Päänsärky saattaa hälyttää, mutta syy ei yleensä ole vakava ja helppo löytää.
Askeleet
Osa 1 /2: Hakeutumista huimaukseen
Vaihe 1. Ole tietoinen riskitekijöistä
On tiettyjä tekijöitä, jotka voivat saada sinut alttiimmaksi huimaukselle. Näiden tunteminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi tunnistamaan huimauksen syyn ja parhaan tavan päästä eroon siitä.
- Jos olet yli 65 -vuotias, sinulla on todennäköisemmin sairaus tai käytät lääkkeitä, jotka aiheuttavat huimausta.
- Lääkkeet, mukaan lukien verenpainetta tai kipua alentavat, kouristuksia estävät lääkkeet, rauhoittavat ja rauhoittavat aineet voivat aiheuttaa huimausta.
- Jos olet kokenut menneitä huimausjaksoja, saat ne todennäköisemmin tulevaisuudessa.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi
Huimausta hoidetaan usein helposti itsehoidolla, mutta jos koet selittämätöntä, toistuvaa tai vakavaa huimausta, ota yhteys lääkäriisi. Tämä auttaa sulkemaan pois vakavammat olosuhteet ja löytämään parhaan tavan päästä eroon huimauksesta.
- Jos sinulla on selittämätön, nopea puhkeaminen ja voimakas huimaus, johon liittyy oireita, kuten pään vamma, vaikea päänsärky, erittäin jäykkä niska, näön hämärtyminen, äkillinen kuulon heikkeneminen, puhevaikeudet, jalkojen tai käsivarsien heikkous ja rintakipu tai nopea hidas sydän korko, soita hätänumeroon tai mene lähimpään päivystykseen sulkeaksesi pois vakavan tilan.
- Lääkärisi kysyy sinulta pyörrytyksen oireita sekä mahdollisia sairauksiasi ja käyttämiäsi lääkkeitä. Pidä kirjaa ajoista, jolloin tunnet olosi pyörryttäväksi ja jaa ne lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi määrätä testejä tai magneettikuvauksen, jotta voit selvittää huimauksesi syyn.
- Jos lääkäri ei löydä syytä ja huimauksesi jatkuu, lääkäri keskustelee mahdollisista lääkkeistä, joita voit ottaa, tai itsehoitoista, joita voit käyttää oireidesi hallitsemiseksi.
Vaihe 3. Käytä huimausta huumeiden hoitoon
Lääkärisi vierailun ja mahdollisten testien tulosten perusteella lääkäri määrää sinulle huimausta hallitaksesi. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä tai ehdottaa huimauksen hallintaa itsehoidolla.
- Jos huimauksesi johtuu sisäkorvan tiloista, lääkäri voi määrätä tasapainon uudelleenharjoittelua, jota kutsutaan myös vestibulaariseksi kuntoutukseksi. Voit myös saada reseptin meklisiinille (Antivert), diatsepaamille (Valium) tai dimenhydrinaatille (Dramamine), joka auttaa välittömästi lievittämään pahoinvointia ja huimausta.
- Jos sinulla on Menieren tauti, joka aiheuttaa pyörivän tunteen, lääkäri voi määrätä diureettia ja ruokavalion muutoksia, kuten vähärasvaista ruokavaliota, minimoidaksesi kehosi nesteen määrän.
- Jos sinulla on pyörrytys vestibulaarisen migreenin takia, lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, mikä laukaisee hyökkäyksesi, kuten ruokavalio, stressi, uni ja liikunta. Lääkäri voi myös määrätä estämään hyökkäyksiä tai lievittämään pahoinvointia.
- Jos kärsit ahdistuneisuushäiriöistä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä ja psykoterapiaa, jotka voivat lievittää ahdistusta ja huimausta.
- Jos sinulla on anemia tai alhainen rautapitoisuus, lääkäri voi ehdottaa itsehoitoa ruokavalion muutoksilla.
- Jos sinulla on hypoglykemia tai alhainen verensokeri, lääkäri voi ehdottaa itsehoitoa syömällä säännöllisesti terveellisiä aterioita ja pitämällä välipalaa.
- Sydänsairaudet, kuten epänormaali sydämen rytmi tai rytmihäiriö, voivat vähentää veren tilavuutta aiheuttaen ortostaattista hypotensiota tai matalaa painetta, kun nouset seisomaan tai istumaan. Lääkärisi voi ehdottaa itsehoitoa istumaan ja antamaan verenkierron vakiintua, kun näin tapahtuu.
- Jotkut lääkkeet, mukaan lukien kouristuslääkkeet, rauhoittavat lääkkeet ja rauhoittavat aineet, voivat myös aiheuttaa huimausta ja lääkäri saattaa arvioida uudelleen näiden hoitojen käytön, jos ne aiheuttavat huimausta.
Osa 2/2: Huimauksen hoito itsehoidolla
Vaihe 1. Pidä tauko kaikesta toiminnastasi
Riippumatta huimauksen syystä, lopeta tekemäsi ja lepää pari minuuttia. Tämä auttaa verenkiertoa ja aivoja sopeutumaan.
- Liikkumisen jatkaminen tai äkillinen liikkuminen voi pahentaa pyörrytystäsi ja saattaa menettää tasapainosi.
- Jos et laske maata ja kykenet, harkitse pään asettamista polvien päälle tai polvien väliin. Tämä auttaa myös vakauttamaan verenkiertoa ja pysäyttämään huimauksesi.
Vaihe 2. Hengitä syvään ja tasaisesti
Varmistamalla, että saat riittävästi happea, voit lievittää huimausta. Syvä ja tasainen hengitys auttaa saamaan kehollesi elintärkeää happea, mutta myös rauhoittamaan sinua.
- Yritä hengittää määrällisesti, jotta voit keskittyä happitasojen ja pulssin vakauttamiseen. Voit esimerkiksi hengittää laskemalla neljä ja hengittämällä laskea neljä. Valitse sinulle parhaiten sopiva lasku.
- Hitaasti ja syvään hengittäminen auttaa vähentämään kohonnutta sykettä, mikä voi myös tehdä sinusta huimauksen.
Vaihe 3. Varmista, että syöt terveellisiä, säännöllisiä aterioita
Sekä matala verensokeri että matala raudanpitoisuus voivat aiheuttaa sinulle huimausta. Terveellisen ja säännöllisen aterian varmistaminen voi auttaa sinua välttämään huimausta.
- Luonnolliset, kokonaiset elintarvikkeet, mukaan lukien vähärasvaiset proteiinit, hedelmät ja vihannekset sekä palkokasvit, auttavat sinua ylläpitämään normaalin verensokerin koko päivän ajan, jolloin sinulla on vähemmän todennäköisyyttä huimaukseen.
- Jos kärsit usein pyörrytyksestä matalan verensokerin vuoksi, harkitse mukanasi välipaloja, kuten granola -palkkia tai omenaa, jotta voit torjua mahdollisia oireita.
- Jos rautapitoisuutesi on alhainen, lisää ruokavalioosi enemmän rautapitoisia elintarvikkeita, jotta rautapitoisuus pysyy turvallisena ja autat vähentämään huimausta. Esimerkkejä rautapitoisista elintarvikkeista ovat puna- ja elinlihat, kuten naudanliha ja maksa, pinaatti ja kuivatut pavut.
- Joissakin tapauksissa natriumin puuttuminen ruokavaliosta voi aiheuttaa huimausta. Liuota teelusikallinen suolaa lasilliseen vettä, mikä voi auttaa säätelemään verenkiertoa ja lievittämään huimausta.
Vaihe 4. Vältä kuivumista ja ylikuumenemista
Riittävä nesteiden nauttiminen päivittäin voi estää sinua tuntemasta huimausta. Kuumalla säällä hydratoituna pysyminen auttaa myös ylikuumenemisessa.
- Sinun tulisi juoda vähintään 10 lasillista nestettä päivässä kuivumisen estämiseksi. Juo 2 Yhdysvaltain litraa (2000 ml) tai 2 litraa viileitä nesteitä 2–4 tunnin välein nestehukan ja ylikuumenemisen lievittämiseksi.
- Vesi on paras tapa pysyä nesteytettynä, mutta voit myös juoda muita nesteitä, kuten teetä, hedelmämehua, urheilujuomia tai kofeiinitonta soodaa.
- Ylilämpö tai ylikuumeneminen ja nestehukka voivat saada sinut tuntemaan itsesi kevyeksi. Lepo viileässä paikassa ja juomavesi tai urheilujuoma (Gatorade, Powerade, muut) helpottaa yleensä huimausta.
- Poista mahdollisimman paljon vaatteita, jotta pysyt viileänä ja et menetä enää nestettä.
Vaihe 5. Vältä aineita, jotka voivat pahentaa huimausta
Tietyt piristeet, kuten kofeiini, alkoholi, tupakka ja laittomat huumeet, vaikuttavat verenkiertoon ja lisäävät pulssiasi. Näiden aineiden välttäminen auttaa sinua ehkäisemään huimausta tai estämään sen pahenemista.
Vaihe 6. Järjestä apua huonojen huimausjaksojen aikana
Jos sinulla on usein huimausta, etenkin selittämätöntä huimausta, vältä ajamista tai muiden raskaiden koneiden käyttöä. Lisäksi saatat tarvita lepoa lievittääksesi huimausoireitasi. Järjestämällä ystävillesi, perheellesi tai työtovereillesi apua kuljetuksissa ja muissa toiminnoissa huimauksen aikana voit varmistaa, ettet loukkaa itseäsi tai ketään muuta.
Kotisi pitäminen hyvin valaistuna ja ilman vaaroja, jotka voivat aiheuttaa kompastumisen tai putoamisen, auttaa myös välttämään vakavia vammoja
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Pysy rauhallisena. Panikointi voi pahentaa huimausta.
- Istu hyvin ilmastoidussa paikassa, kuten ulkona tai ikkunan lähellä, ja juo kylmää vettä.
