Ulkona oleminen helteessä, sairaus ja ylikuormitus ovat kaikki syitä siihen, että kehosi lämpö saattaa yhtäkkiä nousta. Jos huimaus, pyörtyminen tai huomaat ihottumaa, sinun on todennäköisesti vähennettävä kehon lämpöä. Pikaratkaisuja on paljon, kuten viileän veden juominen ja AC: n käynnistäminen. Voit myös syödä tiettyjä ruokia, jotka vähentävät kehon lämpöä, kuten sitrushedelmiä. Jos sinulla on vakava reaktio, kuten lämpöhalvaus, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Askeleet
Tapa 1 /3: Jäähdytä pikakorjauksia
Vaihe 1. Alenna kehon lämpötilaa juomalla viileää vettä
Kun on kuuma, älä odota, kunnes olet janoinen aloittamaan veden juomisen. Ota mukanasi vesipullo, vaikka olisit menossa vain hoitamaan muutamia asioita. Voit siemailla viileää maustettua vettä, jos haluat.
Vaihe 2. Upota jalat tai vartalo viileään veteen
Voit laittaa jääkuutioita ja vettä pieneen kylpyammeeseen tai ämpäriin ja liottaa jalkasi 15 minuutin ajan. Viileä kylpy tai suihku auttaa myös alentamaan kehon lämpötilaa.
Vaihe 3. Istu ilmastointilaitteen eteen
Ilmastointi on ehdottomasti paras tapa pysyä viileänä, kun on kuuma. Jos sinulla on ilmastointilaite, istu sen lähellä tai tuuletusaukon lähellä. Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta, mene julkiseen paikkaan, kuten kirjastoon tai ostoskeskukseen. Hyödynnä kylmää ilmaa selatessasi!
Jos sääpalvelu on antanut lämpöilmoituksen, tavallinen tuuletin ei riitä pitämään sinua viileänä, joten muista mennä ilmastoituun tilaan
Vaihe 4. Vältä ylikuormittamasta itseäsi kuumalla säällä
Kuumempina kuukausina kiinnitä huomiota sääennusteeseen joka päivä. Muista varoitukset äärimmäisestä kuumuudesta ja ryhdy varotoimiin pysyäksesi viileänä. Sinun on ehkä siirrettävä päivittäinen juoksu sisätiloihin, kunnes sää jäähtyy.
Jos sinun on työskenneltävä ulkona, yritä aloittaa mahdollisimman varhain aamulla, kun on viileämpää
Vaihe 5. Käytä kevyitä vaatteita
Tiukat vaatteet voivat tehdä sinut liian kuumaksi. Käytä kevyitä, löysiä vaatteita. Jos aiot olla auringossa, vältä tummia värejä. Valitse sen sijaan värit, kuten valkoinen tai vaaleankeltainen.
Valitse hengittävät kankaat, kuten pellava tai puuvilla
Menetelmä 2/3: Juominen ja syöminen kehon lämmön vähentämiseksi
Vaihe 1. Siemaile urheilujuomaa
Monet suositut urheilujuomat voivat auttaa kehoasi toipumaan, kun se on liian lämmin. Nämä juomat palauttavat elektrolyyttejä ja kehon nesteitä, kun olet kuivunut. Pidä joitain näistä käsilläsi, kun olet sairas tai aiot olla ulkona ja lämmössä.
Muista, että monet urheilujuomat ovat täynnä sokeria ja ne on suunniteltu nostamaan verensokeriasi. Rajoita urheilujuomien määrää, etenkin jos olet diabeetikko
Vaihe 2. Juo kookosvettä
Kun olet ylikuumentunut, useimmat vesipohjaiset nesteet ovat hyödyllisiä. Kookosvesi on erityisen hyvä sinulle, koska se on myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa kehoasi jäähtymään.
Jos et pidä kookosveden mausta, kokeile lisätä se smoothieen. Saat silti kaikki edut
Vaihe 3. Syö vesimelonia
Vesimeloni on valmistettu enimmäkseen vedestä, joten se auttaa sinua pysymään nesteytettynä. Se pysyy myös viileänä syödessäsi, mikä voi auttaa vähentämään kehon lämpöä. Voit syödä vesimelonin lohkon tai leikata sen paloiksi sekoitettavaksi hedelmäsalaatiksi.
Vaihe 4. Vältä kofeiinia, alkoholia ja sokeria
Tietyt tuotteet voivat itse asiassa estää sinua alentamasta kehon lämpötilaa. Kun ulkona on todella kuuma, pysy kaukana kofeiinista, alkoholista ja ylimääräisestä sokerista, kuten soodasta tai hedelmämehusta. Ne voivat saada sinut kuivumaan, mikä vaikeuttaa kehosi jäähtymistä. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille aikuisille.
Vaihe 5. Valitse vettä sisältävät vihannekset
Kun yrität alentaa kehon lämpötilaa, haluat hakea elintarvikkeita, jotka auttavat sinua pysymään nesteytettynä. Kurkku on loistava valinta. Yritä syödä aamulla ja illalla, jotta pysyt viileänä.
Retiisit ovat toinen vihannes, jossa on paljon vettä, samoin kuin tomaatit ja selleri
Vaihe 6. Vältä syömästä kuumia ruokia ja isoja aterioita
Kuumat ruoat, kuten keitto tai muhennos, voivat saada sinut tuntemaan olosi vielä kuumemmaksi. Isot, raskaat ateriat voivat myös nostaa kehon lämpötilaa.
Vältä uunin käyttöä kuumina päivinä, mikä nostaa kotisi lämpötilaa ja voi tehdä sinusta entistä epämukavamman. Käytä sen sijaan mikroaaltouunia tai hitaaa liesiä tai syö kylmiä aterioita, kuten voileipiä ja salaatteja. Jos sinun on käytettävä uunia tai liesiä, tee se aamulla tai illalla, kun lämpötila on viileämpi
Tapa 3/3: Kuumuuteen liittyvän sairauden hoito
Vaihe 1. Tunnista ongelman merkit
Sää on yksi tärkeimmistä syistä ihmisten ylikuumenemiseen. Lämpöväsymys ja lämpöhalvaus ovat kaksi yleisimpiä sairauksia, ja niillä on monia samoja oireita. Kiinnitä huomiota merkkeihin, jotka osoittavat ylikuumenemisen, kuten:
- Vaikeuksia hengittää
- Rintakipu tai lisääntynyt sydämen syke
- Lihaskrampit
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Ripuli
- Väsymys tai heikkous
- Huimaus
- Päänsärky
- Sekavuus
- Kuiva iho (ei hikoilua)
Vaihe 2. Lopeta tekemäsi ja siirry viileään paikkaan
Lämpö loppuu, kun olet alttiina korkeille lämpötiloille pitkäksi aikaa. Sitä voi pahentaa liikunta tai fyysinen työ. Jos koet oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä tai sekavuutta, lopeta välittömästi tekemäsi toiminta. Haluat muuttaa viileämpään paikkaan, mieluiten ilmastoituun tilaan.
Kun olet muuttanut, on hyvä ottaa pois rajoittavat vaatteet ja siemailla viileää vettä. Jos oireesi eivät parane tunnin kuluessa, sinun kannattaa soittaa lääkärillesi
Vaihe 3. Soita hätänumeroon, jos epäilet, että jollakin on lämpöhalvaus
Lämpöhalvauksella voi olla samat oireet kuin uupumuksella, mutta se on paljon vakavampaa. Lämpöhalvausoireita ovat kuuma, kuiva, punainen iho ja nopea, pulssi. Joku, jolla on lämpöhalvaus, saattaa myös sammua. Jos tunnistat nämä oireet, soita välittömästi hätänumeroon.
Jos pystyt, siirrä henkilö viileämpään paikkaan, mutta älä anna hänelle mitään juotavaa
Vaihe 4. Pysy sisätiloissa, jos sinulla on auringonpolttama tai lämpöihottuma.
Ennen kuin ihosi on parantunut, on hyvä pysyä viileässä ja kuivassa paikassa. Voit myös käyttää löysiä, kevyitä vaatteita, jotta et ärsytä ihoasi.
Vinkkejä
- Ota heti yhteys lääkäriisi, jos oireesi ovat vakavia.
- Ota tavaksi kantaa vesipullo mukanasi.
- Sinun tulee myös olla tietoinen siitä, että tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa samantyyppisiä reaktioita, joten keskustele lääkärisi kanssa oireista, vaikka se ei ole kuuma.
- Auringonpolttamista varten voit käyttää voidetta ihon rauhoittamiseen. Voi myös tuntua hyvältä ottaa viileä kylpy. Vältä öljypohjaisten tuotteiden, kuten vaseliinin, käyttöä, sillä ne voivat vangita lämmön.
- Jos sinulla on lämpöä aiheuttava ihottuma, voit laittaa iholle vauvajauhetta sen rauhoittamiseksi.
