Kuumat aallot voivat olla erittäin epämiellyttäviä, mutta voit estää niitä! Keskustele lääkärisi kanssa hormonihoidosta tai muista ei-hormonaalisista hoidoista, jotka voivat auttaa. Kokeile lisätä terveellistä ruokaa ruokavalioosi, laihtua ja leikata kuumalaukaisun "laukaisimet" pois. Näiden hyödyllisten elämäntapamuutosten lisäksi tee parhaasi pitääksesi itsesi viileänä niin paljon kuin voit estääksesi kuumia aaltoja.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kuule lääkärisi kanssa
Vaihe 1. Poista muut lääketieteelliset syyt
Kuumat aallot voivat johtua vaihdevuosien ulkopuolisista lääketieteellisistä ongelmista, mukaan lukien kilpirauhasongelmat ja ahdistuneisuus. Käy lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä saattaa aiheuttaa kuumia aaltoja ja auttaa estämään niitä tulevaisuudessa. Muista kertoa lääkärillesi kaikista muista oireistasi, kuten ruoansulatusongelmista tai väsymyksestä.
Vaihe 2. Tarkista, aiheuttaako jokin reseptilääkkeistäsi kuumia aaltoja
Riippumatta vaihdevuosioireista, reseptilääke voi aiheuttaa kuumia aaltoja. Kysy lääkäriltäsi, ovatko ne mahdollisia oireita lääkkeistäsi. Jos näin on, lääkäri saattaa määrätä toisen lääkityksen tai muuttaa annostusta ongelman estämiseksi.
Opioidit, masennuslääkkeet ja jotkut osteoporoosilääkkeet voivat aiheuttaa kuumia aaltoja
Vaihe 3. Keskustelkaa systeemisestä estrogeenihoidosta
Hormonihoitoa suositellaan vain, jos kuumia aaltoja on vakavia ja yöhikoilu keskeyttää unesi ja häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Sinun on oltava muuten terve ilman hormoneihin liittyviä terveysriskejä. Keskustele lääkärisi kanssa systeemisestä estrogeenistä, joka voi torjua voimakkaita kehon lämpötilan muutoksia. Voit saada estrogeenihoitoa pillereinä, laastareina, geeleinä, voiteina tai suihkeina. Nämä ovat yhtä tehokkaita ja vaihtelevat vain sovelluksessaan.
- Jos käytät hormoneja, sinun on otettava pienin mahdollinen annos mahdollisimman lyhyen ajan. Paras aika käyttää niitä on 1-2 vuoden kuluessa viimeisistä kuukautisista.
- Hormonaalista hoitoa tulee välttää, jos sinulla on ollut rinta- tai kohdusyöpä, verihyytymiä, maksasairaus, verenvuoto emättimestä tai jos olet raskaana.
- Hormonaalisen hoidon sivuvaikutuksia voivat olla turvotus, päänsärky, mielialan muutokset ja pahoinvointi.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi ei-hormonaalisista hoitovaihtoehdoista
Jos et pysty ottamaan hormoneja, lääkäri voi suositella masennuslääkettä kuumien aaltojen voimakkuuden vähentämiseksi. Jos tämä vaihtoehto ei sovi sinulle, he voivat ehdottaa lievää annosta kouristuslääkettä ongelman ratkaisemiseksi. Keskustele nykyisistä lääkkeistäsi ja raskauden mahdollisuudesta lääkärisi kanssa auttaaksesi sinua löytämään oikean vaihtoehdon.
Tämän tyyppisten lääkkeiden yleisiä sivuvaikutuksia ovat pahoinvointi, päänsärky ja ruoansulatusongelmat
Vaihe 5. Ota ravintolisiä, jos ne eivät ole vuorovaikutuksessa minkään lääkkeesi kanssa
On olemassa useita terveyslisiä, jotka voivat auttaa sinua estämään kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana. E -vitamiini, punainen apila, humala, helokkiöljy ja musta cohosh -juuri ovat joitakin suosituimmista vaihtoehdoista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään näistä lisäravinteista, koska ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Esimerkiksi ravintolisät voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, saada sinut uneliaaksi tai vähentää reseptilääkkeiden tehokkuutta
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Laihduta ruokavalion ja liikunnan avulla
Ylimääräisen painon kantaminen voi helpottaa ylikuumenemista, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja tai pahentaa niiden käsittelyä. Pyri saamaan vähintään 200 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa viikossa. Vähennä rasvaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja lisää hedelmien ja vihannesten saantia, jotta voit laihtua.
- Aloita kalorien leikkaaminen hitaasti poistamalla tietyt korkeakaloriset herkut tai korvaamalla välipalat terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten vauvan porkkanoilla tai vähärasvaisella popcornilla.
- Vaihda pikaruoka ja muut raskaat ateriat vähitellen ravitsevammille valinnoille, kuten vähärasvaiselle lihalle, täysjyvätuotteille ja tuoreille vihanneksille.
- Kohtuullinen harjoittelu voi sisältää kävelyä tai kevyttä lenkkeilyä, kun taas intensiivisempi harjoittelu voi sisältää pyöräilyä, hyppynarua tai rullaluistelua.
Vaihe 2. Sisällytä ruokavalioosi estrogeenia jäljittelevät kasvihormonit
Tietyillä kasviperäisillä elintarvikkeilla on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia kehoon, mikä vähentää kuumien aaltojen taajuutta ja vakavuutta. Käytä enemmän soijapapuja, linssejä ja kikherneitä, joissa on korkein kasvihormonipitoisuus. Syö näitä elintarvikkeita 3-4 kertaa viikossa tai vähemmän voimakkaita kasvihormonilähteitä, kuten pellavansiemeniä, jyviä, papuja, valkosipulia, hedelmiä ja vihanneksia.
Huomaa, että annoskoon tulee olla noin 100 grammaa
Vaihe 3. Vähennä kofeiinin käyttöä
Kofeiini voi lisätä kuumien aaltojen ja yöhikoilujen esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Yritä poistaa kahvi, kofeiinipitoiset virvoitusjuomat, energiajuomat ja muut kofeiinilähteet päivittäisestä rutiinistasi. Jos et pääse ilman kahvia, yritä rajoittaa itsesi kuppiin aamulla aloittaaksesi päivän.
Kofeiini voi myös kuivata, mikä voi edistää kuumia aaltoja
Vaihe 4. Rajoita alkoholin määrää
Alkoholi voi lisätä kuumia aaltoja joillakin naisilla, joten kuuntele kehoasi. Useimmat naiset voivat juoda jopa 2 juomaa päivässä ilman terveysongelmia. Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa henkilökohtaisista terveysongelmista alkoholin suhteen, koska jokainen on erilainen.
- 1 lasillinen viiniä on 5 oz.
- 12 oz olutta pidetään 1 lasina.
- 1,5 dl väkeviä alkoholijuomia tai väkeviä alkoholijuomia pidetään yhtenä juomana.
Vaihe 5. Vältä mausteisia ruokia, jos ne vaikuttavat sinuun
Mausteiset ruoat voivat myös laukaista kuumia aaltoja joillakin naisilla, joten niiden poistaminen ruokavaliosta voi auttaa sinua välttämään kuumia aaltoja. Valitse miedon makuisia ruokia ja vaihda mausteiset ainesosat miedompaan vaihtoehtoon.
Kun syöt ulkona, keskustele perheesi ja ystäviesi kanssa siitä, että valitset ravintolan, jossa on miedompia ruokavaihtoehtoja
Tapa 3/3: Pidä itsesi viileänä
Vaihe 1. Pidä jääpakka lähellä, jos sinulla on kuumia aaltoja
Kun kuuma salama alkaa, kylmäpakkauksen asettaminen kaulaan, ranteisiin tai muihin pulssipisteisiin jäähdyttää sinut. Pidä kylmäpakkaus yöllä sängyn vieressä, jos heräät kuumalla salamalla. Jos mahdollista, pidä jääpakka käden ulottuvilla myös työpaikalla.
Juominen lasi jääkylmää vettä tai roiskuminen kylmää vettä kasvoillesi voi myös auttaa sinua jäähtymään
Vaihe 2. Ota viileät suihkut
Kuumia suihkuja tulee välttää, jos kärsit kuumista aalloista, koska äkillinen ruumiinlämmön nousu voi helposti aiheuttaa niitä. Ota viileät suihkut pitääksesi itsesi viileänä. Jos saat kuuman salaman, viileä suihku voi auttaa sitä poistumaan nopeammin.
Vaihe 3. Pukeudu helposti irrotettaviin kerroksiin, jotta se jäähtyy nopeasti kuumavalon aikana
Jos kohtaat kuumia aaltoja, pukeudu kevyisiin kerroksiin raskaiden vaatteiden sijasta. Kuumavälin ensimmäisten merkkien kohdalla poista kerrokset, kunnes voit jäähtyä. Tämä helpottaa kuuman salaman vakavuutta ja saa sinut paremmin hallitsemaan tilannetta.
Vaihe 4. Jäähdytä tuulettimella kuuman salaman alussa
Jos vaatekerrosten poistaminen ei riitä auttamaan sinua jäähtymään, kun aloitat kuumavalon, käytä tuuletinta. Pidä tuuletin kotona vuodenajasta riippumatta, jotta voit käyttää hetken, kun kuuma salama iskee. Kun lähdet ulos, tuo pieni taskutuuletin mukanasi jäähtymään, kun tunnet itsesi ylikuumenemisesta.
Vaihe 5. Laske makuuhuoneesi lämpötila yöllä
Kehosi lämpötila vaihtelee luonnollisesti yön aikana, mikä helpottaa liiallista kuumottamista ja kuumia aaltoja. Sammuta huoneen termostaatti, jotta yösi jäähtyy. Nuku kevyessä iltapuvussa ja vähemmän huopia, jotta et lämpiäisi liikaa.
