Jos olet laihtunut paljon, saatat yllättyä löysät taskut tai ylimääräisen ihon taitokset. Vaikka leikkaus on yksi parhaista tavoista poistaa löysä iho tai hoitaa sitä, saatat pystyä parantamaan ihon ulkonäköä ottamalla lisäravinteita, jotka lisäävät kollageenituotantoa, syövät ravitsevaa ruokaa ja suojaavat ihoasi lisävaurioilta auttaaksesi ihosi korjaa itse.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ihonhoito
Vaihe 1. Ota kollageenia auttaaksesi ihoasi korjautumaan itse
Vaikka paljon tutkimusta tarvitaan ihmisistä, jotka ovat menettäneet paljon painoa, tutkimukset osoittavat, että kollageeni on lupaavaa. Kollageenilisän ottaminen voi tehdä ihostasi vahvemman ja auttaa sitä korjaamaan itsensä. Voit ottaa nestemäistä, jauhemaista tai kapselilisää joka päivä.
Osta kollageenilisä terveyskaupoista, täydennyskaupoista tai verkosta
Kärki:
Jos et halua ottaa lisäravinteita, voit saada kollageenia ruokavalioosi syömällä luulientä.
Vaihe 2. Lisää C -vitamiinilisää lisätäksesi kollageenia, joka kiristää ihoa
Vaikka saat C -vitamiinia tuoreista tuotteista, saatat haluta ottaa C -vitamiinilisän, jotta kehosi tuottaa enemmän kollageenia ja elastiinia. Nämä voivat tehdä ihostasi kiinteämmän, vähentää ryppyjä ja saada ihon näyttämään tasaisemmalta.
Jos haluat ottaa vitamiinilisän, noudata valmistajan annosteluohjeita tai kysy lääkäriltäsi neuvoa
Vaihe 3. Ota omega-3-rasvahappolisä joka päivä joustavuuden parantamiseksi
Omega-3-rasvahapot voivat parantaa ryppyisen tai ikääntyvän ihon ulkonäköä. Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja lohesta, makrillista, tonnikalasta tai turskanmaksasta. Ota se sitten valmistajan ohjeiden mukaan.
Saatat löytää omega-3-rasvahappolisän, joka sisältää myös C-vitamiinia
Vaihe 4. Kosteuta ihoasi joka päivä pitääksesi sen kosteutettuna
Etsi kosteusvoiteita, jotka sisältävät C -vitamiinia tai retinoidia, kuten retinoidia, koska ne voivat lisätä kollageenia ihossasi. Kosteusvoiteen levittäminen iholle voi vähentää hienojen ryppyjen syntymistä.
Ihon pitäminen hydratoituna voi myös estää syvien ryppyjen kehittymisen
Vaihe 5. Käytä aurinkovoidetta joka päivä suojataksesi ihoasi vaurioilta
Ihotautilääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että ihon peittäminen aurinkovoidella jopa pilvisenä päivänä on yksi parhaista tavoista pitää iho terveenä. Levitä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka aurinkosuojakerroin (SPF) on vähintään 30, iholle noin 30 minuuttia ennen ulkoilua, varsinkin jos joudut veteen.
Jos ihosi palaa auringossa, solut vaurioituvat, eivätkä ne pysty korjaamaan ja kiristämään ihoa yhtä helposti kuin terveet solut
Vaihe 6. Peitä iho äläkä käytä solariumia
Aurinkovoiteen käytön lisäksi sinun tulee suojata ihoasi suoralta auringonvalolta, koska säteet saavat ihon rypistymään ja löystymään entisestään. Käytä vaatteita, jotka peittävät löysän ihon ja yritä pysyä poissa suorasta auringonvalosta. Sinun tulisi myös välttää solariumia, koska ne vahingoittavat ihosoluja.
Jos ihosolut vaurioituvat, niiden on vaikeampi tuottaa kollageenia ja elastiinia, jotka kiristävät ihoa
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia parantaaksesi ihon terveyttä
Monissa tuoretuotteissa on paljon C -vitamiinia ja antioksidantteja, jotka voivat suojata ihoasi ja auttaa sitä parantumaan. Yritä syödä vähintään 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Nämä ovat suuria C -vitamiinin lähteitä:
- Mansikat
- Sitrushedelmät
- Cantaloupes
- Pinaatti
- Bataatit
- Parsakaali
Kärki:
Sinun tulisi myös leikata tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ihossa ja johtaa painonnousuun.
Vaihe 2. Sisällytä ruokavalioosi proteiinipitoista ruokaa
Iho tarvitsee aminohappoja proteiinista, jotta se voi korjata ihoa. Vaikka voit lisätä proteiinijauhetta ravisteluihin tai aterioihin, voit myös saada paljon proteiinia:
- Kana
- Kalastaa
- Vähärasvainen meijeri: rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen raejuusto
- Vähärasvaista naudanlihaa
- Munat
- Pavut
- Pähkinät
Vaihe 3. Lopeta tupakointi tai ryhdy toimenpiteisiin sen vähentämiseksi
Tupakointi voi vaikeuttaa ihon uudistumista ja paranemista, joten yritä lopettaa tai leikata niin paljon kuin voit. Tämä voi parantaa ihon rakennetta ja sen kimmoisuutta, joten se kiristyy todennäköisemmin.
Jos tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, etsi paikallisia tukiryhmiä, joihin voit liittyä. Saatat huomata, että on helpompi lopettaa, jos voit jakaa kamppailusi muiden kanssa, jotka kokevat saman asian
Vaihe 4. Lisää voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa nykyiseen harjoitusohjelmaasi
Sinulla on todennäköisesti harjoitusrutiini, joka on auttanut sinua laihduttamaan. Jos et vielä sisällä voimaharjoittelua, aloita vapaiden painojen nostaminen tai painokoneiden käyttäminen lihasten rakentamiseen. Lihasrakentaminen voi kiristää ja sävyttää ihon alla olevia lihaksia, mikä antaa ihollesi tiukemman ulkonäön.
Vapaita painoja varten voit nostaa tankoja, käsipainoja tai käsipainoja
Menetelmä 3/3: Leikkaus
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi leikkausta ylimääräisen ihon poistamiseksi
Määrä, jonka iho voi kiristää, riippuu siitä, kuinka terve iho on, genetiikastasi ja kuinka vanhasta olet. Jos olet yrittänyt kiristää ihoasi kotona, mutta et ole tyytyväinen tuloksiin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä hoitoja on saatavilla.
Tarkista vakuutusyhtiöltäsi, kattavatko ne kirurgiset toimenpiteet
Tiesitkö?
Kirurgi vaatii sinua pitämään painosi alhaalla vähintään 3-6 kuukautta ennen kuin harkitset leikkausta.
Vaihe 2. Ota leikkaus ylimääräisen ihon poistamiseksi
Plastiikkakirurgi määrittää, kuinka paljon ylimääräistä ihoa leikataan pois. Kun he ovat poistaneet ihon, he nostavat, työntävät tai muokkaavat olemassa olevaa ihoa kehon muotoiluun.
Ihon kirurgisen poistamisen lisäksi saatat haluta myös rasvaimun ylimääräisen rasvan poistamiseksi
Vaihe 3. Toipuminen plastiikkakirurgiasta
Noudata kirurgin toipumissuunnitelmaa ja ota kipulääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaisesti. Sinun on ehkä rajoitettava fyysistä aktiivisuutta, kunnes leikkauspaikka on täysin parantunut. Sillä välin yritä levätä ja pitää huolta itsestäsi.
Osallistu seurantakäynteihin lääkärisi kanssa. He saattavat joutua vaihtamaan käyttämääsi lääkitystä ja varmistamaan, että leikkauspaikkasi paranee kunnolla
Vaihe 4. Laadi harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma leikkauksen jälkeen
Jotta paino pysyy poissa ja pysyt terveenä, on tärkeää tehdä henkilökohtainen ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma. Luo lääkärisi kanssa realistinen liikunta- ja ravitsemussuunnitelma. Suunnitelmasi voi sisältää:
- Sydänharjoitus 2-3 kertaa viikossa
- Ruokavalion tasapainottaminen
- Tarkkaile kalorien saantiasi
- Kävely 5 päivää viikossa
Vinkkejä
- Jos olet laihtunut suurimman osan ylipainostasi sydänharjoittelun vuoksi, etsi tapoja tehdä kardioharjoituksestasi haastavampi lihaksillesi, mikä voi saada ihon näyttämään sävyisemmältä.
- Vältä sellaisten lisäravinteiden ottamista, joita markkinoidaan ihoa kiristävinä, koska FDA ei säädä niitä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat tuotteen, joka väittää kiristävän ihoa, varsinkin jos käytät lääkkeitä.
