Monet ihmiset huomaavat, että heidän sosiaalinen ympyränsä muuttuu iän myötä. Ajan myötä ystävät ja perheenjäsenet muuttavat kauas, sairastuvat tai kuolevat. Joillekin tämä voi merkitä vanhuuteen siirtymistä heikentyneen tukiverkoston kanssa. Yhteyden pysyminen on kuitenkin tärkeää fyysiselle ja mielenterveydelle - tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinäisyys voi vahingoittaa terveyttä yhtä paljon kuin tupakointi. Onneksi on olemassa monia tapoja saada sosiaalista vuorovaikutusta, jota tarvitset ikääntyneenä. Pidä sosiaalinen piirisi vahvana ylläpitämällä sosiaalisia tapoja, tavoittamalla rakkaasi ja etsimällä tapoja edistää yhteisöäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sosiaalisten tapojen säilyttäminen
Vaihe 1. Jatka harrastuksiasi ja etujasi
Osallistuminen nautintoihin pitää mielesi terävänä ja persoonallisuutesi pyöristettynä. Se tarjoaa myös paljon mahdollisuuksia olla yhteydessä muihin, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi. Etsi paikallisia klubeja ja ryhmiä samanhenkisille harrastajille tai harkitse oman ryhmän perustamista.
Voit esimerkiksi liittyä kirjaklubiin, ruoanlaittoklubiin tai kävelyryhmään
Vaihe 2. Hanki lemmikki
Karvaisen ystävän hoitaminen voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua pysymään terveenä. Lemmikkieläimet ovat loistava lähde yritykselle, varsinkin jos asut yksin. Jos hankit koiran, sinulla on myös syy mennä säännöllisille kävelylenkeille ja jutella muiden koiranomistajien kanssa.
Koirat ja kissat tarjoavat enemmän seurahyötyjä kuin pienemmät lemmikit, kuten gerbiilit
Vaihe 3. Harjoitus
Säännöllinen liikunta auttaa sinua pysymään terveenä ja kykenevänä sekä fyysisesti että henkisesti. Liikunta tarjoaa myös hyvän mahdollisuuden seurustella muiden kanssa. Etsi sinua kiinnostava luokka paikallisesta seniorikeskuksesta tai YMCA: sta tai pyydä ystävääsi harjoittelemaan kanssasi.
Jos sinulla ei ole tapana harjoitella usein, on paljon lempeitä harjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan kuntotasosi vähitellen. Jopa kävely tai venyttely voi vaikuttaa suuresti yleiseen terveyteesi
Vaihe 4. Osallistu uskoon perustuvaan toimintaan
Jos olet uskonnollinen, kirkon, synagogan tai moskeijan jumalanpalvelukset auttavat sinua pysymään yhteydessä samanmielisten ihmisten kanssa. Jos et tällä hetkellä osallistu uskonnollisiin palveluksiin, mutta haluaisit aloittaa, älä epäröi osallistua - useimmat palvontapaikat toivottavat uudet tulokkaat tervetulleiksi.
Vaihe 5. Harkitse osa-aikatyön tekemistä
Jos olet eläkkeellä, osa-aikatyön tekeminen voi olla ihanteellinen tapa pysyä kiireisenä ja aktiivisena yhteisössäsi. Etsi asema, jossa hyödynnetään taitojasi ja tietosi ja jätät runsaasti aikaa harrastuksillesi ja ystävillesi.
Tapa 2/3: Yhteyden muodostaminen ystävien ja perheen kanssa
Vaihe 1. Pidä säännöllisesti yhteyttä perheeseesi
Ota yhteyttä lapsiin, sisaruksiin ja muihin perheenjäseniin pitääksesi yhteyttä. Yritä järjestää perhejuhlia kotonasi, hoitaa lapsenlapsiasi useammin tai käydä viikoittainen puhelinkeskustelu kaukana asuvan perheenjäsenen kanssa.
Voi olla helppoa kasvaa erillään perheenjäsenistä vanhetessasi, mutta tämä ei tarkoita sitä, etteikö he haluaisi pitää yhteyttä sinuun. Älä epäröi lähettää ensimmäistä sähköpostia tai soittaa ensimmäistä puhelua - perheesi todennäköisesti ottaa sen vastaan
Vaihe 2. Jaa ateriat muiden ihmisten kanssa
Ruoan tekeminen ja jakaminen on sosiaalista toimintaa, ja yhdessä syöminen on yksinkertainen ja nautinnollinen tapa viettää aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa. Yritä osallistua potluckiin kirkossasi, sovi lounaspäivä ystävän kanssa tai kutsu perhe kotiin kotiruokaa varten.
Vaihe 3. Käytä tekniikkaa pitääksesi yhteyttä
Matkapuhelimien ja Internetin ansiosta on helpompaa kuin koskaan pitää yhteyttä läheisiin rakkaisiinsa. Sähköpostit ja tekstiviestit mahdollistavat keskustelun ystävien kanssa joka päivä, kun taas Skypen ja FaceTimen kaltaisten sovellusten avulla voit keskustella kasvokkain yhdellä napin painalluksella.
Jos et tunne nykyistä tekniikkaa, pyydä ystävää tai perheenjäsentä näyttämään, kuinka sitä käytetään
Vaihe 4. Tapaa ihmisiä osallistumalla uuteen toimintaan
Mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen voi auttaa sinua saamaan uusia ystäviä vanhempana ihmisenä. Hanki uusi harrastus, ilmoittaudu täydennyskoulutuskurssille tai tarkista paikallisen vanhemman keskuksen aikataulusta sinua kiinnostavaa toimintaa.
- Ota aloite puhumalla ihmisten kanssa ja vältä olettamasta, että heillä on jo tarpeeksi ystäviä. He saattavat ajatella samaa sinusta.
- Etsi ryhmiä, jotka kokoontuvat säännöllisesti, jotta voit tutustua muihin osallistujiin ajan myötä.
Tapa 3/3: Osallistuminen yhteisöön
Vaihe 1. Tutustu naapureihisi
Kutsu naapurisi kahville tai keittämään ja käytä tilaisuus keskustella heidän kanssaan. Tarjoudu auttamaan heitä korjaamalla ruohonleikkuri tai katsomalla lemmikkiään, kun he lähtevät kaupungista. Ystävystyminen ympärilläsi olevien ihmisten kanssa antaa sinulle tukiverkoston, johon voit nojata, ja se edistää yhteenkuuluvuuden tunnetta naapurustossasi.
Vaihe 2. Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö on loistava tapa auttaa muita ja antaa takaisin yhteisöllesi. Se antaa sinulle myös tarkoituksen tunteen ja auttaa sinua pysymään yhteydessä muihin ihmisiin. Etsi vapaaehtoistyö, jossa voit käyttää erityisiä taitojasi ja kykyjäsi.
- Kaikenlaisia vapaaehtoistyöpaikkoja on tarjolla. Kykyjesi ja kiinnostuksesi mukaan voit ohjata opiskelijoita, auttaa voittoa tavoittelematonta järjestöä, työskennellä eläinten kanssa tai auttaa ihmisiä maksamaan veronsa.
- Jos tarvitset apua vapaaehtoistyön löytämisessä alueellasi, käy osoitteessa VolunteerMatch.org, jonka avulla voit etsiä töitä sijainnin ja syyn perusteella.
Vaihe 3. Ota yhteyttä muihin ihmisiin, jotka tarvitsevat seuraa
Sosiaalinen eristäytyminen on suuri ongelma kotona olevien ja vanhusten keskuudessa. Sen sijaan, että joutuisit yksinäisyyden uhriksi, auta olemaan osa ratkaisua. Ystävysty eristyneen ihmisen kanssa elämässäsi, vietä aikaa asukkaiden kanssa paikallisessa vanhainkodissa tai toimi vapaaehtoisena paikallisessa palvelussa, joka tarjoaa vierailuja kotona asuville ihmisille.
Vinkkejä
- Lisääntynyt sosiaalistuminen tai sosiaalinen vuorovaikutus vanhusten keskuudessa voi auttaa parantamaan tai parantamaan mielenterveyttä ja vähentämään masennuksen ja yksinäisyyden riskiä.
- Vanhukset, joilla on vahva sosiaalinen elämä, voivat hyötyä korkeammasta itsetunnosta ja itsetunnosta sekä vähemmän avuttomuuden ja toivottomuuden tunteista. Vahva sosiaalinen elämä voi myös tarjota yhteenkuuluvuuden, tarkoituksen ja merkityksen.
- Yleinen fyysinen terveys voi parantua ja heidän kehonsa vapauttaa luonnollisesti terveyttä edistäviä kemikaaleja immuunijärjestelmänsä vahvistamiseksi. He voivat myös syödä terveellisempiä säännöllisiä aterioita, koska heillä on mahdollisuus seurustella, ja heillä on parempi kognitiivinen toiminta, mikä voi vähentää dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.
- Tutustu Senioreiden siniseen kirjaan alueesi eläkeläisten resursseihin: https://www.seniorsbluebook.com/ Monet lääkärit pitävät tämän resurssin paperiversioita toimistoissaan, mutta löydät samat asiat verkkoversiosta kirjoittamalla kaupunki tai postinumero.
