Jos sinusta tuntuu hitaalta ja sään alla tai jos sinulla on ollut vaikeuksia laihduttaa, jonka haluat ottaa pois, harkitse kehosi puhdistamista toksiineista. Kehon puhdistaminen voi lisätä energiaa ja henkistä selkeyttä, edistää laihtumista, lievittää kipua ja ehkäistä sairauksia. Ruokavalion muuttaminen, paastoaminen, enemmän harjoittelu ja kemikaaliton elämäntapa ovat kaikki tehokkaita tapoja puhdistaa keho. Näin pääset alkuun.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Ruokavalion muutokset
Vaihe 1. Tee vedestä päävalintasi
Mikään ei puhdista kehoasi kuin vesi, joka huuhtelee toksiineja järjestelmästäsi koko päivän. Ei ole tiettyä määrää vettä, joka sinun pitäisi juoda joka päivä, mutta pyri vähintään 11,5 kuppiin (2,7 l) päivässä, jos olet nainen, ja 15,5 kuppiin (3,7 l) päivässä, jos olet mies.
- Pidä mukanasi vesipullo päivän aikana, jotta pysyt nesteytettynä liikkeellä ollessasi.
- Jos sinulla on vaikeuksia juoda lasia lasillisen jälkeen, saat nesteytettyä juomalla kofeiinitonta teetä tai syömällä vetisiä vihanneksia ja hedelmiä, kuten vesimelonia, omenoita, marjoja, kurkkuja, tomaatteja, salaattia ja porkkanoita.
- Mukavan kuuman veden juominen voi auttaa poistamaan ruuhkia poskionteloistasi, ja joidenkin ihmisten mielestä se parantaa ruoansulatusta.
- Sitruunan lisääminen veteen auttaa myös ruoansulatusta ja antaa sille antioksidanttivauhtia. Tai yritä valmistaa teetä tai lisätä vettä inkiväärillä ja kurkumalla, joilla molemmilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja jotka voivat parantaa ruoansulatusta.
Vaihe 2. Vähennä toksiinipitoisten elintarvikkeiden kulutusta
Tietyt ruokatyypit ovat kehosi vaikeita sulattaa ja vahingoittaa kehoa ravinnon tarjoamisen sijaan. Vähennä tai vältä kokonaan seuraavia ruokamyrkyt:
- Sokeri Sokerit-erityisesti fruktoosi-voivat olla kovia maksalle, ja liiallinen kulutus voi johtaa lihavuuteen ja sairauksiin, kuten diabetekseen. Voi olla vaikeaa välttää sokeria kokonaan, mutta voit aloittaa rajoittamalla karkkien, sokeristen leivonnaisten, mehun ja soodan sekä teetä ja kahvia makeuttamiseen käytetyn rakeisen sokerin saantia. Tyydytä makeat hampaasi syömällä kokonaisia hedelmiä hedelmämehun sijasta.
- Keinotekoiset makeutusaineet. Sokerin korvikkeet todella lisäävät sokerin himoa ja voivat lopulta vaikuttaa haitallisesti kehoon. Lopeta ruokavalion juomien ja muiden keinotekoisesti makeutettujen elintarvikkeiden juominen.
- Tyydyttyneet ja transrasvat. Monet rasvat ovat elimistön terveydelle välttämättömiä, mutta paistetuissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa olevat tyydyttyneet ja transrasvat voivat olla haitallisia. Rajoita pikaruokaa, välipaloja ja ravintoloissa tarjottavaa ruokaa.
- Kofeiini. Jotkut tutkimukset osoittavat, että muutaman kupin kahvin juominen päivässä on todella hyväksi sinulle. Liiallinen juominen voi kuitenkin aiheuttaa oireita, kuten ahdistusta, sydämen sykkeen kiihtymistä, unihäiriöitä ja korkeaa verenpainetta. Vältä juomasta yli 3–5 kuppia (710–1, 180 ml) päivässä tai lopeta juominen kokonaan jonkin aikaa. Kun keskityt kehosi puhdistamiseen, on parasta poistaa kaikki tarpeettomat aineet.
- Alkoholi. Kohtuullinen alkoholinkäyttö ei yleensä vahingoita terveyttäsi, mutta liiallinen juominen aiheuttaa painonnousua, nesteen kertymistä ja maksasairauksia. Pysy kaukana alkoholista, kun keskityt kehon puhdistamiseen.
Vaihe 3. Syö runsaasti kuitua
Kuitu auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi normaalisti. Ilman sitä kehosi ei pysty helposti poistamaan jätettä. Puhdistuksen aikana, kun haluat poistaa kehosi toksiineista, on erityisen tärkeää syödä kuitua joka aterialla.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia, kuten vihreitä papuja, kukkakaalia, perunoita ja omenoita. Pavut ja muut palkokasvit sekä kokonaiset jyvät, kuten kaura ja leseet, ovat myös runsaasti kuitua.
- Yksi helpoimmista ja maukkaimmista tavoista saada kuitua ruokavalioosi on kuitupitoinen smoothie.
- Keitetyt ja raa'at punajuuret ovat loistava kuidun lähde, ja ne voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta. Ne voivat myös vähentää tulehdusta, parantaa verenpainetta ja parantaa soluvaurioita.
Vaihe 4. Kuluta paljon vihreää
Lehtivihannekset sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja lukuisia muita ravintoaineita, jotka auttavat pitämään kehon terveenä. Vihreiden syöminen voi auttaa parantamaan haavan paranemista, vähentämään solujen vaurioita ja jopa pienentämään riskiä sairastua tiettyihin syöpiin. Valitse vihannekset, kuten:
- Pinaatti
- Lehtikaali
- Parsakaali
- Bok choy
- Sinapin vihreät
- Merilevä
Tapa 2/4: Nopea
Vaihe 1. Kokeile mehua nopeasti
Ei ole paljon tieteellistä näyttöä sen tueksi, mutta mehun paastojen sanotaan puhdistavan kehon poistamalla elintarvikkeet, jotka ovat vaikeasti sulavia tai myrkyllisiä, ja tarjoamalla keholle ravintoaineita yksinomaan tuorepuristetuista hedelmistä ja vihanneksista. Mehupaasto voi kestää 3 päivästä 3 viikkoon. Jotkut paastoajat kertovat, että se jättää kehon virkistyneeksi ja energiseksi.
- Viimeistele mehu nopeasti tekemällä oma mehu mehupuristimella. Mehupuristimet puristavat nopeasti mehun (ja ravinteet) hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä. Ilman tätä konetta mehun paastoaminen vaatisi tuntikausia valmistelutyötä.
- Osta pinaatti, lehtikaali, omenat, päärynät, sitruunat, porkkanat, inkivääri ja muut vetiset hedelmät ja vihannekset mehuksi.
- Valmista aamulla tarpeeksi mehua, jotta se riittää koko päivän. Sinun pitäisi suunnitella 6-8 lasillisen mehua päivässä, jotta nälkä pysyy kurissa.
- Mehupaasto on melko äärimmäinen ruokavalio, joten älä tee sitä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa-varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveydellisiä sairauksia, kuten diabetes. Saatat kokea sivuvaikutuksia ruokavalion aikana, kuten väsymystä, vatsakipua, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.
Vaihe 2. Harkitse ajoittaista paastoa
Ruoan syömisen tauon pitäminen puolen päivän tai jopa 36 tunnin ajan auttaa puhdistamaan kehosi luomalla oikeat olosuhteet autofagialle-prosessille, jossa solut pääsevät eroon vaurioituneista molekyyleistä. Ajoittainen paasto lisää energiaa lyhyellä aikavälillä ja voi auttaa ehkäisemään lihavuutta ja neurologisia sairauksia.
- Aloita ohittamalla lounas ja illallinen päivänä, jolloin sinulla ei ole suunnitelmia, jotka vaativat paljon energiaa. Mene nukkumaan nälkäisenä ja katkaise paasto aamulla lasillisella vettä ja kevyellä aamiaisella.
- Työskentele paastoon pitkiä aikoja. Kun kehosi on tottunut paastoamaan, nälkäkipu ja himo eivät ole yhtä voimakkaita.
- Pyri paastoamaan 12–16 tuntia yhden päivän viimeisen aterian ja seuraavan aterian välillä. Tämä antaa kehollesi runsaasti aikaa levätä ja sulattaa ruokasi.
Tapa 3/4: Harjoitukset
Vaihe 1. Riko hiki
Hikoilu ei ole tärkein keino päästä eroon toksiineista, mutta sillä on silti paljon terveyshyötyjä. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että saunan hikoilu voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Se myös parantaa verenkiertoa ja hapen kiertoa iholle, mikä saa aikaan terveen hehkun. Säännöllinen liikunta, joka nopeuttaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan vähintään 30 minuuttia, on hyvä tapa parantaa yleistä terveyttäsi.
- Tee sydän. Pyöräily, juoksu, voima kävely ja uinti ovat erinomaisia sydänharjoituksia, jotka voivat auttaa sinua hikoilemaan. Yritä saada vähintään 150 minuuttia sydänkertaa viikossa (tai noin 30 minuuttia päivässä useimpina päivinä).
- Nostaa painoja. Voimaharjoittelu pitää kehosi vahvana ja kiinteänä ja parantaa yleistä terveyttäsi. Sisällytä 2 tai 3 päivän voimaharjoittelu harjoitusrutiiniin.
- Älä harjoittele liikaa mehun paastojen ja ajoittaisten paastojen aikana. Jos poltat liikaa kaloreita, kun et ota paljon kaloreita ruokavaliosta, saatat tuntea olosi heikoksi tai heikoksi.
- Jos et jostain syystä pysty harjoittelemaan, kokeile saunomista. Tämä on loistava tapa rikkoa terve hiki samalla kun lepää ja rentoutuu. Infrapunasaunat voivat olla erityisen hyödyllisiä terveydellesi, ja ne voivat auttaa sinua hikoilemaan paljon alhaisemmassa lämpötilassa kuin perinteinen sauna.
Vaihe 2. Kokeile itsehierontaa stressin ja kivun vähentämiseksi
Hieronnalla on monenlaisia terveysvaikutuksia. Se voi rentouttaa väsyneitä lihaksia, vähentää kipua ja auttaa rentoutumaan. Lisäksi on todisteita siitä, että se voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja helpottaa kehosi pääsyä eroon jätteistä. Hiero itseäsi hieromalla, vaivaamalla tai painamalla mitä tahansa kehon osaa, jossa tunnet kireyttä tai jännitystä.
- Voit myös käyttää työkaluja, kuten hierontatelat, hierontapallot tai kotitaloustarvikkeita, kuten tennispalloja tai vesipulloja.
- Älä hiero alueita, joissa ihosi on rikki tai tulehtunut tai jossa sinulla on äskettäin tehty leikkaus tai vamma. Vältä itsehierontaa, jos epäilet, että sinulla voi olla veritulppa. Kysy ensin lääkäriltäsi, jos et ole varma, onko itsehieronta turvallista sinulle.
Vaihe 3. Tee Pranayama -hengitysharjoituksia
Pranayama on joogan muoto, joka keskittyy hengityksen hallintaan. Tutkimukset osoittavat, että Pranayama -hengityksellä on erilaisia terveysvaikutuksia, kuten stressin vähentäminen, sykkeen alentaminen ja verenpaineen lasku. Aloita seuraava harjoitus:
- Istu mukavassa asennossa. Sulje oikea sieraimesi varovasti peukalolla ja hengitä hitaasti sisään vasemman sieraimen kautta.
- Sulje vasen sieraimesi renkaalla ja pienillä sormilla.
- Vapauta oikea sieraimesi ja hengitä hitaasti ulos oikean puolen kautta.
- Toista tämä prosessi 3-5 kertaa.
Vaihe 4. Harjoittele joogaa
Jotkut joogaharjoittajat väittävät, että jooga voi puhdistaa kehon helpottamalla maitohapon, hiilidioksidin ja imunesteiden poistamista järjestelmästä. Valitettavasti tästä ei ole paljon todisteita. Jooga on kuitenkin ehdottomasti hyvä kehollesi-se voi auttaa vähentämään stressiä, helpottamaan kipua, lisäämään joustavuutta ja voimaa sekä parantamaan verenkiertoa ja sydämen terveyttä.
- Kokeile käänteisiä asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koiran asento, joka auttaa verenkiertoa asettamalla sydän päätä korkeammalle.
- Aseta jalat seinälle lisätäksesi verenkiertoa vatsaan ja stimuloida ruoansulatusjärjestelmää.
Menetelmä 4/4: Lifestyle Choices
Vaihe 1. Älä käytä tupakkaa tai huumeita
Tupakan mukana tulevat kemikaalit ja lisäaineet ovat myrkyllisiä keholle, ja tupakointi missä tahansa muodossa johtaa hengityselinsairauksiin. Muut virkistyslääkkeet voivat myös vahingoittaa kehoa. Puhdista kehosi poistamalla seuraavat aineet elämästäsi:
- Tupakka kaikissa muodoissaan, mukaan lukien savukkeet, sikarit, piipputupakka ja purutupakka. Marihuanan tupakointi on myös haitallista keuhkoille, ja marihuana voi sisältää keholle myrkyllisiä kemikaaleja.
- Muut huumeet, kuten kokaiini, heroiini ja metamfetamiini (kristalli met) ovat koukuttavia ja erittäin tuhoisia keholle.
Vaihe 2. Vältä altistamasta kemikaaleille
Haitalliset kemikaalit, joita löytyy muovista ja muista aineista, liittyvät syöpään ja muihin sairauksiin. On vaikea elää täysin ilman myrkyllisiä kemikaaleja, koska niitä esiintyy ruoassa, vaatteissa, huonekaluissa, ilmassa ja vedessä. Tee parhaasi elääksesi kemikaalitonta elämää toteuttamalla seuraavat toimenpiteet:
- Syö luomuruokaa. Tuotteille ruiskutettujen torjunta -aineiden nauttiminen voi olla haitallista terveydelle. Valitse luomutuotteet ja luomutonta, hormonitonta lihaa ja munia.
- Tutki syömääsi kalaa varmistaaksesi, ettei se sisällä paljon elohopeaa ja muita raskasmetalleja.
- Valitse luonnonkankaat, kuten puuvilla ja silkki, sen sijaan, että käytät polyesteriä, joka voi sisältää suuria määriä ärsyttäviä kemikaaleja, kuten antimonia. Käytä mahdollisuuksien mukaan luonnonmukaisia vaatteita ja käytä orgaanisia liinavaatteita ja pyyhkeitä.
- Käytä saippuaa, shampoota, hoitoaineita ja meikkejä, jotka on valmistettu luonnollisista aineista voimakkaiden kemikaalien sijasta. Etsi tuotteita, jotka eivät sisällä väriaineita ja hajusteita.
- Käytä luonnollisia ratkaisuja, kuten etikkaa ja vettä, kodin puhdistamiseen sen sijaan, että luottaisit kemikaaleihin, kuten valkaisuun ja muihin kaupallisiin puhdistusaineisiin.
Vaihe 3. Rajoita stressiä
Stressi on henkisen toksiinin muoto, joka voi olla yhtä haitallinen kuin ympäristön myrkky. Se aiheuttaa verenpaineen nousua ja hormonien tuotantoa, jotka johtavat painonnousuun. Rajoita stressiä poistamalla tarpeettomat aktiviteetit aikataulustasi ja varaamalla aikaa tehdä asioita, joista pidät.
- Paljon unta auttaa lievittämään stressiä. Varmista, että saat vähintään 7 tai 8 tuntia yötä.
- Jos stressisi tuntuu hallitsemattomalta, harkitse apua terapeutilta. Terapeutti voi opettaa sinulle tehokkaita stressinhallintatekniikoita.
- Vietä aikaa ihmisten kanssa tukevien ystävien ja perheen kanssa ja vähennä aikaa ihmisten kanssa, jotka käyttäytyvät myrkyllisesti tai nostavat stressitasoa.
Vaihe 4. Harjoittele öljynvetoa parantaaksesi suuhygieniaa
Öljyn vetäminen on perinteinen käytäntö, joka on peräisin muinaisesta Intiasta. Ayurveda -lääketieteen ammattilaiset väittävät, että se voi puhdistaa kehon vetämällä myrkkyjä sylkirauhasten läpi. Harjoittele öljyn vetämistä pyyhkäisemällä 1 rkl (15 ml) kasvipohjaista öljyä, kuten auringonkukka-, oliivi- tai kookosöljyä, suussa noin 20 minuuttia ennen aamiaista. Kun olet valmis, sylje öljy roskakoriin tai paperipyyhkeeseen, jotta putket eivät tukkeudu.
- Öljyn vetämisen eduista ei ole paljon tieteellistä tietoa, mutta se voi auttaa puhdistamaan haitallisia bakteereja ja plakkia suustasi.
- Vedä vetämisen jälkeen hampaat ja kieli ja huuhtele suu huolellisesti.
Vaihe 5. Kokeile neem -lisäravinteita suun terveyden parantamiseksi
Neem on perinteinen lääke, joka voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä ja auttaa estämään ikenien ja hampaiden sairauksia. Sillä on myös tulehdusta ja hapettumista estäviä ominaisuuksia. Keskustele lääkärisi kanssa neem -uutteen täydentämisestä.
Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan turvallista neem -annosta. Liika -annos voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten epäsäännöllisiä sydämen rytmejä tai näköhäviöitä
Vaihe 6. Harjaa ihoa kuivalla harjalla ja poista lika
Ihon kuivaharjaus auttaa poistamaan kuolleet ihosolut, lian ja bakteerit, jotka voivat tukkia huokosesi ja aiheuttaa ihottumaa. Käytä harjalla, joka on valmistettu luonnollisista harjaksista (kuten hevosenkarvasta tai sisalista), ja pyyhi se varovasti ihon yli liikuttamalla raajojesi päistä kehoasi kohti. Kun olet valmis, hyppää suihkuun ja pese irtonaiset ihosolut ja epäpuhtaudet.
Kuivaharjauksen kannattajat väittävät myös, että se voi parantaa verenkiertoa ja imunesteen virtausta ja stimuloi hermostoa
Vaihe 7. Vahvista immuunijärjestelmääsi kontrastisuihkulla
Naturopaattisen lääketieteen ammattilaiset uskovat, että kontrastisuihkut-joihin kuuluu vuorottelevat kuuman ja kylmän veden lämpötilat suihkussa-voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja tehdä sinusta vähemmän todennäköistä sairastua. Kontrastisuihkut voivat myös auttaa sinua toipumaan nopeammin raskaan harjoittelun jälkeen. Kontrastisuihkun ottaminen:
- Anna veden lämmetä noin 2-3 minuuttia.
- Vaihda kylmään veteen noin 15 sekunniksi.
- Pidä vuorotellen kahden lämpötilan välillä 3-4 sykliä. Lopeta kylmäkierto. Kuivaa puhtaalla pyyhkeellä, kun olet valmis.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Treenaamisen tiedetään lievittävän stressiä, mikä puolestaan auttaa sinua puhdistamaan kehosi.
- Tee puhdistuksesta elämäntapa, ei vain sattuma. Jos tottumuksesi luonnollisesti puhdistavat kehosi, prosessi ei ole vaikea ja kehosi on aina hyvässä kunnossa.
