ESR (erytrosyyttien sedimentaatioaste) on testi, joka voi kertoa kuinka paljon sedimentaatiota ja tulehdusta on kehossasi. Se mittaa kuinka nopeasti punasolusi putoavat erittäin ohuen putken pohjaan. Jos sinulla on kohtalaisen kohonnut ESR, sinulla on todennäköisesti myös kivulias tulehdus, jota haluat vähentää. Kohdista tämä tulehdus ruokavaliolla ja liikunnalla. Sinun tulisi myös selvittää, onko muita lääketieteellisiä syitä kohonneeseen tai korkeaan ESR -määrään neuvottelemalla lääkärisi kanssa. Sinun on ehkä testattava ESR -testi ajan mittaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Tulehduksen ja ESR: n vähentäminen ruokavalion ja liikunnan avulla
Vaihe 1. Tee voimakasta liikuntaa säännöllisesti, jos pystyt
Jotta voisit tehdä voimakkaan harjoittelun, sinun on työskenneltävä melko kovasti. Valitsemasi aktiviteetin pitäisi saada sinut hikoilemaan, nostamaan sykettäsi ja ajattelemaan: "Vau, tämä on vaikeaa!" Harjoittele vähintään 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa. Tämän tyyppisen harjoituksen on osoitettu vähentävän merkittävästi tulehdusta.
Esimerkkejä voimakkaista aktiviteeteista ovat lenkille meneminen tai nopea pyöräretki, uintikierrokset, aerobisen tanssin harrastaminen tai vaellus ylämäkeen
Vaihe 2. Käytä kevyttä tai kohtalaista liikuntaa vaihtoehtona
Jos et ole koskaan aikaisemmin harjoitellut tai sinulla on sairaus, joka estää sinua tekemästä voimakasta toimintaa, mene kevyempään harjoitukseen, joka kestää vähintään 30 minuuttia. Jopa päivittäinen liikkuminen auttaa vähentämään tulehdustasi. Työnnä itseäsi, kunnes sinusta tuntuu siltä, että olet saavuttanut asian "ok, tämä on vaikeaa, mutta en vielä kamppaile."
Lähde kävelylle korttelin ympäri reippaalla tahdilla tai ilmoittaudu vesiaerobic -tunnille
Vaihe 3. Tee 30 minuuttia jooga nidraa joka päivä
Jooga nidra on eräänlainen joogaharjoitus, johon kuuluu keskeyttää itsesi valveillaolon ja unen välillä. Sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan täydellistä henkistä ja fyysistä rentoutumista. Ainakin yhdessä tutkimuksessa tämän toiminnan tekeminen alensi merkittävästi kohonneita ESR -tasoja. Jooga nidran tekeminen:
- Makaa selälläsi matolla tai muulla mukavalla pinnalla.
- Kuuntele joogaopettajasi ääntä (lataa sovellus tai etsi äänitallenne tai video, jos et löydä joogastudiota, joka tarjoaa tätä käytäntöä).
- Anna hengityksen virrata luonnollisesti sisään ja ulos kehostasi.
- Älä liikuta kehoasi harjoituksen aikana.
- Anna mielesi kellua pisteestä pisteeseen ja pysyä tietoisena keskittymättä.
- Saavuta”uni, jossa on tietoisuutta”.
Vaihe 4. Vältä jalostettuja, sokerisia ruokia
Nämä elintarvikkeet sisältävät haitallista kolesterolia (LDL), joka voi aiheuttaa tulehdusta kehossa. Tämä tulehdus voi myös nostaa ESR -tasoa. Vältä erityisesti ranskalaisia ja muita paistettuja ruokia, vaaleaa leipää, leivonnaisia, soodaa, punaista ja jalostettua lihaa sekä margariinia tai rasvaa.
Vaihe 5. Syö hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja terveellisiä öljyjä
Kaikki nämä vaihtoehdot muodostavat perustan terveelliselle ruokavaliolle yhdessä vähärasvaisen lihan, kuten kanan ja kalan kanssa. On myös joitakin erityisiä tulehdusta torjuvia hedelmiä, vihanneksia ja öljyjä, jotka sinun pitäisi sisällyttää aterioihisi useita kertoja viikossa. Nämä sisältävät:
- Tomaatit.
- Mansikoita, mustikoita, kirsikoita ja/tai appelsiineja.
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja kollarit.
- Mantelit ja/tai saksanpähkinät.
- Rasvainen kala (korkea öljypitoisuus), kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit.
- Oliiviöljy.
Vaihe 6. Lisää ruoanlaittoon yrttejä, kuten oreganoa, cayennea ja basilikaa
Nämä ainesosat taistelevat luonnollisesti kehon tulehduksia vastaan, joten sisällytä ne aterioihisi aina kun voit. Onneksi yrttien käyttö on loistava tapa piristää ateriasuunnitelmiasi (pun tarkoitettu)! Voit myös käyttää inkivääriä, kurkumaa ja valkoista pajunkuorta tulehduksen ja ESR -tason vähentämiseksi.
- Etsi reseptejä, jotka sisältävät yrttejä, joiden kanssa haluat kokata.
- Käytä inkivääriä ja pajujen kuorta käyttämällä yrttiteetä tee -infuserilla.
- Älä ota pajunkuorta, jos olet raskaana tai imetät.
Vaihe 7. Juo runsaasti nesteitä päivittäin
Vaikka nestehukka ei ehkä pahenna tulehdustasi, nesteytys on ratkaisevan tärkeää lihasten ja luiden vaurioiden välttämiseksi. Koska lisäät aktiivisuustasoasi tulehduksen vähentämiseksi, on tärkeää juoda vettä loukkaantumisten välttämiseksi. Ammu vähintään 1-2 litraa (0,26 - 0,53 US gal) joka päivä. Juo vettä heti, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:
- Äärimmäinen jano
- Väsymys, huimaus tai sekavuus
- Harvempi virtsaaminen
- Tumman värinen virtsa
Menetelmä 2/3: kohonneiden ESR -testitulosten käsittely
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa testitulosten ymmärtämiseksi
Aivan kuten useimmat muut laboratoriokokeet, normaalit alueet voivat olla erilaisia riippuen siitä, mitä laboratoriota lääkäri käyttää. Istu lääkärisi kanssa, kun tulokset ovat saatavilla, jotta voit keskustella niistä yhdessä. Yleensä oletetaan, että normaalit alueet ovat:
- Alle 15 mm/h (millimetriä tunnissa) alle 50 -vuotiaille miehille.
- Alle 20 mm/h yli 50 -vuotiaille miehille.
- Alle 20 mm/h alle 50 -vuotiaille naisille.
- Alle 30 mm/h yli 50 -vuotiaille naisille.
- 0-2 mm/h vastasyntyneille.
- 3-13 mm/h vastasyntyneille murrosikään.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi, onko ESR kohonnut tai erittäin korkea
On olemassa useita ehtoja, jotka voivat aiheuttaa ESR -nopeutesi normaalin yläpuolelle, mukaan lukien raskaus, anemia, kilpirauhasen tai munuaissairaus tai syövät, kuten lymfooma tai multippeli myelooma. Erittäin korkea ESR -taso voi viitata lupukseen, nivelreumaan tai vakavaan infektioon, joka sijaitsee jossain kehossasi.
- Erittäin korkea taso voi myös olla merkki harvinaisista autoimmuunisairauksista, kuten allerginen verisuonitulehdus, jättimäinen soluarteriitti, hyperfibrinogenemia, makroglobulinemia, nekrotisoiva vaskuliitti tai polymyalgia rheumatica.
- Erittäin korkeaan ESR -tasoon liittyvä infektio saattaa sijaita luissasi, sydämessäsi, ihollasi tai koko kehossasi. Se voi myös olla tuberkuloosi tai reumaattinen kuume.
Vaihe 3. Odota, että otat muita testejä diagnoosin saamiseksi
Koska kohonnut tai jopa korkea ESR -luku voi tarkoittaa niin monia eri asioita, lääkäri tekee lähes varmasti muita testejä ymmärtääkseen, mitä kehossasi tapahtuu. Odottaessasi lääkärisi määrittävän tarvittavat testit, hengitä ja yritä olla paniikissa. Keskustele pelkoistasi lääkärin, perheen ja ystävien kanssa, jotta voit tuntea tuen tässä prosessissa.
ESR -testi ei voi antaa diagnoosia yksinään
Vaihe 4. Tarkista ESR -testisi ajan mittaan ja tarkista tasosi
Koska kohonnut ESR liittyy usein krooniseen kipuun tai tulehdukseen, lääkäri saattaa haluta sinun tulevan säännölliseen tarkastukseen. Kun seuraat ESR -tasoa näiden rutiinikäyntien aikana, he voivat pitää silmällä kipua ja kehon tulehdusta. Toivottavasti oikealla hoitosuunnitelmalla se menee alas!
Vaihe 5. Nivelreuman apu lääkkeillä ja fysioterapialla
Valitettavasti nivelreumaa ei voida parantaa kokonaan. On kuitenkin mahdollista hallita oireita ja laittaa ne remissioon. Lääkärisi määrää todennäköisesti yhdistelmän sairautta modifioivia reumalääkkeitä (DMARD), ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia, ja steroideja.
Fysiikka- tai toimintaterapia voi auttaa sinua oppimaan harjoituksia nivelten liikkumisen ja joustavuuden ylläpitämiseksi. He voivat myös opettaa sinulle vaihtoehtoisia tapoja tehdä päivittäisiä tehtäviä (kuten kaataa itsellesi lasillinen vettä) äärimmäisen kivun sattuessa
Vaihe 6. Auta hallitsemaan lupuksen puhkeamista tulehduskipulääkkeillä ja muilla lääkkeillä
Jokainen lupus -tapaus on erilainen, joten sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä toimintatapa on sinulle paras. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa hallitsemaan kipua ja kuumetta, ja kortikosteroidit voivat hallita tulehdusta. Lääkäri voi myös suositella malarialääkkeitä ja immunosuppressiivisia lääkkeitä oireistasi riippuen.
Vaihe 7. Käsittele luu- ja niveltulehduksia antibiooteilla ja/tai leikkauksella
Kohonnut ESR -taso voi viitata useisiin erilaisiin infektioihin, mutta ne tunnistavat tarkimmin luissa tai nivelissä sijaitsevat infektiot. Näitä infektioita on erityisen vaikea hoitaa, joten lääkäri haluaa tehdä muita testejä ongelman tyypin ja lähteen määrittämiseksi. Vakavissa tapauksissa heidän on ehkä tehtävä leikkaus tartunnan saavan kudoksen poistamiseksi.
Vaihe 8. Saat lähetteen onkologille, jos sinulla on syöpä
Erittäin korkea ESR -taso (yli 100 mm/h) voi osoittaa pahanlaatuisuuden tai solujen läsnäolon, jotka voivat tunkeutua läheisiin kudoksiin ja levittää syöpää. Erityisesti korkea ESR voi osoittaa multippelia myeloomaa tai syöpää luuytimessä. Jos sinulla on diagnosoitu tämä tila muiden verikokeiden sekä skannausten ja virtsatestien avulla, onkologi tekee läheistä yhteistyötä kanssasi kehittääkseen erikoissuunnitelman.
Tapa 3/3: ESR -tason testaaminen
Vaihe 1. Käy lääkärissä, jos epäilet tarvitsevasi ESR -testin
ESR -testiä käytetään yleisimmin sen selvittämiseen, onko kehossasi tulehdusta, joka aiheuttaa sinulle kipua. Jos sinulla on selittämätöntä kuumetta, niveltulehdusta, lihaskipua tai näkyvää tulehdusta, ESR -testi voi auttaa lääkäriäsi ymmärtämään paremmin näiden ongelmien alkuperää ja vakavuutta.
- ESR -testi voi myös olla hyödyllinen diagnosoitaessa selittämättömiä oireita, kuten huonoa ruokahalua, selittämätöntä laihtumista, päänsärkyä tai olkapää- ja niskakipua.
- ESR -testi tehdään harvoin yksin. Ainakin lääkärisi todennäköisesti määrää myös C-reaktiivisen proteiinin (CRP) testin. Tätä testiä käytetään myös tarkistamaan kehon tulehdus.
Vaihe 2. Keskustele käyttämistäsi lääkkeistä lääkärisi kanssa
On olemassa useita erilaisia reseptilääkkeitä ja reseptilääkkeitä, jotka voivat joko nostaa tai laskea luonnollista ESR-tasoa. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, lääkäri voi pyytää sinua lopettamaan niiden ottamisen viikkoa ennen kokeen ottamista. Älä vaihda lääkkeitäsi neuvottelematta lääkärisi kanssa.
- Dekstraani, metyylidopa, suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, penisillamiiniprokainamidi, teofylliini ja A -vitamiini voivat lisätä ESR: ää.
- Aspiriini, kortisoni ja kiniini voivat alentaa ESR -tasoa.
Vaihe 3. Kerro terveydenhuollon ammattilaiselle, mistä käsivarresta haluat ottaa verta
Yleensä verta otetaan kyynärpääsi kaarelta. Vaikka tämän testin jälkeen ei pitäisi olla paljon kipua tai turvotusta, saatat haluta kysyä, voidaanko verta ottaa ei-hallitsevasta kädestäsi. Terveydenhuollon ammattilainen haluaa myös etsiä parhaat suonet.
- Hyvän laskimon valitseminen saa testin kulkemaan hieman nopeammin.
- Jos terveydenhuollon ammattilainen ei löydä hyvää laskimoa kummastakaan käsivarresta, hän voi etsiä toisen paikan mistä vetää.
- Sinun pitäisi myös kertoa veresi ottavalle henkilölle aiemmista kokemuksistasi tämän tyyppisistä testeistä. Jos koet pyörtymistä tai huimausta veren oton aikana, he voivat maata sinut, jotta et loukkaantuisi, jos pyörtyt. Jos et voi hyvin verikokeilla, harkitse kyytiin pääsyä ja sieltä pois.
Vaihe 4. Pysy rentoina, kun verta otetaan
Terveydenhuollon ammattilainen sitoo joustavan nauhan olkavartesi ympärille ja pyyhkii vetopisteen alkoholilla. Sitten he asettavat neulan laskimoon ja tyhjentävät veresi putkeen. Kun ne ovat valmiit, he poistavat neulan ja vapauttavat kuminauhan. Lopuksi sairaanhoitaja tai lääkäri antaa sinulle pienen sideharson ja pyytää sinua painostamaan paikalla.
- Jos olet hermostunut, älä katso käsivarteen, kun verta otetaan.
- Niiden on ehkä täytettävä useampi kuin yksi putki. Älä pelkää, jos näin tapahtuu.
- He voivat käyttää puristussidettä pitämään paineen ja pysäyttämään verenvuodon nopeammin sen jälkeen, kun poistut toimistolta. Voit poistaa tämän siteen kotona muutaman tunnin kuluttua.
Vaihe 5. Odota mustelmia tai punoitusta
Useimmissa tapauksissa verenottopaikka paranee vain päivässä tai kahdessa, mutta se voi näyttää hieman punaiselta tai jopa mustelmalta paranemisen aikana. Tämä on normaalia. Harvinaisissa tapauksissa testissä käytetty laskimo voi turvota. Tämä ei ole vakavaa, mutta se voi olla tuskallista. Jäähdytä se ensimmäisenä päivänä ja siirry sitten lämpimään pakkaukseen. Tee lämmin pakkaus lämmittämällä kosteaa pesulappua mikroaaltouunissa 30-60 sekuntia. Levitä sitä sivustolle 20 minuutin istunnoissa muutaman kerran päivässä.
Testaa pesulappun lämpötila viemällä käsi sen päälle. Jos kankaasta tuleva höyry on liian kuumaa pitääksesi kättäsi sen yläpuolella, odota 10-15 sekuntia, ennen kuin testaat lämpötilan uudelleen
Vaihe 6. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulle kehittyy kuumetta
Jos verenottokohdan kipu ja turvotus pahenevat, saatat kehittää infektiota. Tämä on hyvin harvinainen reaktio. Jos kuitenkin kuumenee, ota heti yhteys lääkäriisi.
Jos sinulla on kuumetta 103 ℉ (39 ℃) tai korkeampi, lääkäri voi suositella sinua menemään päivystykseen
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Juo verikokeen päivänä paljon vettä. Tämä auttaa pullistamaan suoniasi helpomman piirtämiseksi. Sinun tulisi myös käyttää paitaa, jossa on löysät hihat.
- Koska raskaus ja kuukautiset voivat aiheuttaa tilapäisen kohonneen ESR: n, kerro lääkärillesi, jos olet raskaana tai kuukautisesi.
