Adiponektiini on hormoni, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja kehosi kykyä käsitellä sokeria. Alhaiset adiponektiinipitoisuudet liittyvät lihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin sairauksiin. Vaikka adiponektiinipitoisuuksien lisääminen voi auttaa vähentämään liikalihavuutta ja parantamaan olosuhteitasi, ei ole mitään takeita siitä, että näin tapahtuu, ja tulokset voivat vaihdella. Säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ovat parhaita tapoja lisätä adiponektiinitasoja. Voit myös kokeilla ravintolisiä, kuten rypäleen siemenuutetta tai kalaöljyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista ja keskustele heidän kanssaan mahdollisista terveysongelmista.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Vaihda epäterveelliset rasvat avokadoon, pähkinöihin ja kalaan
Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi vaikuttaa adiponektiinipitoisuuden laskuun, joten vältä punaista lihaa, rasvaisia paistettuja ruokia ja makeisia. Valitse sen sijaan elintarvikkeita, jotka sisältävät terveellisempiä rasvoja, kuten avokadoja, oliiviöljyä, makadamiapähkinöitä, lohta ja taimenta.
Lohi, taimen ja muut rasvaiset kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä voi auttaa lisäämään adiponektiinitasoja
Vaihe 2. Siirry täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin
Ruokavalion muuttaminen voi auttaa sinua laihduttamaan, mikä lisää adiponektiinitasoja. Kuitupitoiset täysjyvät ja kasvipohjainen ruokavalio parantavat veren adiponektiinitasoja ja ovat hyväksi yleiselle terveydellesi.
Sen sijaan, että syöisit siruja, karkkeja tai evästeitä, käytä suolamattomia manteleita, makadamiapähkinöitä tai hedelmäviipaleita maapähkinävoilla. Lisukkeiksi valitse höyrytetyt kasvikset tai tuoreet vihreät perunoiden sijaan. Vaihda sokeriset aamiaismurot väkevöityihin täysjyvävaihtoehtoihin
Vaihe 3. Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä
Säännöllinen liikunta stimuloi adiponektiinin tuotantoa. Aerobinen liikunta on erityisen tärkeää, joten käy reippaita kävelylenkkejä, lenkkeile tai juokse ja aja pyörällä.
- On näyttöä siitä, että uinti on erityisen tehokas adiponektiinitasojen lisäämisessä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut sydän- tai nivelvaivoja.
Vaihe 4. Kokeile juoda kahvia tai teetä päivittäin
Ihmisillä, jotka juovat kofeiinia sisältäviä juomia päivittäin, on korkeampi adiponektiinipitoisuus. Vaikka sinun pitäisi ajatella, että kofeiini on mahdollisesti hyödyllinen ehdottomasti terveellisen valinnan sijasta, voit yrittää juoda 2-3 kupillista kahvia tai teetä päivässä.
- Varmista, että enemmän kofeiinia ei vaikuta käyttämiisi lääkkeisiin tai muita haitallisia vaikutuksia terveyteesi.
- Muista pitää sokerin ja rasvan kulutus kurissa. Vältä lataamasta kahvia tai teetä kasoilla rasvaa kermaa tai lusikallista sokeria.
Vaihe 5. Kokeile altistumista kylmille lämpötiloille
On näyttöä siitä, että nukkuminen 66 ° F (19 ° C) ympäristössä voi lisätä adiponektiinitasoja pitkällä aikavälillä. Lisäksi altistuminen kylmille lämpötiloille, jotka aiheuttavat vilunväristyksiä 120 minuutin ajan, saattaa lisätä adiponektiiniä lyhyellä aikavälillä.
Kylmä lämpötila lisää ruskeiden rasvasolujen määrää ja vähentää valkoisten rasvasolujen määrää. Ruskea rasva muuttaa energian lämmöksi, kun taas valkoinen rasva varastoi ylimääräistä energiaa. Valkoisen rasvan muuttaminen ruskeaksi voi parantaa aineenvaihduntaa ja nostaa adiponektiinitasoja
Tapa 2/3: Kokeile lisäravinteita
Vaihe 1. Kokeile rypäleen siemenuutetta tai rypäleen siemenjauhoa
Adiponektiinipitoisuuksien lisäämisen lisäksi rypäleen siemenuute voi alentaa kolesterolia, auttaa hallitsemaan painoa ja parantamaan kehon kykyä käsitellä sokereita.
- 250 mg tabletti kerran päivässä on vakioannos.
- Voit myös kokeilla rypäleen siemenjauhoja, joita voit ostaa verkossa tai terveyskaupoista. Etsi reseptejä verkossa ja käytä sitä leivän, muffinsien, keksejen ja muiden leivonnaisten valmistamiseen.
Vaihe 2. Ota kalaöljyä tai omega-3-ravintolisää
Omega-3-rasvahapot nostavat kohtuullisesti adiponektiinipitoisuuksia verenkierrossa. Ne voivat myös lisätä insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa kehoasi käsittelemään sokereita. Kokeile ottaa 500-1000 mg päivittäistä annosta kalaöljyä tai omega-3-ravintolisää.
- Voit myös saada omega-3-rasvahapot syömällä enemmän rasvaista kalaa.
- Vaikka kalaöljyt voivat auttaa parantamaan adiponektiinitasoja, ne eivät toimi samalla tavalla kaikille. Et ehkä saa haluamiasi tuloksia. Kuitenkin, koska kalaöljyt ovat yleensä turvallisia ja voivat hyödyttää terveyttäsi, ei ole haittaa kokeilla niitä.
Vaihe 3. Yritä ottaa vadelmaketoneja
Vadelma -ketoneista ei ole paljon tutkimusta, mutta päivittäisen annoksen ottaminen voi auttaa lisäämään adiponektiinitasoja. Se on saatavana 100-1000 mg pillereinä; Yritä ottaa 500-1000 mg: n annos päivässä.
Vaikka FDA (Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto) luokittelee vadelmaketonit turvallisiksi, sen vaikutuksista ei ole tehty monia tutkimuksia. Pysyäksesi turvallisella puolella kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat sen tai minkä tahansa muun lisäaineen, varsinkin jos olet raskaana tai käytät reseptilääkkeitä
Tapa 3/3: Ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa diabeteksesta, liikalihavuudesta ja muista lääketieteellisistä ongelmista
Alhaiset adiponektiinipitoisuudet liittyvät diabetekseen, liikalihavuuteen, aineenvaihduntahäiriöihin ja muihin vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin. Sinun tulee työskennellä lääkärisi kanssa minkä tahansa sairauden hoitamiseksi tai hallitsemiseksi.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriisi ennen lisäravinteiden ottamista
Kysy lääkäriltäsi täydentää ennen sen ottamista. Ravintolisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lääkkeistä tai jos olet raskaana, imetät tai suunnittelet raskautta.
Vaihe 3. Keskustele perusinsuliinihoidosta, jos sinulla on diabetes
Perusinsuliini on taustainsuliini, ja diabeetikoilla on yleensä alhainen perusinsuliini tai ei ollenkaan. Toisin kuin insuliinipistokset, jotka annetaan syömisen tai verensokerin ottamisen jälkeen, perusinsuliinihoito sisältää säännöllisen injektion 1-2 kertaa päivässä.
Perusinsuliinihoito saattaa lisätä adiponektiinitasoja diabeetikoilla ja vähentää diabetekseen liittyvien pitkäaikaisten komplikaatioiden riskiä
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi uusia hoitoja
Synteettistä adiponektiiniä saattaa olla saatavana suun kautta otettavana lääkkeenä lähitulevaisuudessa. Yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa synteettinen adiponektiini voisi auttaa hoitamaan aineenvaihduntahäiriöitä, tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja muita sairauksia.
