Sosiaalinen tuki on tärkeä useimmille ihmisille, mutta se on erityisen tärkeää mielenterveysongelmista kärsiville henkilöille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen tukiverkosto voi auttaa parantamaan henkilön psyykkistä tilaa ja voittamaan stressin. Jos kamppailet selviytyä mielisairaudesta, tukiverkoston rakentaminen auttaa täydentämään lääkärisi suunnittelemia hoitosuunnitelmia. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on mielisairaus, ja ota yhteys hätäpalveluun tai kriisipuhelimeen, jos sinulla on ajatuksia itsesi tai muiden loukkaamisesta.
Askeleet
Osa 1/3: Tukiverkoston rakentaminen
Vaihe 1. Tunnista positiiviset, tukevat yksilöt
Läheiset ystävät ja perheenjäsenet ovat parhaita ihmisiä tukiverkostoosi. Sinun ei kuitenkaan pitäisi sisällyttää ketään vain siksi, että olet ystäviä. Kaikki eivät kykene tarjoamaan tarvitsemaasi tukea, joten mieti, kuka sosiaalipiiristäsi olisi parhaiten varusteltu tällä tasolla.
- Mieti, mitkä ystäväsi ja sukulaisesi kuuntelevat hyvin ja ovat kaikkein tukevimpia, ystävällisimpiä, tuomitsemattomimpia ja ymmärtäväisimpiä.
- Yleensä on parasta, että sinulla on useita ihmisiä, joihin voit luottaa. On epätodennäköistä, että yksi henkilö on aina käytettävissäsi, koska ihmisillä on perhe- ja työvelvoitteita. Rakenna vähitellen pieni joukko ihmisiä, joihin voit luottaa. Lisäksi saatat tuntea olosi mukavammaksi puhua tietyille henkilöille tietystä ongelmasta, joten on hyvä, että sinulla on vaihtoehtoja.
- Ole varovainen jakaessasi kamppailusi ihmisten kanssa, jotka juoruvat. Jos he juoruttelevat toisista ihmisistä, he eivät todennäköisesti myöskään pidä tietojasi luottamuksellisina.
Vaihe 2. Kerro tilanteestasi verkostollesi
On parasta, jos verkostosi sisällyttämät ihmiset tietävät mielisairaudestasi, jotta he voivat tarjota sinulle tarvitsemasi tuen. Jos he eivät vielä tiedä, sinun pitäisi puhua heille mielenterveydestäsi.
- Valitse luotettavia ihmisiä, jotka sisällytetään tukiverkostoosi.
- Istu alas näiden ihmisten kanssa ja kerro heille, että elät mielisairauden kanssa. Kerro tilanteestasi ja siitä, mitä saatat tarvita tulevaisuudessa.
- Sano jotain tällaista: "Et ehkä tiedä tätä minusta, mutta minulla on diagnosoitu masennus. Hallitsen sen hyvin, mutta tarvitsen jonkun, jolle puhua ajoittain - voinko soittaa sinulle, jos tarvitsen sitä auta?"
- Monet ihmiset eivät tiedä, miten heidän pitäisi puhua mielenterveydestä kamppaileville. Varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi avun, kerro ihmisille tavoista, joilla he voivat tukea sinua. Kerro tarkemmin, mitä arvostat eniten, kuten puhelu kerran viikossa tai tapaaminen kahvilassa satunnaisesti.
Vaihe 3. Pidä säännöllistä yhteyttä
Tukiverkostosi on luonnollisesti ensimmäinen paikka, johon tarvitset apua. Älä kuitenkaan rajoita yhteydenpitoa ystävien ja perheenjäsenten kanssa kriisipuheluihin. Yritä pitää tapana pitää säännöllisesti yhteyttä tukiverkostoosi, vaikka se olisi vain tervehdys tai avun antaminen kotitehtävissä.
- Sitoudu käyttämään tukiverkostoasi. Soitat, lähetät tekstiviestejä, lähetät sähköpostia tai tapaat kasvokkain, tukiverkostosi tulisi olla ensimmäinen puolustuslinjasi, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi, masentuneeksi tai ylikuormituksi.
- Jos pidät yhteyttä ystäviisi ja sukulaisiisi, he tavoittavat sinut todennäköisemmin. Tämä voi auttaa vahvistamaan suhdettasi ja tukiverkostoasi.
- Jos tapaaminen kasvokkain ei aina ole kätevää, soita tai lähetä tekstiviesti ystävillesi ja sukulaisillesi.
- Pyri puhumaan vähintään yhden tukiverkostosi jäsenen kanssa joka päivä, vaikka se olisi vain nopea tekstiviesti hei. Jos päivittäinen yhteydenpito ei jostain syystä ole mahdollista, ota yhteyttä kahden tai kolmen päivän välein.
- Jaa hyviä uutisia tukiverkostollesi huonojen uutisten lisäksi. Tämä auttaa rakentamaan enemmän yhteyttä verkostoosi ja vähentää riskiä, että ystäväsi/sukulaisesi tuntevat soittavansa vain silloin, kun jokin on vialla.
- Muista kysyä muilta, miten he voivat. Muuten keskityt täysin sinuun koko ajan, kun olet yhdessä.
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Sen lisäksi, että monet ystävät ja sukulaiset saavat tukea, monet mielisairaat elävät saavat tukea muilta, jotka jakavat tilansa. On monia tukiryhmiä ihmisille, joiden elämään on vaikuttanut mielisairaus, joista osa on sairauskohtaisia (esimerkiksi ahdistusryhmät, masennusryhmät jne.).
- Voi olla lohdullista tietää, että et ole yksin eläessäsi tilasi kanssa. Toisten ihmisten tarinoiden kuunteleminen voi tarjota mukavuutta ja perspektiiviä ja samalla auttaa sinua luomaan yhteyksiä ihmisiin, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa läpi.
- Jotkut yksilöt (esimerkiksi ne, joilla on vakava sosiaalinen ahdistus) voivat olla epämukavia jakamaan kokemuksiaan tuntemattomille, mutta monilla ihmisillä on suuri menestys löytää apua tukiryhmien kautta.
- Löydät tietoa lähellä olevista tukiryhmistä etsimällä verkosta tai kysymällä lääkäriltäsi tai terapeutiltasi.
- Löydät myös online -tukiryhmiä. Ryhmiä on saatavilla erityistilanteisiin tai mielenterveysongelmiin yleensä. Yksi tapa löytää ne on aloittaa National Alliance on Mental Illness -sivustolta:
- Saatat myös haluta osallistua Mental Health America -ohjelmaan löytääksesi resursseja sosiaalisten verkostojen rakentamiseen:
Vaihe 5. Ryhdy asianajajaksi
Toinen tapa auttaa rakentamaan sosiaalista tukiverkostoa sinulle ja muille mielenterveysongelmista kärsiville on tulla tilasi puolestapuhujaksi. Monet ihmiset, joiden elämää ei kosketa mielisairauksista, näkevät tiettyjä häpeitä näiden olosuhteiden ympärillä, lähinnä siksi, että tiedotusvälineet kuvaavat negatiivisesti ja että aiheesta ei ole tutkimusta tai koulutusta.
- Kouluta muita, joilla on väärää tietoa. Tee oma tutkimus mielisairauksista ja kerro muille, jos heillä on vääriä oletuksia mielenterveydestä.
- Ole ystävällinen ja avulias, jos kuulet jonkun puhuvan väärin mielisairaudesta. Sinun pitäisi jättää jokainen mielenterveyskeskustelu toisen henkilön kanssa, joka tietää hieman enemmän ja pitää sinua hyödyllisenä, ystävällisenä auktoriteettina aiheesta.
- Liity tai aloita mielenterveyden edistämisryhmän paikallinen luku. Löydät tietoa tällaisista ryhmistä etsimällä verkosta.
- Ota yhteyttä valitsemiisi virkamiehiin ja ilmaise tukesi, jotta parannat mielenterveyspalvelujen saatavuutta kaikille paikkakuntasi asukkaille. Voit myös äänestää vaaleissa edustajia, jotka sisältävät mielenterveydenhuollon osana foorumia.
- Harkitse vertaisarvioinnin ammattilaiseksi ryhtymistä. Peer Recovery -ammattilainen on uusi avustava ammatti ihmisille, joilla on mielenterveysongelmia. Ihmiset, jotka tekevät tämän, tarjoavat hoitoa ja tukea ihmisille, joilla on samanlaisia ongelmia. Saatat joutua hankkimaan "sertifioidun vertaistukilisenssin" tai sertifikaatin tai muun vastaavan arvonimen osavaltion vaatimusten mukaan.
Osa 2/3: Avun pyytäminen
Vaihe 1. Tunnista tarpeesi
Tukea on kahta päätyyppiä: emotionaalinen tuki ja käytännön tuki. Molemmat tuet ovat välttämättömiä hyvinvoinnillesi. Useimmat ihmiset pystyvät tarjoamaan yhdistelmän emotionaalista ja käytännöllistä tukea, mutta jotkut tukiverkostosi henkilöt voivat sopia paremmin jonkinlaiseen tukeen kuin toiset.
- Emotionaalinen tuki tarkoittaa, että sinulla on joku, joka kuuntelee ajatuksiasi ja vastaa myönteisellä tuella. Tämä voi myös edellyttää, että joku kertoo sinulle, että välittää sinusta.
- Käytännön tuki tarkoittaa sitä, että sinulla on joku, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi. Nämä ovat ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua liikkumaan, tarkkailla lapsiasi tai lemmikkejäsi, kun et voi olla kotona, tai auttaa sinua ruoalla tai rahalla, kun sinulla on vähän rahaa.
- Selvitä, mitä todella tarvitset tällä hetkellä kysymällä itseltäsi, mikä saisi sinut loppupäivästäsi vähiten vaivalla tai stressillä. Ota sitten yhteyttä henkilöön, johon voit luottaa tällaisen tuen saamiseksi.
- Mieti, millaisia kokemuksia henkilöllä on ollut. Jos esimerkiksi joku tukiverkostosi jäsenistä on käsitellyt läpi menevää, hän voi olla hyvä henkilö, jolle voi puhua.
- Kun olet sitä mieltä, saatat haluta myös etsiä tapoja vastata muiden ihmisten tarpeisiin, esimerkiksi auttamalla ystävää tai jopa vierasta. Joskus muiden auttaminen voi auttaa keskittymään omiin kamppailuihisi.
Vaihe 2. Puhu luotettavan henkilön kanssa
Tukiverkostossasi olevan henkilön kanssa puhuminen antaa sinun saada asiat pois rinnastasi, saada perspektiiviä tai palautetta toiselta henkilöltä ja vähentää yksinäisyyden tai eristäytymisen tunteita. Jos olet ahdistunut, stressaantunut, masentunut tai muuten huonossa kunnossa, älä epäröi ottaa yhteyttä johonkin tukiverkostosi jäseneen.
- Voit käydä jonkun luona juttelemassa hänen kanssaan tai puhua puhelimessa. Joka tapauksessa on tärkeää kertoa henkilölle, että sinulla on vaikeuksia ja sinun on puhuttava.
- Sano jotain: "Toivottavasti voit hyvin. Tiedän, että sinulla on paljon meneillään, mutta minulla on todella vaikeuksia selviytyä masennuksesta ja mietin, voisinko puhua sinulle siitä."
Vaihe 3. Yritä osallistua toimintaan yhdessä
Jotkut ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi soittaessaan toiselle henkilölle pyytääkseen apua. Toiset voivat yksinkertaisesti tuntea olonsa kiusalliseksi istuessaan joutilaana ja juttelemassa. Olipa tilanne mikä tahansa, saatat hyötyä keskittymisestä asioiden tekemiseen yhdessä tukiverkostosi ihmisten kanssa.
- Yritä mennä pyöräretkelle, kävellä puiston läpi, juoda kahvia tai käydä käsityötunnilla tukiverkostosi ihmisten kanssa.
- Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta tai sinulla on vaikeuksia olla intiimi muiden ihmisten kanssa. Osallistuminen johonkin yhteiseen toimintaan voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän painostetuksi ja helpommaksi.
- Uuden ystävyyden luominen voi olla helpompaa, kun sinulla on yhteisiä etuja, koska se antaa sinulle aina jotain puhuttavaa.
Vaihe 4. Varmista, että annat ja otat
Kuten kaikilla muillakin ystävyyssuhteilla, sinulla ja tukiverkostollasi pitäisi olla "anna ja ota" -suhde. Haluat tietää, että voit luottaa ystäviisi ja sukulaisiisi, kun tarvitset heitä, mutta sinun pitäisi saada heidät tuntemaan, että he voivat luottaa sinuun tasavertaisesti.
- Kuuntele ystäviäsi ja sukulaisiasi, kun he puhuvat sinulle päivästään. Jos he käyvät läpi ongelmia, kuuntele heidän ongelmaansa ja tarjoa mitä tahansa tukea tai neuvoja.
- Tuen tarjoaminen jollekin toiselle voi myös auttaa sinua saamaan aikaan onnistumisen ja tarkoituksen tunteen, mikä voi auttaa pitämään omaa hyvinvointiasi ensisijaisena.
Osa 3/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Tunnista, milloin tarvitset apua
Vaikka sinulla olisi sosiaalinen tukiverkosto, saatat kokea erityisen vaikean ajan, joka saa sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi tai yksin. Kun puhuminen ystävien kanssa ei riitä, sinun tulee hakea lääkärin apua selviytyäksesi mielisairaudestasi.
- Jos et ole varma mistä aloittaa, sovi tapaaminen ensisijaisen lääkärisi kanssa.
- Jos tunnet itsesi toivottomaksi, loukkuun tai jos tilanne tuntuu hallitsemattomalta, hae apua välittömästi.
- Jos harkitset itsesi vahingoittamista tai henkesi ottamista, soita kriisipuhelimeen tai mene välittömästi lähimpään päivystykseen.
Vaihe 2. Yritä työskennellä terapeutin kanssa
Terapia on todistettu tapa selviytyä mielisairauksista. Lääkärisi voi suositella sinulle terapeuttia tai voit etsiä verkossa alueesi terapeutteja. Lääkärisi voi suositella useita erilaisia hoitomuotoja tilasi mukaan. Ei ole yhtä hoitomuotoa, joka olisi muita parempi. Tärkeintä on, että löydät sen, mikä sinulle parhaiten sopii.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) keskittyy muuttamaan ajattelumalleja ja tapoja nähdä itsesi ja tilanteesi. Tavoitteena on kehittää parempi itsetunto ja terveet selviytymismenetelmät mielisairauksien hoitamiseksi.
- Ihmisten välinen terapia (IPT) sisältää henkilökohtaisia hoitoja, joilla parannetaan vuorovaikutusta muiden kanssa vaikeina aikoina.
- Psykoterapia (puhutterapia) sisältää keskustelun terapeutin tai lääketieteen ammattilaisen kanssa ajatuksistasi, tunteistasi, henkisestä tilasi ja käyttäytymisestäsi. Tavoitteena on oppia hallitsemaan stressiä ja selviytymään mielisairauksista.
Vaihe 3. Kehitä WRAP terapeutin kanssa
Sinä ja terapeutti kehitätte myös elvytyssuunnitelman, kuten Wellness Recovery Action Planin (WRAP). WRAPin käyttöönotto voi tarjota sinulle useita etuja, joten se on tärkeä osa toipumista. WRAP sisältää asioita, kuten käynnistimet, selviytymistavat, ihmiset, jotka kutsuvat apua ja mitä tehdä hätätilanteessa.
Vaihe 4. Ota yhteyttä terapeuttiin säännöllisesti
Vaikka sinusta tuntuu, että asiat ovat hallinnassa ja hallitset oireitasi hyvin, varmista, että käyt lääkärisi kanssa säännöllisesti, kuten kuukausittain tai neljännesvuosittain. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nähdä, miten hyvin selviytymistaitosi toimivat ja saada uusia ideoita oireidesi hallintaan.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä
Jos hoito ei riitä, lääkäri voi suositella reseptilääkkeen ottamista. Mielenterveysongelmien hoitoon on määrätty monia erilaisia lääkkeitä, ja vain lääkäri voi päättää, mikä niistä sopii sinulle. Älä lannistu, jos ensimmäinen lääkkeesi ei auta. Kaikki reagoivat lääkkeisiin eri tavalla, joten sinun on ehkä kokeiltava useampaa kuin yhtä lajiketta ennen kuin löydät itsellesi parhaan.
- Masennuslääkkeet ovat hyödyllisiä masennuksen, ahdistuneisuuden ja joidenkin muiden sairauksien hoidossa.
- Ahdistuslääkkeitä käytetään ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon ja paniikkikohtauksen oireiden lievittämiseen.
- Mielialan stabilointiaineita käytetään tyypillisesti kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoitoon. Mielialan vakauttajat auttavat tasoittamaan sinua, joten et vaihdele maanisen ja masennuksen välillä.
- Psykoosilääkkeitä käytetään psykoottisiin häiriöihin, kuten skitsofreniaan, mutta niitä voidaan käyttää myös kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja joihinkin masennushäiriöihin.
