Tämä on luonnollinen lähestymistapa suolistosi korjaamiseen, ruoansulatuksen parantamiseen ja toipumiseen eliniän syömisestä "kaikki väärät asiat". Tämä on suunnattu ihmisille, joilla on jatkuva ruoansulatushäiriö, ripuli, vatsakrampit, kipu ja kaikki ruoansulatusvaivat.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruoansulatusongelmien poistaminen
Vaihe 1. Rajaa ongelmasi
Paras paikka aloittaa on analysoida ruokavaliotasi, mitä elintarvikkeita syöt, jotka voivat edistää tätä epämukavuutta? On monia erilaisia elintarvikkeita, jotka voivat edistää näitä epämukavuuden tunteita suolistossa. Tee ensin nopea tutkimus suoliston toiminnasta; oppia prosessi, jonka suolistosi käy läpi, kun laitat jotain kehoosi. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, mitä yrität korjata.
Vaihe 2. Poista elintarvikkeet kokeellisesti
Poista ruokavaliosta vaikeasti sulavat elintarvikkeet. Tämän ei välttämättä tarvitse kestää ikuisesti, mutta se on hyvä tehdä vähintään 3-5 päivää, jotta ruoansulatus voi rentoutua hieman.
Nämä elintarvikkeet voivat vaihdella henkilöittäin, joten tämän selvittäminen ei ole yksinkertainen prosessi, mutta on olemassa joitakin varmoja elintarvikkeita, jotka on mentävä, ja niihin kuuluvat: meijeri, gluteeni ja vehnä, kaikki jalostetut elintarvikkeet, kahvi, tupakointi (mikä tahansa), ja puhdistettua sokeria. Kun nämä on poistettu ruokavaliosta, sinun pitäisi tuntea välittömiä tuloksia
Vaihe 3. Ota pieniä aterioita, vähintään kuusi ateriaa päivässä
Jaa koko kalorien saanti kuuteen (tai useampaan) yhtä suureen osaan. Älä juo vettä heti aterian jälkeen ja kävele. Yritä pysyä aktiivisena ja välttää makaamista heti aterian jälkeen.
Vaihe 4. Tutki stressiä ja selviytymismekanismeja
Stressitasoilla on suora rooli ruoansulatuksessa. Oletko stressaantunut koko ajan? Tämä voi aiheuttaa ongelman. Niin paljon kuin et ehkä uskokaan, sinun on harkittava sellaisten toimintojen tekemistä, jotka vähentävät stressiäsi terveellä tavalla: jooga, meditaatio, koiran kävely, pyöräily, ulkona oleminen ja niin edelleen.
- Monet ihmiset polttavat savukkeita tai kattilaa lievittääkseen stressiä, mikä on erittäin epäterveellistä ja aiheuttaa valitettavasti enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Suosituin epäterveellinen stressin vähentäjä on syöminen, erityisesti huono ruoka ja roskaruoka. Mikään ruokavalio ei koskaan toimi sinulle, jos kehosi on jatkuvassa stressitilassa. Stressi hyökkää ruoansulatusjärjestelmääsi eri hormonien monimutkaisen hajoamisen kautta.
Vaihe 5. Analysoi tulokset
Nyt kun olet päättänyt, mitä aiot tehdä terveenä stressinpoistajana ja poistanut kaikki "haihtuvat" elintarvikkeet ruokavaliosta, sinun pitäisi alkaa nähdä parannuksia. Tämä supistettu ruokavalio ei voi kuitenkaan kestää ikuisesti, on aika yrittää ottaa asiat uudelleen käyttöön melko hitaasti. Esitä uusi ruoka kahden päivän välein.
Erittäin tärkeää: Varmista, että otat uudelleen käyttöön esivaiheessa asioita yksi kerrallaan, ei sekoitettuja ainesosia, yksi uusi ruoka 2 päivän välein. Yritä esimerkiksi syödä vähän juustoa (vähän), jos tämä ärsyttää vatsaasi, poista juusto uudelleen. Kaksi päivää myöhemmin yritä ottaa käyttöön gluteenia tai vehnää (tieteelliset tutkimukset osoittavat, että gluteeni ja vehnä ovat epäterveellisiä kaikille, myös niille, jotka voivat sulattaa sen.) Ja niin edelleen, kunnes sinulla on käsitys elintarvikkeista, jotka aiheuttivat sinulle ongelmia ensimmäinen paikka
Vaihe 6. Älä ylikuormitu
Edellä esitetyt vaiheet ovat hyvin yleisiä; pitää niitä "yleisinä ohjeina ruoansulatuksen korjaamiseen". He saavat sinut vain oikealle tielle, mutta jokainen on erilainen. Internetissä on kuitenkin paljon tietoa ja paljon hyvää. Monet niistä ovat pelottavia, ja pelkkä määrä sitä on erittäin pelottavaa. Ota se askel kerrallaan, jatka ajamista, kunnes löydät jotain, joka sopii sinulle.
Menetelmä 2/2: Terveen ruoansulatuksen edistäminen ruokavalion avulla
Vältettävät elintarvikkeet
Vaihe 1. Vältä maitotuotteita
On ehdottomasti syytä mainita, että monille maito ja maitotuotteet ovat resepti ruoansulatuskatastrofiin. Uskotaan, että ihmiset eivät kehittyneet ylläpitämään ruoansulatusmekanismeja, jotka hajottavat maitotuotteet aikuisuuteen - itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suurin osa aikuisista ei pysty sulattamaan maitoa kunnolla. Yleisesti ottaen meijeri -intoleranssi on niin yleistä, että jos sinulla on ruoansulatusongelmia, sinun kannattaa ehkä poistaa maitotuotteet ensimmäisenä siirtona.
Poikkeus tähän sääntöön on jogurtti, joka monissa olosuhteissa voi todella parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Katso lisätietoja alta
Vaihe 2. Vältä paistettuja tai rasvaisia ruokia
Me kaikki tiedämme ilmaisevan "räjähtävän" tunteen, joka voi johtua valtavan, rasvaisen aterian syömisestä. Sen lisäksi, että ne aiheuttavat epämiellyttävää turvotusta, liian rikkaat, rasvattomat ruoat, kuten punainen liha ja paistetut ruoat, voivat joissakin yksilöissä aiheuttaa tuskallisia tiloja, kuten närästystä ja hapan refluksointia. Vaikka tietty rasvan saanti on toivottavaa useiden tärkeiden kehon prosessien asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi, yritä minimoida syömäsi rasvaisen ruoan määrä parantaaksesi ruoansulatusta.
Vaihe 3. Vältä liiallista alkoholin käyttöä
Alkoholin pahoinvointia aiheuttavat vaikutukset on dokumentoitu hyvin. Vaikka on yleisesti tiedossa, että alkoholi voi häiritä juovan vatsaa lyhyellä aikavälillä, vähemmän tunnettua on se, että alkoholi voi aiheuttaa viivästyviä ruoansulatusongelmia, jotka jatkuvat jopa juoman juomisen jälkeen. Itse asiassa suolistovaivat ja epämukava vatsa päiväksi tai kauemmin erityisen runsaan juomisen jälkeen. Kuten kaikessa ruoassa ja juomassa, käytä maltillisesti alkoholin kanssa ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi.
Vaihe 4. Vältä mausteisia ruokia
Kuumat, mausteiset ruoat voivat aiheuttaa pysyvää epämukavuutta etenkin ihmisille, jotka eivät ole tottuneet mausteiseen ruokaan. Tähän epämukavuuteen voi liittyä vatsakipu, ripuli ja/tai kivulias suolenliike. Jos sinulla on ollut ruoansulatusongelmia, sinun kannattaa välttää mausteisia, vatsaa ärsyttäviä ruokia.
Jos olet loukussa intialaisessa, meksikolaisessa tai thaimaalaisessa ravintolassa etkä löydä valikosta mitään, mikä ei ole mausteista, pyydä palvelimeltasi lievää vaihtoehtoa tai yritä tilata lisuke à la carte
Ruoat etsimään
Vaihe 1. Syö vähärasvaista lihaa ja kalaa
On tärkeää syödä proteiinia koko elämän ajan. Jotta ruoansulatusjärjestelmäsi olisi terve ja mukava, yritä saada proteiinisi vähärasvaisista lähteistä, kuten kanasta ja kalasta, eikä punaisesta lihasta. Nämä proteiinilähteet sisältävät vähemmän rasvaa kuin punainen liha, mikä tarkoittaa, että joillekin ne ovat helpompia sulattaa. Niitä ei myöskään ole liitetty paksusuolen syöpään, tappavaan ruoansulatuskanavan sairauteen, kun taas rasvaisella punaisella lihalla on.
Vaihe 2. Syö terveellisiä, vähähiilihydraattisia jyviä
Ravitsevien viljojen sisältämän ruokavalion terveysvaikutukset ovat hyvin julkisia. Erilaisten tärkeiden ravintoaineiden lisäksi terveet, neutraalit hiilihydraatit voivat olla loistava tapa rauhoittaa vatsavaivoja. Kokeile miedoja ruokia, kuten riisiä, quinoaa tai täysjyväleipää, jotta saat terveellisen määrän hiilihydraatteja aiheuttamatta epämiellyttävää reaktiota vatsastasi.
Vaihe 3. Syö keitettyjä vihreitä vihanneksia
Vihannekset ovat yleensä terveellisiä, ravinteikkaita elintarvikkeita. Monet lehtivihannekset voivat kuitenkin olla kovia ja kuitumaisia raakana syödessään, mikä johtaa ruoansulatusongelmiin. Pehmennä vihanneksia ja hajota niiden sisältämät ravintoaineet helpon sulamisen helpottamiseksi kokeilemalla niitä. Voit saada maukkaita tuloksia valmistamalla suurimman osan vihanneksista yksin, miedolla mausteella tai osana suurempaa ruokaa.
Vihannesten kypsentämiseen on olemassa erilaisia menetelmiä-keittäminen, paistaminen, kuumentaminen ja paistaminen vähärasvaisessa öljyssä ovat kaikki päteviä valintoja
Vaihe 4. Syö jogurttia
Jogurtti on pehmeää, mietoa ja helppoa ruoansulatusjärjestelmälle. Se on herkullista sellaisenaan tai muissa ainesosissa (kuten esimerkiksi parfaitissa). Lisäksi useimmat jogurttilajikkeet sisältävät myös terveitä bakteerikantoja, jotka täydentävät ruoansulatuskanavan omaa bakteerikasvillisuutta. Etsi jogurtin pakkauksesta merkintä "elävät ja aktiiviset viljelmät" selvittääksesi, sisältääkö se näitä hyödyllisiä bakteereja.
Jogurtin ruoansulatusta tehostavat edut tulevat siitä huolimatta, että se on maitotuotetta, mikä yleensä vaikeuttaisi useimpien ihmisten sulamista. Tämä johtuu siitä, että perinteisesti tuotettu jogurtti sisältää laktoosia, entsyymiä, joka auttaa kehoa sulattamaan laktoosimolekyylin, joka yleensä aiheuttaa ruoansulatusongelmia ihmisille, jotka eivät siedä maitotuotteita
Vinkkejä
- Jos gluteeniton ei riitä sinulle, tutustu SCD -ruokavalioon.
- YouTubessa on paljon ohjattuja meditaatiovideoita.
