Jos kehosi tarvitsee hieman apua laktoosin hajottamiseen, olet luultavasti kuullut, että laktobakteeri voi auttaa. Vaikka laktobasillien tehokkuuden määrittämiseksi ei ole tehty monia kontrolloituja kliinisiä tutkimuksia, sen lisääminen kehossasi voi mahdollisesti parantaa suolen terveyttä ja hoitaa ripulia tai emätintulehdusta. Onneksi voit lisätä laktobakteereja ruokavalioosi syömällä fermentoituja elintarvikkeita tai ottamalla päivittäisen laktobasillilisän.
Askeleet
Menetelmä 1/2: laktobasillipitoisten elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Etsi jogurttia, jolla on eläviä ja aktiivisia kulttuureja
Kaikissa jogurteissa on erilaisia laktobakteereja. Jos etsit tiettyä kantaa, osta jogurtti, jossa luetellaan kanta ainesosissa. Jos haluat lisätä jogurttia ruokavalioosi, vaihda jogurtti smetanaan tai raejuustoon.
- Saatat esimerkiksi huomata, että valmistaja on lisännyt laktobacillus acidophilusta ja jogurtti sisältää myös laktobacillus bulgaricusta.
- Jotkut jogurtit luettelevat "eläviä ja aktiivisia kulttuureja" ainesosan etiketissä. Tähän jogurttiin on lisätty laktobakteereja, jotka on lisätty jogurttiin käymisen jälkeen.
Vaihe 2. Juo kefiiriä sisällyttääksesi enemmän laktobakteereja ruokavalioosi
Kefiiri muistuttaa jogurttia, mutta sen maku on löysämpi, tangier, koska se sisältää myös hiivaa. Siinä on myös laajempi valikoima laktobakteereja kuin jogurtti. Etsi tavallinen tai maustettu kefiiri ja käytä sitä smoothieissa, kastikkeissa tai jäätelössä.
Voit ostaa vuohen-, lampaan- tai lehmänmaidosta valmistettua kefiriä
Vaihe 3. Syö fermentoituja vihanneksia
Punnitse ja suolakaali, porkkanat ja retiisit ennen kuin jätät ne käymään ja kehittämään laktobakteereja. Jos et halua tehdä itse hapankaalia tai kimchiä, osta ne. Löydät ne säilykekäytävästä tai tuotantoosastolta.
Jos ostat hapankaalia tai kimchiä, osta sellaisia, joissa ei ole etikkaa, mikä estää vihanneksia käymästä
Vaihe 4. Lisää fermentoituja soijapaputuotteita ruokavalioosi
Soijapapujen käyminen luo Lactobacillus acidophilus -bakteerin ja saat sen syömällä misoa ja tempeh -lihaa. Sekoita miso keittoon tai kastikkeisiin ja korvaa liha tempeh -viipaleilla.
- Kokeile murenevaa tempehia ja lisää se resepteihin, jotka vaativat jauhettua lihaa. Voit myös leikata sen ohuiksi viipaleiksi ja heittää grillille.
- Voit juoda fermentoitua soijamaitoa, joka sisältää myös laktobakteereja. Osta soijamaitoa, joka on merkitty "probiootiksi".
Kärki:
Lämpötilan tai mison lämmittäminen yli 46 ° C: n (115 ° F) tuhoaa osan laktobakteereista, joten syö ne kylmänä tai huoneenlämpöisenä saadaksesi eniten laktobasillit.
Vaihe 5. Sisällytä juusto, johon on lisätty eläviä ja aktiivisia viljelmiä
Lue etiketti varmistaaksesi, että näitä probiootteja on lisätty juustoon. Näissä juustoissa on laktobakteereja, jotka selviävät ikääntymisprosessista, jonka juusto käy läpi ennen sen myymistä. Vaikka jotkut kovat juustot, kuten gouda tai cheddar, saattavat sisältää laktobakteereja, saat todennäköisesti enemmän laktobakteereja syömällä raakamaidosta valmistettua tuorejuustoa, kuten Roquefort -juustoa, vuohenjuustoa tai raejuustoa.
Muista, että juuston ikääntyessä laktobasillien määrä laskee. Jos haluat enemmän laktobakteereja sisältävää ruokaa, syö jogurttia tai fermentoituja soijapaputuotteita
Menetelmä 2/2: Lactobacilli -lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät laktobakteereja
Vaikka laktobacillus -lisäravinteita pidetään yleensä turvallisina, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on lyhyen suolen oireyhtymä, heikentynyt immuunijärjestelmä, haavainen paksusuolitulehdus tai vaurioituneet sydänläpät. Jos sinulla on jokin näistä tiloista, sinulla on todennäköisemmin infektio lactobacilluksesta.
Lactobacillus -lisäravinteita pidetään mahdollisesti turvallisina käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana, mutta on silti hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista
Vaihe 2. Valitse korkealaatuinen lactobacillus-lisäaine
Mene paikalliseen lisäravinteeseen tai terveysruokakauppaan ja valitse laktobacillus -kanta sen perusteella, mihin käytät lisäystä. Saatat esimerkiksi löytää kannan tai seoksen, joka on suunniteltu hallitsemaan ripulia tai lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.
Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, kun etsit lisäravintoa, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan tiettyä laktobacillus -kantaa
Tiesitkö?
Vaikka elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele lisäravinteita, lisäravinteissa on lueteltava, kuinka monta siirtomaa muodostavaa yksikköä (CFU) on kussakin lisäyksessä. Lisäravinteet on myös jäähdytettävä, jotta lämpöherkät laktobasillit eivät tuhoudu.
Vaihe 3. Noudata valmistajan annosteluohjeita
Koska laktobacillus -lisäravinteet sisältävät erilaisia määriä bakteereja, lue pakkauksen ohjeet. Lisäravinteiden määrästä riippuen saatat joutua ottamaan 1 tai 2 tablettia kerran tai kahdesti päivässä. Lisäravinteet, joilla on suurempi määrä organismeja, on ehkä otettava vain kerran päivässä.
Valmistaja voi suositella, että otat ravintolisän ruoan kanssa imeytymisen lisäämiseksi
Vaihe 4. Aseta 1 lactobacillus -peräpuikko kahdesti päivässä, jos hoidat emätintulehdusta
Osta emättimen peräpuikko, jossa on 100 miljoonaa-1 miljardia pesäkkeitä muodostavaa yksikköä laktobacillusta, ja aseta se emättimeen 2 kertaa päivässä.
Käytä peräpuikkoja 6 päivää ennen kuin näet tuloksia
Vaihe 5. Odota 2 tuntia ottamaan lactobacillus -täydennys, jos käytät myös antibiootteja
Jos käytät jo antibiootteja infektion hoitoon, muista, että nämä antibiootit voivat vähentää täydentämäsi laktobasillit. Lactobacillus -lisäaineen tehostamiseksi odota vähintään 2 tuntia antibioottien ottamisen jälkeen.
Jos haluat, ota lactobacillus -täydennys vähintään 2 tuntia ennen antibioottien ottamista
Vaihe 6. Odota lievää kaasua tai turvotusta lisäravinnon ottamisen jälkeen
Jos koet näitä haittavaikutuksia, muista, että ne yleensä häviävät muutaman päivän kuluessa lisäaineen käytöstä. Hakeudu kuitenkin välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla ilmenee jokin seuraavista haittavaikutuksista:
- Nopea sydämenlyönti
- Huimaus
- Nokkosihottuma, ihottuma tai ihon kutina
- Puristus rinnassa
- Yskä tai hengitysvaikeudet
- Heikkous tai väsymys
