Tutkimukset osoittavat, että alkoholiton rasvamaksa tai NAFLD on yleisin kroonisen maksasairauden muoto Yhdysvalloissa. Rasvainen maksasairaus ilmenee, kun 5-10 prosenttia maksamassasta koostuu rasvasta. Tauti on saattanut olla peräisin alkoholista tai alkoholittomista lähteistä, mutta joka tapauksessa se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia, jos sitä ei hoideta. Onneksi asiantuntijat huomaavat, että rasvainen maksasairaus voidaan kääntää ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Osa 1: Ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen
Vaihe 1. Laihduta
Jos sinulla on rasvamaksa ja olet ylipainoinen tai lihava, asteittainen laihtuminen voi auttaa korjaamaan osan maksavaurioistasi.
- Tärkeintä on laihtua vähitellen. Tavoita 1-2 kiloa (450-900 g) viikossa. Sen menettäminen voi aiheuttaa komplikaatioita.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että vähintään 9 prosentin laihtuminen useiden kuukausien aikana voi kääntää rasvamaksan vaikutukset. Tätä pienempi laihtuminen ei ehkä korjaa vahinkoa, mutta se silti vähentää nykyistä ja tulevaa rasvan kertymistä maksaan.
- Laihduta ylläpitämällä asianmukaista ruokavaliota ja pysymällä fyysisesti aktiivisena. Pysy kaukana ravintolisistä tai villistä ruokavaliosta.
Vaihe 2. Harjoitus
Fyysisesti aktiivisena pysyminen voi auttaa sinua pudottamaan painoa tai ylläpitämään terveellistä painoa. Liikunta parantaa myös verenkiertoa, mikä parantaa kehosi kykyä hajottaa rasvoja koko kehoon, ja se myös pakottaa kehon käyttämään hiilihydraatteja energiaksi sen sijaan, että ne muuttaisivat ne lisärasvoiksi.
- Kevyt harjoitus on silti parempi kuin ei mitään. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita pienestä sitoutumalla 30 minuutin kävelyyn 3-5 kertaa viikossa. Lisää määrää vähitellen, kunnes kävelet viikon jokaisena päivänä.
- Sydänlihakset, kuten kävely, pyöräily ja uinti, suosivat sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia.
Vaihe 3. Rajoita yksinkertaisia sokereita ja hiilihydraatteja
Insuliini on hormoni, joka varastoi rasvaa, ja sen seurauksena sinun on pudotettava kehosi insuliinitasoja, jos haluat kääntää rasvaisen maksasairauden. Yksinkertaiset sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit lisäävät kehosi insuliinia, joten sinun pitäisi välttää niitä.
- Keho sulattaa nämä yksinkertaiset hiilihydraatit nopeasti, ja sen seurauksena verensokeri nousee niiden kulutuksen jälkeen. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat terveellisempiä, koska niiden hajoaminen kestää kauemmin eikä aiheuta samanlaista dramaattista verensokerin nousua.
- Tämä koskee erityisesti valkoisesta jauhosta ja paljon sokeria sisältävää ruokaa. Näitä elintarvikkeita tulisi välttää kokonaan, mutta sinun on myös rajoitettava hiilihydraatteja yleensä, myös täysjyvätuotteita.
- Rajoita leipää, pastaa, riisiä, muroja, kakkua, leivonnaisia ja jauhoista valmistettuja välipaloja.
Vaihe 4. Syö enemmän vihanneksia
Vihannekset tarjoavat terveellisiä, monimutkaisia hiilihydraatteja pienemmissä annoksissa kuin jyvät, joten niillä on hyvin vähän vaikutusta verensokeriin ja insuliiniin. Ne voivat jopa auttaa puhdistamaan rasvaa maksasta ja palauttamaan elimen suodatuskyvyn.
- Voit syödä vihanneksia raakana tai kypsennettynä, mutta älä lisää salaattikastiketta tai vastaavia elintarvikkeita, jotka voivat sisältää epäterveellisiä rasvoja.
- Jos haluat lisätä terveyttä, harkitse 2-3 lasillisen raa'an vihannesmehun juomista viikossa. Jokaisen lasin tulee olla 250–300 ml (8–10 unssia) ja sisältää 90–95 prosenttia vihanneksia. Lopun juoman tulisi sisältää hedelmiä keinotekoisten makeutusaineiden sijasta.
- Tuoreet hedelmät voivat myös auttaa puhdistamaan maksan, mutta sinun on oltava varovainen sen kulutuksessa, koska hedelmät sisältävät myös suuremman sokeriannoksen ja voivat aiheuttaa insuliini -ongelmia.
Vaihe 5. Syö enemmän proteiinia
Proteiinilla ei ole haitallisia vaikutuksia verensokeriin tai insuliinitasoon. Jos mitään, se voi auttaa pitämään verensokerisi vakaana. Proteiini vähentää myös nälkää, mikä helpottaa syömistä ja laihduttamista.
Yritä saada proteiinisi terveistä lähteistä, mukaan lukien munat, siipikarja, vähärasvainen liha, äyriäiset, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja vähärasvainen meijeri
Vaihe 6. Syö terveellisiä rasvoja
Saatat ajatella, että vähärasvainen ruokavalio auttaisi kääntämään rasvaisen maksan vaikutukset, mutta tämä on vain osittain totta. Sinun tulisi välttää "roskaruoasta" löytyviä epäterveellisiä rasvoja, kuten perunalastuja ja pizzaa, mutta sinun on sisällytettävä terveellisiä rasvoja ruokavalioosi, jos haluat kehosi olevan täysin ravittu.
Etsi terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten merenelävistä, oliiviöljystä, pähkinäöljyistä, pähkinävoista, raakapähkinöistä, siemenistä ja munista
Vaihe 7. Ohita alkoholi
Alkoholi on tärkeä syy maksan rasvapitoisuuteen. Vaikka sinulla olisi alkoholiton rasvamaksa, sinun pitäisi silti poistaa alkoholi ruokavaliosta tai rajoittaa sitä ankarasti.
- Alkoholi aiheuttaa tulehdusta ja vahingoittaa maksasoluja. Tämän seurauksena maksa heikkenee rasvasoluja vastaan ja sallii näiden rasvasolujen kerääntymisen.
- Jotkut Kalifornian yliopiston ja San Diegon lääketieteellisen korkeakoulun tekemät epätavalliset tutkimukset viittaavat siihen, että yhden lasillisen viinin juominen joka päivä voi itse asiassa vähentää ja kääntää alkoholittoman rasvamaksan. Jatkossa maksasairauksien riski voidaan jopa puolittaa. Tämä koskee kuitenkin vain viiniä, ei muita alkoholilajeja. Olut ja muu viina lisää maksavaurioiden riskiä.
Vaihe 8. Vältä tarpeettomia lääkkeitä
Maksasi toimii suodattimena. Vaikka monet lääkkeet eivät vaikuta maksaasi, monet muut voivat itse asiassa aiheuttaa maksasi heikentymisen tai vaurioitumisen. Kerro terveydenhuollon tarjoajillesi, että sinulla on rasvamaksa, jotta he voivat määrätä sinulle lääkkeitä, joilla on vähiten vaikutusta maksaasi.
Lääkkeitä, joilla tiedetään olevan negatiivinen vaikutus maksaan, ovat kipulääkkeet, kuten asetaminofeenia sisältävät lääkkeet, tai yrttilääkkeet, kuten Kava Kava
Menetelmä 2/3: Osa 2: Luonnollisten lisäravinteiden käyttö
Vaihe 1. Käytä E -vitamiinia
Ota tarpeeksi täydentäviä E -vitamiinikapseleita, jotta saat 800 IU päivässä. Älä ylitä suositeltua päivittäistä määrää, koska liika voi vahingoittaa kehoasi.
Virginia Commonwealth University Medical Centerissä tehty tutkimus osoitti, että E -vitamiini voi alentaa joitakin maksaentsyymejä, joiden uskotaan yleisesti edistävän maksasairautta. Se voi jopa parantaa jonkin verran maksan arpeutumista
Vaihe 2. Ota kalaöljykapseleita
Käytä 1 000 mg omega-3-rasvahappoja päivittäin. Näitä rasvahappoja voi saada kalaöljykapselien kautta.
British Medical Journal raportoi, että tämä määrä omega-3-rasvoja voi vähentää maksan soluvaurioon liittyviä seerumimarkkereita. Se voi myös pystyä alentamaan kehon triglyseriditasoja ja glukoositasoja, mikä alentaa rasvan maksasairauteen liittyviä yleisiä riskitekijöitä
Vaihe 3. Kokeile maitoa
Ota päivittäin maito -ohdake -täydennyskapseli tai keitä kuppi teetä käyttämällä maito -ohdake -teepussia. Voit myös sekoittaa 10 tippaa maito -ohdakeuutetta suoraan lasilliseen vettä.
- Silymariini, jota esiintyy maidon ohdakkeessa, toimii antioksidanttina ja tulehdusta ehkäisevänä aineena. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi suoraan vaikuttaa maksan toimintaan vähentämällä haitallisten sytokiinien vapautumista tulehtuneesta maksasta. Tämän seurauksena maksa voi helpommin käydä läpi luonnollisen paranemisprosessin, jonka aikana sen rasvan kertyminen voi vähentyä.
- Jos sinulle määrätään lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa maksaan, maito -ohdake on hyvä vaihtoehto niiden torjumiseksi.
Vaihe 4. Hyödynnä vihreän teen voimaa
Juo kaksi tai kolme kupillista vihreää teetä päivittäin. Jos tämä ei miellytä sinua, ota 600 mg täydentävää vihreän teen uutetta päivittäin.
- Tarkemmin sanottuna voit löytää täydentävän vihreän teen uutteen ostamalla lisäravinteita, jotka sisältävät kofeiinittomasta vihreästä teestä johdettuja katekiineja.
- Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee ja vihreästä teestä saadut katekiinit voivat vähentää suoliston rasvan imeytymistä ja varastointia. Ne voivat myös edistää rasvahappojen hapettumista ja auttaa siten kehoasi käyttämään näitä rasvahappoja energiaksi.
Vaihe 5. Kokeile probiootteja
Ota päivittäin probioottikapseli. Vielä luonnollisempaa lähestymistapaa varten voit myös saada probiootteja elintarvikkeista, jotka sisältävät terveitä eläviä bakteereja tai hiivaa. Esimerkiksi jogurtti sisältää paljon probiootteja.
Vaikka vielä ei ole varmoja johtopäätöksiä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että terveiden bakteerien kulutus voi torjua epäterveellisen tai epätasapainoisen ruokavalion vaikutuksia. Koska rasvainen maksasairaus voidaan yhdistää epäterveelliseen ruokavalioon, probiootit voivat auttaa torjumaan ja kääntämään tämän maksavaurion muodon
Menetelmä 3/3: Kolmas osa: Lääketieteellisten hoitojen etsiminen
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi tiettyjä diabeteslääkkeitä
Rasva maksa liittyy usein diabetekseen, ja varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että joillakin diabeteslääkkeillä voi olla myös positiivinen vaikutus rasvamaksaan. Katso erityisesti metformiinia, rosiglitatsonia ja pioglitatsonia.
- Metformiini on suun kautta otettava diabeteslääke, joka säätelee verensokeria.
- Rosiglitatsoni ja pioglitatsoni pakottavat kehon solut herkemmäksi kehosi tuottamaan insuliiniin. Tämän seurauksena kehosi tuottaa vähemmän insuliinia ja verensokerisi laskee.
Vaihe 2. Opi orlistaatista
Tätä lääkettä käytetään yleensä laihtumiseen, mutta sitä tutkitaan myös rasvaisen maksan hoitona. Se estää joidenkin rasvojen imeytymisen ruoasta, ja sen seurauksena maksa ja muu kehosi voivat imeä vähemmän rasvaa.
Vaihe 3. Käy lääkärisi luona säännöllisissä tarkastuksissa
Sinun tulisi erityisesti käydä lääkärissä, joka on erikoistunut maksan hoitoon. Yhdessä te kaksi voitte selvittää, mitkä hoidot toimivat sinulle ja mitä sinun on vältettävä.
Vaihe 4. Hoito liittyviin sairauksiin
Ihmisillä, joilla on alkoholiton rasvahapposairaus, on usein muita lääketieteellisiä ongelmia, jotka liittyvät insuliinitasoon ja kehon varastoituun rasvan määrään. Kysy lääkäriltäsi, jos olet vaarassa joillekin näistä sairauksista.
