesti sellaisia, jotka harjoittavat hartioita, kuten uintia.
- Bikram -jooga (kuuma jooga) tarjoaa kuuman kylvyn edut ja joustavuutta lisääviä harjoituksia. Muista noudattaa varoituksia. Eli nesteytä ennen aloittamista ja muista pysyä nesteytettynä. Vältä syömästä suurta ateriaa 3 tuntia ennen luokkaa; pidä kiinni kevyistä, helposti sulavista elintarvikkeista, jotka ovat hyviä elektrolyyttien lähteitä, kuten banaaneja. Jos tunnet kouristusta, jota seuraa pyörrytys, huimaus, pahoinvointi tai heikkous, poistu huoneesta heti ja hakeudu hoitoon lämpöhalvaukseen. Useimmat Bikram -tunnit ovat 1,5 tuntia pitkiä. Puhu ohjaajan kanssa ennen ensimmäistä luokkaa. Jos et ole tottunut korkeisiin lämpötiloihin, ensimmäinen tavoitteesi voi olla pysyä studiossa koko ajan sen sijaan, että suoritat harjoitukset muun luokan kanssa.
Vaihe 8. Kokeile hypnoosia
Hypnoosi voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja auttaa kipua.
Vaihe 9. Käy fysioterapeutilla
Fysioterapeutin kanssa opit harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistamaan ja venyttämään lihaksia. Hän voi myös auttaa sinua säätämään elämäntyyliäsi lihassolujen estämiseksi. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Miten venyttely auttaa hoitamaan lihassolmujasi?
Se pitää lihaksesi lämpiminä.
Ei oikeastaan! Lämpö voi olla loistava tapa hoitaa lihassolmuja, mutta tämä ei ole venytyksen ensisijainen hyöty. Käytä lämmitystyynyä tai ota kuuma kylpy sen sijaan lämmittämään lihassolmujasi ja auttamaan heitä rentoutumaan. Arvaa uudestaan!
Se auttaa tunnistamaan solmut.
Ei välttämättä! Sinulla saattaa olla lihassolukipua venyttäessäsi, mutta on helpompia (ja vähemmän kivuliaita) tapoja tunnistaa ne. Harkitse ihon ja etenkin selän sormilla mittaamista ja yritä tunnistaa lihasten solmut tai kuoppia. Kokeile toista vastausta…
Se pitää lihaksesi joustavina.
Oikein! Venyttely ja harjoittelu pitävät lihaksesi joustavina ja auttavat niitä poistamaan lihasolmuihin tallennetun jännityksen. Älä liioittele sitä, mutta säännöllisen venytyksen ja liikunnan lisääminen rutiiniin voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan lihassolmuja. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kaikki yllä oleva.
Ei aivan! Venyttely voi olla arvokas osa lihassolmuhoitoa, mutta ei kaikista aiemmista syistä. Harkitse venytyksen yhdistämistä muihin hoitovaihtoehtoihin, kuten liikuntaan, hierontaan ja hypnoosiin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/3: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Työskentele työtilasi kanssa
Tietokoneen päälle kumareisuus voi lisätä lihasolmuja. Varmista, että tuolissasi on oikea selkänoja ja että työpöytäsi on sopivalla korkeudella, jotta et loikoile työskentelyn aikana. Voit myös kokeilla työkaluja, kuten ergonomisia näppäimistöjä, jotka auttavat oikeassa asennossa.
Vaihe 2. Tarkista asennosi
Istu suoraan ja nouse seisomaan helpottaaksesi lihassolmuja. Varmista, ettet kiristä hartioita.
Muista tarkistaa asennosi, vaikka olisit mukana projektissa. Toimet, kuten nojaaminen pöydille tai istuminen tuolilla, jotka eivät anna sinulle tarpeeksi selkänojaa, voivat myös luoda lihassolmuja
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota asentoosi
Et esimerkiksi huomaa, että istut tavallisesti oudossa kulmassa katsellessasi televisiota. Ehkä painut autossa vasemmalle. Kaikki nämä voivat luoda lihassolmuja hartioihisi ja selkään, joten yritä kiinnittää enemmän huomiota asentoosi.
Vaihe 4. Pyydä ystäviltäsi ja perheeltäsi apua
Ihmiset, joita rakastat, voivat varovasti muistuttaa sinua, kun he huomaavat, että olet röyhkeä tai olet hankalassa asennossa.
Vaihe 5. Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi auttaa sinua olemaan tietoinen asennostasi ja auttamaan sinua rentoutumaan.
Vaihe 6. Rentoudu tietoisesti
Kun huomaat, että jännität hartioita, rentoudu tietoisesti. Hengitä syvään sisään ja vapauta se hitaasti samalla kun kuvittelet hengittävän hartioiden jännitystä. Toista tarvittaessa.
Vaihe 7. Käytä vaahtotelaa lievittääksesi lihasjännitystä.
Voit vapauttaa liipaisupisteitä tai tiukkoja lihasolmuja vaahtotelalla. Nämä alueet voivat aiheuttaa kipua kehon alueella tai jopa säteillä kipua muille alueille, mutta vaahtotelan käyttö voi auttaa vapauttamaan nämä solmut ja palauttamaan lihaksesi normaaliksi.
Jos haluat käyttää vaahtotelaa, aseta se maahan ja aseta kehosi sille alueelle, jolla lihaksesi tuntuvat kireiltä. Kierrä sitten hitaasti vaahtotelan poikki jännityksen lievittämiseksi
Vaihe 8. Ota vitamiinit
Oikeiden ravintoaineiden saaminen voi tehdä sinusta alttiimman lihassolmuille. Ota magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä lisäravinteiksi ja syö myös hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 9. Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
CBT ei poista solmuja tai kipua. Se voi kuitenkin auttaa sinua käsittelemään kipua auttamalla sinua asenteesi säätämisessä. Lisäksi saatat tarvita enemmän liikuntaa, ja CBT voi rohkaista sinua liikkumaan. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Milloin sinun pitäisi kiinnittää huomiota asentoosi lihassolujen estämiseksi?
Kun ajat.
Kiinni! Sinulla voi olla huono asento ajaessasi, mutta tämä ei ole ainoa aika kiinnittää huomiota asentoon. Vaikka et voi saada uutta istuinta autoosi säätääksesi asentoasi, yritä olla enemmän tietoinen istumastasi välttääksesi lihassolmujen kehittymistä pidemmästä autoajasta. Valitse toinen vastaus!
Kun katsot televisiota.
Et ole väärässä, mutta on parempi vastaus! Jos vietät paljon aikaa television katselussa, sinun kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti siihen, miten istut katsellessasi. Tämä ei ole ainoa tapa kehittää lihassolmuja, mutta harkitse ystävien ja perheenjäsenten katsomista ryhtiäsi silloinkin, kun rentoudut estääksesi solmujen muodostumista. Yritä uudelleen…
Kun olet töissä.
Melkein! Jos istut työpöydän ääressä työskennellessäsi, ryhti tai tuoli saattaa aiheuttaa lihasolmuja. Jos pystyt hankkimaan tuolin, jolla on hyvä selkänoja ja työskentelet ilman ryöppyämistä, se auttaa myös estämään solmuja. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa aika katsella ryhtiäsi! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Kun meditoit.
Kiinni! Meditaatio voi olla erittäin hyödyllistä lihasten terveydelle, koska se saa sinut keskittymään ryhtiisi. Älä kuitenkaan rajoita kiinnittämistä asenteeseesi meditointiaikoihin. Arvaa uudestaan!
Kaikki yllä oleva.
Ehdottomasti! Yritä kiinnittää huomiota asentoosi kaikissa tilanteissa. On mahdollista, että asennosi johtaa lihassolmuihin ilman, että tiedät sitä! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/3: Käsittele kipua
Vaihe 1. Käytä transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS)
TENS käyttää pienjännitteistä sähkövirtaa kivun vähentämiseen, ja lääkäri voi käyttää näitä järjestelmiä tai ostaa ne apteekista. Asetat kaksi elektrodia kivun lähelle ja järjestelmä käyttää virtaa.
Vaihe 2. Kokeile tulehduskipulääkettä
Se vähentää kipua ja vähentää alueen turvotusta.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi pistos
Lääkärit voivat pistää lääkkeitä laukaisupisteisiin helpottaakseen kipua. Usein hän käyttää paikallista anestesiaa. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Mikä kivunhallintavaihtoehto vaatii sinua menemään lääkärille hoitamaan lihassolmiasi?
TENS -yksikkö.
Yritä uudelleen! TENS -yksikkö on laite, joka käyttää sähkövirtoja kivun hallintaan, ja vaikka saat sen lääkäriltäsi, voit saada sen myös apteekista tai apteekista. Kiinnit kaksi elektrodia tuskalliseen alueeseen ja sähkövirran pitäisi minimoida kipusi. Yritä uudelleen…
Tulehduskipulääkkeet.
Ei! Vaikka lääkärisi saattaa määrätä sinulle vahvempia tulehduskipulääkkeitä, voit ostaa apteekista tulevia tulehduskipulääkkeitä. Jos kipu on voimakasta, ota yhteys lääkäriisi pillerityypistä ja pillereiden määrästä, joita sinun tulee ottaa kivun hoitoon päivittäin. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Injektiot.
Joo! Sinun on mentävä lääkäriin saadaksesi pistoksen lihassolmukipusi helpottamiseksi. Lääkärisi antaa sinulle todennäköisesti myös paikallispuudutuksen, jotta pistos olisi miellyttävämpi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Muista tarkistaa myös nukkuma -asennot, koska ne voivat myös johtaa lihassolmuihin.
- Nouse vähintään kerran liikkuaksesi, jos olet istunut tunnin tai enemmän. Venytä kädet ja jalat.
