Kohdunkaulan päänsärky on päänsärkyä, joka on peräisin kaulasta, erityisesti kallon pohjasta selkärangan yläosassa. Päänsärky alkaa ajoittain alkuvaiheessa ja sitten hitaasti jatkuu. Suurin osa kohdunkaulan päänsärkyistä johtuu stressistä, väsymyksestä, unihäiriöistä, selkä- ja niskavammoista, huonosta asennosta ja levyvaurioista. Ne johtuvat yleensä äkillisistä niskaliikkeistä, ja niihin voi liittyä huimausta ja näön hämärtymistä. Jakso kestää yleensä tunnista viikkoon. Onneksi fysioterapian ja lääkityksen lisäksi niitä voidaan hoitaa kotona turvallisilla harjoituksilla, hyvällä asennolla ja asianmukaisella itsehoidolla.
Askeleet
Osa 1/3: Kohdunkaulan päänsärkyjen hoito kotona
Vaihe 1. Säilytä hyvä asento
Istuessaan ja seisoessaan on uskomattoman tärkeää säilyttää oikea asento selkärangan paineen välttämiseksi. Vähemmän selkärankaan kohdistuva paine auttaa kohdunkaulan päänsärkyäsi parantumaan, koska stressi lähtee tästä. Vaikka aluksi se vaatii tietoisia ponnisteluja, ajan myötä hyvästä asennosta tulee vain tapa.
Istuessasi harkitse selän tukemista tyynyllä tai pyyhkeellä. Kun se on paikallaan vyösi ympärillä, varmista, että lonkat ovat tiukasti tuolin selässä. Nojaa hieman eteenpäin saadaksesi olosi mukavaksi. Tämä menetelmä auttaa vähentämään selkärankaan kohdistuvaa painetta istuessasi
Vaihe 2. Tee kävelystä osa harjoitusrutiiniasi
Ei tarvitse tehdä hienoja harjoituksia - yksinkertainen kävely voi vahvistaa selkääsi, mikä johtaa hallittavampaan ja vähemmän päänsärkyyn. Tavoita 20-30 minuuttia päivässä, yhdessä tai tarvittaessa 10 minuutin jaksoissa. Jatkuva liikunta tekee hyvää myös painollesi.
Myös juoksumatolla kävely on hyvä vaihtoehto, jos sää ei salli kävellä ulkona. Voit myös tehdä pieniä ponnisteluja menemällä portaita, pysäköimällä kaukana rakennuksesi sisäänkäynnistä tai yksinkertaisesti viemällä koiran korttelin ympäri
Vaihe 3. Ota tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni
Ibuprofeeni on luokiteltu ei-steroidiseksi tulehduskipulääkkeeksi (NSAID). Tämä lääke toimii estämällä entsyymejä, joita kutsutaan syklo-oksigenaasiksi. Ota 200-400 mg ibuprofeenia (kapseli tai tabletti) 4-6 tunnin välein. Se voi kuitenkin aiheuttaa mahalaukun happamuutta, joten on parasta ottaa se aterioiden jälkeen hyperhappoisuuden estämiseksi.
Nämä syklo-oksigenaasientsyymit tuottavat prostaglandiinia, joka on vastuussa kivun ja tulehduksen tuotannosta vamman alueella. Syklo-oksigenaasientsyymien estäminen vähentää prostaglandiinituotantoa, mikä puolestaan vähentää kipua ja tulehdusta ja vähentää päänsärkyä
Vaihe 4. Harkitse kipulääkkeitä, kuten parasetamolia (tylenolia)
Parasetamoli (tai asetaminofeeni) on luokiteltu kipulääkkeeksi ja kuumetta alentavaksi. Monet parasetamolimerkit ovat tiskiltä, edullisia ja helposti saatavilla. Suositeltu annos aikuisille, jotka kärsivät kohdunkaulan aiheuttamasta päänsärkystä johtuvasta lievästä kivusta, on 500 mg 4-6 tunnin välein.
Suositeltu annos aikuisille, joilla on kohtalainen kipu, on 1000 mg 4-6 tunnin välein. Parasetamolin suurin päivittäinen annos on 4000 mg aikuisille
Vaihe 5. Käytä epilepsialääkkeitä
Näitä lääkkeitä käytetään hallitsemaan perifeeristä ja keskushermostoa. Niitä suositellaan yleisesti migreeniin, pään ja kasvojen kipuun.
-
Yksi yleisimmistä epilepsialääkkeistä on Divalproex -natrium. Se on tehokas, koska sillä on kaksi toimintamekanismia. Se vaikuttaa natriumkanaviin ja lisää aminovoihapon määrää. Suositeltu annos on 250 mg suun kautta kahdesti päivässä 1 viikon ajan.
Divalproex -natriumia ei suositella raskaana oleville naisille, koska se voi aiheuttaa hermoputken vikoja
- Toinen epilepsialääke on gabapentiini. Tällä lääkkeellä uskotaan olevan positiivisia vaikutuksia neuropaattisesta kivusta ja migreenistä kärsiville. Gabapentiini lievittää kipuvasteita ja voi tietyissä tapauksissa estää niitä kokonaan. Suositeltu annos on 100–300 mg vuorokaudessa nukkumaan mennessä.
Osa 2/3: Kohdunkaulan päänsärkyjen hoito harjoituksen avulla
Vaihe 1. Tee jalka -asentoja
Tämä harjoitus auttaa tasapainottamaan kehoa ja kohdistamaan kaulan, selän ja hartiat, koska jokainen sarja tehdään yhdellä jalalla. Oikea kohdistaminen on tarpeen vähemmän (ja vähemmän voimakkaita) päänsärkyjä varten, mikä vähentää alueen stressiä. Voit tehdä tämän harjoituksen seuraavasti:
- Aloita seisomalla tuolin taakse pitäen siitä kiinni molemmin käsin.
- Nosta toinen jalka lattialta ja säilytä tasapaino toisella jalalla noin 5 sekunnin ajan.
- Palauta nostettu jalka lattialle ja toista tämä puoli vielä neljä kertaa. Tämä harjoitus on suoritettava 5 kertaa myös toisella jalalla.
Vaihe 2. Makaa suoraan vatsallasi vahvistaaksesi selkääsi
Vahvista selkääsi yksinkertaisesti makaamalla kasvot alaspäin vatsallesi. Pysy tässä asennossa ja säädä varmistaaksesi, että kehosi on hyvässä asennossa ja makaa täysin suorassa. Hengitä sitten hitaasti ja syvään. Tämä harjoitus auttaa lievittämään jännitystä ja painetta selkään ja selkärankaan.
Käännä sitten itsesi ylös, edelleen alttiina (vatsallasi). Pidä tätä asentoa kyynärpäissäsi 1-2 minuuttia hengittäen syvään ja hitaasti. Tämä harjoitus auttaa venyttämään selän lihaksia ja vähentämään kipua
Vaihe 3. Tee lapaluun harjoituksia
Nämä voidaan tehdä joko istuvassa tai seisovassa asennossa. Tämän alueen työskentely vahvistaa yläselkääsi ja selkärankaa, vähentää jännitystä ja stressiä niskan juurella, mikä vähentää päänsärkyäsi. Voit tehdä tämän tyyppisen harjoituksen seuraavasti:
- Pidä selkä suorana istuessasi tai seisoessasi. Tarkista, että lonkat ovat ytimen alla eivätkä vieritetty eteenpäin tai taaksepäin.
- Purista hartiat yhteen, taaksepäin. Rintakehäsi tulee ulos.
- Pidä viisi sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
Vaihe 4. Tee leuanvetoharjoituksia
Tämä harjoitus voidaan tehdä joko seisten tai istuen. Siirrä hartioita hieman taaksepäin ja vedä leuka. Pidä kasvot ja silmät eteenpäin. Pidä tätä asentoa kymmenen sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
Kotona voidaan tehdä erilaisia harjoituksia, joilla voidaan minimoida kohdunkaulan päänsärky, ja nämä ovat vain muutamia. Tavoitteena on vakauttaa ja hallita kohdunkaulan yläosan liikettä. Nämä harjoitukset tulee tehdä 3-5 kertaa päivässä. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi lisää vähitellen päivittäisten suoritusten määrää
Osa 3/3: Kohdunkaulan päänsärkyjen hoito fysioterapian avulla
Vaihe 1. Työskentele fysioterapeutin kanssa
Tietyntyyppiset fysioterapiat voivat auttaa lievittämään kohdunkaulan päänsärkyä. Koska tämäntyyppinen päänsärky johtuu pääasiassa jännityksestä ja stressistä, jatkuva fysioterapia, joka on tehty sertifioidun ammattilaisen kanssa, voi lievittää kohdunkaulan päänsärkyä.
-
Lisää asteittain fysioterapiaharjoituksiasi intensiteetillä. Fysioterapian tulisi alkaa lempeästi ja kevyesti ja lisääntyä vähitellen. On ehdotettu, että kuuden viikon fysioterapia voi parantaa toistuvaa kohdunkaulan liikuntaa.
Kuitenkin, jos päänsärky tuntuu tai pahenee fysioterapian jälkeen, sinun tulee rajoittaa vähemmän voimakasta liikuntaa
Vaihe 2. Tutustu erilaisiin fysioterapiaharjoituksiin
Jotkut fysioterapiaharjoitukset, jotka käsittelevät kohdunkaulan päänsärkyä, ovat kohdunkaulan selkärangan manipulointi ja vahvistavat harjoitukset, kuten syvän kaulan taivuttajat, yläosan neljänneksen lihasten venytykset, selkärangan työntövoiman manipulointi ja C1-C2-itsestään ylläpidettävät luonnolliset apofyysiset liukumat. Näin ne toimivat:
- Kohdunkaulan selkärangan manipulointi tehdään makuulla selässäsi, kun lääkäri tai fysioterapeutti liikuttaa varovasti kaulaasi ja säätää sitä. Se voidaan tehdä myös istuen tai kuvapuoli alaspäin.
- Kranioservikaaliset selkärangan venytykset tehdään edestakaisin ja pyöreällä pään liikkeellä.
- Supistuminen tapahtuu itserajoitetun isometrisen pyörimisen avulla oikeassa pystyasennossa.
- Pintaisen ja syvän taivutussynergian voiman uudelleenkoulutus tapahtuu nostamalla päätä ja sen jälkeen kohdunkaulan taipumista. Tämä on tehtävä makuulla. Pään taipuminen ja nostaminen on tehtävä hitaasti, jotta tila ei pahene.
- Alaslihasten hillitseminen voidaan tehdä siirtämällä olkapään luita ylös- ja taaksepäin. Sitten niitä pidetään tässä asennossa 10 sekuntia alueen vahvistamiseksi.
- C1-C2 itsestään ylläpidettävät apofyysiset liukumat tehdään aktiivisten ja passiivisten fysiologisten toimintojen avulla fysioterapeutin arvion perusteella.
Vaihe 3. Venytä lihaksia koulutetun ammattilaisen kanssa
Suurin osa ihmisistä, joilla on kohdunkaulan päänsärkyä, valittavat lihasten kireydestä, mukaan lukien pectoralis major and minor, trapezius ja levator -lihakset (lihakset, jotka löytyvät kehon yläosasta). Niiden venyttäminen ja supistuminen vastarintaa vastaan (fysioterapeutin kanssa) voi päästä eroon tästä kireydestä ja pidentää lihaksia.
Tämä tulee tehdä vain fysioterapeutin avulla, joka voi soveltaa vastustusta puolestasi. Kun olet paikallaan vastus päällä, hengität ulos ja rentoutat lihaksia. Harjoitus toistetaan vastakkaisella puolella
Vaihe 4. Hanki lannerangan korsetti fysioterapeutiltasi
Tämä laite voi tukea selkääsi, jotta selkäranka voidaan pitää optimaalisessa asennossa. Tämä on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on usein selkäkipuja, koska se auttaa vähentämään selkärangan painetta.
Korsettia voidaan käyttää toimistossa, kotona tai autossa, koska se on kannettava, mikä varmistaa, että selkä on aina tuettu
Vaihe 5. Kysy fysioterapeutiltasi kinesioteipistä
KT -teippi voi vähentää hartioiden ja niskan kipua. Käytettyä teippiä kutsutaan nostoliuskaksi. Näin se toimii:
- Istu fysioterapeutin kanssa olkapäät ja niska paljaana.
- Nostoliuska leikataan sitten 7,5-10 cm: n pituiseksi kaulan kummallekin puolelle.
- Nauhan keskellä oleva paperipohja poistetaan, jolloin se näyttää liimasidokselta.
- Kinesioteippi venytetään kokonaan ja kiinnitetään sitten olkapäälle ja kaulalle, jossa kipu esiintyy.
- Teippi tulee hieroa varovasti, jotta se tarttuu ihoon.
- Liuska jätetään iholle 2-5 päiväksi. Ihon ympärillä olevaa aluetta on seurattava punoituksen tai ihottuman varalta, koska se voi olla merkki nauhan reaktiosta.
