Me kaikki olemme kärsineet kouristuksesta tai kahdesta kasvaessamme. Loukkaantunut kudos tulehtuu, aiheuttaa kipua ja turpoaa. Turvotus on se, miten kehosi reagoi pieniin traumoihin. On olemassa joitakin yleisesti hyväksyttyjä menetelmiä lievien vammoihin liittyvien turvotusten vähentämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: R. I. C. E. Menetelmä
Vaihe 1. Levitä turvonnut alue
Ota aikaa ja älä stressaa loukkaantumisesta. Jos se on alavartalo, yritä olla seisomatta tai liikkua liikaa. Älä kävele tai juokse, jos se on nivel (eli nilkka, polvi, lonkka).
Vaihe 2. Levitä loukkaan jäätä
Jää on niin kylmää, että se supistaa alueen verisuonia ja aiheuttaa tunnottomuutta. Käytä pussi jäätä tai kylmää pakkaa. Voit myös ottaa jotain pakastimesta, kuten vesipullon tai kasvispussin turvotuksen vähentämiseksi.
- Älä käytä jäätä yli 20 minuuttia peräkkäin. Seurauksena voi olla kudosvaurio.
- Levitä jäätä useita kertoja päivässä 2-3 päivän ajan.
- Älä laita jäätä suoraan iholle. Käytä puskurina pyyhettä tai jotain vastaavaa.
- Levitä kylmäpakkausta mahdollisimman pian. Jää toimii parhaiten viimeaikaisissa vammoissa.
Vaihe 3. Käytä puristusta
Puristus tai loukkaantuneen alueen puristaminen elastisella siteellä (kuten ässisidoksella) auttaa vähentämään turvotusta. Muista tutkia, kuinka kääriä tietyt vammat. Esimerkiksi nilkkaa käärittäessä on suositeltavaa ympäröidä jalka kahdesti ja liikkua sitten kahdeksannella tavalla nilkan ja jalan ympäri jättäen kantapää paljaalle.
- Älä kääri sitä erittäin tiukalle. Tämä voi katkaista verenkierron. Jos tunnet pistelyä, tunnottomuutta, lisäkipua tai turvotusta, joka on alempi kuin side, olet saattanut kääriä sen liian tiukasti.
- Löysää side, jos se kiristyy liian tiukalle.
- Turvotus on minimoitu alueella puristus tehdään.
- Loukkaantumiset osoittavat usein heikkoutta ja tarvitsevat kääreen tarjoamaa lisätukea.
- Yli 2-3 päivää käytetyt siteet voivat viitata suurempiin ongelmiin, jotka vaativat lääkärin hoitoa.
Vaihe 4. Nosta loukkaantunutta ruumiinosaa
Kun vamma nostetaan sydäntä korkeammalle, painovoima auttaa tuomaan veren takaisin sydämeen ja on vaikeampaa pumpata kohti vammaa. Aseta vamma tyynyille tai peitolle, jotta se pysyy mukavana.
Vaihe 5. Venytä, kun kipu lakkaa
Muista säilyttää vaurioituneen alueen joustavuus pysymällä liikkuvana. Työskentele hitaasti ja lisää liikealuetta niin pitkälle kuin voit edetä.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion ja levon hallinta
Vaihe 1. Hanki tarpeeksi Omega 3 -rasvahappoja
Sen lisäksi, että Omega 3 -rasvahappoilla on useita täydentäviä terveyshyötyjä, kuten sydänsairauksien riskin alentaminen, ne voivat auttaa tulehdukseen. Niiden on osoitettu paitsi torjuvan nopeasti tulehdusta myös pitävän kroonisen tulehduksen loitolla.
Vaihe 2. Syö ananasta
Tulehdusta ehkäisevä entsyymi nimeltä bromelain on ananas ja auttaa korjaamaan soluja. Se vähentää tulehduksen sivutuotteita, mikä helpottaa kehon korjaamista. Bromelaiinia on käytetty kivun, nivelrikon tulehduksen ja nivelten tulehduksen hoitoon.
Vaihe 3. Vahvista immuunijärjestelmääsi
Kasviksista, täysjyvätuotteista ja palkokasveista löytyvät monimutkaiset hiilihydraatit hajotetaan bakteereissa, joita kutsutaan probiooteiksi suolistossa. Tuloksena on parantunut immuunijärjestelmä, joka taistelee tulehduksia vastaan.
Vaihe 4. Syö elintarvikkeita, joissa on vain vähän Omega-6-rasvahappoja
Öljyt, kuten maissi, soija ja auringonkukka, sekä pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja. Omega-6-hapot ovat välttämättömiä ruokavaliossa, mutta näiden happojen määrän vähentäminen voi auttaa minimoimaan tulehdusta.
Vaihe 5. Liota joitakin Epsom -suoloja
Epsom -suoloissa lepäämisen on osoitettu vähentävän vähäistä turvotusta vapauttamalla magnesiumioneja, jotka taistelevat aivojen kipureseptoreita vastaan. Lepota loukkaantunutta aluetta 1-2 päivää tai pidempään, jos turvotus jatkuu.
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID)
Tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni, Advil ja Motrin, helpottavat kipua ja vähentävät turvotusta. Alle 20 -vuotiaat ovat vaarassa saada Reye -oireyhtymän - aivojen ja/tai maksan tilan, joka aiheuttaa usein tehohoitoa - joten älä anna aspiriinia keinona turvotuksen lievittämiseen.
Vaihe 2. Hakeudu lääkäriin parittomien mustelmien vuoksi
Jos sinulla on suuria, äkillisiä tai usein esiintyviä mustelmia tai jos sinulla on mustelmia tuntemattomista syistä, erityisesti kehon tai kasvojen keskellä, saattaa esiintyä veren hyytymisongelmaa. Samanlaisia huolenaiheita esiintyy myös silloin, kun sinulla on myös mustelmia.
Vaihe 3. Mittaa kipusi
Jos sinulla on lisääntynyt kipu ja turvotus loukkaantuneella alueella tai jos samassa paikassa on kyhmy, se voi olla enemmän kuin lievä vamma. Epätavallisten mustelmien tapaan myös lievä loukkaantuminen voi viitata johonkin paljon merkittävämpään.
- Mene lääkäriin, jos kipu ei vastaa vammaa.
- Jos kipu on edelleen olemassa kolmen päivän kuluttua, vamma ei välttämättä ole vähäinen, ja sinun on ehkä mentävä lääkäriin.
Vinkkejä
- Kääri jääpussi pyyhkeeseen tai pehmeään kankaaseen.
- Kylmään veteen kastettu pesulappu voi toimia jään korvikkeena.
Varoitukset
- Muista hakea lääkärin apua, jos jotain epänormaalia ilmenee. Jos turvotus ei vähene muutamassa päivässä, voi olla syytä huoleen, ja sinun on mentävä lääkäriin.
- Vaikka RICE -menetelmän käyttö on laajalti hyväksytty turvotuksen vähentämiseksi, on tällä hetkellä keskustelua siitä, paranevatko vammat nopeammin muilla menetelmillä. Jotkut väittävät, että lyhenne olisi korvattava hinnalla, jotta se sisältäisi "suojauksen" ja/tai POLICE, joka sisältää OL: n "optimaaliseen lataamiseen" ja jättää pois RICE -osan.
