Miehet, joilla on alhainen testosteroni, kamppailevat usein luumassan menetyksen kanssa. Testosteroni ei ainoastaan toimi seksikemikaalina kehossa, se myös vahvistaa luita ja pitää ne hyvässä kunnossa. Osteoporoosi kehittyy usein miehillä, joilla on alhainen testosteroni, ja voi huipentua heikkoihin ja usein murtuneisiin luuihin. Jotta luusi ei kärsisi ja osteoporoosin vakavat oireet vältetään, sinun on suojattava luusi. Miehet voivat hakea testosteronia lisääviä hoitoja ja ryhtyä toimiin luuston terveyden parantamiseksi yleensä.
Askeleet
Tapa 1 /3: Luiden suojaaminen vammoilta
Vaihe 1. Pysy fyysisesti aktiivisena
Testosteronista riippumatta luuston terveys on tärkeää, ja liikunta auttaa pitämään luut vahvana. Henkilöt, jotka ovat fyysisesti passiivisia ja harrastavat istumista, kärsivät todennäköisemmin osteoporoosista kuin ne, jotka harrastavat säännöllistä liikuntaa. Jopa niille, joilla on alhainen testosteroni ja jotka saavat testosteronihoitoa, on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena ja osallistua toimintaan, joka parantaa luuston terveyttä.
- Painojen nostaminen edistää luun uudistumista. Muut harjoitukset, juoksu, vaellus ja urheilu, kuten koripallo, auttavat myös luiden uudistamisessa ja estävät osteoporoosia.
- Terveen painon ylläpitäminen auttaa myös pitämään luut vahvana.
Vaihe 2. Käytä runsaasti kalsiumia
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia, parantaa luusi terveyttä ja auttaa estämään mahdolliset luun tiheyden menetykset, jotka johtuvat alhaisesta testosteronista. Yritä sisällyttää kalsiumia sisältävät ruoat jokaiseen päivittäiseen ateriaasi. Suunnittele kuluttaa elintarvikkeita, mukaan lukien: maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet; vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali; ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien leivät ja viljat.
- Vaikka kaikkien miesten pitäisi kuluttaa kalsiumia päivittäin, on erityisen tärkeää, että yli 50 -vuotiaat miehet kuluttavat vähintään 1 000 mg kalsiumia joka päivä. Jos olet yli 50 -vuotias, tarkista elintarvikkeidesi ravitsemusmerkinnät varmistaaksesi, että käytät riittävästi kalsiumia.
- Jos ruokavaliossasi on vähän kalsiumia, luutiheys pienenee ja olet vaarassa luun tiheyden menettämisen varhaisessa vaiheessa ja luunmurtumien todennäköisyyden lisääntymisen.
Vaihe 3. Suojaa luusi kuluttamalla enemmän D -vitamiinia
Kalsiumin ohella D -vitamiini on tärkein ravintoaine luuston terveydelle. Aikuisten tulisi kuluttaa 600-800 kansainvälistä yksikköä (IU) D -vitamiinia päivittäin. D -vitamiinia voidaan käyttää vitamiinilisien kautta (saatavana paikallisesta terveysruokakaupasta). D -vitamiinia löytyy myös väkevöidyistä maitotuotteista (yhdessä kalsiumin kanssa) ja munankeltuaisista sekä kaloista ja maksasta.
Jos olet huolissasi luuston yleisestä terveydestä tai luuston vahvuudesta tai olet huolissasi siitä, että saatat kärsiä osteoporoosista, pyydä lääkäriltäsi luutiheystarkastus. Tämä menettely voi poistaa epävarmuuden siitä, ettet tiedä, ovatko luusi vahvat ja terveet
Vaihe 4. Vähennä tupakan ja alkoholin kulutusta
Vältä tupakointia ja muita tupakankäyttömuotoja kokonaan ja hillitse juomista luun terveyden ylläpitämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikaisella tupakan käytöllä-olipa se sitten savukkeita tai pureskeltavaa tupakkaa-on haitallinen vaikutus luuston lujuuteen. Liiallinen alkoholinkäyttö-enemmän kuin kaksi juomaa päivässä-liittyy myös suurempaan osteoporoosiriskiin.
Liiallinen alkoholinkäyttö on haitallista luuston terveydelle, koska se heikentää kehosi kykyä muodostaa uusia luusoluja
Vaihe 5. Suorita painoa kantavia harjoituksia selviytyäksesi heikoista luista
Jos olet jo kärsinyt heikoista luista-mukaan lukien jo osteoporoosista kärsivä-paras ei-lääketieteellinen hoito tulee harjoituksen kautta. Henkilöt, joilla on heikot luut, voivat vahvistaa niitä ns. "Painon kantamisharjoituksilla". Pölynimurin työntäminen ja nurmikon leikkaaminen ovat kaksi esimerkkiä painonharjoituksista.
- Aloita myös vastavoimaharjoitteluohjelma luun tiheyden parantamiseksi. Voit työskennellä vastusharjoittelussa kuntosalilla, painokoneella tai vapailla painoilla tai kotona käyttämällä vastuskohtaisia kuminauhoja.
- Jos olet kiinnostunut saamaan lisätietoja tietyistä harjoituksista, joita voit tehdä luiden vahvistamiseksi-ja mitä sinun tulee välttää-ota yhteys lääkäriisi.
Menetelmä 2/3: Testosteronihoidon etsiminen
Vaihe 1. Testaa alhainen testosteroni
Ennen kuin teet oletuksia kehon hormonien tilasta tai luustosi tilasta, käy perusterveydenhuollon lääkärilläsi testattavaksi alhaisen testosteronin suhteen. Testosteroni testataan verinäytteen avulla, joka on otettu varhain aamulla, kun testosteronitasot ovat korkeimmillaan. Lääkärisi haluaa todennäköisesti testata veresi uudelleen muutaman päivän kuluttua ensimmäisestä testistä varmistaakseen, että ensimmäinen ilmoitettu testosteronitaso ei ollut poikkeama.
Alhaisesta testosteronitasosta voi ilmoittaa jokin seuraavista tiloista: luun tiheyden menetys (mikä voi ilmaista usein murtumia), alhainen sukupuolivietti, anemia, masennus, painonnousu ja usein väsymys
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista testosteronin normalisoimiseksi
Jos sinulla on alhainen testosteroni ja olet huolissasi osteoporoosin kehittymisestä tai olet huolissasi luusi vahvuudesta ja terveydestä, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääkäri voi suositella, että käyt erikoislääkärillä: todennäköisesti urologilla tai endokrinologilla.
- Kerro perusterveydenhuollon lääkärillesi ja vieraileville asiantuntijoille, että olet huolissasi luustosi terveydestä ja mahdollisesta tulevasta osteoporoosiuhasta.
- Ennen testosteronihoidon aloittamista lääkärisi ja endokrinologisi joutuvat todennäköisesti suorittamaan testejä varmistaakseen, että sinulla on alhainen testosteroni eikä sinulla ole muita luita heikentäviä lääketieteellisiä huolenaiheita.
Vaihe 3. Pyydä testosteronihoitoa
Testosteronihoito, joka tunnetaan myös nimellä testosteronin korvaaminen, on keino lisätä testosteronipitoisuuksia miehillä, joilla on alhainen hormonitaso. Jos lääkäri ja asianomaiset asiantuntijat päättävät, että testosteronitasosi eivät nouse luonnollisesti ja että luuston terveys heikkenee, voit aloittaa testosteronihoitoprosessin.
- Miesten testosteronitasot laskevat luonnollisesti miesten ikääntyessä, ja niistä tulee lääketieteellisiä huolenaiheita vain, jos alhaiset hormonitasot heikentävät elämänlaatua, mukaan lukien luuston terveys.
- Vaikka testosteroni yksin vaikuttaa luuston terveyteen ja vahvistaa luita, osa sen hyödyistä luille tulee myös testosteronin muuttumisesta estrogeeniksi, joka säilyttää luun tiheyden.
Vaihe 4. Päätä sinulle parhaiten sopiva hoitomenetelmä
Sinun ja lääkärisi mieltymysten ja hoidettavan testosteronin määrän perusteella hoito voi olla monenlaista. Testosteronihoito annetaan tavallisesti laastareiden tai geelien (suoraan iholle levitettäessä), injektioiden tai suun kautta otettavien pillereiden ja tablettien kautta.
Pyydä lääkärisi suositusta, kun harkitset hoitovaihtoehtoja. Lääkärisi on saattanut työskennellä potilaiden kanssa, jotka kokevat luustressiä alhaisen testosteronin vuoksi, ja voi antaa suosituksia siitä, minkälainen hoito toimii parhaiten
Menetelmä 3/3: Testosteronihoidon riskien arviointi
Vaihe 1. Harkitse eturauhassyövän riskiä
Testosteronihoito on yleisesti turvallinen lääketieteellinen toimenpide, mutta vakavin mahdollinen riski miehille on eturauhassyöpä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että eturauhassyövän riski testosteronihoidon seurauksena on suurin afroamerikkalaisilla ja yli 40-vuotiailla miehillä.
Kaikkia yli 50 -vuotiaita miehiä on seurattava eturauhassyövän varalta testosteronihoidon aikana
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi muista testosteronihoidon riskeistä
Erilaisia terveysongelmia voi kehittyä testosteronihoidoista. Yhteistyössä lääkärisi kanssa saatat pystyä vähentämään näiden sairauksien riskiä säätelemällä jokaisen hoidon aikana saamasi testosteronin määrää ja testosteronihoitojen kestoa. Muita mahdollisia testosteronihoidon riskejä ovat:
- Lisääntynyt punasolujen määrä
- Akne
- Vähentynyt siittiöiden määrä
- Uniapnea
- Suurentuneet tai hellävaraiset rinnat
Vaihe 3. Vältä testosteronihoitoa, jos sinua hoidetaan syöpään
Testosteronia lisääviä hoitoja ei yleensä suositella syöpähoitoa saaville miehille-varsinkin jos hoito on eturauhassyöpää, koska testosteronihoito voi lisätä eturauhasen kokoa.
Kun käytät testosteronihoitoa, muista edelleen tarkistaa testosteronitasosi, jotta voit seurata niiden uusiutumista tai jatkuvaa vähenemistä
Vaihe 4. Vältä testosteronia lisäävien lisäravinteiden ottamista
Sinun pitäisi vain suunnitella testosteronitasojen lisäämistä lääkärin määräämien hoitojen avulla ja luonnollisilla menetelmillä, kuten liikunnalla ja ruokavalion muuttamisella. Monet lisäravinteet-mukaan lukien ne, joita mainostetaan verkossa tai tiedotusvälineissä-tekevät kehostasi vähän hyötyä eivätkä auta nostamaan testosteronitasoja.
- Tämä lisärajoitus sisältää DHEA -hormonin lisäravinteiden ottamisen: luonnollisesti tuotettu hormoni, jonka kehosi muuntaa testosteroniksi. Kehosi tuottaa DHEA: ta itsestään, ja DHEA -lisäravinteiden käyttö vaikuttaa vain vähän testosteronitasoihisi.
- Jos olet kuullut kasviperäisestä testosteronihoidosta tai aiot aloittaa homeopaattisen menetelmän, kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat.
