Totuus on, että vastoinkäymiset ovat väistämätön osa elämää. Kun elämä kaataa sinut, voi olla houkuttelevaa vain maata siellä. Tiedä, että todellinen haaste ei ole koskaan pudota, vaan se, että nouset jaloillesi jokaisen putoamisen jälkeen. Opi ajattelemaan jokaista takaiskua toisena mahdollisuutena parantaa luonnetta ja sitkeyttä.
Askeleet
Osa 1 /2: Selviytyminen taantumasta
Vaihe 1. Hyväksy vastoinkäymiset tyylikkäästi
On helppoa olla huono urheilu, kun olet kärsinyt pienestä menetyksestä jollakin elämänalueella. Sen sijaan, että laskisit itseesi, pyri säilyttämään malttisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos kohtaamasi takaisku koskee muita, kuten romanttinen kumppani, pomo tai satunnainen tuttavuus. Jos käsittelet tällaisia suhteita huonosti, itseluottamuksesi vain heikkenee. Jos kuitenkin käsittelet tällaisia suhteita kauniisti ja hienovaraisesti, voit osoittaa itsellesi, että olet kykenevä ja taitava.
- Oletetaan, että sinut siirrettiin ylennykseen ja työtoveri valittiin tehtävään. Sen sijaan, että olisit kipeä häviäjä, lähesty ylennyksen saajaa ja onnittele häntä. Näin voit kuvata itsesi kunnioitettavaksi ja arvokkaaksi. Se on myös hyvä käytäntö voitolle - koska tappion miettiminen on yhtä epäedullista kuin menestymisen ylpeily.
- Vaikka et lähestyisi "voittajaa" (tai jos tällainen skenaario ei sovi olosuhteisiisi), yritä parhaasi olla viettämättä liikaa aikaa ulkoisesti tai sisäisesti takaiskuun. Hyväksy pettymyksesi ja ryhdy uudelleen.
Vaihe 2. Vältä sormella osoittamista
Syy on toinen merkki huonosta selviytymisestä ja kyvyttömyydestä ottaa vastuuta. Jos asiat eivät menneet omalla tavallasi, on tuskin sopivaa syyttää muita. Toisen syyttäminen - vaikka tämä henkilö (t) on osittain vastuussa - satuttaa vain sinua.
- Ensinnäkin syyllisyyden osoittaminen heikentää omaa rooliasi tilanteessa. Sen avulla voit osoittaa sormella toista ihmistä ottamatta vastuuta omista virheistäsi tai vääristä arvioistasi. Toiseksi syyllisyys antaa sinulle ampumatarvikkeita epäkunnioittavasti tai ilkeästi toista kohtaan.
- Älä anna syyttelemisen pilata sydäntäsi. Ymmärrä, että kaikki ihmiset tekevät virheitä (myös sinä) ja yritä oppia omistasi.
- Kun otat vastuun, voit siirtyä nopeasti katkeruuden ohi ja löytää ratkaisun tai suunnitelman B.
Vaihe 3. Käsittele kehoasi hyvin
Kun ihmiset tuntevat olonsa huonoiksi itsestään tai tietyistä elämäntilanteista, heillä on taipumus laiminlyödä terveyttä ja hyvinvointia, ja itseluottamus (ja mieliala) saa osuman. Vältä muita vastoinkäymisiä olemalla lempeä ja ystävällinen kehollesi. Nykyisestä tilanteestasi huolimatta sitoudu syömään tasapainoisia vitamiineja ja ravintoaineita sisältäviä aterioita, treenaamaan säännöllisesti ja nukkumaan seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö.
Vaihe 4. Käsittele mieltäsi hyvin
Syöminen oikein, pysyminen aktiivisena ja nukkuminen auttavat nostamaan mielialaasi ja itseluottamustasi. Muiden rentouttavien strategioiden, kuten progressiivisen lihasrelaksaation tai meditaation, harjoittaminen voi auttaa sinua selvittämään pään ja suunnittelemaan, miten voit palata takaisin tämän taantuman jälkeen. Tee mitä tahansa, mikä helpottaa mieltäsi ja tuo sinut takaisin rauhalliseen ja rauhanomaiseen paikkaan. Mene juoksemaan. Leiki koirasi kanssa. Lue romaani, joka on maannut pöydälläsi viikkoja.
- Harjoittele progressiivista lihasrelaksaatiota istumalla mukavasti tuolille reidet lattian suuntaisesti ja kädet rinnallasi. Vedä useita syviä, puhdistavia hengityksiä vetämällä ilmaa nenän läpi ja ulos suun kautta. Aloita kasvojen lihaksista. Supista nämä lihakset ja pidä niitä viisi sekuntia. Huomaa miltä tuntuu, kun lihakset supistuvat. Vapauta nyt lihakset ja huomaa miltä se tuntuu. Jatka syvään hengittämistä ja liikkua kehosi jokaisen lihasryhmän läpi.
- Meditaatiota on monenlaisia, mutta myötätuntoinen meditaatio voi olla hyödyllisintä tässä tilanteessa. Etsi mukava asento ja hengitä muutaman kerran syvään ja sulje silmäsi. Yritä keskittyä hengitykseesi ja ala sitten huomata, kantatko jännitystä missä tahansa kehossasi tai pidätkö stressiä tai huolta. Tarjoa itsellesi ystävällisiä ja myötätuntoisia sanoja, kuten "Saanko olla ystävällinen itselleni" ja "Saanko hyväksyä itseni sellaisena kuin olen". Jos mielesi alkaa vaeltaa tai tunnet olosi ylikuormitetuksi, keskity jälleen hengitykseesi.
Osa 2/2: Oppiminen takaisin
Vaihe 1. Pyydä palautetta
Tällä hetkellä tunnet olosi järkytykseksi, pettymykseksi tai innostumattomaksi. Tämä voi tuntua huonolta ajalta hakea apua, varsinkin kun itseluottamuksesi on jo heikko. Itse asiassa avun pyytäminen kompastuskiven törmäyksen jälkeen on sopivin aika. Lähesty esimiestäsi, kokeneempaa työkaveria, mentoria tai henkistä neuvonantajaa. Voit saada palautetta keneltä tahansa, mutta on erittäin hyödyllistä puhua jonkun kanssa, joka ymmärtää läheisesti tilanteesi.
- Esittele (tai selitä) olosuhteesi ja pyydä tätä henkilöä olemaan rehellinen kanssasi. Kysymyksesi saattaa kuulostaa: "Miksi luulet tämän tapahtuneen?" tai "Mitä minun pitäisi tehdä, jotta tämä ei toistu?"
- Älä anna nykyisen haavoittuvuutesi rajoittaa sinua saamasta käytännön neuvoja. Kuuntele henkilön vastausta ja kysy perusteellisia kysymyksiä ymmärtääksesi paremmin. Pidättäydy tuomitsemasta tai puolustamasta (muista, että tulit tämän henkilön luo apua varten). Tee muistiinpanoja, jotta voit myöhemmin pohtia näitä vastauksia ja päättää, miten edetä.
Vaihe 2. Tarkkaile tai opi toisilta
Toisten suoritusten katsominen tai lukeminen vastaavissa tilanteissa voi olla opettavainen ja kasvava kokemus sinulle. Tarkkaile tarkasti muita, jotka joko ovat ylittäneet saman esteen tai ohittaneet sen kokonaan. Kiinnitä huomiota siihen, miten he kantavat itseään, ovat vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja selviytyvät tällaisesta takaisusta. Voi olla myös hyödyllistä lukea omaelämäkerroja tai itseopaskirjoja, jotka liittyvät siihen, mitä olet menossa läpi.
Toisten kokemusten kuuleminen tai lukeminen voi auttaa sinua palauttamaan itseluottamuksesi tunnistamalla, että kaikki kohtaavat takaiskuja. Tämä kompastuskivi ei ollut yksinomainen sinulle - jokaisen on noustava ylös ja pölyttävä itsensä jossain vaiheessa
Vaihe 3. Muuta epäonnistumisen määritelmää
Yksi lainaus viisaasti julistaa, että "Epäonnistumisen tulee olla opettajamme, ei alihankkijamme. Epäonnistuminen on viive, ei tappio …" Oletko samaa mieltä? Vai oletko kokenut epäonnistumisen samaan luokkaan kuin rutto? Työskentele määrittääksesi uudelleen, mitä epäonnistuminen tarkoittaa, ja tunnet heti itseluottamuksesi nousun. Kokeile näitä strategioita auttamaan sinua:
- Harjoittele positiivista ajattelua. Sen sijaan, että pidät takaiskua epäonnistumisena, yritä nähdä se mahdollisuutena oppia ja kasvaa. Kun huomaat viihdyttävän negatiivisia ajatuksia, haasta ne. Esimerkiksi luulet "Yritykseni ei koskaan tule menestymään". Etsi tapoja, joilla olet löytänyt menestystä - olivatpa ne kuinka pieniä tahansa - ja hyökkää tämän ajatuksen kimppuun. Positiivisempi ajatus kuulostaisi: "Olen rakentanut pienen asiakasluettelon ja minulla on hienoja tuotteita. Minulla on kaikki kunnossa. Minun on vain pidettävä siitä kiinni."
- Poista negatiiviset supistukset sanastostasi. Haasta itsesi muuttamaan puhetapaa. Heitä pois sanat, kuten "ei voi", "ei" tai "ei pitäisi". Yksin tekeminen pakottaa sinut puhumaan positiivisemmin.
- Muista vahvuutesi ja mieti aikaa, jolloin vahvuutesi johtivat sinut menestykseen. Muista, että sinulla on työkalut jo hallussa ja sinun täytyy vain yrittää uudelleen.
Vaihe 4. Keskity muutokseen tulosten sijasta
Ihmiset usein valmistautuvat pettymykseen, koska he rajoittavat keskittymistään vain tulokseen. Päätä päivä tai viikko, ettei lopputuloksella ole väliä. Kerro vain itsellesi, että ainoa asia, jolla on merkitystä, on se, mitä teet tänään tai tällä viikolla. Muista, että se on matka, ei määränpää.
Hyvä esimerkki painopisteen muuttamisesta löytyy laihdutusohjelmasta. Jos kiinnität huomiota vain asteikon numeroihin, saatat olla tyytyväinen toisina päivinä ja pettynyt toisiin. Toisaalta, kun otat huomioon muut muuttujat, kuten farkkujesi istuvuuden tai energian määrän, näet, miten olet edistynyt
Vaihe 5. Ota lasketut riskit
Taantuman jälkeen voi olla hermoja raastavaa hypätä takaisin satulaan. Sinun täytyy. Ota vauvan askeleet vähitellen palauttaaksesi itseluottamuksesi. Pienempien, enemmän laskettujen riskien ottaminen voi auttaa sinua palauttamaan itsetuntosi ilman riskiä kaikesta.
