Paastoaminen on monissa uskonnoissa tärkeä hengellinen käytäntö, joka korostaa kehon ja mielen puhdistamista. Monet käyttävät sitä myös laihtumiseen, vaikka tehokkuudesta ei ole näyttöä. Jos sitä ei kuitenkaan suoriteta oikein ja turvallisesti, se voi olla haitallista terveydelle. Jotta vältyt negatiivisilta sivuvaikutuksilta, sinun on suunniteltava paasto etukäteen, muutettava päivittäisiä tapoja ja muutettava ruokavaliota etukäteen. Nämä valmisteet tekevät paastosta turvallisemman ja miellyttävämmän kokemuksen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Järjestäminen paastolle
Vaihe 1. Ymmärtää uskonnollisen paaston vaatimukset
Ennen kuin aloitat uskoon perustuvan paaston, on tärkeää ymmärtää, mitä ravitsemus- ja aikavaatimukset ovat. Monilla uskonnollisilla paastoilla on erityiset ruokavalio -ohjeet ja rajoitukset, milloin voit syödä. Tiedä kuinka kauan paasto kestää ja tutki sen vaatimukset. Paastosta riippuen saatat joutua syömään tiettyjä ruokia tai syömään tiettyinä vuorokaudenaikoina.
- Esimerkiksi ramadanin aikana muslimien on paastottava aamunkoitosta auringonlaskuun.
- Yom Kippurin aikana juutalaiset paastoavat lähes kaksikymmentäkuusi tuntia.
Vaihe 2. Tutki ruokavalion paaston vaatimukset
On olemassa monia erilaisia paastoja, joiden tarkoituksena on auttaa sinua laihduttamaan ja tervehtymään, mikä ei aina pidä paikkaansa. Jos paasto kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on sitä. Näitä ovat erilaiset mehunpaasteet, puhdistuspaasteet ja vesipasvot. Aivan kuten uskonnolliset paastot, näillä erilaisilla ruokavalion paastoilla on erilaiset pituudet ja paastousvaatimukset. Muista ymmärtää, mitä sinulta odotetaan ennen kuin aloitat.
Vaihe 3. Käy lääkärissä
Kun olet ymmärtänyt paaston vaatimukset, sinun tulee käydä lääkärilläsi varmistaaksesi, että olet fyysisesti tarpeeksi terve osallistuaksesi. Krooninen tai vaikea sairaus, kuten diabetes tai sydänsairaus, voi estää sinua paastoamasta. Ota myös yhteys lääkäriisi, jos olet raskaana tai imetät ja harkitset paastoa.
Useimmissa uskontoon perustuvissa paastoissa on yleensä terveyteen liittyviä poikkeuksia, jos et voi osallistua
Vaihe 4. Tee tarvittavat työjärjestelyt
Paastoasi pituudesta ja voimakkuudesta riippuen saatat joutua tekemään erityisiä työjärjestelyjä. Paaston aikana voit väsyä helposti ja vaatia usein lepoa. Jos paasto kestää useita päiviä, voit halutessasi ilmoittaa esimiehellesi ja työtovereillesi paastoamisesta ja selittää heille, että työsi laatu saattaa kärsiä.
Jos työhön liittyy fyysistä työtä, saatat joutua pitämään lomasi paaston aikana
Vaihe 5. Suunnittele ateriat etukäteen
Jos voit syödä tiettyjä ruokia tai syödä tiettyinä aikoina, sinun kannattaa harkita aterian suunnittelua paastolle etukäteen. Tee ruokaostoksia ennen paastoa, kun sinulla on vielä paljon energiaa. Jos jokin loppuu kesken, ruokakauppaan matkustaminen voi olla hankalaa paastoamisen aikana.
- Jos osallistut mehunpaastoon, harkitse tarvittavien hedelmien ja vihannesten varastointia ennen aloittamista.
- Jos esimerkiksi osallistut Ramadan -paastoon, harkitse tarvikkeiden hankkimista Suhoorille (esiaamu -ateria) ja Iftarille (auringonlaskun jälkeinen ateria) etukäteen.
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo paljon vettä
Ennen kuin aloitat paaston, varmista, että juot runsaasti vettä. Riittävä veden saanti ei ole vain välttämätöntä terveyden ylläpitämiseksi, vaan se voi myös auttaa hillitsemään ruokahaluasi. Miesten tulee juoda noin 13 kupillista (3 litraa) ja naisten 9 kupillista (2,2 litraa) päivässä. Riittävä juominen auttaa hillitsemään himoasi ja helpottamaan paastoasi.
Vaihe 2. Helppo paastoon
Päivinä tai viikkoina ennen paastoa yritä vähitellen helpottaa tietäsi siihen. Jos paasto kestää muutaman viikon, harkitse syömisaikataulun hyväksymistä, jossa syöt vain määrättyinä viikonpäivinä. Lyhyempien paastojen vuoksi voit halutessasi vähentää hitaasti syömäsi määrää paaston aikana. Joka tapauksessa, jos alat rajoittaa syömäsi määrää ennen paastoa, sen ylläpitäminen on paljon helpompaa, kun aloitat.
- Ennen kuin aloitat paastoamisen, sinun on myös lopetettava välipala. Tämä on myös hyvä tapa hallita nälkääsi ja auttaa sinua hillitsemään.
- Vältä syömästä suurta ateriaa ennen paastoa. Tämä suurentaa hetkellisesti vatsaasi ja lisää ruokahaluasi paastoamisen alussa.
Vaihe 3. Syö terveellistä ruokaa ennen paastoa
Kun lähestyt nopeita treffejäsi, harkitse syödä enemmän kokonaisia ruokia ja ohittaa jalostettuja tuotteita, erityisesti sokerisia ruokia. Sokeripitoisten elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa verensokerisi romahtamisen, mikä lisää ruokahaluasi. Jos haluat hillitä ruokahaluasi paastoamalla, yritä syödä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Nämä ruoat pitävät ruokahalusi vakaana ja helpottavat paaston aloittamista.
- Voit myös harkita vähärasvaisen lihan ja muiden proteiinien syömistä. Proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat sinua pysymään kylläisinä pidempään.
- Vältä rasvaisia ruokia, jotka voivat myös lisätä nälkääsi.
Tapa 3/3: Muuta tapoja
Vaihe 1. Säädä unta
Yritä ylläpitää normaalia ja terveellistä uniaikataulua nopeasti. Unenpuute herättää nälkää, mikä voi tehdä asioista ongelmallisia paastoa edeltävinä viikkoina, kun yrität rajoittaa syömistäsi. Jos pystyt ylläpitämään oikean uniaikataulun, sinun pitäisi olla helpompi hallita paastoasi.
Tämä on erityisen tärkeää, jos paastoat ramadanin aikaan, kun ainoat ruokailumahdollisuutesi ovat aikaisin aamulla ja myöhään illalla. Harkitse sopeutumista näihin äärimmäisiin ruoka -aikoihin etukäteen
Vaihe 2. Rajoita riippuvuutta aiheuttavia tai tavanomaisia aineita
Paastostasi riippuen saatat joutua luopumaan tietyistä aineista pitkäksi aikaa. Jos pidättäytyt tietyistä riippuvuutta aiheuttavista aineista, saatat joutua vetäytymään, mikä vaikeuttaa paastoasi. Välttääksesi vetäytymisen, yritä päästä eroon näistä riippuvuutta aiheuttavista aineista ennen paastoa.
Joitakin yleisiä riippuvuutta aiheuttavia aineita ovat kofeiinipitoiset tai sokeriset juomat, kuten kahvi ja sooda, ja tupakkatuotteet, kuten savukkeet ja purutupakka
Vaihe 3. Ota rauhallisesti
Jos helpotat paastoasi, saatat huomata, että väsyt helpommin. Koska rajoitat kalorien saantiasi, kehosi muuttuu väsyneemmäksi. Tänä vähäenergiaisena aikana voit helposti ylikuormittaa itsesi ja sairastua tai loukkaantua. Välttääksesi nämä negatiiviset sivuvaikutukset, muista rentoutua ja minimoida rasittava toiminta paastoon valmistautuessasi.
