Migreeni voi olla poikkeuksellisen heikentävää sekä kivun että sen vuoksi, että se ei kykene sietämään valoa, ääntä, hajua ja kosketusta. Migreeni vaatii paljon enemmän interventiota kuin tavalliset jännityspäänsäryt. Jos kärsit migreenistä, on parasta yrittää estää migreenisi. Koska migreenin estäminen kokonaan on vaikeaa, on joitakin vaiheita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään seuraavasta.
Askeleet
Osa 1/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Tunnista migreeni
Opi tunnistamaan migreenin varoitusmerkit. Migreeniä edeltävät usein prodrome -oireet, kuten pahoinvointi, huimaus, niskajäykkyys ja ärtyneisyys. Jos annat hoitoa, kun huomaat näitä oireita, saatat pystyä pysäyttämään migreenin jälkensä.
- Muita prodrome -oireita ovat ruokahalu, ruoansulatuskanavan häiriöt, masennuksen tunne.
- Jos haluat lisätietoja prodrome -oireista, tutustu migreenin ehkäisyyn.
Vaihe 2. Toimi nopeasti
Monet vaiheista, joita voit tehdä migreenin pysäyttämiseksi tai minimoimiseksi, toimivat parhaiten, kun ne toteutetaan ensimmäisten migreeni -oireiden yhteydessä. Esimerkiksi jotkut migreenit voivat reagoida hyvin parin ensimmäisen tunnin aikana otettuihin lääkkeisiin, mutta eivät ehkä reagoi ollenkaan, jos lääkkeet otetaan myöhemmin.
Vaihe 3. Ota peruslääkkeitä
Ota ibuprofeenin, aspiriinin, asetaminofeenin tai muun käsikauppalääkkeen tai NSAID: n (ei-steroidinen tulehduskipulääke) suurin turvallinen annos migreenin ensimmäisten merkkien yhteydessä. Ainakin yksi tutkimus on osoittanut, että normaalia suurempi aspiriiniannos on lähes yhtä tehokas kuin reseptilääkkeet migreeniin. Yleisiä käsikauppalääkkeitä ovat Motrin, Tylenol, Aleve ja Excedrin Tension Päänsärky.
- Joillakin kipulääkkeillä on erityisiä yhdistelmiä, jotka ovat hyödyllisiä vaikeissa migreenissä. Excedrinillä on monia erityyppisiä lääkkeitä, jotka yhdistävät useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
- Peruskipulääkkeet eivät aina toimi migreeniin, varsinkin jos ne ovat vakavia. Kokeile niitä aluksi, mutta etsi muita vaihtoehtoja, jos ne eivät auta. Varmista, ettet koskaan ota suositeltua annosta enempää neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Lisäksi jos huomaat, että sinun on otettava kipulääkkeitä useammin kuin kaksi päivää viikossa, sinun on otettava yhteys lääkäriisi saadaksesi tehokkaampia lääkkeitä tai päivittäistä ennaltaehkäisevää lääkitystä.
Vaihe 4. Ota kipulääke, joka sisältää kofeiinia
Kofeiinin tiedetään lisäävän monien kipulääkkeiden tehokkuutta. Tästä syystä joissakin kipulääkkeissä on jo sopiva annos kofeiinia. Yleisiä tuotemerkkejä ovat Excedrin Migreeni, Goodyn jauhe ja Tylenol Ultra Relief Migreenikipu.
Vaihe 5. Kokeile ehkäisyä
Joissakin tapauksissa estrogeenin ja progesteronin alhaiset hormonitasot aiheuttavat migreenin naisilla. Ne lisäävät myös migreenin esiintyvyyttä ja vakavuutta. Jos migreenisi esiintyy useammin kahden viikon ajan ennen kuukautisia, pyydä lääkäriäsi tarkistamaan estrogeeni- ja progesteronitasosi. Jos tasosi ovat alhaiset, hän saattaa olla valmis määräämään lisäravinteita, ehkäisypillereitä tai muita ennaltaehkäiseviä lääkkeitä.
- Lääkäri saattaa määrätä mefenaamihappoa, joka on ei-steroidinen tulehduskipulääke, joka auttaa vaikeiden kuukautisten oireiden, kuten migreenin, hoitoon.
- On olemassa erilaisia ehkäisypillereitä, joita voit ottaa. On olemassa vain progesteronipillereitä ja yhdistelmäpillereitä, jotka sisältävät sekä progesteronia että estrogeenia. Kun olet testannut tasosi, keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta lajista.
- Vaikka tämä menetelmä voi auttaa sinua, jotkut potilaat eivät näe muutoksia ollenkaan. Toisille migreeni pahenee. Ilmoita lääkärillesi, jos oireesi lisääntyvät.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi lääkkeettömistä lääkkeistä migreeniin
Theranican valmistama Nerivio Migra -niminen välittäjäaine voi auttaa lievittämään migreeniä. Sitä käytetään käsivarsinauhana, jossa on ladattava akku, ja se lähettää heikkoja sähköpulsseja iholle. Voit kytkeä sen päälle ja pois päältä matkapuhelinsovelluksella. Keskustele lääkärisi kanssa sen käyttämisestä migreenisi hallitsemiseksi.
Tämä hoito maksaa 99 dollaria 12 hoidosta
Vaihe 7. Yritä juoda yrttiteetä
On monia erilaisia yrttejä, jotka ovat luonnollisia lääkkeitä migreeniin ja päänsärkyyn. Löydät reseptejä verkossa tai voit löytää ne paikallisesta ruokakaupasta. (Ehdotus: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend Teavana. Se kestää noin vuoden riippuen siitä, kuinka usein käytät sitä. Heillä on yleensä se saatavilla, jotta voit kokeilla sitä.)
Vaihe 8. Ota lämmin kylpy, jossa on Epsom -suoloja
Sammuta valot ja sulje ovi, jotta kukaan ei häiritse sinua rentoutuessasi. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti sisään ja ulos. Jos haluat, kokeile lisätä eteerisiä öljyjä, kylpysuoloja tai kylpypommeja, jotka eivät ole voimakkaasti tuoksuvia. Kynttilät lisäävät myös kauniin kosketuksen. Se auttaa myös rauhoittamaan kipeitä vartaloita.
Koska Epsom -suolat sisältävät magnesiumia, ne voivat auttaa vapauttamaan migreenin. Liota Epsom -suolakylvyssä noin 30 minuuttia helpottaaksesi migreenisi
Vaihe 9. Keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä
Jos sinulla on vaikea migreeni, joka ei reagoi muihin hoitoihin, lääkäri voi määrätä lääkkeen, joka pysäyttää migreenin tai vähentää vakavuutta tai kestoa. Aborttiset lääkkeet voidaan ottaa itseinjektiona sekä suun, ihon laastarin tai nenäsumutteen avulla. Nämä lääkkeet toimivat eri tavalla jokaisella potilaalla. Kysy lääkäriltäsi näistä lääkkeistä, mikä on sinulle sopiva.
- Yleisimmin käytettyjä migreeniä estäviä lääkkeitä ovat triptaanit ja ergotit. Kokeile lääkkeitä, kuten Axert, Relpax, Midrin tai Frova.
- Lääkäri voi myös määrätä ubrogepantin (Ubrelvy), joka kuuluu Gepants -nimiseen yhdisteiden luokkaan. Se voi auttaa hallitsemaan migreeniä. 50 mg: n lääkkeen ottaminen ubrogepantista (Ubrelvy) voi auttaa lievittämään migreenikipua ja muita oireita.
- Kysy lääkäriltäsi ehkäisevästä lääketieteestä, jos sinulla on krooninen migreeni.
- Lääkäri voi myös määrätä kipulääkkeitä. Näitä voivat olla vahvemmat versiot käsikauppalääkkeistä. Äärimmäisissä tapauksissa lääkäri voi määrätä opiaatteja tai rauhoittavaa butalbitaalia yhdessä kofeiinin ja tulehduskipulääkkeiden kanssa. Näitä käytetään vain erityistapauksissa, ja niitä tulee käyttää varoen, koska ne aiheuttavat riippuvuutta.
Osa 2/3: Oireiden hoito
Vaihe 1. Huolehdi terveydestäsi
Jos kärsit vakavasta migreenistä, ota aikaa töistä. Jotkut ihmiset eivät ehkä pidä migreeniä suurena asiana, mutta useimmat ihmiset ymmärtävät, että se on vakava terveydentila. Keskustele pomosi ja työtovereidesi kanssa varmistaaksesi, että he ymmärtävät tilanteesi.
- Jos sinulla on migreeni liian usein työssä, yritä vähentää laukaisijoita. Pidä stressi alhaisena, yritä muokata valoja mukavammaksi, varmista, että otat välipaloja, jos verensokerisi laskee, ja sovi taukoajat.
- Jos sinun ei ole mahdollista ottaa aikaa pois töistä, yritä pitää tauko ja mennä hiljaiseen kokoushuoneeseen tai taukohuoneeseen. Varmista, että pidät jonkinlaista kivunlievitystä mukanasi aina töissä, jos saat sellaisen ja et voi lähteä.
- Lääkärin huomautuksen saaminen voi auttaa, jos työpaikkasi ei ymmärrä tilannettasi.
Vaihe 2. Siirry pimeään, hiljaiseen paikkaan
Kirkkaat valot, joskus jopa kohtalaiset valot ja melu laukaisevat tai pahentavat migreeniä. Migreenin aikana useimmat potilaat ovat myös erittäin herkkiä valolle ja melulle. Kun saat migreenin, istu pimeässä, hiljaisessa huoneessa, kunnes oireesi helpottuvat. Näiden ulkoisten tekijöiden poistamisen pitäisi auttaa vähentämään niiden vakavuutta.
Vaihe 3. Käsittele pahoinvointia tai ripulia, jos niitä esiintyy
Migreeniin liittyy usein pahoinvointia, oksentelua tai ripulia. Paitsi pahoinvointia tai ripulia ehkäisevät lääkkeet voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Saatat kuitenkin huomata, että puhdistamisen salliminen voi auttaa migreenisi poistumaan nopeammin. Jos näin on, vältä näiden lääkkeiden käyttöä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä.
Oksentelu tai vain kova kuivuminen voi usein tuoda migreenin huipentumaan, jonka jälkeen epämukavuus lakkaa
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Migreeni voi laukaista nestehukka. Kun migreeni alkaa, yritä juoda vettä nähdäksesi, auttaako se helpottamaan oireita. Kuivuminen voi pahentua, jos oksennat tai sinulla on ripuli, joten varmista, että korvaat kaikki menetetyt nesteet. Pysy kaukana muista juomista, jotka voivat pahentaa oireitasi. Voit kokeilla urheilujuomaa, koska ne auttavat korvaamaan elektrolyytit.
Vaihe 5. Levitä jääpakkaus
Kun migreeni alkaa, levitä jääpakkausta kipeälle alueelle 15-20 minuuttia. Tämä voi auttaa tunnottomia alueita. Jos oireet palaavat, kun otat sen pois, odota hetki, kunnes ihosi lämpenee ja toista sitten. Voi olla hyödyllistä myös jäätä niskaan.
- Muista kääriä jää pyyhkeeseen, jotta et vahingoita ihoa kylmällä.
- Jotkut ihmiset huomaavat, että kuuman suihkun tai lämpöpaketin käyttö lievittää oireita. Tämä auttaa lievittämään lihasten jännitystä, mikä on pääsyy migreeniin.
Vaihe 6. Ota nokoset
Kun sinulla on migreeni, yritä ottaa nokoset. Lepo ja ulkoisen stimulaation vähentäminen usein vähentävät migreenin vakavuutta tai auttavat sitä poistumaan yhdessä. Migreenin saaminen voi vaikeuttaa nukkumista, mutta yritä nukkua, jos voit. Toinen päiväunien positiivinen puoli on, että nukut, et ole niin tietoinen tuskastasi.
Yksinkertaisesti makuulla voi auttaa, vaikka jotkut migreenipotilaat huomaavat, että makuulla pahentaa kipua
Vaihe 7. Hiero itseäsi
Kasvojen, pään, hartioiden, selän ja kaulan vaivaaminen voi lievittää oireita joillakin ihmisillä. Se auttaa vapauttamaan jännitystä lihaksistasi ja auttaa rentoutumaan. Se ei ole tehokas kaikille, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa vähentämään oireiden vakavuutta ja jopa auttamaan sinua saamaan ne harvemmin.
Vaihe 8. Kokeile akupunktiota
Akupunktion on havaittu auttavan joitain migreenipotilaita. Pienet tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lievittää migreenikipua ja auttaa vähentämään päänsärkyjen esiintymistä. Hyödyllisyydestään huolimatta useimmat lääkärit ehdottavat, että jatkat muita hoitoja yhdessä tällaisten hoitojen kanssa.
Vaihe 9. Käytä laventeliöljyä
Jotkut pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli voi vähentää migreenikipua. Ota puhdasta laventeliöljyä, jota voi ostaa yrtistä, terveysruoasta tai täydennyskaupasta, ja hiero hieman kohtia, jotka vahingoittavat tai hierovat sitä temppeleihisi. Voit myös käyttää öljypoltinta ilman läpäisemiseen tuoksulla.
Inkivääri ja piparminttuöljy voivat myös olla hyödyllisiä
Vaihe 10. Ole tietoinen migreenin jälkitaudista
Tämä voi tapahtua migreenin kipuvaiheen jälkeen, melkein kuin migreenin krapula. Saatat kokea heikkoutta, mielialan muutoksia, väsymystä tai keskittymisvaikeuksia. Jos huomaat näitä oireita, saatat tarvita enemmän aikaa toipua tai haluat lykätä työtä tai toimintaa, joka vaatii paljon energiaa tai henkistä voimaa.
Osa 3/3: Tulevien ongelmien ehkäiseminen
Vaihe 1. Nuku säännöllisesti ja riittävästi
Unella on tärkeä rooli migreenin ehkäisemisessä ja sen vakavuuden vähentämisessä useiden tutkimusten mukaan. Nuku säännöllisesti ja hanki kehollesi sopiva määrä unta. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa noin kahdeksan tuntia unta yöllä.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä rentoutua tunteja ennen nukkumaanmenoa. Laita tietokoneen näytöt pois, aloita himmennysvalot ja älä tee mitään kovin innostavaa, kuten katsomalla jännittävää televisiota
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi vähentää migreenin kipua ja myös vähentää migreenin yleisyyttä. Äskettäinen tutkimus on osoittanut, että 40 minuutin sydänliikunta, kolme kertaa viikossa, on yhtä tehokas kuin lääke ja rentoutumistekniikat migreenin alkamisen estämisessä. Liikunta voi kuitenkin laukaista migreenin, jos et ole tottunut siihen. Aloita kevyellä liikunnalla ja harjoittele säännöllisesti. Kun keho on tottunut siihen, voit käyttää kevyttä kävelyä tai lenkkiä lievittää kipua ja jopa estää kipua tulevaisuudessa.
Vaihe 3. Lopeta kahvin juominen
Jos käytät säännöllisesti kofeiinia, tottumuksesi voi aiheuttaa ongelmasi. Kofeiini paradoksaalisesti sekä aiheuttaa että lievittää päänsärkyä. Kofeiiniparadoksi johtuu riippuvuudesta ja vieroituksesta, koska kofeiini aiheuttaa migreenin provosoimalla hermostun mukautumisen kofeiiniin. Tämä tekee potilaasta herkän päänsärkyyn, jos kofeiinin annostelu viivästyy, ja kofeiini lievittää sitten migreeniä kääntämällä kofeiinin vieroituksen.
Jos käytät kofeiinia, kofeiinin vieroitusta ei voida sulkea pois mahdollisena migreenisi syynä. Looginen strategia on olettaa, että kofeiini on todennäköinen syyllinen, ja vieroittaa itsesi kofeiinista
Vaihe 4. Vältä liipaisemasta elintarvikkeita
Tutki, mitkä elintarvikkeet voivat laukaista migreenisi. Joissakin tapauksissa migreeniä on vähennetty 30-50% poistamalla kaikki laukaisijat ruokavaliosta. Sinun pitäisi yrittää tunnistaa migreeni-laukaiseva ruoka ennen syömistä. Selvitä laukaisimet, kuten suklaa, juusto, alkoholi ja sitrushedelmät, jos tiedät laukaisimen, vältä sitä ruokaa, juomaa tai elementtiä.
Jos et ole varma, laukaiseeko ruoka sinua, pidä ruokapäiväkirjaa ja muista, milloin sinulla on migreeni. Katso, syntyykö kuvioita
Vaihe 5. Testaa valon laukaisimet
Loisteputket ovat mahdollinen laukaisu. Testaa herkkyytesi valolle välttämällä niitä useita päiviä ja sitten altistumalla heille uudelleen. Jos huomaat, että sinulle kehittyy pahoinvointia tai ahdistusta lyhyessä ajassa altistumisen jälkeen tai jos sinulla ilmenee täydellisiä migreenioireita muutamassa tunnissa, valo on laukaisu sinulle.
Vaihe 6. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Päänsärkypäiväkirja voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisijat. Se voi myös auttaa sinua arvioimaan eri hoitojen tehokkuutta. Aloita päiväkirja ja kirjoita ylös syömäsi elintarvikkeet, kun sinulla on migreeni, missä olit sen esiintyessä, mitä teit tai otit helpotukseksi ja kuinka kauan migreeni kesti. Tämä auttaa sinua seuraamaan migreenisi ja löytämään itsellesi tien helpotukseen.
Vinkkejä
- Jos uskot kärsiväsi migreenistä, mene lääkäriin saadaksesi diagnoosin. Saatat kärsiä toissijaisesta päänsärystä toisesta sairaudesta tai häiriöstä.
- Tämä artikkeli on yleinen opas, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan ammattimaisia lääkärin neuvoja. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on migreeni, äläkä käytä reseptilääkkeitä ilman lääkärin määräystä.
- Kipulääkkeiden, jopa käsikauppalääkkeiden, liiallinen käyttö voi johtaa rebound-päänsärkyyn, mikä voi saada sinut ottamaan yhä suurempia kipulääkkeiden annoksia ja saamaan vielä enemmän päänsärkyä.
- Rentoudu pimeässä huoneessa, älä lue parin seuraavan tunnin aikana. Pidä kaikki valot pois päältä, kunnes kipu on poistunut pariksi tunniksi.
- Hiero laventeliöljyä alueelle, joka vahingoittaa tätä, ja sen pitäisi rentouttaa lihakset, jotka rauhoittavat sinua.
