Jalkojen turvotus on yleinen oire useista tiloista ja komplikaatioista. Usein turvotus on vaaratonta ja hallittavissa helposti kotona, varsinkin jos se johtuu ylikuormituksesta, nesteen kertymisestä, epäterveellisestä syömisestä tai raskaudesta. Joissakin tapauksissa jalkojen turvotus voi kuitenkin liittyä vakavampiin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten sydän-, munuais- ja maksasairauksiin. Jos sinulla on jalkojen turvotusta, keskustele aina lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei sinulla ole vakavia komplikaatioita.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Välitön helpotus
Vaihe 1. Ota pois tiukat vaatteet
Vaatteet, jotka supistavat vyötärösi, jalat tai reidet, voivat aiheuttaa turvotusta jaloissasi. Ota pois kaikki vaatteet, jotka saattavat puristaa jalkojasi, ja pukeudu sen sijaan johonkin löysään ja mukavaan.
- Vältä tiukat leggingsit, farkut, housut tai sukkanauhat.
- Vaikka tiukat sukat voivat auttaa vähentämään turvotusta, on tärkeää käyttää tähän tarkoitukseen suunniteltuja ja sinulle sopivia kompressiosukkia.
Vaihe 2. Nosta jalka sydämesi yläpuolelle
Istu alas tai makuulle ja käytä tyynyjä, huopia tai ottomaania kohottaaksesi turvonnut jalkasi sydämesi yläpuolelle. Vaihtoehtoisesti voit maata sängylläsi tai joogamatolla jalat tukena seinää tai sängynpäätä pitkin 90 asteen kulmassa. Pysy tässä asennossa 15-30 minuuttia kerrallaan tai pidempään, jos tunnet olosi mukavaksi. Toista tämä 3-4 kertaa päivässä niin kauan kuin turvotus jatkuu.
- Jalkojen nostaminen auttaa vähentämään painetta ja vähentämään veden kertymistä jalkoihin. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet istunut tai seisonut samassa asennossa pitkään.
- Jos voit, yritä laittaa useita lohkoja (kuten harjoituslohkoja) patjan alle, jotta voit pitää jalat koholla nukkuessasi.
Vaihe 3. Hiero jalkasi verenkierron parantamiseksi
Itsehieronta voi auttaa vähentämään raskauden, turvotuksen, vedenpidätyksen, pitkittyneen istumisen tai korkean natriumin ruokavalion aiheuttamaa turvotusta. Käytä mukavasti kiinteitä (ei kivuliaita) aivohalvauksia hieroa turvonnut jalka, liikuttamalla jalkasi ylöspäin sydämesi suuntaan. Toista tämä prosessi 20 minuuttia kerrallaan 1-2 kertaa päivässä.
- Yhdistä hieronta kohoamiseen auttaaksesi vetämään kertyneitä nesteitä ja verta jaloistasi. Makaa jalat suoraan seinää tai sängyn päätä vasten ja hiero yksi jalka kerrallaan tässä asennossa.
- Jos sinulla on keinot, voit myös hakea apua hierojalta. Tavallinen ruotsalainen hieronta tekee yleensä tempun. Jos sinulla on kuitenkin vakavampi turvotus, kannattaa ehkä etsiä terapeutti, joka harjoittaa turvotuksen erikoishoitoa.
Vaihe 4. Liota jalat ja nilkat Epsom -suolahauteessa kivun lievittämiseksi
Valmista kylmä tai haalea kylpy tarpeeksi syvälle, jotta se mahtuu täydet jalat ja nilkat. Lisää noin kuppi (400 g) Epsom -suolaa kylpyyn ja sekoita sitä varovasti, kunnes suolakiteet liukenevat. Liota sitten jalkojasi 15-20 minuuttia auttaaksesi hallitsemaan turvotukseen liittyvää kipua.
- Voit myös lisätä Epsom -suoloja täydelliseen kylpyammeeseen ja istua siinä vasikoiden ja reiden ollessa täysin veden alla, jos sinulla on laajempaa turvotusta.
- Jos kipu on niin voimakas, että se vaikeuttaa päivittäistä toimintaasi tai jos se pahenee nopeasti, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Vaihe 5. Pidä taukoja seisoessasi pitkään
Jos sinun on oltava jaloillasi pitkään, yritä ajoittaa säännölliset tauot istuessasi tai venyttämällä jalkojasi. Jos joudut seisomaan töissä, keskustele esimiehesi kanssa siitä, että saat säännöllisiä taukoja tai etsit muuta majoitusta minimoidaksesi seisomisajan.
- Ihannetapauksessa sinun pitäisi saada vähintään 15 minuuttia pois jaloistasi 2-3 tunnin välein. Tämä voi auttaa välittömästi lievittämään turvotusta, joka johtuu pitkäaikaisesta seisomisesta.
- Jos et saa tarvitsemiasi taukoja, katso, voidaanko muita majoituksia tehdä. Jos esimerkiksi työskentelet kassana, kysy esimieheltäsi jakkaran hankkimisesta rekisterin taakse.
Vaihe 6. Suorita jalka- ja nilkkaharjoituksia lentäessäsi
Kun lennät, voit tehdä useita harjoituksia istuimellasi turvotuksen minimoimiseksi. Sen lisäksi, että kävelet käytävällä ylös ja alas noin tunnin välein, kokeile:
- Taivuta ja pidennä nilkojasi 10-15 toistoa tunnissa
- Taivuta vasikan lihaksia
- Pyöritetään jokaista nilkkaa 10-15 kertaa tunnissa
- Pidä kengät jalassa mahdollisimman paljon
Vaihe 7. Vähennä altistumista äärilämpötiloille
Erittäin kuuma ja erittäin kylmä lämpötila voi lisätä nesteen kertymistä, mikä aiheuttaa turvotusta. Poista itsesi äärimmäisistä lämpötiloista mahdollisimman pian. Tämän pitäisi auttaa minimoimaan turvotus.
Tämä sisältää kylpytynnyreissä, saunoissa ja erittäin kuumissa kylpyissä vietetyn ajan rajoittamisen
Menetelmä 2/3: Toistuvan turvotuksen hoidot
Vaihe 1. Selvitä turvotuksesi syy lääkärin kanssa
Turvotus on tyypillisesti oire taustalla olevasta tilasta. Yleensä paras tapa hoitaa toistuvaa turvotusta on hoitaa taustalla oleva syy. Joissakin tapauksissa, kuten usein matkustettaessa tai raskaana, syy voi olla ilmeinen. Muissa tapauksissa saatat joutua näkemään lääkärisi diagnoosin saamiseksi. Tavallisia jalkojen turvotuksen syitä ovat:
- Munuais-, maksa- tai sydänsairaus
- Lymfedeema (tukos imusysteemissä)
- Veritulppia
- Suonikohjut
- Jalan vamma
- Lihavuus
- Verenpainelääkkeet
- Hormonilääkkeet
- Raskaus
- Pitkiä aikoja istuen tai seisomalla
- Huono ruokavalio (erityisesti liiallinen suola)
Vaihe 2. Käytä turvasukkia turvotuksen vähentämiseksi tai estämiseksi
Kompressiosukat ja -sukat ovat tyypillisesti saatavana sekä apteekeista että verkosta. Näiden sukkien käyttäminen tavallisen päivän aikana voi auttaa minimoimaan ja joissakin tapauksissa estämään jalkojen toistuvan turvotuksen.
- Sinun ei tarvitse käyttää sukkiasi koko ajan, mutta niitä on käytettävä koulussa tai töissä, kun olet tekemättä asioita tai muuten muutaman tunnin ajan joka päivä.
- Pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta, kun valitset sukkien mitat ja valitset oikean materiaalin elämäntyyliisi. Liian kireät sukat voivat aiheuttaa haavaumia.
Vaihe 3. Vähennä natriumin ja hiilihydraattien saantia
Terveellisen ruokavalion syöminen vähäisellä natriumilla ja hiilihydraateilla voi auttaa vähentämään toistuvaa turvotusta minimoimalla nesteen kertymisen. Pyri ruokavalioon, joka sisältää runsaasti tuoreita vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Vältä lisättyä sokeria, runsaasti natriumia sisältäviä elintarvikkeita ja jalostettuja tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, joihin on usein lisätty suolaa.
- Korkea natriumruoka sisältää useimmat pakastetut ja valmistetut elintarvikkeet, säilykkeet, pakatut kastikkeet ja keitot, salaattikastikkeet ja suolakurkku.
- Vaikka merisuolaa pidetään terveellisempänä vaihtoehtona ruokasuolalle joillakin alueilla, sekä merisuolassa että ruokasuolassa on suunnilleen sama määrä natriumia painosta. Jos päätät käyttää merisuolaa, sen on silti oltava maltillista.
- Lisäksi on yleensä suositeltavaa, että ihmiset, joilla on jalkojen turvotus, välttävät usein kofeiinipitoisia juomia ja alkoholia.
Vaihe 4. Harjoittele jalkojasi vähintään 20-30 minuuttia joka päivä
Jalkojen harjoittaminen lievässä tai kohtalaisessa sydän- ja verisuonitoiminnassa puolen tunnin ajan joka päivä voi auttaa minimoimaan turvotusta ja vähentämään uusiutumisjaksoja. Etsi aktiviteetteja, jotka liittyvät erityisesti jalkoihisi, kuten kävely, lenkkeily tai pyöräily.
Uinti on erittäin suositeltavaa toimintaa niille, joilla on kohtalainen tai vaikea jalkakipu. Koska se ei ole painoa kantavaa toimintaa, sen avulla voit harjoitella lisäämättä kipua tai stressiä jalkaan
Vaihe 5. Ota 200-400 mg magnesiumia päivittäin
Magnesiumlisän lisääminen ruokavalioon voi auttaa rajoittamaan turvotusta jaloissa. Ota lisäravinteesi joka päivä aterian kanssa imeytymisen optimoimiseksi.
Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, ennen kuin aloitat uusien lisäravinteiden tai teet suuria ruokavalion muutoksia
Vaihe 6. Kokeile B12 -vitamiinilisää vedenpidätyksen vähentämiseksi
B12 -vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa, joka voi johtaa moniin haitallisiin oireisiin, kuten jalkojen tai jalkojen turvotukseen. Jos olet huolissasi siitä, että jalkasi turvotus saattaa liittyä B12 -vitamiinin puutteeseen, keskustele lääkärisi kanssa testistä ja lisäravinteiden ottamisesta.
Voit myös saada B12 -vitamiinia monista elintarvikkeista, mukaan lukien merenelävät (kuten simpukat, lohi, tonnikala ja taimen), maksa, liha (kuten naudanliha ja kana), munat, päivätuotteet (kuten jogurtti tai maito) ja väkeviä viljoja
Tapa 3/3: Lääketieteellinen hoito
Vaihe 1. Hae välitöntä apua, jos kipu pahenee tai alkaa äkillisesti
Jos kipu tulee hyvin nopeasti, mene paikalliseen kiireelliseen hoitoon mahdollisimman pian. Samoin, jos se on niin vakava, että se häiritsee normaalia toimintaa, hae välittömästi apua. Vaikka kipu ei pahene vähitellen, voimakas kipu voi olla merkki suuremmasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Yksi suuri huolenaihe on syvä laskimotromboosi, joka yleensä johtaa turvotukseen vasikan alueella. Toisin kuin turvotuksen aiheuttama nesteen turvotus, syvä laskimotromboosin aiheuttama turvotus johtaa yleensä siihen, että jalka tulee kovaa, punaista, kuumaa ja kasvaa nopeasti
Vaihe 2. Ota heti yhteys lääkäriin, jos turvotuksesi pahenee
Nopea turvotus tai paheneva turvotus voi olla merkki verihyytymästä tai muusta sairaudesta, joka vaatii kiireellistä hoitoa. Jos huomaat turvotuksesi pahenevan nopeasti, hakeudu ensiapuun.
Vaihe 3. Mene päivystykseen, jos et voi hengittää
Sinun tulee myös hakea hätäapua, jos sinulla on hengenahdistusta, rintakipua tai puristusta rinnassa. Nämä ovat oireita lääketieteellisistä hätätilanteista, jotka tarvitsevat välitöntä hoitoa, kuten sydänkohtaus tai veritulppa keuhkoissasi.
Varo asiaan liittyviä hätäoireita, kuten veren yskimistä, huimausta tai pyörtymistä tai hengitysvaikeuksia, kun makaat selässäsi
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on turvotusta toisella puolella
Turvotus jalan toisella puolella voi olla merkki syvä laskimotromboosista, eräänlainen verihyytymä, joka muodostuu jalkojen syviin laskimoihin. Soita lääkärillesi ja tarkista, onko ylimääräinen tapaaminen tai testaus tarpeen.
- Muita merkkejä syvä laskimotromboosista ovat hengenahdistus, nopea pulssi, rintakipu ja pinnallinen hengitys, jos tromboosi muuttuu keuhkoemboliaksi.
- Jalkasi tai jalka voi myös näyttää punaiselta tai tuntua lämpimältä kosketettaessa.
Vaihe 5. Pyydä lääkäri arvioimaan rakkuloita ja haavaumia
Rakkulat, haavaumat ja muut haavaumat, joita esiintyy yhdessä turvotuksen kanssa, voivat johtua laskimotulehduksesta, mikä voi asettaa sinut infektioriskille. Varaa aika lääkärille heti, jos huomaat haavaumia jaloissasi tai jaloissasi.
Haavojen vakavuudesta riippuen lääkäri voi suositella seurantaa, antibiootteja tai avohoitoa
Vaihe 6. Kysy turvotusta aiheuttavien lääkkeiden lopettamisesta tai vaihtamisesta
Jos luulet lääkkeesi aiheuttavan turvotusta tai edistävän sitä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääkkeiden muuttamisesta. Sinun on ehkä lopetettava ja kokeiltava toista lääkettä, muutettava annostasi tai lopetettava tiettyjen lääkeryhmien käyttö yleensä.
