Siellä on kaikenlaisia puhdistusruokavalioita, jotka lupaavat erilaisia tuloksia. Tämä ruokavalio auttaa sinua ottamaan muutaman päivän keskittyäksesi epäterveellisten elintarvikkeiden poistamiseen ja lisäämään paljon enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Se on loistava tapa hankkia uusia terveellisiä tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi pitkällä aikavälillä.
Askeleet
Osa 1/3: Puhdistuksen aloittaminen
Vaihe 1. Päätä, onko puhdistus sinulle sopiva
Puhdistus toimii parhaiten keinona aloittaa hyvät ruokailutottumukset. Puhdistus ei puhdista kehoa. Puhdistuksesta johtuva laihtuminen on yleensä väliaikaista. Puhdistukset voivat auttaa sinua olemaan tietoisempi ruokavalinnoistasi, ruokailutavoistasi ja auttamaan sinua aloittamaan tuoreiden, terveellisten elintarvikkeiden syömisen. Jos haet sitä, mene eteenpäin!
Vaihe 2. Tyhjennä kalenteri
Puhdistukset vaativat vaivaa, koska muutat radikaalisti aterioiden valmistusta ja syömistä. Saatat myös huomata muutoksia energiatasossasi. Varmista, että aikataulusi on riittävän joustava ruokavalion odottamattomien vaikutusten huomioon ottamiseksi.
Vaihe 3. Vähennä kiellettyjä ruokia
Ennen kuin aloitat puhdistuksen, vähennä hitaasti elintarvikkeita, jotka eivät sovi puhdistukseen, kuten kahvia, rasvaisia ruokia, alkoholia, suolaa, sokeria ja makeutusaineita. Ennaltaehkäisy helpottaa säätöä ja vähentää vetäytymiseen liittyviä epämiellyttäviä tunteita.
Jos päätät leikata pois lihan ja/tai eläinperäiset tuotteet (maitotuotteet, munat, naudanliha, kana jne.), Tee se hitaasti ja varmista, että korvaat proteiinit ja muut ravintoaineet, jotka menetät, kun leikkaat eläinperäisiä tuotteita
Vaihe 4. Osta järkevästi
Ihastuttavien värikkäiden hedelmien ja vihannesten ohella muista ostaa kokonaisia, minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita, jotka antavat kehollesi energiaa. Valitse proteiinia ja terveellistä rasvaa sisältävät elintarvikkeet, kuten munat (tai munanvalkuaiset), siipikarja, kala, palkokasvit tai tofu.
Osa 2/3: Detoxing
Vaihe 1. Aloita päiväsi tuoreella aamiaisella
Aamulla syö raakoja, kypsiä hedelmiä, joista pidät. Voit sekoittaa ne smoothieksi tai syödä sellaisinaan. Muista sisällyttää aterioihisi hiilihydraatteja vihannesten, täysjyvätuotteiden ja palkokasvien muodossa. Voit myös lisätä avokadoa aamiaiseen proteiinipitoisuuden lisäämiseksi ja aterian täyteläisyyden lisäämiseksi.
Vaihe 2. Lounas salaatilla
Syö iltapäivällä iso salaatti, jossa on mahdollisimman paljon erilaisia vihanneksia. Sekoita kastikkeeksi oliiviöljy tuoreen sitrusmehun kanssa. Vältä suolan lisäämistä salaattiin tai kastikkeeseen minimoidaksesi veden kertymisen ruokavalion aikana. Jos haluat tehdä ateriasta runsaamman, lisää höyrytetty peruna tai jamssi (pidä voi ja/tai ruskea sokeri kiinni).
Vaihe 3. Käynnistä päivällisellä
Syö illalla mitä tahansa yhdistelmää raakoja vihanneksia ja hedelmiä, joita haluat. Lisää 20-30 grammaa proteiinia ylläpitääksesi energiaasi ja auttaaksesi kehoasi toimimaan kuten pitäisi. Voit syödä esimerkiksi kolme erittäin suurta munaa, puoli kupillista kuutioitua kananrintaa, neljän unssin lohifilee tai puoli kupillista mustia papuja.
1 unssissa lihaa on noin 7 grammaa proteiinia, joten se on hyvä vaihtoehto varmistaa, että saat tarpeeksi proteiinia
Vaihe 4. Välipala puhdas
Onko nälkä aterioiden välillä? Ei ongelmaa! Välipala raa'ista hedelmistä, vihanneksista tai smoothieista, jotka on valmistettu raa'ista hedelmistä ja vihanneksista (ilman lisättyä sokeria). Voit kastaa raa'at kasviksesi guacamoleen, joka on valmistettu avokadosta, punasipulista ja sitruuna- tai limemehusta.
Vaihe 5. Juo puhtaana
Juo milloin tahansa niin paljon vettä, kuohuvettä, piparminttu- tai kamomillateetä kuin haluat.
Osa 3/3: Menestyksen varmistaminen
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Paljon vettä juominen vähentää turvotusta, auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ja auttaa kehon luonnollisissa puhdistusprosesseissa.
Vaihe 2. Ota terveet hiilihydraatit käyttöön
Hiilihydraatit saavat huonon räpin, mutta totuus on, että kehosi tarvitsee niitä toimiakseen kunnolla. Ruokavalion tulisi sisältää vähintään 120 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Vaihe 3. Rajoita puhdistusta
Syömisen rajoittaminen voi jättää energiasi vähiin ja voi olla logistisesti vaikeaa. Rajoita puhdistus kolmeen päivään, kunnes sinulla on paljon kokemusta siitä, millaista ruokavaliota kehosi tarvitsee toimiakseen täydellisesti.
