Vatsakipu voi olla tuskallisen epämukavaa ja sillä on monia mahdollisia syitä. Jos käsittelet tätä epämiellyttävää tilannetta, voit saada helpotusta lämmittämällä, pysymällä nesteytettynä ja pitämällä kiinni miedoista elintarvikkeista, kunnes oireesi alkavat lievittyä. Jos vatsakivusi on voimakas, äkillinen tai jatkuva, ota yhteys lääkäriisi diagnosoidaksesi ja hoitaaksesi taustalla olevan syyn. Vaikka kaikkia vatsakipuja ei voida helposti estää, on olemassa toimenpiteitä, joilla voit suojautua joistakin yleisimmistä syistä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vatsakivun hallinta kotona
Vaihe 1. Aseta kuumavesipullo vatsaan
Jos sinulla on vatsakramppeja, pieni lempeä lämpö voi joskus tuoda helpotusta. Makaa ja aseta kuumavesipullo vatsasi tuskallista osaa vasten. Muista kääriä pullo kangaskerrokseen, kuten pyyhkeeseen, palovammojen välttämiseksi.
Voit myös saada helpotusta sähköisellä lämmitystyynyllä, mutta varo, ettet makaa tyynyn päällä tai nukahda sen kanssa kehossasi. Tulipalovaaran vähentämiseksi älä jätä päälle kytkettyä lämmitystyynyä ilman valvontaa
Vaihe 2. Liota lämpimässä kylvyssä saadaksesi helpotusta
Kuuma vesipullo tai lämmitystyyny, lämmin kylpy voi tuoda rauhoittavaa helpotusta ja rentouttaa lihaksia. Varmista, että vesi on lämmin, mutta ei tarpeeksi kuuma polttaaksesi ihoa. Liota noin 20 minuuttia.
Halutessasi voit lisätä kylpyyn hieman Epsom -suolaa. Tämä ainesosa voi auttaa lievittämään kipua ja lievittämään tulehdusta
Vaihe 3. Juo lämmintä vettä ja muita kirkkaita nesteitä, jos voit pitää ne alhaalla
Kuivuminen ja vatsakipu kulkevat usein käsi kädessä, varsinkin jos oksennat tai sinulla on ripuli. Pidä itsesi nesteytettynä ja rauhoita kipua siemaillen vettä tai muita kirkkaita nesteitä, kuten omenamehua tai lientä.
- Jos tunnet pahoinvointia ja sinulla on vaikeuksia pitää nesteitä alhaalla, kokeile syödä jääpalat tai popsicle. Jos et voi pitää nesteitä alhaalla, mene päivystykseen.
- Vältä juomasta jääkylmää vettä, koska se voi pahentaa vatsakipua.
Vaihe 4. Vältä kahvin, teen tai alkoholin juomista
Nämä juomat voivat ärsyttää vatsaasi ja suolistasi ja pahentaa kipua. Lisäksi kofeiini ja alkoholi voivat saada vatsasi tuottamaan enemmän happoa, mikä johtaa närästykseen tai refluksikipuun.
Jos vatsakivusi johtuu ruoansulatushäiriöistä, inkiväärillä tai mintulla valmistetut yrttiteet voivat olla hyödyllisiä. Hanki yksi näistä vaihtoehtona mustalle teelle
Vaihe 5. Pidä kiinni BRAT -ruokavaliosta, kunnes tunnet olosi paremmaksi
Jos vatsakivusi johtuu ruoansulatushäiriöistä, yritä syödä miedoja ruokia, kuten banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja paahtoleipää (BRAT). Tämä ruokavalio on erityisen hyödyllinen, jos olet oksentanut tai sinulla on ripuli.
Jos oksennat, on parasta välttää kiinteitä ruokia kokonaan, kunnes voit jatkuvasti pitää nesteet alhaalla. Kun tunnet olevasi valmis, kokeile syödä suolaisia keksejä tai vähän tavallista paahtoleipää
Tiesitkö?
Banaanit ovat tärkeä osa BRAT -ruokavaliota. Sen lisäksi, että ne ovat helposti sulavia, ne sisältävät myös kaliumia, joka yleensä tyhjenee helposti, jos oksennat tai sinulla on ripuli.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa antasidien käytöstä ruoansulatushäiriöihin liittyvään kipuun
Jos vatsakipu johtuu liiallisesta mahahaposta, antasidit voivat olla hyödyllisiä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinusta tuntuu, että sinun on käytettävä antasidia joka päivä tai jos et ole varma, mikä aiheuttaa vatsakipusi.
Muista, että jotkut antasidin muodot, kuten magnesiumia sisältävät, voivat aiheuttaa ripulia
Vaihe 7. Kysy lääkäriltäsi kipulääkkeiden käytöstä
Joidenkin vatsakivutyyppien hoitoon saatavat kipulääkkeet voivat auttaa. Jos esimerkiksi käsittelet vatsan tai suoliston ongelman aiheuttamaa kipua, asetaminofeeni voi olla hyödyllinen. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat olla parempia kuukautiskipuihin tai muihin lantion ja alavatsan kipuihin.
- Jos et ole varma, mikä aiheuttaa vatsakipusi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität kipulääkkeitä.
- Väärän lääkityksen käyttö voi pahentaa kipua. Jos kipu tulee esimerkiksi vatsastasi, aspiriini tai ibuprofeeni voivat aiheuttaa lisäärsytystä.
- Huomaa, että tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat myös aiheuttaa vatsakipua.
Tapa 2/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos vatsakivusi on voimakas tai kestää useita päiviä
Jos vatsakipu kestää yli 2 tai 3 päivää tai ei reagoi mihinkään kotihoitoon, varaa aika lääkärille. Tämä voi olla merkki vakavammasta tilasta. Hakeudu ensiapuun, jos vatsakipu on voimakasta tai siihen liittyy jokin seuraavista oireista:
- Kuume
- Veri ulosteessa
- Pahoinvointi ja oksentelu, joka ei päästä tai estää sinua pitämästä nesteitä alhaalla
- Keltainen sävy iholle, silmille tai ikenille
- Nopea laihtuminen
- Turvotus tai arkuus vatsassasi
Vaihe 2. Kerro lääkärillesi oireistasi
Kun näet lääkärisi, kerro heille, kuinka kauan kipu on jatkunut ja milloin se alkoi, ja kerro mahdollisimman monta muuta tietoa. Koska erilaiset vatsakivut liittyvät eri syihin, nämä tiedot auttavat heitä kaventamaan kivun syytä ja laatimaan hyvän hoitosuunnitelman.
- Kerro lääkärillesi, jos kipuun liittyy muita oireita, kuten kuumetta, pahoinvointia tai oksentelua.
- Selitä, missä kipu sijaitsee (esimerkiksi alavatsasi oikealla puolella tai juuri napan yläpuolella) ja miltä se tuntuu (esim. Tylsä kipu tai terävä, puukottava kipu).
- Kerro heille, jos olet äskettäin ollut lähellä muita, joilla on samanlaisia oireita.
- Keskustele muista mahdollisista terveydellisistä sairauksistasi ja siitä, miten hoidat niitä.
Vatsakipu voi olla monia syitä
Joitakin yleisimpiä syitä vatsakipuun ovat ruoansulatushäiriöt, kaasu, hapon refluksi, ummetus, vatsatauti, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastriitti (mahalaukun tulehdus), kuukautiskivut, vatsalihaksen vetäminen tai virtsa infektio.
Vaihe 3. Anna lääkärisi suorittaa tentti
Vierailusi aikana lääkärisi vastaanotolla he haluavat ottaa elintärkeät aineet ja suorittaa fyysisen kokeen. He voivat pyytää sinua makaamaan tutkimuspöydälle, jotta he voivat tuntea vatsasi löytääkseen selviä kokkareita, paikallistamaan kivun lähteen tai määrittämään, oletko hellä kosketus. He voivat myös suositella lisätestejä, kuten:
- Verikoe infektion tai entsyymien epätasapainon havaitsemiseksi
- Röntgenkuvat, ultraääni tai muut kuvantamistestit etsimään visuaalisia todisteita ongelmasta
- Lantion tai peräsuolen tutkimus
- Virtsatestit virtsatieinfektion tai munuaiskivien varalta
Vaihe 4. Noudata huolellisesti lääkärisi kotihoito -ohjeita
Lääkärisi hoitomenetelmä ja kotihoito -ohjeet riippuvat siitä, mikä aiheuttaa vatsakipusi. He voivat määrätä lääkkeitä kivun hallintaan tai kipua aiheuttavan taustalla olevan tilan hoitoon. He voivat myös suositella, että lepäät, juo paljon nesteitä tai vältä tietyntyyppisten elintarvikkeiden syömistä.
Ota kaikki lääkkeet täsmälleen lääkärisi määräämällä tavalla. Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on huolenaiheita tai kysymyksiä
Tapa 3/3: Vatsakivun ehkäisy
Vaihe 1. Merkitse ruoat, jotka aiheuttavat vatsakipua, ja vältä niitä
Jos huomaat, että sinulla on taipumus saada vatsakipua syömisen jälkeen, aloita ruokapäiväkirjan pitäminen ja kirjoita muistiin, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu sen jälkeen. Katso päiväkirjaa ja yritä tunnistaa, mitkä elintarvikkeet laukaisevat kipusi. Yritä poistaa nämä elintarvikkeet ruokavaliosta jonkin aikaa ja katso, tunnetko olosi paremmaksi. Muutamia yleisiä syyllisiä ovat:
- Happamat elintarvikkeet, kuten hedelmämehut, tomaattituotteet, suklaa ja kahvi
- Mausteiset ruoat, kuten kuuma kastike tai chilipippuri
- Rasvaiset tai rasvaiset ruoat
- Gluteenia sisältävät elintarvikkeet
- Sokeriset juomat
- Vihannekset, jotka aiheuttavat kaasua, kuten pavut, sipulit tai kaali
- Maitotuotteet, varsinkin jos olet laktoosi -intoleranssi
Kärki:
Jos tietyt elintarvikkeet aiheuttavat vatsakipua tai muita epämiellyttäviä oireita, sinulla on mahdollista, että sinulla on ruoka -intoleranssi tai herkkyys. Jos luulet, että näin on, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella eri ruokien poistamista ruokavaliosta, kunnes tunnistat syyllisen.
Vaihe 2. Syö terve, tasapainoinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio ei ole vain helpompi vatsassasi kuin huono tai epätasapainoinen ruokavalio, vaan se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi ja vähentää riskiä erilaisiin tiloihin, jotka voivat aiheuttaa vatsakipua. Vaikka ruokavalion tarpeet vaihtelevat henkilöittäin, voit todennäköisesti hyötyä ruokavaliosta, joka sisältää:
- Paljon ravintokuitua
- Erilaisia hedelmiä ja vihanneksia
- Vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, siipikarjan rinta tai palkokasvit
- Terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöissä, siemenissä, kalassa ja kasviöljyissä
- Kokojyvät
- Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti tai juusto
Vaihe 3. Vältä ylensyöntiä
Liian paljon ruokaa yhdellä istunnolla voi aiheuttaa vatsakipua ja epämukavuutta. Yritä pitää ruoka -annoskokosi riittävän pieninä, jotta et houkuttele syömään, ennen kuin olet epämiellyttävän täynnä. Syö tietoisesti ja kiinnitä huomiota kehosi vihjeisiin, joiden mukaan et ole enää nälkäinen.
Jos et ole varma, mitkä annoskoot ovat sinulle terveellisimpiä, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi joitain ohjeita
Vaihe 4. Rajoita alkoholin käyttöä
Alkoholi voi järkyttää vatsaasi. Lisäksi liiallinen juominen säännöllisesti voi vaarantaa vakavampien tilojen, jotka aiheuttavat myös vatsakipua, kuten haimatulehduksen. Yritä rajoittaa alkoholinkäyttösi enintään yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, ja enintään kahteen juomaan päivässä, jos olet mies.
Jos olet riippuvainen alkoholista, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta lopettaa
Vaihe 5. Yritä käydä kylpyhuoneessa säännöllisesti
Ummetus on yleinen syyllinen vatsakipuun. Sen lisäksi, että se aiheuttaa epämiellyttävää turvotusta, se voi myös vangita kaasua vatsasi sisään, mikä johtaa teräviin kipuihin. Ummetuksen välttämiseksi yritä mennä vessaan heti, kun tunnet tarvetta. Odottaminen voi viime kädessä vaikeuttaa suoliston liikkeitä. Voit myös estää ummetusta seuraavasti:
- Lisää vähitellen enemmän kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ruokavalioosi
- Kuntoile säännöllisesti
- Juo vähintään 8 lasillista vettä joka päivä
Vaihe 6. Harjoittele stressin lievitystekniikoita
Henkinen ja emotionaalinen stressi voi vaikuttaa enemmän kuin vain mielialaan. Stressi voi myös aiheuttaa erilaisia fyysisiä oireita, kuten vatsakipua. Lisäksi, jos sinulla on taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa vatsakipua, stressi voi pahentaa sitä. Vaikka et voi poistaa stressiä elämästäsi kokonaan, voit auttaa hallitsemaan sitä seuraavasti:
- Harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai syvää hengitystä
- Liikunnan saaminen
- Viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa
- Rentouttavaa ja nautinnollista toimintaa, kuten lukemista, pelejä tai käsitöitä
Vaihe 7. Nuku 7-9 tuntia laadukasta unta joka yö
Runsaasti unta voi auttaa kehoasi parantumaan päivän rasituksista ja minimoimaan erilaisia epämiellyttäviä fyysisiä oireita, kuten vatsakipua. Mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin joka ilta, jotta voit nukkua 7-9 tuntia (tai 8-10, jos olet teini). Voit myös parantaa unesi laatua seuraavasti:
- Sammuta kaikki kirkkaat näytöt vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen, kuten lämpimän suihkun ottaminen, kevyiden venytysten tekeminen tai luvun lukeminen kirjasta
- Pidä huoneesi mukavana, pimeänä ja hiljaisena
Vaihe 8. Käytä hyvää hygieniaa käsitellessäsi ja valmistellessasi ruokaa
Ruoan valmistaminen väärin voi lisätä riskiäsi saada tuskallinen ruoansulatuskanavan infektio. Pese aina kätesi ja kaikki ruoanvalmistuspinnat ja -välineet sekä ennen ruoanvalmistusta että sen jälkeen. Keitä ruoka oikein ja säilytä se oikein, kun olet valmis.
Tuoreiden tuotteiden peseminen ennen syömistä voi poistaa haitallisia torjunta -aineita, mutta voi myös vähentää riskiä niellä vaarallisia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa vatsainfektioita
Vaihe 9. Pysy kaukana ihmisistä, joilla on mahainfluenssa, jos mahdollista
Monet mahainfluenssan muodot (gastroenteriitti) ovat erittäin tarttuvia. Jos tiedät jonkun, jolla on vatsan flunssan oireita, kuten vatsakipu, ripuli, pahoinvointi tai oksentelu, yritä rajoittaa kontaktiasi heidän kanssaan, kunnes he voivat paremmin. Jos sinun on oltava läheisessä yhteydessä vatsatautiin sairastuneeseen, voit suojautua seuraavasti:
- Pese kädet usein saippualla ja lämpimällä vedellä
- Älä jaa ruokailuvälineitä tai muita henkilökohtaisia tavaroita (kuten pyyhkeitä) sairaan henkilön kanssa
- Sairaan henkilön koskettamien pintojen (kuten ovenkahvat, hanat ja laskurit) puhdistaminen
